Normal ba ang pagpabilin sa balay karon? 4 ka paagi nga kini nga batasan makaapekto sa imong panglawas (Mga Epekto sa Panglawas sa Kinabuhi)

Kon balikan nato ang milabay nga pipila ka tuig, mas daghan na ang imong oras nga gigugol sa balay kaysa kaniadto, di ba? Tingali tungod kay 'nagtrabaho ka gikan sa balay' karon. Apan, ang pagpabilin sa balay nahimo nang naandan. Samtang adunay mga positibo nga aspeto niini, adunay usab mga negatibo nga aspeto nga makaapekto sa atong panglawas sa mga paagi nga wala nato damha. Ang kamingaw, dugang nga oras sa paggamit og screen, ug pagkunhod sa pisikal nga edukasyon mao ang mga nag-unang hinungdan. Sa samang higayon, ang pagpabilin sa balay nakahatag usab kanato og dugang nga oras sa pagkatulog og maayo, pagbuhat sa mga butang nga atong ganahan, ug pagkaon sa balay. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung giunsa kini nga bag-ong estilo sa kinabuhi nakaapekto sa upat ka hinungdanon nga aspeto sa atong panglawas, ug kung giunsa naton kini mapahimuslan ug magpabiling himsog.

Pagkaon ug Ilimnon: Maayo ang linuto nga pagkaon sa balay, apan husto ba kini nga paagi sa pagkaon?

Tungod kay kadaghanan sa atong oras anaa ra sa balay, maayong ideya nga magluto ug mokaon sa balay. Kay pinaagi niini, makakuha kita og mas himsog ug ubos og kaloriya nga pagkaon kaysa sa mga pagkaon nga gipalit sa tindahan.

Apan ang problema mao ang paagi sa atong pagkaon. Mokaon ka ba usab samtang nagtan-aw og TV, nag-scroll sa imong telepono, o nag-Zoom meeting nga wala ang camera? Ang pagkaon samtang nagbuhat og laing butang nga sama niini mahimong makabalda sa atong utok gikan sa mga senyales nga busog na ang atong tiyan. Unya wala tuyoa nga mokaon kita og dugang pagkaon kaysa angay.

Unsa man diay ang solusyon ani?

Yano ra. Kaon og usa ka kan-anan kada adlaw, nga dili motan-aw sa bisan unsang screen, ug mag-focus lang sa pagkaon. Hinayhinay nga kaon, tilawan ang kolor, baho, ug lami sa pagkaon. Kon hinay ka mokaon, nga mokabat og mga 20 minutos, mas lami ang pagkaon. Dayon ang mga enzyme sa atong laway makatabang sa paghilis og maayo sa pagkaon, ug ang lawas mas makasuhop sa mga sustansya.

Kon kanunay kang mo-order og pagkaon gikan sa delivery service, paggahin og panahon sa dili pa kini kan-on ug paghiwa og mga utanon ug paghimo og salad. Sa matag desisyon nga imong himoon, pangutan-a ang imong kaugalingon: "Gipili ba nako nga atubangon ang sakit o ang kaayohan?"

Relaksasyon: Nagrelaks ka ba gyud? O nag-scroll ka lang sa imong telepono?

Ang pag-estar sa balay makahatag kanimo og dugang panahon sa pagrelaks ug pagbuhat sa usa ka butang nga imong gihigugma (usa ka kalingawan). Kung mobuhat ka og usa ka butang nga makaparelaks gyud sa imong hunahuna, ang 'calming system' sa imong lawas ma-activate. Sa medisina, gitawag nato kini nga "parasympathetic nervous system". Makatabang kini sa pagpakunhod sa atong pitik sa kasingkasing ug makapahupay sa stress.

Apan ang pinakadakong problema dinhi kay daghang tawo ang naghunahuna sa "pagrelaks" sama sa pagtan-aw og TV o pag-scroll sa social media sa ilang mga telepono.

Ang tinuod nga pagpahayahay mao ang higayon nga ang imong hunahuna ug lawas parehong relaks kaayo. Kini makapadasig sa usa ka espesyal nga nerbiyos nga gitawag og "vagus nerve" nga gikan sa atong utok paingon sa atong mga tinai. Mahimo nimong ma-aktibo kini nga nerbiyos pinaagi sa mga butang sama sa lawom nga pagginhawa ug pagpamalandong. Apan kung mag-doomscroll ka sa social media, ang mahitabo mao nga ang imong lawas mopagawas sa mga stress hormone nga "adrenaline" ug "cortisol." Unya mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, ug mas mokapoy ka pa.

Busa unsaon nimo pagkahibalo kung tinuod nga relaks ka? Kung naggamit ka og smartwatch, susiha ang imong heart rate variability (HRV). Kung moginhawa ka og lawom, o kung maglakaw ka sa kinaiyahan, kini nga HRV value motaas, nga nagpasabot nga relaks ka.

Pagkatulog: Ang pagpabilin sa kama og dugay parehas ra sa pagkatulog og maayo!

Ang mga surbey nagpakita nga ang mga tawo natulog og mga 16 minutos nga mas dugay kaysa kaniadto. Samtang maayo kana nga madungog, isip mga doktor, aduna kitay gamay nga problema.

"Maayo ba gyud imong pagkatulog? O dugay ra kaayo ka magpabilin sa kama?"

Daghang mga tawo ang nag-ingon nga bisan kung dugay sila matulog, dili sila makamata nga presko sa buntag. Bag-ohay lang, ang TikTokAdunay uso nga gitawag og "bed rotting." Kini mahitungod sa pagpabilin sa higdaanan sa tibuok adlaw, pagpakaaron-ingnon nga nagpahulay. Apan ang mga eksperto sa pagkatulog nag-ingon nga kini aktuwal nga makabalda sa natural nga orasan sa imong lawas (circadian process) .

Aron makabaton og maayo ug makapahiuli nga pagkatulog, kinahanglan nga aduna kay maayong mga batasan sa pagkatulog (sleep hygiene).

• Bawasan ang suga sa gabii: Palonga ang mga suga sa imong balay mga usa ka oras sa dili pa matulog.
• Likayi ang mga screen: Ang pagtan-aw sa imong telepono, TV, o kompyuter sa dili pa matulog makapadasig lang sa imong utok. Ang asul nga kahayag makapakunhod sa produksiyon sa mga hormone nga makapakatulog.
• Pag-ehersisyo sa maadlaw: Ang tawo nga maayo ang pag-ehersisyo sa maadlaw ug naladlad sa kahayag sa adlaw mas maayo ang pagkatulog sa gabii.
• Paghimo og ritwal sa 'pagkatulog': Sama sa imong pagpakatulog sa usa ka gamayng bata, andama ang imong kaugalingon sa pagkatulog. Sulayi ang pagbasa og libro o pagpamati og makapakalma nga musika.

Kon duna kay nagpadayon nga mga problema sa pagkatulog, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini.

Mga koneksyon sa sosyal: Dili igo ang pamilya, importante usab ang mga higala sa kinabuhi!

Tinuod nga ang pagpabilin sa balay nagtugot kanato nga mogugol ug dugang panahon uban sa atong pamilya. Maayo kana nga butang. Apan usa ka butang nga wala nato mamatikdi mao nga nawad-an kitag panahon uban sa atong mga higala.

Usa ka surbey nga gihimo sa Amerika nakakaplag ug usa ka butang nga makapainteres kaayo. Sa dihang gipangutana, "Kon naa ka sa layo nga lugar ug na-flat ang imong goma, ug nanginahanglan ka ug tabang sa usa ka emerhensya, aduna bay tawo nga imong matawagan ug moingon, 'Hoy, kinahanglan ko ug tabang'?", kadaghanan sa mga tawo walay tubag.

Unsay gipakita niini? Ang mga relasyon sa pamilya kasagaran usa ra ang bahin (pananglitan, ang mga ginikanan nga nag-atiman sa ilang mga anak). Apan ang panaghigalaay usa ka relasyon nga mapuslanon sa usag usa ug nagtinabangay. Importante kini alang sa atong kahimsog sa pangisip. Ang kamingaw usa ka hinungdan nga nakatampo sa daghang mga sakit sa pangisip ug pisikal.

Busa ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paggahin og panahon sa imong eskedyul para sa imong mga higala. Tingali paggahin og gamay nga panahon gikan sa imong pamilya aron tawagan ang usa ka higala o bisitahon sila. Ang kalipay sa pangisip nga imong makuha gikan niana mahimong maayong puhunan sa nahabilin sa imong kinabuhi.