Atong tun-an ang dugang mahitungod sa selenium, nga importante sa atong lawas.

Nakadungog ka na ba bahin sa gitawag og 'Selenium'? Basin nahisgotan na kini sa imong doktor, o nakita nimo kini samtang nag-research ka bahin sa mga bitamina. Usa kini ka mineral nga importante kaayo sa atong lawas, apan gamay ra kaayo ang gikinahanglan. Sa laktod nga pagkasulti, ang selenium usa ka butang nga natural nga makita sa yuta, tubig, ug pipila ka mga pagkaon. Atong tan-awon kon unsa ang selenium, unsay mga benepisyo nga mahatag niini kanato, ug unsay mahitabo kon sobra o kulang kita niini.

Unsa ang mga benepisyo sa selenium para sa atong lawas?

Ang pangunang rason nganong gihisgutan pag-ayo ang selenium mao ang mga antioxidant properties niini. Unsa ang mga antioxidant? Hunahunaa kini, kita adunay mga selula sa atong lawas. Kini nga mga selula nadaot tungod sa mga butang sama sa pagkatigulang, atong dili himsog nga estilo sa kinabuhi, ug polusyon sa palibot. Gitawag nato kini nga kadaot sa mga selula nga oxidative stress. Kini nga kadaot sa mga selula sa paglabay sa panahon nalambigit sa daghang mga sakit, lakip ang kanser, sakit sa kasingkasing , ug pagkunhod sa function sa utok. Busa ang mga antioxidant sama sa selenium nanalipod niini nga mga selula gikan sa kadaot. Ang Selenium nagsuporta sa daghang uban pang importanteng mga gimbuhaton sa atong lawas.

Panglawas sa thyroid

Ang thyroid gland sa imong liog nagpatunghag mga hormone nga nagkontrol sa metabolismo sa imong lawas. Ang ubang mga tawo adunay dili aktibo nga thyroid. Mahimo kini nga hinungdan sa mga simtomas sama sa kakapoy, pagtaas sa timbang, depresyon , ug sakit sa kaunuran . Ang selenium makatabang sa pagmintinar sa himsog nga function sa thyroid. Apan adunay usa ka importanteng butang nga hinumdoman. Ang sobra nga selenium makadaot sa imong thyroid.

Suporta sa kognitibo alang sa pag-andar sa utok ug sistema sa nerbiyos

Ang antioxidant properties sa selenium makatabang sa pagpugong sa kadaot sa mga selula sa utok ug sistema sa nerbiyos. Kini nga kadaot sa selula mao ang hinungdan sa mga sakit sama sa Parkinson's ug Alzheimer's. Busa, nagtuo ang mga siyentista nga ang pagkuha og igong selenium gikan sa imong pagkaon makatabang sa pagmintinar sa himsog nga pag-obra sa utok.

Pila ka selenium ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Ang Recommended Dietary Allowance (RDA) para sa selenium para sa usa ka hamtong makuha gikan sa mga pagkaon nga atong naandang gikaon. Kini nagpasabot nga dili na kinahanglan nga moinom og mga suplemento.

Unsang mga pagkaon ang dato sa selenium?

Ang gidaghanon sa selenium sa usa ka pagkaon mahimong magkalahi depende sa kondisyon sa yuta diin kini gitanom. Ania ang pipila sa mga pagkaon nga labing dato sa selenium.

Matang sa pagkaon	Pag-inom og selenium ug unsay angay nimong masayran
Mga mani sa Brazil	Kini ang mga pagkaon nga taas og selenium. Apan pag-amping pag-ayo! Usa lang ka liso ang adunay sulod nga mga 95 micrograms. Doble kana sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad. Busa ayaw pagkaon og sobra sa usa o duha kada adlaw.
Pagkaing dagat	Ang 3-onsa nga serving sa isda sama sa yellowfin tuna adunay mga 92 micrograms. Ang de-lata nga sardinas adunay mga 45 micrograms.
Mga karne nga walay tambok	Ang manok dagaya sa selenium. Ang karne sa baka aduna usay selenium.
Pasta ug bugas	Ang usa ka tasa sa linuto nga pasta adunay mga 36 micrograms. Ang usa ka tasa sa brown rice nga adunay bran adunay mas daghang selenium kaysa sa usa ka tasa sa puti nga bugas (9 mcg ug 15 mcg).
Mga itlog	Ang usa ka dako nga itlog makahatag og mga 28% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa selenium. Kadaghanan niini anaa sa pula sa itlog.
Oatmeal	Ang usa ka tasa sa oats adunay sulod nga 10-23 micrograms nga selenium.
Giluto nga beans	Ang usa ka tasa sa beans adunay mga 12 micrograms. Apan, ang de-lata nga beans taas og sodium (asin), busa pag-amping sa kadaghanon sa imong kan-on.

Unsa ang mga risgo sa pag-inom og sobra nga selenium?

Bisan tuod ang atong lawas nagkinahanglan og selenium, ang sobra nga pag-inom niini mahimong delikado.

• Mga epekto : Ang pag-inom og sobra nga selenium mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa baho nga gininhawa, pagkaupaw, hilanat, kakapoy , ug kasukaon .
• Mga interaksyon sa ubang mga tambal: Ang selenium mahimong makig-uban sa ubang mga tambal nga imong giinom. Pananglitan, ang pipila ka mga antacid, mga tambal sa chemotherapy , corticosteroids, mga tambal sa statin, ug mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak mahimong hinungdan sa mga problema. Busa kung nagainom ka og bisan unsang mga suplemento , siguruha nga ipahibalo kini sa imong doktor.
• Risgo sa kanser sa panit: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-inom og mga suplemento sa selenium mahimong makadugang sa risgo sa kanser sa panit (squamous cell carcinoma). Busa, ang mga tawo nga adunay taas nga risgo sa kanser sa panit kinahanglan nga likayan ang pag-inom sa ingon nga mga suplemento.

Pagkahilo sa Selenium

Kon moinom ka og taas nga lebel sa selenium kada adlaw sa dugay nga panahon, mahimo kang makasinati og delikado nga kondisyon nga gitawag og 'selenium toxicity.' Mahimo kini nga hinungdan sa seryosong mga problema sa panglawas sama sa kalisud sa pagginhawa, pagkapakyas sa kidney, ug sakit sa kasingkasing. Sa taas kaayo nga lebel, mahimo pa gani kini nga makamatay.

Kon nagduda ka nga nahiluan ka og selenium, pangayo dayon og medikal nga atensyon. Kon gikinahanglan, mahimo ka usab nga motawag sa National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital alang sa tambag. Kon grabe ang mga simtomas, importante nga moadto sa Emergency Treatment Unit (ETU) sa pinakaduol nga ospital.

Unsa ang Kakulangan sa Selenium?

Talagsa ra ang kakulangan sa selenium sa himsog nga mga tawo. Apan, ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon medikal mas taas ang risgo. Pananglitan, ang mga tawo nga adunay HIV, mga tawo nga adunay Crohn's disease, ug mga tawo nga gipakaon pinaagi sa IV mas taas ang risgo. Ang pipila sa mga sintomas sa kakulangan sa selenium naglakip sa:

• Sakit sa ulo
• Kasukaon
• Kalibog
• Grabe nga kakapoy
• Pag-atake
• Koma

Ang kakulangan sa selenium mahimong hinungdan sa mga kondisyon sama sa pagkabaog sa lalaki, sakit nga Keshan (usa ka klase sa sakit sa kasingkasing), ug sakit nga Kashin-Beck (usa ka klase sa arthritis). Kung mahibal-an sa imong doktor nga ikaw adunay kakulangan sa selenium, mahimo siyang magreseta og suplemento sa selenium. Bisan pa, ayaw pag-inom sa ingon nga mga suplemento nga wala’y tambag medikal. Ang labing kaayo nga paagi aron makakuha og selenium mao ang pinaagi sa balanse nga pagkaon.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

• Ang selenium usa ka mineral nga importante para sa himsog nga pag-obra sa atong lawas, apan gikinahanglan lamang kini sa gamay nga kantidad.
• Ang pinakamaayo ug pinakaluwas nga paagi aron makakuha og selenium mao ang pagkaon og balanseng pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon sama sa Brazil nuts, seafood, karne, ug itlog.
• Ang Brazil nuts taas kaayo og selenium, busa likayi ang pagkaon og sobra sa usa o duha kada adlaw.
• Delikado ang pag-inom og sobra sa 400 micrograms nga selenium kada adlaw. Ayaw gyud pag-inom og selenium supplements nga walay tambag medikal.
• Sa dili pa ka magsugod sa pag-inom og bisan unsang suplemento, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini ug mangayo sa iyang tambag.

Selenium, Selenium, Mga Mineral, Nutrisyon, Thyroid, Mga Antioxidant, Kakulangan sa Selenium