Gisultihan ka ba sa imong doktor nga ang imong bag-o nga blood test nagpakita og taas nga triglycerides ingon man taas nga cholesterol? Daghang mga tawo ang wala kaayo maghunahuna bahin sa triglycerides. Apan kini direktang nalambigit sa mga seryosong sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Apan ayaw kabalaka, ang maayong balita mao nga pinaagi sa paghimo og pipila ka mga pagbag-o sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo, mahimo nimong makunhuran pag-ayo ang imong lebel sa triglyceride. Sa tinuud, mahimo nimong makunhuran ang imong lebel sa triglyceride og 20% hangtod 50%.
Hinumdumi, ang matag pagkaon nga imong kan-on mahimong makapaayo o makapasamot sa imong kahimsog sa kasingkasing. Imo ang pagpili!
Sa yanong pagkasulti, unsa ang triglyceride?
Ang mga triglycerides usa ka klase sa tambok sa atong dugo. Kon kita mokaon, ang atong lawas mo-convert sa sobra nga kaloriya sa maong pagkaon ngadto sa mga triglyceride ug tipigan kini sa mga fat cells aron magamit alang sa enerhiya sa ulahi. Apan kon kita mokaon og sobra sa atong gikinahanglan, ilabina ang mga pagkaon nga taas og asukal ug starch (sama sa pan, bugas, ug mga tam-is nga ilimnon), kini nga lebel sa triglyceride sa dugo motaas nga wala kinahanglana. Kini nagdugang sa risgo sa mga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke .
Busa atong tan-awon kon unsaon pag-andam og mga pagkaon nga makatabang sa pagkontrol niini nga kondisyon.
Mga pagkaon sa pamahaw nga makapahimsog sa kasingkasing
Sugdan nato ang adlaw nga adunay himsog nga desisyon. Ania ang pipila ka mga resipe sa pamahaw nga mahimo nimong sulayan.
| Pamahaw | Unsaon paghimo ug unsay sulod niini |
|---|---|
| Oats ug prutas | Lutoa ang 1/2 tasa sa oats uban sa 1 tasa sa low-fat nga gatas. Ibutang sa ibabaw ang 1 ka kutsara nga tinadtad nga walnuts ug 1 tasa sa prutas nga imong gusto (strawberries, blueberries). |
| Sandwich nga itlog | Paghimo og omelet gamit ang 1 ka itlog (o 2 ka puti sa itlog), tinadtad nga kamatis, spinach, sibuyas, ug uhong. Ibutang taliwala sa duha ka hiwa sa whole grain bread. I-serve uban sa gamay nga orange. |
| Yogurt ug prutas | Sagula ang 1 ka tasa nga low-fat yogurt, usa ka high-fiber cereal, usa ka saging o usa ka tasa nga mangga, ug pipila ka almendras. |
| Tinapay nga adunay salmon | Ipahid ang gamay nga low-fat cream cheese sa whole-grain bagel o hiwa sa pan, ug butangi og hiwa sa smoked salmon sa ibabaw. I-serve uban sa usa ka tasa nga hiwa sa pakwan. |
Paniudto nga makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing
Ania ang pipila ka lamian ug masustansyang paniudto nga imong maluto ug madala.
| Paniudto | Unsaon paghimo ug unsay sulod niini |
|---|---|
| Sabaw sa utanon ug salad | 1 tasa nga low-fat nga sabaw nga hinimo gikan sa chickpeas, lentils, o sinagol nga mga utanon. 2 tasa nga salad nga adunay itom nga berde nga mga utanon sama sa spinach, carrots, broccoli, ug kamatis. Gamita ang salad dressing nga hinimo gikan sa olive oil. |
| Sandwich nga tuna | Ibutang ang 2 ka hiwa sa whole grain bread uban sa gamayng de-lata nga tuna, usa ka kutsara nga low-fat mayonnaise, tinadtad nga sibuyas, ug pipila ka atsara. Kon gusto, butangi og nipis nga hiwa sa mansanas o peras sa ibabaw. |
| Gisa nga manok ug utanon | I-stir-fry ang mga utanon (beans, carrots, repolyo) uban sa sinugba nga manok o tofu. I-serve uban sa 1/2 tasa nga brown rice o whole grain noodles. |
Mga panihapon nga makapaubos sa triglyceride
Importante kaayo nga himuong simple ang panihapon.
| Panihapon | Unsaon paghimo ug unsay sulod niini |
|---|---|
| Inihaw nga manok | Usa ka piraso sa sinugba nga manok nga gikuhaan og panit, usa ka linuto nga kamote, ug usa ka tasa sa linuto nga broccoli. |
| Isda ug couscous | Usa ka piraso sa salmon o calamari nga gi-ihaw uban sa gamay nga lana sa oliba. I-serve uban sa linuto nga asparagus ug 1/2 tasa nga couscous. |
| Pasta nga tibuok nga lugas | 1 tasa nga whole-wheat pasta. Idugang ang tomato sauce, mga utanon sama sa uhong, zucchini, ug gamay nga lean ground turkey o tofu. |
Usa ka espesyal nga nota bahin sa alkohol
Limitahi ang pag-inom og alkohol ngadto sa usa ka ilimnon kada adlaw para sa mga babaye ug duha para sa mga lalaki. Apan, kon ang imong triglyceride levels mas taas kay sa 200 mg/dL, mas maayo nga hunongon na gyud ang pag-inom og alkohol. Importante nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.
Unsaon nimo pag-andam og pagkaon nga haom para nimo?
Dili ka makakaon sa parehas nga butang matag adlaw, busa hinumdomi kini nga mga sukaranan kung nag-andam sa imong paborito nga mga pagkaon.
- Ang lagda sa plato: Bahina ang imong plato sa 4 ka bahin sa hunahuna.
- Pun-a ang duha ka bahin (katunga sa plato) og mga utanon ug prutas .
- Pun-a ang usa ka bahin (usa ka bahin) og whole grains (brown rice, buckwheat, oats, whole grain bread).
- Pun-a ang pikas katunga (sa makadiyot) og low-fat nga protina (isda, manok nga walay panit, lentil, chickpeas, puti sa itlog).
- Likayi ang mga "puti" nga butang: Bawasan ang imong pagkaon og mga pino nga pagkaon (puti nga pan, buns), asukal, tam-is, ug mga tam-is nga ilimnon kutob sa mahimo. Kini direktang makapataas sa lebel sa triglyceride.
- Pagpili og maayong tambok:Ang mga pagkaon nga daghan og himsog nga tambok, labi na ang omega-3, makatabang sa pagpaubos sa triglycerides. Ilakip ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug tuna, flaxseed, ug walnuts sa imong pagkaon.
- Likayi ang mga dili maayong tambok: Likayi ang pula nga karne, mga produkto sa panaderya, ug mga pagkaon nga adunay sulod nga trans fats (kon ang label nag-ingon nga 'hydrogenated oil' , ayaw pagpalit niana nga pagkaon).
- Pag-amping sa pagpili og mga pagkaon nga gikan sa gatas: pilia ang low-fat o non-fat nga gatas, yogurt, ug keso.
Kon naglisod ka sa pagsunod niini nga diyeta, pakigsulti sa imong doktor o usa ka kwalipikado nga dietitian. Makatabang sila kanimo sa paghimo og plano sa pagkaon nga makapaubos sa triglyceride nga angay para kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang taas nga lebel sa triglyceride usa ka seryoso nga kondisyon nga nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.
- Kini nga lebel mahimong maminusan pag-ayo pinaagi lamang sa pag-usab sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo.
- Limitahi ang mga simpleng carbohydrates sama sa asukal, pan, ug mga tam-is nga ilimnon, ug kaon og dugang whole grains, utanon, ug prutas.
- Ilakip ang isda ug mga nuts sa imong pagkaon, nga adunay himsog nga tambok (omega-3). Likayi ang mga giprosesong pagkaon ug dili maayo nga tambok.
- Limitahi ang imong pag-inom og alkohol. Kon taas kaayo ang imong triglyceride levels, pakigsulti sa imong doktor bahin sa hingpit nga paghunong sa pag-inom og alkohol.
- Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang plano sa pagdiyeta o kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong kahimsog.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento