Lagmit nakadungog ka na nga ang pag-inom og usa o duha ka baso nga red wine kada adlaw makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug makapaubos sa imong cholesterol. Samtang adunay kamatuoran niini nga istorya, dili tanang balita bahin sa alkohol maayo. Ang alkohol ba gyud usa ka higala sa atong mga kasingkasing? O usa ba kini ka kaaway nga wala nato mahibal-i? Karon, atong hisgutan kini tanan sa klaro nga paagi.
Tinuod ba nga ang alkohol nagdugang sa 'maayo' nga kolesterol (HDL)?
Sa tinuod lang, nakita sa pipila ka mga pagtuon sa medisina nga ang mga tawo nga moinom og alkohol sa kasarangan nga gidaghanon adunay gamay nga risgo sa sakit sa kasingkasing kaysa niadtong dili gyud moinom. Dugang pa, nakita nga ang alkohol makapakunhod sa risgo sa pag-ulbo sa dugo ug makapakunhod sa pipila ka mga timailhan sa panghubag sa lawas.
Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang pangunang benepisyo sa alkohol mao ang abilidad niini sa pagpataas sa lebel sa 'maayo' nga kolesterol sa atong lawas, nga mao ang HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol . Karon, unsa man kining HDL? Sa yanong pagkasulti, ang HDL sama sa usa ka 'panglimpyo' nga nagtangtang ug naglimpyo sa dili maayo nga kolesterol nga natipon sa atong mga ugat sa dugo. Kung motaas kini nga HDL cholesterol, mokunhod ang risgo sa atake sa kasingkasing.
Ang red wine gituohan nga adunay kini nga benepisyo ilabi na. Kini tungod kay kini adunay daghang natural nga mga phytochemical sama sa resveratrol . Kini ang mga butang nga adunay kusgan nga antioxidant nga mga kabtangan. Kini makatabang sa pagpanalipod sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo.
Buot ipasabot, adunay basehan sa ideya nga ang usa ka piho nga gidaghanon sa alkohol makapataas sa HDL cholesterol ug makahatag og proteksyon sa kasingkasing. Apan, wala matapos diha ang istorya.
Asa man diay ang problema? Ang ngitngit nga bahin sa alkohol
Samtang ang alkohol adunay pipila ka mga benepisyo, ang sobra nga pag-inom mas dako pa. Ang sobra nga pag-inom makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Dili lang kana, mahimo usab kini nga magbukas sa pultahan sa daghang uban pang mga seryoso nga problema.
Tan-awa ang talaan sa ubos aron makita kung unsa ang mga nag-unang risgo sa panglawas sa pag-inom og sobra nga alkohol.
| Risgo sa panglawas | Usa ka yano nga pagpasabut |
|---|---|
| Taas nga Presyon sa Dugo | Ang alkohol mopataas sa presyon sa dugo, nga usa ka dakong hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug stroke. |
| Nadugangan nga triglycerides | Kini usa pa ka klase sa tambok sa dugo. Ang alkohol nagdugang niini. Ang pagtaas sa triglycerides usa usab ka hinungdan sa sakit sa kasingkasing. |
| Kardiomiopatiya | Kon moinom ka og sobra nga alkohol sulod sa taas nga panahon, ang kaunoran sa kasingkasing mohuyang, modako ang kasingkasing, ug dili na kini makahimo sa pagbomba sa dugo sa hustong paagi. |
| Mga iregularidad sa pagpitik sa kasingkasing (Arrhythmia) | Ang kasingkasing magsugod sa pagpitik nga dili regular. Mahimo kini nga usa ka delikado nga kondisyon. |
| Katambok | Ang alkohol taas og kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagtambok, nga mahimong mosangpot sa daghang uban pang mga sakit, sama sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo. |
| Sirosis sa atay | Kon moinom ka og sobra nga alkohol kay sa kaya sa imong atay, anam-anam kining makadaot sa imong atay. Kini makamatay. |
| Risgo sa kanser ug uban pang mga problema | Kini nagdugang sa risgo sa pipila ka mga matang sa kanser, lakip ang kanser sa baba, tutunlan, atay, ug suso. Nagdugang usab kini sa risgo sa mga aksidente. |
Busa unsa may angay natong buhaton?
Tungod niining tanan nga mga risgo, ang nanguna nga mga organisasyon sa panglawas sa kalibutan, sama sa American Heart Association, naghatag ug klaro kaayo nga tambag.
Ayaw na usab pag-inom og alkohol aron makunhuran ang kolesterol o mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing.
Hinuon, ilang girekomendar ang pagsunod sa mas luwas ug mas epektibo nga mga pamaagi aron makontrol ang imong lebel sa kolesterol ug kahimsog sa kasingkasing. Kini naglakip sa:
- Pagkaon og himsog nga pagkaon (prutas, utanon, ug mga pagkaon nga daghan og fiber).
- Regular nga ehersisyo (sama sa paglakaw sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw).
- Pagkontrol sa timbang sa imong lawas .
- Hingpit nga likayan ang pagpanigarilyo .
Kini ang labing maayo ug labing luwas nga mga paagi aron magpabiling himsog ang imong kasingkasing.
Kung ikaw usa na ka alkoholiko...
Okay, basin palainom ka na usahay. Kon mao, ang labing importante para nimo mao ang pagsabot kon unsa gyud ang buot ipasabot sa "pag-inom nga kasarangan" . Ug, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini.
Unsa kini nga "gidak-on"?
- Para sa mga babaye: usa ka standard nga ilimnon kada adlaw
- Para sa mga lalaki: duha ka standard nga ilimnon kada adlaw
Ang usa ka "standard nga ilimnon" halos katumbas sa 350 ml nga beer (1 ka lata), 150 ml nga bino (1 ka gamay nga baso nga bino), o 45 ml nga spirits (arrack/whisky) (1 ka shot).
Usab, ang alkohol dili angay para sa pipila ka mga tawo. Kung ikaw nahisakop sa usa sa mga musunod nga kategorya, kinahanglan nimong wagtangon sa hingpit ang alkohol:
- Mga mabdos.
- Mga tawo nga nagainom og regular nga tambal para sa pipila ka mga kondisyon medikal (pananglitan diabetes, taas nga presyon sa dugo, sakit sa atay). (Mahimong adunay dili maayo nga mga reaksyon tali sa alkohol ug tambal. Busa siguruha nga pangutan-on ang imong doktor bahin niini).
- Mga tawo nga adunay sakit sa atay.
- Mga tawo nga kaniadto adik sa alkohol o adunay kasaysayan sa pamilya sa ingon nga pagkaadik.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pag-inom og kasarangan nga gidaghanon sa alkohol mahimong makapataas gamay sa lebel sa 'maayo' nga kolesterol (HDL). Apan, ang sobra nga pag-inom mas makadaot kay sa makaayo.
- Ang sobra nga pag-inom og alkohol mahimong hinungdan sa daghang seryosong mga problema sa panglawas, sama sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, stroke, sakit sa atay, ug kanser.
- Ayaw pagsugod sa pag-inom og alkohol aron lang mapanalipdan ang imong kasingkasing o makontrol ang imong kolesterol. Hinuon, pag-focus sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
- Kon nakainom ka na og alkohol, ipadayon kini sa minimum (1 ka ilimnon kada adlaw para sa mga babaye, 2 kada adlaw para sa mga lalaki). Pakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga problema sa panglawas o mga tambal nga imong ginainom.Siguruha nga ang alkohol angay para nimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento