Nakasinati ka na ba niini? Sa pipila ka mga panahon sa tuig, labi na kung ang panahon madulom ug maulan sa daghang mga adlaw, mobati ka nga naguol, naguol, ug gikapoy. Wala kay gana nga mobuhat bisan unsa, ug mobati ka nga wala kay kusog. Apan kung mosubang ug mosalop ang adlaw, mobati ka nga malipayon ug presko. Dili lang kini ang imong nasinati. Daghang mga tawo ang nakasinati niini. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga Seasonal Affective Disorder (SAD). Busa karon, atong hisgutan kung ngano nga kini mahitabo ug kung unsa ang atong mahimo bahin niini.
Kini usa ka delikado kaayo nga balanse.
Sa yanong pagkasulti, ang atong mga pagbati sa kalipay, kasubo, ug kahinam gikontrol sa aksyon sa daghang mga kemikal sa atong utok. Kini sama sa usa ka timbangan, ang tanan kinahanglan nga balanse. Ang duha ka nag-unang hinungdan dinhi mao ang kahayag sa adlaw, melatonin, ug serotonin .
- Melatonin: Gitawag nato kini nga 'hormone sa pagkatulog'. Kung mongitngit ang palibot ug mogabii, ang atong lawas mogama og dugang niini nga hormone. Mao kini ang makapakatulog kanato.
- Serotonin: Gitawag nato kini nga 'hormone sa kalipay.' Makatabang kini sa pagpataas sa atong buot, paghatag kanato og kalipay, kahinam, ug kusog.
Karon tan-awa ang relasyon tali sa duha. Kung mosubang ang adlaw sa buntag, ang lebel sa 'Melatonin' sa atong lawas mokunhod, ug ang lebel sa 'Serotonin' motaas. Mao kini ang hinungdan nga mobati kita nga presko ug alerto sa buntag. Atol sa ting-ulan, kung ang langit mabug-at sa mga panganod ug ang kahayag sa adlaw mokunhod, ang sukwahi ang mahitabo. Ang lebel sa 'Serotonin' sa atong lawas mokunhod, ug magsugod kita sa pagbati sa mga epekto sa 'Melatonin' nga mas kanunay. Ang resulta? Mobati lang kita nga tapulan, katulgon, ug masulub-on.
Bisan ang labing epektibo nga mga tambal alang sa depresyon karon, nga mao ang 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), molihok pinaagi sa paghimo sa hormone nga 'Serotonin' nga magpabilin og dugay sa atong utok.
Mas maayo ba ang light therapy kaysa tambal?
Tungod kay ang pagkunhod sa kahayag sa adlaw usa ka dakong hinungdan niini, ang mga tigdukiduki nagsugyot og usa ka pagtambal nga gitawag og 'light therapy' isip solusyon. Kini naglakip sa pag-expose sa pasyente sa hayag nga kahayag nga sama sa kahayag sa adlaw nga gipagawas sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga lampara sulod sa pipila ka minuto kada adlaw.
Kini nga kahayag moagi sa atong mga mata padulong sa utok ug makatabang sa pagbalanse sa mga hormone nga melatonin ug serotonin. Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang light therapy makapamenos sa mga sintomas sa SAD nga mas paspas kay sa tambal. Usahay girekomenda sa mga doktor ang duha ka pagtambal nga magkauban, tungod kay kini makatabang sa usag usa.
Apan kini importante kaayo:Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang pagtambal sa kaugalingon. Siya makahimo sa tukma nga pagdayagnos sa imong kondisyon ug pagtino sa labing maayo nga kurso sa pagtambal alang kanimo.
Ang relasyon tali sa init ug ting-ulan nga mga panahon
Bisan daghang mga tawo ang wala maghunahuna nga mao, ang panukiduki karon nakakaplag nga ang gidaghanon sa pagkaladlad sa adlaw nga atong makuha panahon sa maaraw nga panahon (ting-init) makaapekto sa atong mood panahon sa ting-ulan (tingtugnaw) mga bulan sa ulahi.
Ang sekreto dinhi mao ang Bitamina D.
Hunahunaa kini niining paagiha. Kon mogawas kita sa adlaw, ang ultraviolet (UV) nga mga silaw gikan sa adlaw moigo sa atong panit. Ang atong panit mogama og kemikal nga gitawag og 'Cholecalciferol'. Kini ang mabag-o ngadto sa bitamina D sulod sa atong lawas, sa atay ug kidney.
Mao nga kon maladlad kita sa kahayag sa adlaw sa buntag, kining `Cholecalciferol` matipigan sa mga selula sa tambok sa atong lawas. Murag nagdeposito kita og kwarta sa bangko. Dayon, panahon sa ting-ulan, kon mosidlak na ang adlaw, magamit sa atong lawas kining natipigan nga `Cholecalciferol` aron makahimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa bitamina D. Kining bitamina D makatabang og dako sa pagpabiling taas sa lebel sa `Serotonin` sa atong lawas.
Sa yanong pagkasulti, ang imong 'pagtipig' sa kahayag sa adlaw atol sa maaraw nga panahon mahimong magtino kon unsa ang imong kahimsog sa pangisip atol sa ting-ulan.
Busa, unsa ang mga butang nga imong mahimo?
Dili ka kinahanglan nga maguol ug ma-bored inig abot sa sunod nga ting-ulan. Nagdepende ra na sa imong buhaton ning maaraw nga panahon. Imbis nga mogawas lang ug magpainit sa adlaw, sulayi kining mga simpleng butang.
| Suhestiyon | Unsay buhaton ug ang mga benepisyo niini |
|---|---|
| Magpainit sa adlaw sa buntag. | Pagmata og sayo sa buntag ug paggawas. Mas maayo nga mosidlak sa adlaw sa dili pa ang alas 9 sa buntag. Dili kaayo kusog ang adlaw niining panahona, busa gamay ra ang risgo sa kadaot sa panit. Likayi ang pagpainit sa adlaw tali sa alas 11 sa buntag ug alas 2 sa hapon. |
| Pag-ehersisyo sa gawas. | Paggahin ug labing menos 20 minutos matag buntag sa gawas sa balay aron mag-ehersisyo, maglakaw-lakaw, mag-meditate, o mag-garden. Himoa kini nga batasan. Ang ehersisyo ug kahayag sa adlaw modoble sa imong mood. |
| Pag-'Sun Breaks' Samtang Nagtrabaho | Kon nagtrabaho ka sa opisina, paglakaw-lakaw sa gawas panahon sa imong tea break o lunch break. Ang pagkuha og gamay nga kahayag sa adlaw sa tibuok adlaw makahimo og dakong kalainan. |
Bisan og kini nga mga butang daw yano ra kaayo, kini nga gagmay nga mga batasan makahimo og daghang kaayohan alang sa imong mental ug pisikal nga kahimsog sa kadugayan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pag-usab-usab sa imong mood uban sa panahon mahimong sintomas sa kondisyon nga gitawag og 'Seasonal Affective Disorder (SAD). Normal lang kini, ayaw kabalaka.
- Ang pangunang hinungdan niini mao ang pagkunhod sa lebel sa 'Serotonin' (ang hormone sa kalipay) sa utok tungod sa kakulang sa kahayag sa adlaw.
- Ang kahayag sa adlaw importante sa atong panit aron makahimo og bitamina D. Kini nga bitamina D makatabang sa pagmintinar sa maayong lebel sa serotonin.
- Pinaagi sa pagladlad sa imong kaugalingon sa adlaw sa buntag atol sa maaraw nga panahon, mahimo nimong 'matipigan' ang bitamina D nga imong gikinahanglan alang sa ting-ulan.
- Kon nabalaka ka sa imong gibati, o kon kanunay kang gibati og stress o kasubo, ayaw kini ibaliwala. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento