Adunay mga higayon nga ang pagkatulog usa ka damgo alang sa usa ka mabdos nga inahan , di ba? Nasayod ang tanan nga human manganak, kinahanglan kang matulog sa tibuok gabii. Apan pila ka mga inahan ang nag-antos sa kakulang sa pagkatulog atol sa pagmabdos? Sa tinuud, usa ka surbey ang nakit-an nga kapin sa 75% sa mga mabdos nga inahan ang adunay mga problema sa pagkatulog niining panahona. Busa dili ka nag-inusara, daghang mga inahan ang nag-atubang niini nga kasinatian. Atong tan-awon kung ngano nga kini mahitabo ug unsa ang mahimo bahin niini.
Ngano nga dili ko makatulog niining orasa sa adlaw? Ang pangunang hinungdan: Sakit sa lawas
Sa yanong pagkasulti, ang pagmabdos dili sayon nga panahon para sa lawas. Samtang motubo ang gamayng bata sa imong sulod, ang kahasol dili mawala pinaagi lang sa pagpalong sa mga suga sa gabii. Usa sa mga nag-unang butang nga makabalda sa pagkatulog niining panahona mao ang imong posisyon sa pagkatulog.
Unsa ang pinakamaayong posisyon sa pagkatulog?
Kon naanad ka nga matulog nga nagtakilid o nagtakilid, kinahanglan ka nga maanad niini. Dili maayo ang pagkatulog nga nagtakilid kon nagkadako na ang imong tiyan. Usab, ang mga doktor nag-ingon nga ang pagkatulog nga nagtakilid dili usab maayo.
Kinahanglan kitang mag-amping sa pagkatulog nga nagtalikod, labi na sa ulahing bahin sa pagmabdos. Kay kon matulog ka nga nagtalikod, ang gibug-aton sa imong nagtubo nga matris mobutang og presyur sa dagkong mga ugat nga nagdala sa dugo ngadto sa imong kasingkasing. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa dugo nga moadto sa kasingkasing, nga nagpasabot og gamay nga dugo, oksiheno, ug sustansya sa bata .
Apan, dili dako nga butang para sa usa ka bata ang pagkatulog nga magtakilid matag karon ug unya. Apan ang pagkatulog nga ingon niana sa tibuok gabii dili maayong ideya. Samtang motubo ang imong tiyan, imong mamatikdan kung unsa ka sayon ang pagkatulog nga magtakilid.
Adunay usa ka popular nga tumotumo nga ang pagkatulog sa imong wala nga kilid mas maayo kaysa pagkatulog sa imong tuo. Samtang adunay kamatuoran niana, ang pinakabag-o nga panukiduki nagsugyot nga walay daotan sa pagkatulog sa bisan unsang kilid nga komportable alang kanimo.
Sulayi kini nga mga butang para sa maayong pagkatulog sa gabii:
- Matulog nga may unlan taliwala sa imong mga bitiis.
- Gamita ang dako nga unlan sa lawas.
- Mas sayon para sa ubang mga inahan ang matulog sa reclining chair kaysa sa kama. Wala pud daotan ana.
Uban pang gagmay nga mga kasamok nga makabalda sa pagkatulog
Dili lang ang imong nagkadako nga tiyan, apan adunay uban pang gagmay nga mga kasamok nga mahimong makabalda sa imong pagkatulog niining panahona.
| Kasamok | Unsay imong mahimo |
|---|---|
| Heartburn Tungod sa mga pagbag-o sa hormone niining panahona, ang asido sa tiyan makasulod sa tutunlan, nga hinungdan sa heartburn. | Pagkatulog nga adunay usa o duha ka unlan ilalom sa imong ulo. Makatabang kini sa pagkontrol sa pag-reflux sa asido sa tiyan. Sultihi ang imong doktor bahin niini sa imong sunod nga appointment. Magreseta siya sa angay nga tambal kung gikinahanglan. |
| Kanunay nga Pag-ihi Samtang modako ang matris, kini modasok sa pantog, nga maoy hinungdan sa kanunay nga panginahanglan sa pag-ihi. | Normal lang ni. Ang labing maayong buhaton mao ang paglimita sa gidaghanon sa tubig/likido nga imong imnon sa gabii ug sa dili pa matulog. |
| Buhi nga mga Damgo Ang ubang mga inahan nag-ingon nga ang ilang mga damgo niining panahona klaro kaayo ug grabe. | Bisan tuod kini usa ka butang nga gisulti sa daghang mga tawo, wala pa kini mapamatud-i sa siyensya kung ngano nga kini mahitabo. Ayaw kaayo hunahunaa kini. |
Mga sakit sa pagkatulog nga angay bantayan
Usahay ang insomnia mahimong mas seryoso kay sa usa lang ka simpleng kahasol. Kinahanglan gyud nga mahibalo ka bahin niini nga mga kondisyon.
Apnea sa Pagkatulog
Kini ang pinakagrabe nga sakit sa pagkatulog nga mahimong mahitabo atol sa pagmabdos. Sa yanong pagkasulti, kini mahitabo kung ang imong mga agianan sa hangin mababagan ug mohunong ka sa pagginhawa sulod sa pipila ka segundo samtang ikaw natulog sa gabii. Mahimo kini mahitabo sa daghang beses sa usa ka gabii. Delikado kini tungod kay kini makapakunhod sa gidaghanon sa oksiheno nga makuha sa imong bata .
Adunay usab ebidensya nga kini nga kondisyon mahimong nalambigit sa laing seryoso nga kondisyon nga gitawag og preeclampsia, usa ka kondisyon nga gihulagway sa taas nga presyon sa dugo, paghubag, ug protina sa ihi.
Mga Sintomas: Kusog nga paghagok ang pangunang sintomas. Kon ang usa ka tawo nga wala mahagok sa wala pa magmabdos karon kusog na nga mohagok ug mobati nga daw gikapoy sa gabii, kini `( sleep apnea)` Basin mao. Kasagaran, mas masabtan kini sa imong bana kaysa kanimo. Kon makasinati ka sa ingon nga mga simtomas, pakigkita gyud sa imong doktor ug sultihi siya bahin niini.
Pagbara sa Ilong
Ang mga hormone nga gipagawas atol sa pagmabdos mahimong hinungdan sa pagkauga ug paghubag sa sulod sa imong ilong. Sulayi kini nga mga simpleng butang aron makatabang:
- Gamita ang mga nasal strip. Kini mabatonan sa mga botika.
- Pahiran ang imong mga aping, mata , ug ilong gamit ang init ug basa nga panapton.
- Ayaw gamita ang decongestant nasal drops gikan sa botika nga wala mokonsulta sa imong doktor. Mahimo kini nga mograbe ang kondisyon.
- Pag-inom og daghang tubig (labing menos 6-8 ka baso) ug mga pluwido sa tibuok adlaw aron monipis ang plema.
- Matulog nga duha ang unlan ug ipataas ang imong ulo.
- Mas maayo unta kon mogamit kag humidifier aron mohumok ang hangin sa kwarto.
Sindrom sa Dili Mapahulay nga mga Tiil
Kini usa pa ka problema sa pagkatulog nga mahimong mahitabo sa panahon sa pagmabdos. Ang mahitabo niini mao nga adunay dili maayo nga pagbati, nga daw adunay gamay nga hayop nga nagkamang sa mga bitiis. Ang pagbati mawala lamang kung ang mga bitiis lihokon. Kini mograbe kung ikaw relaks, mao nga kini usa ka dako nga babag sa pagkatulog. Bisan kung ang eksaktong hinungdan niini wala mahibal-i, gituohan nga kini mahimong tungod sa kakulangan sa iron . Giingon usab nga ang pag-inom og folate pills makapahupay niini nga kondisyon. Sa bisan unsang kaso, girekomenda sa mga doktor ang pag-inom og folate sa panahon sa pagmabdos.
Maayo ba ang pag-inom og sleeping pills?
Kini usa ka importante kaayo nga pangutana.
Dili gyud angay para sa mga mabdos nga inahan ang pag-inom og gireseta nga mga pildoras sa pagtulog, nga mao, mga pildoras sa pagtulog nga gireseta sa doktor.
Ang ubang mga tambal sa alerdyi (pananglitan ang Piriton) nga mapalit sa botika mahimong luwas sa ulahing bahin sa pagmabdos. Bisan pa, kini dili angay imnon nga walay pagtugot sa imong doktor. Kini mahimong hinungdan sa pagkahinanok ug kaluya hangtod sa sunod nga buntag.
Hinumdumi, kinahanglan nga mokonsulta ka kanunay sa imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang tambal, bitamina man o tradisyonal nga tanom.
Ang pinakamaayong alternatibo sa mga pildoras sa pagkatulog mao ang ehersisyo . Apan ayaw pagkatulog nga hapit na sa oras sa pagtulog, pag-ehersisyo sa maadlaw. Bisan ang yano nga butang sama sa paglakaw o yoga makatabang kanimo nga makatulog nga mas paspas sa gabii.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagkatulog nga nagtakilid mao ang pinakamaayo ug pinakaluwas nga paagi sa pagkatulog panahon sa pagmabdos, labi na sa katapusang mga bulan.
- Para mas sayon ang pagkatulog, butangi og mga unlan taliwala sa imong mga bitiis ug sa imong likod.
- Sultihi ang imong doktor bahin sa padayon nga sakit sa dughan, kusog nga paghagok, kalisod sa pagginhawa, ug dili kasagaran nga kahasol sa imong mga bitiis.
- Ayaw pag-inom og bisan unsang sleeping pills o uban pang tambal nga walay pagtugot gikan sa doktor.
- Ang mga simpleng ehersisyo sa adlaw makatabang nimo nga makatulog og maayo sa gabii.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento