Nagpahiyom ka ba sa gawas apan nag-antos sa sulod? Atong tun-an ang bahin sa (Smiling Depression)!

Naa kay higala, membro sa pamilya, o kaila nimo nga kanunay nagpahiyom, nagkomedya, ug daw malipayon kaayo. Basin maghunahuna ta nga walay problema sa ilang kinabuhi, nga maayo ra ang tanan. Apan nahibalo ka ba nga luyo nianang matahum nga pahiyom, adunay daghang kasubo, kamingaw, ug stress? Karon atong hisgutan ang usa ka importante nga hilisgutan. Kana mao ang 'Smiling Depression'.

Unsa gyud ang 'Smiling Depression'?

Kon imong tan-awon ang mga opisyal nga libro nga nagklasipikar sa mga sakit sa pangisip, dili ka makakita og kondisyon nga gitawag og 'smiling depression'. Kay dili kini opisyal nga termino sa medisina. Apan, ang mga propesyonal sa panglawas sa pangisip naggamit sa termino aron ihulagway ang usa ka piho nga grupo sa mga tawo. Kana sila ang mga tawo nga nagpakita nga malipayon sa gawas, bisan pa man og sila nag-antos sa depresyon sa sulod.

Sa yanong pagkasulti, mobati ka og kaguol ug kahaw-ang sa sulod, apan moingon ka sa uban, "Okay ra ko." Murag wala kay problema. Moadto ka sa trabaho, mobuhat sa mga buluhaton sa balay, ug mokatawa ug makigsulti sa mga higala. Usahay kini gitawag nga 'high-functioning depression.' Kini nagpasabot nga buhaton nimo ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa normal nga paagi, mao nga ang imong pamilya ug mga higala wala makaamgo nga kinahanglan nimo og tabang. Usahay dili ka gani makaamgo nga kini nga pakigbisog sa imong hunahuna usa ka simtomas sa depresyon.

Kinsa ang labing naapektuhan niini nga kondisyon?

Tungod kay ang 'smiling depression' dili pa opisyal nga diagnosis, wala pay daghang panukiduki bahin niini. Apan, sumala sa mga doktor, kini nga mga simtomas kasagaran sa mosunod nga mga tawo:

• Ang mga tawo sa mga kultura diin ang paghisgot bahin sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip makahadlok ug makauulaw: Bisan sa atong katilingban, kung moingon ka nga "Gibati nako ang kasubo," nahadlok ka nga tawgon nga "buang." Mao nga daghang mga tawo ang nagtago sa ilang kasubo.
• Mga perpeksyonista: Mga tawo nga naghunahuna, "Wala koy mahimo nga sayop," "Kinahanglan kong magmalig-on kanunay," ug dili gusto ipakita ang ilang mga kahuyang.
• Mga tawo nga nagkinabuhi nga malampuson sa gawas: kadtong adunay maayong trabaho, pamilya, edukasyon, ug walay panggawas nga timailhan sa kahuyang.
• Mga tawo nga nag-antos sa malumo o kasarangan nga depresyon nga dugay na nga nagpadayon: Sa medisina, kini nga kondisyon gitawag nga "Persistent Depressive Disorder".

Sa kinatibuk-an, ang depresyon makaapekto sa bisan kinsa, bisan unsa pa ang edad o gender. Bisan pa, adunay pipila ka mga grupo nga mas taas ang risgo. Pananglitan:

• Mga babaye
• Mga tawo nga sakop sa LGBTQI+ nga komunidad
• Kon ikaw o usa ka miyembro sa imong pamilya nakaagi na og depresyon kaniadto
• Mga tawo nga nag-atubang og dagkong mga kapakyasan, trauma, ug taas nga lebel sa stress sa ilang kinabuhi
• Mga tawo nga adunay grabe nga mga sakit sama sa diabetes, kanser, ug sakit sa kasingkasing.

Unsa man kining mga tinago nga sintomas?

Kon ikaw adunay 'smiling depression', mahimo nimong masinati ang tipikal nga mga simtomas sa depresyon. Ang kalainan mao nga imong gitago kini gikan sa uban. Atong tan-awon kon unsa kini nga mga simtomas.

Ang importante, dili kinahanglan nga naa nimo kining tanan nga mga simtomas. Kung daghan niini ang makaapekto sa imong kinabuhi sulod sa sobra sa duha ka semana, bisan kung dili kini klaro sa uban, mahimo kang adunay depresyon.

Unsa may peligro kon itago kini nga sekreto?

Kon imong itago ang imong kasubo, ang mga tawo sa imong palibot basin dili makaamgo nga nagkinahanglan ka og tabang. Mahimo kining makapahinay sa pagtambal nga imong gikinahanglan. Ania ang pipila ka mga butang nga mahimong mahitabo kon dili ka magpatambal:

• Dugang nga risgo sa pagkaadik sa alkohol o uban pang mga droga.
• Abnormal nga mga pagbag-o sa timbang sa lawas.
• Dugang nga risgo sa pisikal nga sakit.
• Pagpasakit sa kaugalingon, pananglitan, pagsamad sa kaugalingon.

Ang pinakadelikado niining tanan mao nga ang depresyon nagdugang sa risgo sa paghunahuna sa paghikog. Kay nagkinahanglan man og dakong kusog aron lang mopahiyom ug molihok. Kon mawala na kana nga kusog, taas ang tsansa nga makahimo og delikado nga desisyon.

Kon ikaw o ang imong kaila naghunahuna sa paghikog, palihug ayaw kini buhata nga mag-inusara. Pangayo dayon og tabang.

• Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya.
• Adto sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital.
• Tawagi ang Sri Lankan Friends (Tel: 0112692909). Andam sila nga maminaw kanimo.
• Kon ma-overdose, tawagi dayon ang National Poison Information Centre (0112686143) nga nahimutang sa Colombo National Hospital.

Unsaon nimo pagkahibalo kon kini usa ba ka sakit?

Kon nagduda ka nga ikaw adunay depresyon, ang unang lakang nga angay nimong buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya. Mangutana siya kanimo ug posible nga mohimo og pipila ka mga pagsulay sa dugo aron masusi ang ubang pisikal nga mga hinungdan, sama sa problema sa thyroid. Dayon, kon gikinahanglan, i-refer ka niya sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist.

Didto, mahimo ka nila hatagan og sunod-sunod nga mga pangutana aron mahibal-an ang dugang bahin sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan. Human masusi kining tanan, ilang mahibal-an kung unsang klase sa kondisyon ang imong naa, sumala sa opisyal nga manwal sa klasipikasyon sa kahimsog sa pangisip, ang Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Kana nga diagnosis mahimong Major Depressive Disorder o Persistent Depressive Disorder.

Unsa ang mga tambal para niini?

Ang maayong balita kay ang 'smiling depression' usa usab ka hingpit nga matambalan nga kondisyon . Adunay duha ka pangunang kapilian sa pagtambal:

1. Mga Tambal:Ang labing kasagarang gigamit nga klase sa mga tambal gitawag og selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Kini molihok pinaagi sa pagbalanse sa kalihokan sa mga kemikal sa neurotransmitter sa utok, sama sa serotonin. Mahimong magkinahanglan og panahon aron makit-an ang husto nga tambal para kanimo.

2. Psychotherapy: Gitawag usab kini nga 'counseling'. Dinhi, makigsulti ka sa usa ka nabansay nga propesyonal bahin sa imong mga problema, tabangan sila nga usbon ang ilang mga sumbanan sa panghunahuna, ug tabangan sila nga makakat-on og bag-ong mga paagi aron maatubang ang ilang mga problema. Ang Cognitive Behavioral Therapy usa ka sikat nga pamaagi nga gigamit alang niini.

Mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon (Pagtabang sa kaugalingon)

Gawas sa pagtambal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip:

• Ehersisyo: Bisan ang paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw makahimo og dakong kalainan.
• Regulara ang imong pagkatulog: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa samang oras.
• Kaon og himsog nga pagkaon: Kaon og mga pagkaon sa hustong oras, kaon og mga masustansya.
• Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan: Ipaambit ang naa sa imong hunahuna sa usa ka higala o membro sa pamilya.
• Likayi ang alkohol ug droga.

Unsaon nimo pagtabang sa imong higala kon siya anaa sa ingon niini nga sitwasyon?

Mahimong lisod mailhan ang usa ka tawo nga adunay 'nagpahiyom nga depresyon.' Bisan pa, mahimo nimong mamatikdan ang gagmay nga mga pagbag-o sama niini:

• Mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog (sobra o kulang sa pagkatulog).
• Mga pagbag-o sa gana sa pagkaon.
• Dili na dayon motubag sa mga tawag ug mensahe sama kaniadto.
• Kanunay nga mga reklamo bahin sa sakit sa ulo ug sakit sa lawas nga walay hinungdan.

Kon nagduda ka nga naa kay ingon ana nga tawo, aniay mga paagi aron makatabang ka:

• Pakigsulti sa tawo: "Nakita nako nga dili ka na sama sa kaniadto, naa bay problema?" Pangutana nga may gugma.
• Ipasabut nga ang depresyon dili butang nga angay ikaulaw, apan usa ka sakit nga matambalan.
• Isugyot nga magpakonsulta ka sa doktor. Mahimo kang mouban niya kon gusto nimo.
• Pabilin uban nianang tawhana. Ang pag-ingon og "Uban ko nimo" usa usab ka dakong kusog.