Nahunahuna ba nimo ang imong mental health? Atong hisgutan ang emosyonal nga panglawas!

Kon makadungog kita sa pulong nga "panglawas," ang atong mahunahunaan mao ang pisikal nga kahimsog ug sakit, di ba? Nabalaka kita bahin sa mga butang sama sa hilanat, sip-on , kolesterol, ug diabetes. Apan sama ka importante sa atong pisikal nga kahimsog, ug tingali labaw pa, ang atong kahimsog sa pangisip, o emosyonal nga kahimsog, importante usab kaayo. Nakita pa gani sa mga pagtuon nga adunay lig-on nga koneksyon tali sa kahimsog sa atong hunahuna ug sa kahimsog sa atong lawas. Mao kini ang usahay atong gitawag nga 'koneksyon sa hunahuna-lawas.'

Unsa gyud ang emosyonal nga kahimsog?

Sa yanong pagkasulti, ang emosyonal nga kahimsog usa ka aspeto sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Kini ang imong abilidad sa pag-atubang ug pagkontrol sa maayo ug daotan nga mga emosyon, sama sa kalipay, kasubo, kasuko, ug kahadlok. Apil usab niini ang imong pagkahibalo niini nga mga emosyon. Ang usa ka tawo nga himsog sa emosyon makahimo sa pagdumala sa negatibo nga mga emosyon, sama sa kasubo ug kasuko, sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nahibal-an usab nila kung kanus-a ug asa mangayo og tabang kung maglisod sila sa pag-atubang niini nga mga butang sa ilang kaugalingon.

Handurawa ang usa ka tawo nga anaa sa grabeng stress ug kanunay nga naguol ug nasuko. Usahay kining mga negatibong emosyon mahimong mosangpot kanila sa paghimo og dili maayong mga batasan. Pananglitan, ang ubang mga tawo manigarilyo o moinom og alkohol aron maibanan ang stress. Apan kitang tanan nahibalo nga kini nga mga batasan nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga seryosong sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing. Mao nga imong makita kung giunsa ang mga problema sa pangisip direkta o dili direkta nga makaapekto sa pisikal nga kahimsog.

Laing importanteng butang nga hinumdoman mao nga ang usa ka tawo mahimong adunay sakit sa pangisip, o naa lang sa dili maayong buot sa pipila ka mga adlaw. Apan wala kana magpasabot nga ang ilang emosyonal nga kahimsog dili maayo. Ang sakit sa pangisip kasagaran adunay mas lawom nga mga hinungdan, sama sa mga kemikal nga dili balanse sa lawas o nangaging trauma. Apan ang emosyonal nga kahimsog mas mahitungod sa pagdumala sa mga emosyon, pagkahibalo niini, ug pagbaton og mga kahanas sa pagsagubang. Kini nga mga kahanas mahimong mapalambo sa mga tawo nga adunay ug walay sakit sa pangisip.

Mga timailhan nga kinahanglan nimo og tabang sa imong emosyonal nga kaayohan

Usahay, ang atong emosyonal nga kahimsog mahimong medyo luya nga wala nato kini mamatikdi. Atong tan-awon ang talaan sa ubos aron makita kung unsang mga timailhan ang mahimong makita sa ingon nga panahon. Kung dugay ka nang nakasinati og usa o daghan pa niini, maayong ideya nga mabalaka gamay bahin niini.

Mga butang nga atong mahimo aron mapadayon ug mapaayo ang kahimsog sa pangisip

Ang maayong balita kay mapaayo nato ang atong kaugalingong emosyonal nga kahimsog . Ania ang pipila ka yano ug praktikal nga mga paagi aron makatabang.

Hupti nga balanse ang kinabuhi.

Paningkamoti nga makabaton og maayong balanse tali sa trabaho ug personal nga kinabuhi, tali sa kalihokan ug pahulay. Ang labing importante mao ang pagkahibalo sa tanan ug pagbuhat niini og maayo.

Hupti ang sosyal nga koneksyon.

Mga binuhat kita nga sosyal. Busa planoha nga mogahin og panahon uban sa pamilya ug mga higala kanunay. Okay ra ang pag-istoryahanay sa telepono ug pag-text. Apan dako nga kahupayan ang pagkita ug pakigsulti kanila kung mahimo.

Pagpamalandong

Ang pagpamalandong usa ka praktis nga naglambigit sa pag-obserbar sa imong mga hunahuna ug pagbati. Importante kaayo kini alang sa emosyonal nga kaayohan. Bisan ang 5 o 10 ka minuto lang kada adlaw igo na.

Pag-amping sa imong pagsulti sa imong kaugalingon.

Moingon ka ba sa imong kaugalingon og mga negatibong butang sama sa, "Dili gyud nako ni mahimo," o "Wala koy pulos?" Kining mga butanga motapot sa atong hunahuna ug mokunhod ang atong pagsalig sa kaugalingon. Hinuon, praktisa ang positibong panghunahuna sama sa, "Maningkamot ko," o "Okay ra kon masayop ko, makakat-on ra ko gikan niini."

Pagtakda og mga tumong ug pagmalipayon kon makab-ot nimo kini.

Paghimo og gagmay nga mga tumong nga imong makab-ot. Kung nakab-ot nimo ang usa ka tumong, magmalipayon sa imong kaugalingon. Kini makapalig-on sa imong pagsalig sa kaugalingon ug makapabati kanimo nga positibo bahin sa imong kaugalingon.

Limitahi ang paggamit og droga ug alkohol.

Usahay modangop kita sa alkohol aron malumos ang lisod nga mga pagbati sama sa kasubo ug stress.Kon mobati ka nga nagagamit ka niining mga butanga labaw sa naandan, hunahunaa kon ang hinungdan usa ba ka problema sa imong hunahuna.

Pagpalambo og Kalig-on

Kini nagtumong sa imong abilidad sa pagbangon pag-usab kung mag-atubang og mga hagit ug lisod nga mga sitwasyon. Kini nga abilidad mapalambo usab sa daghang mga butang nga makatabang sa imong emosyonal nga kahimsog.

Matulog og maayo.

Ang mga pagtuon nagpakita nga ang kakulang sa tulog makapakunhod sa atong abilidad sa pagkontrol sa atong mga emosyon ug pagsabot sa emosyon sa uban. Busa paningkamuti nga makatulog og maayo sulod sa labing menos 7-8 ka oras kada adlaw.

Pag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Dili kinahanglan nga kini usa ka hago nga ehersisyo. Bisan ang yano nga paglakaw-lakaw o pagsayaw sa balay mahimong dako nga tabang sa imong kinatibuk-ang emosyonal nga kahimsog.

Pangitaa ang kahulugan sa kinabuhi.

Ang ubang mga tawo makakaplag og katuyoan ug kahulugan sa ilang kinabuhi pinaagi sa ilang trabaho. Apan dili lang kana ang paagi. Makita nimo kana nga pagbati sa usa ka butang nga yano sama sa pag-atiman og binuhi o pagboluntaryo alang sa usa ka proyekto sa serbisyo sa komunidad nga imong ganahan.

Hibaloi asa mangayo og tabang.

Kon nasulayan na nimo kini nga mga butang ug wala gihapon ka maayo nga pamati, pakigsulti sa imong doktor sa pamilya. Mahimo ka niyang irekomendar sa usa ka mental health counselor kon kinahanglan nimo og tabang. Hinumdumi, ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa kusog.