Angay ba kitang mahadlok sa pagkatumba panahon sa pagmabdos? (Falling During Pregnancy) Magmabinantayon kita!

Kon ikaw mabdos , usa sa imong pinakadakong kahadlok mao ang pagkadalin-as o pagkatumba. Kini usa ka komon nga kabalaka sa daghang mga inahan. Gipakita sa mga pagtuon nga 30% sa mga mabdos ang matumba labing menos kausa sa panahon sa pagmabdos. Busa samtang kini komon, importante nga mahibal-an kini. Karon, atong hisgutan kung ngano nga kini mahitabo sa panahon sa pagmabdos, unsay buhaton kung matumba ka, ug unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa pagkahulog.

Ngano nga maningkamot ka nga matumba nga ingon niini panahon sa pagmabdos?

Ang pagmabdos usa ka panahon diin ang imong lawas moagi sa daghang katingalahang mga pagbag-o. Kining tanan nga mga pagbag-o aron mapanalipdan ang bata sa tagoangkan ug makamugna sa palibot nga gikinahanglan niini aron molambo.

Hunahunaa kini, ang imong matris usa ka lig-on nga bungbong nga hinimo sa baga nga mga kaunuran. Ug adunay amniotic fluid nga naglibot sa bata. Kini sama sa usa ka airbag sa usa ka awto, nga nanalipod sa bata gikan sa gagmay nga mga pagbunggo.

Apan niining panahona, ang kasingkasing, baga, sistema sa ihi, ingon man ang mga bukog ug kaunuran sa imong lawas, moagi sa daghang mga pagbag-o uban sa imong kalihokan sa hormonal. Mahimo kini nga mosangpot sa pagtaas sa timbang , pagkawala sa balanse, ug pipila ka pagkawala sa kusog sa kaunuran.

Laing dakong rason niini mao ang hormone nga "Relaxin" . Kini nga hormone mo-relax sa imong mga lutahan ug ligaments. Kini nga hormone mo-andam sa mga kaunuran ug mga lutahan sa pelvic area para sa pagpanganak. Apan isip side effect niini, ang mga lutahan sa imong mga bitiis ug bat-ang mo-relax usab. Kini nga "luag" nga kahimtang makapahimo kanimo nga mas mawad-an sa imong balanse kon ikaw maglakaw ug matumba.

Unsay angay nimong buhaton kon matumba ka? Kinahanglan ka bang mahadlok?

Una sa tanan, dili tanang pagkahulog delikado. Ilabi na sa unang trimester sa pagmabdos, ang risgo sa seryosong mga komplikasyon gikan sa pagkahulog ubos kaayo, tungod kay nianang panahona ang matris maayo nga gipanalipdan sa mga bukog sa pelvis.

Apan, ang pagkahulog sa ikaduha o ikatulo nga trimester , labi na kung mahulog ka direkta sa imong tiyan, mahimong medyo delikado. Apan ayaw kabalaka, ang bata kasagaran protektado pag-ayo. Apan dili kita angay nga mo-risgo.

Maayo nga mahibalo ka sa unsay posibleng mahitabo kon matumba ka.

Kon matumba ka, ayaw kabalaka, susiha una kon duna bay kadaot. Dayon lingkod nga kalmado ug bantayi ang mosunod nga mga simtomas.

Kon makasinati ka niining mga simtomas, pakonsulta dayon sa doktor!

Kon matumba ka sa tunga-tunga o ulahing bahin sa pagmabdos ug makasinati sa bisan hain sa mosunod nga mga simtomas, pakigkita dayon sa imong doktor . Kon gikinahanglan, adto sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.

Bisan kon wala niini nga mga butang ang mahitabo, kon duna kay mga pagduhaduha, mas maayo nga motawag ka og doktor ug mangayo og tambag.

Mga ehersisyo nga makatabang sa pagmintinar sa balanse sa lawas

Usa sa labing maayong paagi aron malikayan ang pagkatumba mao ang regular nga pag-ehersisyo. Kini makapauswag sa imong balanse ug makapakunhod sa sakit sa imong ubos nga bahin sa lawas. Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa imong tiyan, paa, ug bat-ang labi ka importante.

Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay:

1. Pagkiling sa Pelvic

Kini makapalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan ug pelvis.

• Pagtindog nga naka-upat ang imong mga tiil sa ibabaw sa yoga mat nga ang imong mga tuhod ug palad naa sa salog. Ipadayon nga tul-id ang imong likod ug parallel sa yuta.
• Karon pagginhawa og lawom, ibira gamay ang imong mga kaunuran sa tiyan, ug ipataas ang imong likod, hugti ang imong sampot. Sama sa usa ka nasuko nga iring.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa lima ka ihap, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.

2. Pag-alsa sa Tiil

Kini makapalig-on sa mga kaunuran sa likod, tiyan, ug sampot.

• Pagtindog sa tanang upat ka tiil. Ang imong mga palad kinahanglan nga direkta sa ilalom sa imong mga abaga ug ang imong mga tuhod kinahanglan nga direkta sa ilalom sa imong mga bat-ang.
• Karon iduko ang imong wala nga tuhod ug dad-a kini padulong sa imong wala nga siko.
• Sunod, hinayhinay nga iunat ang wala nga bitiis paatras. Ang bitiis kinahanglan nga parallel sa yuta ug tul-id. Ayaw kini ipataas nga mas taas kay sa imong bat-ang.
• Balik sa sinugdanan nga posisyon ug buhata ang parehas sa pikas nga paa.

3. Pag-unat Paatras

Dugang pa, ang mga kaunuran sa paa ug pelvis maayo nga nainat.

• Magpabilin sa tanang upat ka tiil.
• Karon hinayhinay nga ibalik ang imong lawas ug iduol ang imong sampot sa imong mga tikod kutob sa mahimo.
• Sa samang higayon, ipaubos ang imong ulo ug iduol kini sa imong mga tuhod. Ang imong mga bukton kinahanglan nga gituy-od, ang mga palad nag-atubang sa salog.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon balik sa sinugdanan nga posisyon.

Hinumdumi kini nga mga butang aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa pagkahulog

Ang pagmabdos usa ka panahon nga kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo. Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka babaye 2.3 ka pilo nga mas lagmit nga maospital tungod sa pagkahulog kaysa sa usa ka babaye nga dili mabdos. Busa, kung himuon nimo kining mga yano nga butang nga usa ka batasan, mahimo nimong makunhuran pag-ayo ang imong risgo.