Handurawa, naningkamot ka nga mogawas sa balay ug dili nimo makit-an ang yawe sa imong sakyanan... pag-usab! O nakigkita ka sa usa ka tawo sa usa ka party ug nalimtan nimo ang iyang ngalan sulod sa lima ka minuto. Usahay, iniggawas nimo sa supermarket ug moingon ka, "Susmaryosep, asa man nako gi-parking ang akong sakyanan?", dili ka gani makahinumdom. Kanunay ba ni mahitabo nimo? Kung mahitabo kana, medyo mahadlok ka, dili ba? Basin maghunahuna ka, "Nasakit ba ko?" Ayaw kabalaka. Walay tawo nga 100% perpekto ang memorya. Busa, bisan kung bata ka pa, normal lang nga malimtan ang gagmay nga mga butang nga sama niini.
Normal ba ni? Atong sulbaron.
Sa tinuod lang, ang mga bag-ong butang nga atong nakat-unan mao ang atong dali nga malimtan. Hunahunaa ang ngalan sa tawo nga imong nahimamat sa maong party. Wala magdugay kini nasulod sa imong utok. Mao nga kasagaran kaayo nga malimtan kini.
Parehas ra ni sa pagkalimot asa nimo gibutang ang usa ka butang, o pagkalimot sa usa ka appointment. Kadaghanan niini nga mga butang mahitabo tungod kay wala ka magtagad niadtong higayona . Tingali mas naka-focus ka sa pagpabilin nga lig-on ang imong baso sa bino kaysa pagkahibalo sa ngalan sa bag-ong tawo. O tingali mas naka-focus ka sa paghimo og lista sa mga butang nga dad-on pauli kaysa paghunahuna kung asa nimo gi-parking ang imong awto. Nasabtan nimo?
Sa yanong pagkasulti, ang atong utok maka-focus lang sa limitado nga gidaghanon sa mga butang sa usa ka higayon. Kon mokunhod ang atensyon , mohuyang usab ang memorya.
Dugang pa, komon kaayo nga malimtan ang mga butang kung ikaw gikapoy kaayo, masakiton, o ubos sa daghang stress .
Pipila ka simpleng mga limbong aron mahait ang imong memorya
Apan naa'y maayong balita! Mahimo nimong mahait kini nga panumduman pinaagi sa paghimo og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Tingali kinahanglan lang nimo nga ayohon gamay ang imong kinabuhi. Atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo.
| Ang Trick | Unsay Buhaton |
|---|---|
| Magmahinlo. | Paggahin ug usa ka lugar sa imong balay para sa mga butang nga kanunay nimong mawala, sama sa mga yawe, telepono, ug mga salamin. Paghimo ug kaw-it para ibitay ang imong mga yawe ug usa ka permanente nga lugar para i-charge ang imong telepono. Nianang paagiha, dili kaayo kini mawala. |
| Isulat kini. | Isulat ang mga butang sama sa imong trabaho, numero sa telepono, adlawng natawhan, ug uban pa sa usa ka notebook. Bisan kung dili nimo kini tan-awon pag-usab, ang pagsulat og usa ka butang makatabang kanimo sa paghinumdom niini. |
| Gamita ang kalendaryo. | Isulat ang tanan nimong mga miting, appointment, ug mga biyahe sa pamilya sa usa ka kalendaryo sa dingding o diary. Sa dili pa ka matulog sa gabii, susiha ang imong mga buluhaton para sa sunod nga adlaw. Nianang paagiha, mahinumduman nimo ang mga butang. |
| Isulti kini pag-usab. | Sulti og usa ka butang, sa hunahuna o sa pulong, sa makadaghang higayon, sama sa ngalan sa usa ka tawo nga bag-o lang nimong nahimamat o usa ka ruta nga gusto nimong agian. Kini nga pagsubli-subli importante kaayo alang sa memorya. |
| Hagit ang utok | Ayaw lang pasagdi nga walay buhaton ang imong utok. Pagkat-on og bag-ong pinulongan, pagbasa og mga libro ug pakigsulti niini uban sa mga higala, paghimo og mga crossword puzzle sa mantalaan, ug uban pa. Maayo kini nga mga ehersisyo para sa utok. |
| Magmahigalaon. | Padayon sa pagpakig-uban sa mga higala ug paryente. Apil sa mga boluntaryong trabaho. Ang mga tawo nga mahiligon sa sosyal nga mga kalihokan adunay mas aktibo nga utok. |
Ang koneksyon tali sa imong estilo sa kinabuhi ug memorya
Ang imong estilo sa kinabuhi direktang makaapekto sa imong memorya. Atong tan-awon kon unsaon.
Pagkaon ug ilimnon
Importante kaayo ang imong pagkaon. Kon taas ang imong kolesterol, presyon sa dugo, ug lebel sa asukal sa dugo, ang mga ugat sa dugo nga nagdala sa dugo ngadto sa utok mahimong mababagan ug madaot. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og daghang saturated fat, nga makita sa karne ug mga produkto sa gatas, adunay mas huyang nga memorya kaysa niadtong mokaon og gamay niini.
