Gibati ba usab nimo ang kakulang sa paghikap? (Kagutom sa Paghikap) - Atong hisgutan kini

Nakasinati ka na ba kon unsa ka maayo kon adunay mogakos lang kanimo sa makadiyot, o mogunit sa imong kamot? Kanunay natong mabati kini nga pagbati, labi na kon mobati kita nga bug-at ug nag-inusara. Kini importante kaayo sa atong lawas ug hunahuna. Apan kon sa bisan unsang hinungdan dili ka makadawat sa naandan nga paghikap sa tawo, buot ipasabot, kon walay mogakos o mogunit sa imong kamot, adunay katingad-an nga presyur ug kakulang nga imong mabati sa imong hunahuna ug lawas. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga 'Touch Starvation' .

Sa yanong pagkasulti, unsa ang kagutom sa paghikap?

Ang 'Pagkagutom sa Paghikap' usa ka kondisyon nga mahitabo kung dili ka makakuha sa gidaghanon sa paghikap nga gusto nimo o naandan na nimo. Bisan kung gusto nimo paghikap, gibalibaran ka niini tungod sa sosyal, pamilya, o uban pang mga hinungdan. Ang uban nagtawag usab niini nga 'Pagkagutom sa Panit', nga nagpasabut nga "usa ka kagutom nga imong mabati sa imong panit."

Usa ka maayong ehemplo niini mao ang pandemya sa Covid nga atong giatubang. Nahinumdom ka ba sa dihang dili kita makakugos o makagakos sa usa ka higala tungod sa social distancing? Sa dihang mibisita kita sa usa ka tigulang nga membro sa pamilya, nahadlok kita nga moduol kanila. Niadtong panahona, daghan kanato ang nakasinati sa gitawag nga 'Touch Starvation'.

Sa susama, kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo sa mga bata sa mga balay ampunan, ug sa mga tigulang sa mga nursing home o ospital, tungod kay gamay ra kaayo ang ilang nadawat nga mahigugmaong paghikap.

Ngano nga importante kaayo kanato ang paghikap sa tawo?

Hunahunaa, ang tawhanong paghikap usa sa mga nag-unang paagi sa atong pagkonektar sa usag usa. Maglamano ta sa trabaho, maggakos sa mga minahal, ug mag-high-five sa mga higala. Kining tanan nagpalig-on sa atong bugkos.

Kon makadawat ka og mahigugmaong paghikap, sama sa paggakos nimo sa usa ka tawo, ang imong utok mopagawas og hormone nga gitawag og oxytocin . Ang uban nagtawag niini nga 'love hormone'. Kini makapabati nimo nga malipayon ug relaks. Makapakunhod usab kini sa imong kahadlok ug kabalaka, ug makapalig-on sa sosyal ug emosyonal nga bugkos.

Kini nga proseso magsugod gikan sa adlaw nga kita matawo. Kung matawo ang usa ka bata, ang mga doktor mosulti sa mga inahan nga gakson pag-ayo ang ilang bata sa tanang panahon. Makatabang kini sa bata nga molambo nga himsog. Kinahanglan nato kini nga koneksyon sa tawo sa tibuok natong kinabuhi. Bisan sa mga hamtong na, kini nga mahigugmaong paghikap makatabang kanato nga makatulog og maayo, matunaw ang pagkaon sa hustong paagi, mapalig-on ang atong immune system, ug makigbatok sa mga impeksyon.

Unsay mahitabo sa utok ug lawas kon mawad-an ka og komunikasyon?

Kon dili ka makakuha og igong paghikap, daghang mga pagbag-o ang magsugod sa mahitabo sa imong lawas. Mahimo kang makasinati og stress, kabalaka, ug usahay depresyon.

Agig tubag niining stress, ang imong lawas magsugod sa paghimo og hormone nga gitawag og cortisol . Kini nailhan nga 'stress hormone'. Kon kini sobra nga gihimo, kini mahimong adunay daghang negatibo nga epekto sa imong lawas.

Atong tan-awon ang kalainan tali niining duha ka hormone.

Kining mga butanga makapakunhod sa kalidad sa imong pagkatulog ug makadugang sa imong risgo sa pag-ugmad og mga sakit. Kon ikaw adunay mga kondisyon sama sa diabetes, hika, o taas nga presyon sa dugo, kining mga stressor sa pangisip makapasamot niini.

Sa pipila ka mga kaso, kining dugay nga pag-inusara gikan sa kontak mahimo pa gani nga mosangpot sa grabe nga mga kondisyon sama sa Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) , busa dili maayong ideya nga undangon na lang kini.

Unsaon nato pag-atubang niining sitwasyona?

Ang pinakamaayong bahin kay, naa tay mga butang nga atong mahimo aron masumpo ang mga epekto niining 'Touch Starvation', bisan kung dili kita pisikal nga makakonektar sa mga tawo.

1. Paghimo og video call (Video Chat)

Bisan og dili nimo mobati nga ikaw aktuwal nga nakahikap og usa ka tawo, ang pagkakita sa mga nawong sa atong mga minahal, pagpakigsulti kanila, ug pagkatawa uban kanila makapamenos pag-ayo sa atong kamingaw ug stress. Busa, pakig-uban sa mga higala ug pamilya kanunay, labing menos pinaagi sa video calls.

2. Apil sa mga online nga ehersisyo

Ang pag-apil sa usa ka online yoga class o uban pang programa sa ehersisyo makahatag kanimo og oportunidad nga moapil sa usa ka sosyal nga palibot. Makapakunhod kini sa imong kamingaw ug makapagaan sa imong pamati.

3. Pag-awit ug pagsayaw

Kon moapil ka sa mga kalihokan nga sama niini, bisan kon ikaw ra usa, ang lebel sa oxytocin sa imong lawas mahimong motaas. Ipatugtog ang imong paboritong kanta ug kantaha kini og kusog, sayaw gamay. Kini makapaayo pag-ayo sa imong mood.

4. Paggahin ug panahon uban sa mga binuhi

Kon duna kay iro o iring sa balay, ang pagdula ug paghaplos kanila makahatag kanimo og dakong kahupayan. Bisan dili sila tawo, ang paghikap ug koneksyon makatabang kanimo nga marelaks. Nakaplagan pa gani sa mga pagtuon nga ang paghaplos sa usa ka binuhi nagdugang sa lebel sa oxytocin sa lawas sa tag-iya.

Kon kini nga mga butang dili makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong stress, ug padayon ka nga mobati og kabalaka, kamingaw, o kasubo, palihug pangayo og propesyonal nga tabang . Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga doktor bahin niini. Mahimong kinahanglan nimo ang pagtambag. Dili kini angay ikaulaw.