Pipila ka importanteng mga tip para nimo kon hapit na ka manganak (Pagpangandam alang sa Pagpanganak)

Ang pagpaabot sa usa ka bata usa sa pinakamaanyag ug medyo makahadlok nga mga panahon sa kinabuhi sa usa ka inahan. Samtang alang sa uban kini usa ka malipayon nga kasinatian, alang sa uban kini usa ka dakong kahadlok sa pagpanganak. Sa tinuud, kini nga kahadlok sa pagpanganak mahimong makapalisud sa pag-antos sa kasakit sa pagpanganak, ug mahimo usab nga lisud ang pag-adjust sa oras pagkahuman sa pagpanganak . Apan kung ikaw adunay husto nga kasayuran ug andam, kini nga panaw mahimong labi ka dali kaysa sa imong gihunahuna. Atong tan-awon kung giunsa naton maandam alang niini.

Una, atong masabtan kung unsa gyud ang mga yugto sa pagpanganak.

Adunay tulo ka pangunang hugna sa pagpanganak. Kon nahibal-an nimo kung unsa ang mahitabo sa matag hugna, mas sayon ​​​​alang kanimo nga masabtan kung kanus-a moadto sa ospital ug kanus-a ang oras sa pagpanganak.

Bansaya nato ang lawas para sa pagpanganak

Ang pagmabdos usa ka panahon sa tensiyonado nga kahimtang para sa lawas. Busa, importante kaayo ang pagpalig-on sa mga kaunuran nga gikinahanglan sa pagpanganak. Makatabang kini sa pagpugong sa kasakit ug mga kadaot atol ug pagkahuman sa pagpanganak.

• Ehersisyo: Paghimo og mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran nga gigamit sa pagpanganak. Apan siguruha nga mangutana sa imong doktor ug buhata lang ang mga ehersisyo nga iyang giaprobahan. Mas maayo kon makakuha ka og tabang sa usa ka propesyonal nga tigbansay.
• Yoga: Ang yoga usa ka maayong paagi aron maibanan ang kasakit panahon sa pagmabdos ug maandam sa pagpanganak. Ang ubang mga postura sa yoga makapa-inat ug makaparelaks sa mga kaunuran. Bisan pa, mas luwas nga mangita og instruktor sa prenatal yoga nga espesyalista niini.

Pagkat-on sa pagkontrol sa stress.

Normal lang nga mobati og stress ug kabalaka sa paghunahuna nga manganak na. Apan, ang sobra nga stress atol sa pagmabdos mahimong hinungdan sa sakit sa ulo , insomnia, ug makaapekto sa paglambo sa bata.

Busa, ang pagkontrol sa stress maayo kaayo para nimo ug sa imong bata.

Mga simpleng paagi aron makunhuran ang stress

• Pag-atiman sa kaugalingon: Paggahin ug panahon matag adlaw sa pagbuhat ug butang nga imong ganahan, pagbasa ug libro, pagpamati ug kanta, o pagbuhat ug butang nga makapalipay kanimo.
• Matulog og maayo: Siguruha nga makakuha ka sa igong tulog nga imong gikinahanglan sa tibuok adlaw.
• Ehersisyo: Sama sa nahisgotan na, pakigsulti sa imong doktor ug pag-ehersisyo nga angay.
• Pagkamahunahunaon: Kini yano ra kaayo. Naglakip kini sa pag-focus sa imong atensyon sa karon nga higayon. Handurawa nga naglingkod ka sa usa ka lingkuranan, gipiyong ang imong mga mata, ug naghunahuna lang bahin sa imong pagginhawa. Ang pagpraktis niining mga yano nga butang makatabang kanimo sa pagsagubang sa mga sakit sa pagpanganak ug pagpugong sa mga kondisyon sama sa postpartum depression nga mahimong mahitabo pagkahuman sa pagpanganak.

Pagkat-on mahitungod sa mga posisyon nga makatabang sa pagpanganak.

Kon manganak ka pinaagi sa vagina, sakit sa pagpanganakAdunay daghang mga posisyon nga makatabang sa pagpakunhod ug pagpadali sa pagpanganak. Atol sa pagpanganak pinaagi sa cesarean, usa ra ka posisyon ang naa ka. Kung nahibal-an nimo daan kini nga mga posisyon, mahimo nimong pilion ang labing kadali para kanimo.

• Pagluhod: Ang pagluhod gamit ang birthing ball makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod ug makatabang sa pag-abli sa pelvis.
• Pagtindog ug paglakaw: Ang pagtindog ug paglakaw sa unang yugto makapakunhod sa oras nga gigugol sa maong yugto.
• Pagkatulog nga nagtakilid: Maayo kini nga posisyon sa pagpahulay sa unang yugto. Butangi og unlan taliwala sa imong mga bitiis.
• Pagduko sa Unahan: Kini makahatag usab og kahupayan gikan sa sakit sa likod.
• Pagluhod ug pag-ubo sa mga palad: Kini nga posisyon makapakunhod sa presyur sa likod ug makapaayo sa suplay sa oksiheno sa bata.
• Pag-squat: Kini makaabli og maayo sa pelvis ug makahatag sa bata og igong espasyo aron manaog.

Mahimo nimong praktisahon kini nga mga pose daan ug tan-awa kung hain ang labing komportable para kanimo.

Atong andamon ang bag nga atong dad-on sa ospital.

Kon moadto ka sa ospital aron manganak, importante kaayo nga mag-andam ka daan og bag nga puno sa mga kinahanglanon. Andama kini nga bag mga usa ka bulan sa dili pa ang petsa sa pagpanganak. Kay usahay ang bata mahimong manganak og sayo.

Ang labing maayong buhaton mao ang pagtawag sa ospital nga imong adtoan ug pagpangutana kon unsa ang ilang giandam para nimo sa imong kwarto. Nianang paagiha malikayan nimo ang pagdala og mga butang nga dili kinahanglan.

Planoha nato nga dad-on ang bata pauli.

Ang pagdala og bata sa balay usa ka dakong kalihokan. Dako nga kahupayan kon duna kay suporta gikan sa imong bana, pamilya, ug mga higala. Uban sa ilang tabang, makapangayo ka og tabang sa mga buluhaton sa balay ug pag-atiman sa bata.

Importante usab nga limpyo ug hapsay ang imong balay sa dili pa moabot ang bata. Maayo usab nga ideya ang pag-andam og pipila ka dali lutoon nga mga pagkaon ug ibutang kini sa freezer. Nianang paagiha, dili ka mabalaka bahin sa pagkaon sa mga unang adlaw sa pagpanganak.