Ikaw ba usa usab ka tawo nga nag-ihap sa kaloriya sa mga butang nga imong gikaon ug giinom aron mogamay? Kini usa ka sikat kaayo nga pamaagi sa mga naningkamot nga mogamay. Apan adunay usa ka butang nga importante nga kinahanglan natong masayran. Medyo lisod ang pagkab-ot sa malampuson nga mga resulta sa kadugayan pinaagi lamang sa pag-ihap sa kaloriya. Usab, kung dili ka mag-amping, dako ang posibilidad nga ang lawas dili makakuha og igo nga sustansya, nga mao ang kakulang sa nutrisyon. Tungod niini nga mga hinungdan, daghang mga nutrisyonista ang wala kaayo magrekomenda niini. Bisan pa, tungod kay kini sikat kaayo, daghang mga tawo ang nangayo og tambag bahin niini. Busa, atong hisgutan karon, kung giunsa pagbuhat kini nga pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya nga malampuson samtang nakuha ang husto nga nutrisyon alang sa lawas.
Sa dili pa nimo i-minus ang kaloriya, hibal-i una kung pila ka kaloriya ang imong gikonsumo karon.
Ang pinakadako nga sayop nga nahimo sa daghang mga tawo mao ang kalit nga pagsugod sa pagpugong sa ilang pagkaon ug pagkunhod sa mga kaloriya. Sa dili pa nimo buhaton kana, importante nga mahibal-an nimo kung pila gyud ka kaloriya ang imong gikonsumo kada adlaw . Hunahunaa kini, unsa ka lisod ang pag-ihap sa mga kaloriya pinaagi sa paghinumdom sa imong gikaon sa miaging semana ug sa imong gikaon karong buntaga? Imposible nga mahimo kana nga tukma.
Basin maghunahuna ka nga daghan kaayo kag gikaon nga kaloriya, apan ang tinuod hapit na nimo maabot ang imong tumong sa pagpamenos sa timbang. Ang pinakamaayong paagi aron masiguro mao ang pagsubay sa kaloriya sa tanan nimong gikaon, samtang gipadayon ang imong naandan nga batasan sa pagkaon.
"Girekomendar nako nga pangitaon una nimo ang imong baseline calorie intake ug dayon magsugod sa paghimo og mga pagbag-o sa imong pagkaon," ingon ni Megan Salaman, usa ka clinical nutritionist sa Massachusetts General Hospital. "Nakakita ko og mga tawo, sa dihang una nila kini buhaton, nakaamgo nga ang ilang mga pagkaon sa tinuod nagkaon og mas gamay nga kaloriya kaysa sa ilang gihunahuna."
Maayong ideya ang pagsubay sa imong kaloriya nga gikaon sulod sa mga duha ka semana , tungod kay kana nga yugto sa panahon naglangkob sa mga adlaw sa semana ug katapusan sa semana. Kini nagpasabut nga makakuha ka og maayong ideya kung unsa ang imong kan-on sa mga adlaw sa semana ug kung unsa ang imong kan-on kung mobakasyon ka. Mahimo nimong gamiton ang usa ka calorie tracking app sa imong telepono alang niini.
Kinahanglan nga realistiko ang imong mga tumong!
Laing dakong problema sa mga tawo nga naningkamot nga mopayat pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya mao ang ilang pagbutang og dili realistiko nga mga tumong nga dili kaya sa ilang lawas. Tinuod kini ilabi na tungod sa ilang nakita sa internet ug social media. Ang epektibo para sa imong higala basin dili epektibo para nimo. Lahi-lahi ang lawas, estilo sa kinabuhi, ehersisyo, ug metabolismo sa matag usa.
Handurawa, nakakita ka og tawo sa Instagram nga niwang pinaagi sa pagkaon lang og 1200 ka kaloriya kada adlaw. Unsa kaha kon sulayan nimo ang pagbuhat sa parehas? Basin dili pa igo ang gidaghanon sa kaloriya para sa imong lawas. Unya ang mahitabo, kanunay kang mobati og kakapoy, masuko, ug magkulang sa nutrisyon. Sa kadugayan, kon dili nimo mapadayon kana nga tumong, mohunong ka na lang. Unya mobati ka og kaulaw sa imong kaugalingon, nga moingon, "Dili ko gani kini mahimo."
"Walay paagi aron mahatagan ang tanan og parehas nga gidaghanon sa kaloriya, kon hunahunaon ang lain-laing panginahanglan ug estilo sa kinabuhi sa matag usa," matod ni Shana Spence, awtor sa Live Nourished. "Usahay ang gidaghanon sa kaloriya nga imong makita online ubos ra kaayo nga imposible nga mapadayon kini."
Samtang ang mga online calorie calculator ug apps makahatag kanimo og kinatibuk-ang ideya, ang labing maayo ug labing luwas nga paagi aron mahibal-an kung pila gyud ka kaloriya ang imong gikinahanglan mao ang pagkonsulta sa imong doktor. Mahimo siyang morekomendar sa calorie intake nga angay para kanimo base sa imong panglawas, edad, gitas-on, timbang, ug lebel sa kalihokan. Kung kinahanglan, mahimo ka niyang i-refer sa usa ka kwalipikado nga dietitian. Mahimo ninyong hisgutan nga magkauban ang inyong mga batasan sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi ug makahimo og realistiko nga plano nga dali ninyong masunod.
Likayi kini nga mga sayop sa pag-ihap sa kaloriya!
Aron magmalampuson kini nga pamaagi, kinahanglan nimong masayran ang pipila ka kasagarang mga sayop nga atong nahimo. Tan-awa ang talaan sa ubos.
| Kasagarang Sayop | Ang Husto nga Dalan |
|---|---|
| Kalit nga pagkunhod sa imong pagkaon ug pagsugod sa pagpakunhod sa kaloriya. | Una, sukda ang imong aberids nga pag-inom og kaloriya (baseline) sulod sa 1-2 ka semana. |
| Pagtinguha nga mokaon og gamay ra kaayo nga kaloriya (pananglitan 1200 kada adlaw) sama sa makita sa social media. | Pagtino og realistiko nga tumong nga mohaom sa imong lawas ug estilo sa kinabuhi base sa tambag sa doktor. |
| Ang gidaghanon sa kaloriya ra ang gihunahuna ug nalimtan ang nutrisyon sa pagkaon. | Kaon og balanseng pagkaon nga nagahatag sa tanang sustansya, sama sa protina, bitamina, ug mineral, sulod sa imong kaloriya nga gituyo. |
| Nagsalig lamang sa mga kalkulasyon nga makita sa mga online calculator. | Kanunay mangayo og propesyonal nga tambag gikan sa usa ka doktor o dietitian. |
Mas importante ang nutrisyon kaysa kaloriya!
Sa katapusan, ang mga kaloriya kabahin lang sa istorya. Bisan kung mokaon ka ug gamay nga kaloriya, kung dili nimo makuha ang nutrisyon nga gikinahanglan sa imong lawas gikan sa mga pagkaon, dili kini makahatag kanimo ug kaayohan. Pananglitan, dako ang kalainan tali sa pagkaon ug 500-calorie nga piraso sa chocolate cake ug pagkaon ug 500-calorie nga balanseng pagkaon nga adunay mga utanon, prutas, ug itlog.
Busa, kon nag-ihap ka og kaloriya, siguroha nga nakakuha ka sa tanang protina, bitamina, mineral, ug fiber nga imong gikinahanglan sulod niana nga tumong. Imbis nga walay sulod nga kaloriya nga mga tam-is nga ilimnon, mga pagkaon nga giputos, ug mga tambok nga pagkaon, pilia ang natural nga mga pagkaon nga dato sa sustansya. Dayon mahimo kang mawad-an sa timbang ug magpabiling himsog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Sa dili pa ka magsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya aron mogamay ang timbang, irekord ang imong gikaon nga kaloriya samtang nagkaon sama sa imong naandan sulod sa mga duha ka semana aron makuha ang imong baseline.
- Ayaw sunda ang mga low-calorie diet nga imong makita sa social media nga nag-angkon nga "maayo para sa tanan." Kanang mga tumong dili realistiko ug lisod ipadayon sa kadugayan.
- Paghimo og tumong sa himsog nga kaloriya ug plano sa pagkaon nga angay kanimo, ug siguruha nga makigsulti sa imong doktor alang sa tambag.
- Ayaw lang ihap ang kaloriya, apan hunahunaa usab ang sustansya sa mga pagkaon nga imong gikaon. Pagpili og masustansya nga mga pagkaon imbes nga walay sulod nga kaloriya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento