“Kaya nako ni!” - Unsaon pagpalig-on sa imong pagsalig sa kaugalingon? (Pagka-epektibo sa kaugalingon)

Nakasulay ka na ba nga magsugod og bag-ong buluhaton ug maghunahuna, "Ah, dili nako ni kaya"? O, kon moabot ang usa ka dakong hagit, gibati na ba nimo nga napildi ka bisan wala pa gani magsugod? Kitang tanan nakasinati na niana labing menos kausa sa atong kinabuhi. Apan adunay mga tawo nga walay kahadlok nga moatubang sa bisan unsang hagit. Ang hinungdan niana mao ang atong gihisgutan karon, nga gitawag og "Self-Efficacy."

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Self-Efficacy?

Ang Pagsalig sa Kaugalingon mao ang pagtuo nga anaa kanimo sa imong kaugalingon nga mahimo nimo kini nga buluhaton nga malampuson. Dili lang kini pagsalig sa kaugalingon. Kini mas lawom pa niana. Kini ang lawom nga pagtuo nga ikaw makahimo sa pagbuntog sa usa ka piho nga buluhaton o hagit.

Sa ato pa, ang Kaugalingong-Pagkaepektibo mao ang pagtuo sa kaugalingong abilidad sa paghimo sa usa ka buluhaton. Ang Pagtamod sa Kaugalingon mao ang pagbati sa kinatibuk-ang bili sa usa ka tawo. Ayaw paglibuga ang duha.

Atong sabton kini og dugang gamit ang usa ka gamay nga ehemplo.

Handurawa nga adunay duha ka tawo nga nagtrabaho sa opisina, si Nimal ug Kamal. Gitahasan sila sa paghimo og presentasyon para sa usa ka dakong komperensya.

• Nimal: Eksperyensiyado ug hanas kaayo siya niining klase sa trabaho. Apan nahadlok siya, "Dili ba nako kini mahimo sa husto? Unsa may mahitabo kon adunay dili maayo nga mahitabo?" Wala siyay pagsalig sa iyang kaugalingon. Busa si Nimal nagduha-duha gamay, nga nag-ingon, "Sir, morag lisod ni para nako," ug wala niya dawata ang trabaho.

• Kamal: Wala siyay daghang kasinatian sa pagbuhat niini nga matang sa trabaho. Apan naghunahuna siya, "Maningkamot ko pag-ayo aron mahibal-an ang mga butang nga wala nako mahibal-i." Dako ang iyang pagsalig sa iyang kaugalingon. Gidawat ni Kamal ang trabaho, nagtrabaho og maayo sa tibuok adlaw, nag-research, ug naghimo og maayong presentasyon .

Sa katapusan, ang presentasyon ni Kamal sa komperensya nakadawat og maayong tubag. Gihatagan pa gani sa amo og promosyon si Kamal. Ang eksperyensiyado ug talento nga si Nimal walay nadawat.

Nakita nimo? Sama ka importante sa imong abilidad mao usab ang imong pagtuo niana nga abilidad. Ang tawo nga adunay taas nga Self-Efficacy mas lagmit nga modawat sa mga hagit, makakat-on, ug molampos.

4 ka pangunang butang nga makaimpluwensya niining pagtukod og pagsalig

Kining Kaugalingong Pagsalig dili usa ka butang nga molambo sa usa ka gabii. Adunay upat ka nag-unang butang nga makaimpluwensya niini.

1. Pagkahanas sa mga Kasinatian

Kon modawat ka og bag-ong hagit ug malampuson kining makompleto, makatukod ka og dakong pagsalig sa kaugalingon. Wala tuyoa nga nagtudlo ka sa imong utok, "Maayo ko mokat-on og bag-ong mga butang." Apan kon mapakyas ka, kini mahimong moresulta sa kapildihan. Apan kon lig-on ang imong Self-Efficacy, makakat-on ka og leksyon gikan sa kapakyasan ug makabangon pag-usab.

2. Pagkuha og mga ehemplo gikan sa uban (Mga Modelo sa Sosyalidad)

Kon makakita ka og usa ka tawo nga imong gitahod ug gidayeg (usa ka role model) nga nagmalampuson pinaagi sa ilang mga paningkamot, basin maghunahuna ka, "Kon kaya nila, dili pod nako kaya kon maningkamot ko." Kining mga role model mahimong ang imong mga ginikanan, magtutudlo, higala, o bisan kinsa nga imong gidayeg.

3. Mga Hinanduraw nga Kasinatian

Bisan ang paghanduraw sa imong kaugalingon nga nagbuhat og usa ka butang nga malampuson makapalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon. Handurawa nga ikaw adunay usa ka dako nga pakigpulong nga ihatag. Handurawa ang imong kaugalingon nga nagtindog sa entablado, nagsulti nga masaligon, nga walay bisan unsang kahadlok. Pinaagi sa paghanduraw sa kalampusan niining paagiha, imong giandam ang imong hunahuna sa pagbuhat niini.

4. Mga Emosyonal ug Pisyolohikal nga mga Estado

Ang imong gibati sa pisikal ug mental nga paagi kung nag-atubang og hagit makaapekto usab sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kung gibati nimo ang daghang stress ug kahadlok, mahimo kang maghunahuna, "Dili nako kini mahimo." Busa, ang pagkat-on sa pagdumala sa imong kabalaka ug mood makatabang og dako sa pagdugang sa imong pagsalig sa kaugalingon kung nag-atubang og mga hagit.

Ubos ba o taas ang imong lebel sa Self-Efficacy? Atong itandi.

Kon nakasinati ka og padayon nga stress o depresyon tungod sa ubos nga self-efficacy, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.

Unsaon pagpalambo niining pagsalig sa kaugalingon (Kaugalingong Kaarang)?

Ang maayong balita kay, ang Kaugalingong Pagsalig usa ka butang nga atong mapalambo . Ania ang pipila ka mga butang nga sulayan aron mapalig-on ang imong pagsalig sa kaugalingon.

• Pangita og kauban nga modelo: Kon ang usa ka tawo nga sama nimo, tingali usa ka higala, nagmalampuson pinaagi sa kakugi, pagkat-on gikan kanila. Mahimo nimong sundon ang ilang ehemplo pinaagi sa pagtan-aw kon giunsa nila pag-atubang ang mga hagit ug kon giunsa nila pagpaningkamot.
• Pagkuha og feedback: Ayaw hunahunaa nga kon walay mosulti bahin sa imong trabaho, maayo ra na. Pangayo og klaro nga feedback bahin sa imong trabaho. Mahimo kini gikan sa usa ka labaw, magtutudlo, o usa ka kasaligan nga higala. Samtang imong gipauswag ang imong kahanas base sa maong feedback, modako ang imong pagsalig sa kaugalingon.
• Aktibong moapil:Ayaw lang paglingkod ug pagtan-aw sa klase, o bisan unsang kalihokan sa grupo. Pangutana, paghatag og mga komento. Kon mas daghan ka nga moapil, mas motubo ang imong kahibalo, pagsalig sa kaugalingon, ug kahanas sa kritikal nga panghunahuna.
• Paghimo sa imong kaugalingong mga pagpili: Paghimo sa imong kaugalingong mga desisyon sa kinabuhi, maayo man o daotan ang resulta. Dawata ang responsibilidad sa maong mga desisyon. Unya ikaw ang adunay kontrol sa imong kinabuhi. Kana makapalig-on sa imong Kaugalingong Pagsalig.

Mga Kaayohan sa Taas nga Kaugalingong Epektibo

Ang pagbaton og taas nga lebel sa pagsalig sa kaugalingon adunay dakong epekto sa tanang aspeto sa edukasyon, trabaho, ug personal nga kinabuhi.

• Paglahutay sa Stress: Kon motungha ang problema, imbes nga mabalaka bahin niini, madasig ka nga sulbaron kini pinaagi sa paghunahuna, "Mangita kog solusyon niini."
• Mga himsog nga batasan sa estilo sa kinabuhi: Bisan kung kini usa ka lisud nga ehersisyo, aduna kay kusog sa sulod aron makompleto kini pinaagi sa paghunahuna, "Kaya nako kini."
• Taas nga performance sa trabaho: Madasigon ka nga makakat-on og bag-ong mga butang ug makahimo og lain-laing mga buluhaton og maayo.
• Mga Kalampusan sa Edukasyon: Ang usa ka estudyante makakuha og pagsalig nga "Kon maningkamot ko, ma-master nako ang bisan unsang lisod nga hilisgutan."
• Pagtambal sa mga Phobia: Pananglitan, kon nahadlok ka sa mga bitin, mabuntog nimo kana nga phobia pinaagi sa luwas nga pagpakig-uban sa mga bitin (apan likayi gyud ang mga makahilong bitin!). Dinhi usab, ang Kaugalingong Pagsalig natukod pinaagi sa personal nga kasinatian.

Kaugalingong Kaarang, Pagsalig sa Kaugalingon, Panglawas sa Pangisip, Motibasyon, Mga Tumong, Stress, Depresyon