Kon mahimo, sulayi ang diyeta sa Mediteranyo.Anad na niini. Kana nagpasabot sa pagkaon og dugang isda nga daghan og omega-3, lana sa oliba nga maayo para sa kasingkasing, ug preskong prutas ug utanon. Kini nga pagkaon napamatud-an nga makaprotekta sa memorya ug kahanas sa panghunahuna.
Pag-ehersisyo, pagkatulog ug uban pang mga batasan
Ang regular nga ehersisyo maayo para sa imong memorya, sama sa ubang parte sa imong lawas. Sulayi pag-ehersisyo labing menos 30 minutos kada adlaw. Kini makapaayo sa pag-agos sa dugo paingon sa utok.
Ug mao kana ang maayong pagkatulog . Sa panahon nga ikaw matulog, ang imong utok magtipig sa impormasyon ug mga handumanan sa adlaw. Mao kana ang panahon nga mas sayon nga mahinumduman kini sa ulahi.
- Kon manigarilyo ka, hunong dayon. Makadaot kini sa mga ugat sa dugo.
- Kon kanunay kang moinom og alkohol, menosi kini. Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga pag-inom makadaot pag-ayo sa memorya. Bisan pa, ang kasarangan nga pag-inom og alkohol (dili molapas sa 1 ka ilimnon kada adlaw para sa mga babaye ug 2 ka ilimnon kada adlaw para sa mga lalaki) mahimo usab nga makaprotekta sa memorya.
Pagkatigulang ug pagkawala sa memorya
Normal lang nga ang atong memorya mohuyang samtang kita magkatigulang. Sa tinuod lang, ang atong mga selula sa utok magsugod sa pagkunhod sa hinay-hinay gikan sa atong edad nga 20. Ang mga kemikal nga gikinahanglan niining mga selula mokunhod usab. Busa, normal lang nga ang hait nga memorya nga naa nato sa edad nga 25 mawala na sa edad nga 55 o 75.
Apan hinumdomi, dili tanang kaso sa grabeng pagkawala sa memorya kay Alzheimer's disease. Mahimong adunay uban pang mga hinungdan. Pananglitan:
- Mga kondisyon sa stroke
- Kusog nga mga suntok sa ulo
- Kakulangan sa bitamina (ilabi na ang bitamina B12)
- Mga problema nga may kalabutan sa pagkatulog
- Mga epekto sa pipila ka mga tambal nga imong ginainom
Kon duna kay mga pagduhaduha, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta sa doktor ug pagpatin-aw sa butang.
Mga Pula nga Bandila nga Kinahanglan Dayon nga Makigkita sa Doktor
Adunay pipila ka mga simtomas nga nagpakita nga kini mahimong usa ka butang nga mas seryoso kay sa normal nga pagkalimot. Kung ikaw o usa ka tawo nga imong kaila nakasinati niini, importante nga mangayo og tambag medikal.
- Kon pirme nimong malimtan ang mga butang: Murag kanunay nimong nalimtan kon asa nimo gi-parking ang imong sakyanan.
- Kon kini makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi: Pananglitan, kon dili ka makabayad sa imong mga bayranan sa balay, o kon nakalimot ka unsaon pagluto, ikaw kanunay ang magluto.
- Kon malimtan nimo ang mga tawo nga imong kaila pag-ayo: Kon ang imong pamilya o mga higala mosulti kanimo nga wala nimo sila mailhi.
- Mga pagbag-o sa personalidad ug kalibog: Kon ang usa ka tawo nga imong kauban sa balay kalit nga mausab sa ilang pamatasan o personalidad, o kon daw naglibog sila kon asa sila o unsang tuiga na kini, pakigkita dayon sa doktor.
Sa ingon nga sitwasyon, pinaagi sa pagpakonsulta sa doktor nga dili mahadlok o maulaw, mahibal-an nimo ang eksaktong hinungdan ug mangayo sa gikinahanglan nga pagtambal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kasagaran ra nga malimtan ang gagmay nga mga butang. Ang mga nag-unang hinungdan niini mao ang kakulang sa konsentrasyon, kakapoy, ug stress.
- Ang maayong pagkaon, regular nga ehersisyo, ug igong pagkatulog makatabang ug dako sa pagpanalipod sa imong memorya.
- Mahimo nimong mahait ang imong memorya pinaagi sa pag-organisar sa imong kinabuhi, pagsulat sa mga butang, ug pag-apil sa mga kalihokan nga makahagit sa imong utok.
- Kon ang imong pagkawala sa memorya nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, o kon nakasinati ka og seryoso nga mga timailhan, pakigkita sa imong doktor nga walay pagduha-duha.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento