Nahunahuna ba nimo ang imong kahimsog sa pangisip? Atong hisgutan ang kahimsog sa emosyon.

Kon adunay mangutana kon kumusta na kita, kanunay kitang maghisgot bahin sa atong pisikal nga kahimsog, di ba? Kon wala kitay hilanat, sip-on, o mga sakit sa lawas, moingon kita, "Maayo ra ko." Apan kumusta ang atong hunahuna? Gihunahuna ba gyud nato ang atong kahimsog sa pangisip, nga mao, ang atong emosyonal nga kahimsog, sama sa atong gibuhat? Sa tinuud, ang pisikal nga kahimsog sama ka importante sa kahimsog sa pangisip. Nakita pa gani sa mga pagtuon nga adunay lig-on nga koneksyon tali sa atong hunahuna ug lawas. Gitawag usab nato kini nga 'koneksyon sa hunahuna-lawas.'

Unsa gyud ang emosyonal nga kahimsog?

Sa yanong pagkasulti, ang emosyonal nga kahimsog usa ka aspeto sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Kana mao, ang atong abilidad sa malampusong pag-atubang sa tanan nga mga emosyon nga atong masugatan sa kinabuhi, maayo ug daotan, malipayon ug masulub-on. Apil usab niini ang atong pagkahibalo niini nga mga emosyon. Ang mga tawo nga himsog sa emosyonal nahibalo unsaon pagsagubang sa kasubo, kasuko, ug stress kung mobati sila nga naguol. Nahibal-an usab nila kung kanus-a mangayo og propesyonal nga tabang kung maglisod sila sa pagdumala niini nga mga butang sa ilang kaugalingon.

Hunahunaa kon giunsa ang atong emosyonal nga kaayohan konektado sa atong pisikal nga kahimsog. Tan-awa ang mga tawo nga na-stress, naguol, ug nabalaka. Sa paglabay sa panahon, sila makasinati og ubang pisikal nga mga sakit. Kini nga mga sakit dili tungod sa kasubo mismo. Bisan pa, kung dili nila makontrol ang ilang mga emosyon (kakulang sa regulasyon sa emosyon), sila mobalik sa dili maayo nga mga batasan. Pananglitan, ang ubang mga tawo mahimong adik sa pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol isip solusyon sa ilang mga problema sa emosyon. Apan kitang tanan nahibalo nga kini nga mga batasan nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga seryoso nga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing.

Unsaon nimo pagkahibalo kung huyang ang imong emosyonal nga kahimsog?

Usahay wala nato mamatikdi nga ang atong kahimsog sa pangisip hinay-hinay nga nagkagrabe. Hatagi'g pagtagad ang mga timailhan sa ubos. Kung dugay na nimo nga nasinati ang usa o daghan pa niini, panahon na nga hunahunaon pag-ayo ang imong kahimsog sa emosyon.

Unsa ang angay natong buhaton aron mapadayon ang maayong emosyonal nga kahimsog?

Maayo na lang, daghan ang atong mahimo aron mapaayo ang atong emosyonal nga kaayohan. Kon himuon nimo kining mga batasan nga usa ka batasan, mas molig-on ka sa pag-atubang sa bisan unsang mga hagit nga ipahamtang sa kinabuhi kanimo.

Usa ka balanse nga estilo sa kinabuhi

Hupti ang maayong balanse tali sa trabaho ug personal nga kinabuhi. Imbis nga magdala og trabaho pauli gikan sa opisina, paggahin og panahon sa paglingaw-lingaw uban sa imong pamilya sa balay. Importante usab nga pahuwayon ang imong lawas ug hunahuna samtang aktibo nga nagtrabaho.

Magpabilin nga konektado.

Ang mga tawo usa ka sosyal nga grupo sa mga hayop. Busa, ang kamingaw dili maayo alang sa atong kahimsog sa pangisip. Kanunay nga paggahin ug panahon sa pag-uban sa mga higala ug pamilya ug pag-istoryahanay. Ang mga virtual nga tawag, nga mao ang mga video call, maayo, apan ang mga benepisyo sa pagkita ug pagpakigsulti sa usa ka tawo matag karon ug unya mas dako.

Pagpamalandong

Samtang ang uban naghunahuna sa pagpamalandong isip usa ka relihiyosong praktis, kini usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa imong hunahuna. Paggahin og 10 minutos kada adlaw, piyonga ang imong mga mata, ug pag-focus lamang sa imong pagginhawa. Naglakip kini sa pagkat-on sa pag-obserbar sa imong mga hunahuna samtang kini moabut kanimo. Pasagdi kini nga moabut ug mohawa nga dili kini hukman nga maayo o daotan.

Pag-amping sa imong pagsulti bahin sa imong kaugalingon.

Moingon ka ba sa imong kaugalingon og mga butang sama sa, "Dili gyud nako ni mahimo," o "Wala gyud koy pulos?" Ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon nga sama niini lawom nga nakagamot sa atong mga hunahuna ug makapaubos sa atong pagsalig sa kaugalingon . Hinuon, sulayi pagsulti sa imong kaugalingon og positibo nga mga butang sama sa, "Maningkamot ko," o "Kaya nako ni."

Paghimo og mga tumong ug sauloga kini.

Paghimo og gagmay nga mga tumong sa kinabuhi. Dili kinahanglan nga dako. Bisan ang gamay nga tumong sama sa "Limpyohan nako ang akong kwarto karong adlawa" igo na. Kung mahuman na nimo kana, pagmalipayon bahin niini. Kini makadugang sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Pagpalambo og kalig-on sa pag-atubang sa stress

Ang kalig-on mao ang abilidad sa pagbangon pag-usab nga dili matumba bisan pa sa mga kalisdanan sa kinabuhi. Murag nibalik ka human maigo ang bola nga goma. Daghan sa mga butang nga atong nahisgutan sa ibabaw (maayong pagkatulog, ehersisyo, sosyal nga koneksyon) makatabang kanimo sa pagpalambo niini nga abilidad.

Pagkatulog og igo.

Ang pagkatulog importante para sa atong lawas ug hunahuna. Kon kulang kita sa tulog, mawad-an kita sa atong abilidad sa pagsabot sa emosyon sa uban, ug malisod na ang pagkontrol sa atong kaugalingong emosyon . Masuko kita sa gagmay nga mga butang. Busa, pagbaton og labing menos 7-8 ka oras nga maayong pagkatulog kada adlaw.

Pag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Dili kinahanglan nga moadto sa gym. Paglakaw-lakaw og kusog, pagsayaw sa balay, o paglimpyo sa nataran. Bisan ang yano nga butang sama niini makapagawas na og mga hormone nga makapalipay kanimo.

Pangitaa ang kahulugan sa kinabuhi.

Kon mobati kita nga ang atong kinabuhi adunay katuyoan ug kahulugan, makakuha kita og daghang kusog sa pangisip. Ang ubang mga tawo makakuha niana nga pagbati gikan sa ilang trabaho. Apan dili lang kana. Bisan ang usa ka yano nga butang sama sa pag-atiman og binuhi o pagboluntaryo alang sa usa ka serbisyo sa komunidad nga imong ganahan makadugang og kahulugan sa kinabuhi.

Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang.

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Dili nato masulbad ang tanan natong mga problema nga mag-inusara. Kon mobati ka og kaguol, pangayo og tabang sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Dili kini kahuyang, kini usa ka kusog.

Panglawas sa Emosyon, Panglawas sa Pangisip, Stress