Nakadungog ka na ba bahin sa 'selenium'? Basin nahisgotan na kini sa imong doktor, o basin nakita nimo kini nga nalista sa botelya sa suplemento sa bitamina. Ang selenium usa ka trace mineral nga importante kaayo sa imong lawas, bisan gamay ra kaayo ang imong kinahanglan niini. Sa yanong pagkasulti, ang selenium natural nga makita sa yuta, tubig, ug daghang mga pagkaon. Atong susihon kon unsa ang selenium, ang mga benepisyo nga gitanyag niini, ug unsay mahitabo kon ang imong lebel taas kaayo o ubos kaayo.
Unsa ang mga benepisyo sa selenium sa panglawas?
Ang pangunang rason nganong daghan kaayong atensyon ang gihatag sa selenium mao ang kusgan niining antioxidant properties. Unsa ang mga antioxidant? Hunahunaa ang mga selula sa imong lawas; kanunay silang madaot tungod sa pagkatigulang, dili maayong estilo sa kinabuhi, ug polusyon sa palibot. Kini nga kadaot nailhan nga 'oxidative stress.' Sa paglabay sa panahon, kini nga oxidative stress nalambigit sa nagkalain-laing mga kondisyon, lakip na ang kanser, sakit sa kasingkasing , ug pagkunhod sa panghunahuna. Ang Selenium molihok isip antioxidant, nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga selula gikan niini nga kadaot.
Gisuportahan usab sa selenium ang daghang uban pang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas.
Panglawas sa Tiroid
Ang thyroid gland sa imong liog nagpatunghag mga hormone nga nag-regulate sa imong metabolismo. Ang ubang mga tawo naglisod sa dili aktibo nga thyroid, nga mosangpot sa mga sintomas sama sa kanunay nga kakapoy, pagtaas sa timbang, depresyon, ug sakit sa kaunuran . Ang selenium adunay hinungdanon nga papel sa pagmintinar sa himsog nga function sa thyroid. Bisan pa, importante kaayo nga hinumdoman nga ang pagkuha og sobra nga selenium mahimong makadaot sa imong thyroid gland.
Suporta sa Kognitibo
Tungod sa mga antioxidant properties niini, ang selenium makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa utok ug nerbiyos gikan sa kadaot. Ang pagkunhod sa cellular function kanunay nga nalangkit sa mga kondisyon sama sa Parkinson's ug Alzheimer's disease. Busa, ang mga siyentista nagtuo nga ang pagkuha og igong selenium pinaagi sa imong pagkaon nagsuporta sa dugay nga kahimsog sa utok.
Pila ka selenium ang imong gikinahanglan kada adlaw?
Kadaghanan sa mga hamtong makakab-ot sa ilang Recommended Dietary Allowance (RDA) nga selenium pinaagi sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon, nagpasabot nga kasagaran dili na kinahanglan ang dugang nga mga suplemento.
Ang labing importante nga hinumdoman mao nga ang luwas nga taas nga limitasyon sa selenium para sa usa ka hamtong kay 400 micrograms (400 mcg) kada adlaw. Ang bisan unsang kantidad nga mas taas niini giisip nga overdose .
Unsang mga pagkaon ang daghan og selenium?
Ang sulod sa selenium sa pagkaon mahimong magkalahi depende sa yuta diin kini gitanom. Ania ang pipila sa labing maayong tinubdan sa selenium sa pagkaon.
| Tinubdan sa Pagkaon | Sulud ug mga Tip sa Selenium |
|---|---|
| Mga mani sa Brazil | Kini ang pinakadato nga tinubdan sa selenium. Apan, pag-amping pag-ayo! Ang usa ka nut mahimong adunay mga 95 mcg, nga sobra pa sa imong inadlaw nga panginahanglan. Usa o duha lang ka nut kada adlaw, dili na molapas. |
| Pagkaing dagat | Ang 3 ka onsa nga yellowfin tuna adunay mga 92 mcg. Ang de-lata nga sardinas adunay mga 45 mcg. |
| Niwang nga karne | Ang manok ug karne sa baka parehong maayo kaayong tinubdan sa selenium. |
| Pasta ug Bugas | Ang usa ka tasa sa linuto nga pasta adunay mga 36 mcg. Ang whole-grain brown rice kasagaran adunay mas daghang selenium kaysa puti nga bugas. |
| Mga itlog | Ang usa ka dako nga itlog makahatag og mga 28% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa selenium, nga kasagaran makita sa yolk. |
| Oatmeal | Ang usa ka tasa sa oatmeal adunay sulod nga 10-23 mcg nga selenium. |
| Giluto nga beans | Ang usa ka tasa sa beans adunay mga 12 mcg. Pagbantay sa sodium content kon mokaon ka og de-lata nga klase sa beans. |
Unsa ang mga risgo sa sobra nga selenium?
Samtang ang imong lawas nagkinahanglan og selenium, ang sobra nga pag-inom mahimong delikado.
- Mga Epekto : Ang overdose mahimong hinungdan sa baho nga gininhawa, pagkaupaw, hilanat, kakapoy , ug kasukaon .
- Mga Interaksyon sa Droga: Ang selenium mahimong makig-uban sa mga tambal nga imong ginainom, sama sa pipila ka antacid, mga tambal sa chemotherapy , corticosteroids, statins (tambal sa kolesterol), ug mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak. Kung nagainom ka og bisan unsang suplemento , pahibaloa kanunay ang imong doktor.
- Risgo sa Kanser sa Panit: Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga suplemento sa selenium mahimong makadugang sa risgo sa squamous cell carcinoma. Ang mga indibidwal nga adunay taas nga risgo sa kanser sa panit kinahanglan nga likayan ang ingon nga mga suplemento.
Pagkahilo sa Selenium
Ang kanunay nga pagkaladlad sa taas nga lebel sa selenium mahimong mosangpot sa 'selenium toxicity,' usa ka seryoso nga kondisyon medikal. Mahimo kini nga moresulta sa kalisud sa pagginhawa, pagkapakyas sa kidney, ug sakit sa kasingkasing. Sa grabe nga mga kaso, ang taas nga lebel mahimong makamatay.
Kon nagduda ka nga naa kay selenium toxicity, pangayo dayon og medikal nga atensyon. Kon grabe ang mga simtomas, adto sa pinakaduol nga emergency department o tawagi dayon ang mga serbisyo sa emerhensya (911).
Unsa ang kakulangan sa selenium?
Talagsa ra ang kakulangan sa selenium sa mga himsog nga indibidwal. Bisan pa, mahimo kini mahitabo sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa medikal, sama sa mga adunay HIV, Crohn's disease, o mga pasyente nga gi-inject sa intravenous (IV) feeding.
Ang mga simtomas sa kakulangan mahimong maglakip sa:
- Sakit sa ulo
- Kasukaon
- Kalibog
- Grabe nga kakapoy
- Mga seizure
- Koma
Ang kakulangan mahimo usab nga mosangpot sa pagkabaog sa lalaki, sakit nga Keshan (usa ka klase sa sakit sa kasingkasing), ug sakit nga Kashin-Beck (usa ka klase sa arthritis). Kung ang imong doktor makadayagnos nga adunay kakulangan, mahimo silang magreseta og suplemento. Ayaw gyud pag-inom og mga suplemento nga walay giya sa doktor. Ang balanseng pagkaon kanunay nga mao ang labing maayong paagi aron makuha ang imong mga sustansya.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang selenium usa ka importante nga mineral para sa himsog nga pag-obra sa lawas, apan sa gamay ra nga kantidad.
- Ang pinakamaayo ug pinakaluwas nga paagi aron makakuha og selenium mao ang balanseng pagkaon nga naglakip sa Brazil nuts, seafood, karne, ug itlog.
- Tungod kay taas kaayo og selenium ang Brazil nuts, ayaw pagkaon og sobra sa usa o duha kada adlaw.
- Delikado ang pag-inom og sobra sa 400 mcg nga selenium kada adlaw. Ayaw gyud pag-inom og mga suplemento nga walay rekomendasyon sa doktor.
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang suplemento, pakigsulti sa imong doktor aron masiguro nga kini luwas alang sa imong piho nga mga panginahanglanon sa kahimsog.
Selenium, Mineral, Nutrisyon, Thyroid, Antioxidant, Kakulangan sa Selenium
