Unsaon pagbuntog sa kawalay paglaum sa kinabuhi pinaagi sa positibong panghunahuna?

Handurawa nga naningkamot ka nga moundang sa pagpanigarilyo, o naningkamot ka nga mopayat ug magsugod sa pag-ehersisyo . Gusto gyud nimo nga buhaton kini. Apan unya nakahimo ka og usa ka gamay nga sayop ug ingon ka, "Uy, dili nako ni kaya..."? Nianang puntoha, ang paagi sa imong pagpakigsulti sa imong kaugalingon mahimong makausab sa imong tibuok nga panaw. Mahimo kini nga magdasig kanimo o hingpit nga makapaluya kanimo.

Ang gahom sa paagi sa imong pagpakigsulti sa imong kaugalingon.

Atong hisgutan gamay ang usa ka pagtuon nga gihimo bahin niini. Usa ka grupo sa mga magdudula og water polo ang gihatagan og bag-ong kahanas nga praktisahon. Usa ka grupo ang giingnan nga moingon og positibo nga mga butang sa ilang kaugalingon samtang nagbuhat niini. Kini nagpasabut sa mga butang sama sa, "Kaya nako ni," ug "Maayo ko." Ang laing grupo nagpraktis og normal nga wala’y gisulti.

Ang mga resulta katingalahan. Ang mga magdudula nga nagpakaon sa ilang utok og positibo nga mga hunahuna mas miuswag og maayo kaysa sa uban. Mas gamay usab ang ilang dili gusto nga mga hunahuna sa ilang mga hunahuna. Kini nagtugot kanila nga hingpit nga mag-focus sa ilang nakat-unan.

Busa kon imong mabati ang dili maayo ug negatibo nga mga hunahuna , unsaon nimo pag-redirect sa imong hunahuna ngadto sa positibo ug positibo nga direksyon? Atong tan-awon ang pipila ka mga paagi aron matabangan ka sa pagbuhat niana.

Nakigsulti ka ba sa imong kaugalingon sama sa usa ka higala?

Handurawa ang imong labing suod nga higala, ingnon ta nga ang iyang ngalan kay 'Kasun', nasuko pag-ayo nga adunay nahitabong dili maayo. Kasab-an ba nimo siya? Mas sakitan pa ba nimo siya kon moingon ka, "Dili man gani nimo kaya kana buhaton sa husto"? Dili, di ba? Ang imong gibuhat mao ang pagpasalig kaniya pinaagi sa pag-ingon, "Okay ra, bai, mao man na. Sulayan nato pag-usab," di ba?

Apan kon kita makigsulti sa atong kaugalingon, kasagaran ang atong buhaton mao ang sukwahi. Kon adunay gamay nga sayop nga mahitabo, atong basulon ang atong kaugalingon. Maghunahuna kita og mga butang sama sa, "Dili gyud nako kini mahimo," "Tapolan kaayo ko." Kon ang tingog sa sulod sa imong ulo sama sa usa ka tawo nga dili nimo gusto nga makauban, panahon na nga usbon kana nga tingog.

Sa sunod higayon nga imong basulon ang imong kaugalingon, hunahunaa: "Kon ang akong labing suod nga higala uban kanako karon, unsa nga mga butang ang akong isulti kaniya?" Sa samang paagi, pakigsulti sa imong kaugalingon sa hinay ug maloloy-on, sama sa imong buhaton sa usa ka tawo nga imong gihigugma .

Isulat ang imong kalampusan! Dako kana nga kusog.

Kon mobati kita og kaguol, dali ra natong malimtan ang tanang maayong butang nga atong gipaningkamutan nga makab-ot. Handurawa nga naningkamot kita nga mopayat. Kon motambok ka gamay usa ka adlaw, basin maghunahuna ka, "Ah, nasayang ra ang tanan nakong gipaningkamutan sa dugay nga panahon."

Apan kon imong isulat ang imong kalampusan , buot ipasabot, ang imong nahimo nga pag-uswag, sa usa ka dapit, aduna kay makita nga pruweba sa imong mga paningkamot.

Maayo nga bantayan ang imong timbang, apan basin dili kini igo, labi na kung daghan pa ang imong timbang nga pakunhuran.

Busa, batasana ang pagsulat og pipila pa ka mga butang. Pananglitan:

• Pila ka oras ka nag-ehersisyo kada adlaw?
• Wala ka nag -almusal ?
• Niadto ka ba sa gym?
• Ang gidaghanon sa mga higayon nga imong gipili nga mokaon og prutas imbes nga biskwit.

Kon imong isulat kining gagmay nga mga butang, kon adunay dili maayong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna ug naningkamot ka sa pagdaot sa imong kaugalingon, mahimo nimong kuhaon ang libro ug tan-awon kini. Unya imong makita, "Pila ka maayong mga butang ang akong nahimo?" Mahimo kang malipay niining tanan.

Ang mga 'sayop' kay 'feedback' lang para makakat-on!

Lagmit nakadungog ka na sa panultihon nga, "Walay kapakyasan, feedback lang." Ang buot ipasabot niini mao nga kon ang usa ka butang dili mohaom sa imong gusto, imbis nga magsigeg hunahuna niini, tan-awa kini sa tinuod ug walay emosyon.

Atong tan-awon ang usa ka ehemplo: Nadugangan ang imong timbang og mga usa ka kilo.

• Tubag sa Kapakyasan: "Susmaryosep, katalagman gyud ning semanaha. Dili gyud ko maniwang."
• Positibo nga Tubag sa Feedback: "Hmm... Nitambok ko gamay. Tingali tungod kay ang toyo nga akong gikaon sa panihapon kagabii kay parat ra kaayo. Kinahanglan nako nga likayan kana sa sunod semana."

Kasabot ka ba sa kalainan? Ang una makapaluya nimo. Ang ikaduha makapahimo nimo nga makat-on gikan sa imong sayop.

Aron mas masabtan kini nga konsepto, atong tan-awon ang duha ka panghunahuna nga gipaila sa sikologo nga si Carol S. Dweck.

Ang ikaduhang panghunahuna mao kanunay ang makahatag og paglaum. Kon imong tangtangon ang ideya sa 'mga sayop' gikan sa imong tumong, ang nahabilin na lang kanimo mao ang kalampusan ug pagkat-on .