Nakadungog ka na ba sa ngalang 'Wim Hof' karong bag-o? Tingali nakakita ka og higala nimo o usa ka tawo sa social media nga naghisgot bahin niini. Kini usa ka espesyal nga pamaagi sa pagginhawa ug estilo sa kinabuhi nga nahimong sikat kaayo sa tibuok kalibutan, labi na sa mga atleta ug mga tawo nga interesado sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Busa atong hisgutan kini sa yano ug mahigalaon nga paagi karon. Atong tan-awon kung unsa gyud kini, unsa ang mga benepisyo niini , ug unsa ang mga butang nga kinahanglan natong bantayan kung buhaton kini.
Unsa gyud ang pamaagi sa Wim Hof?
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka pamaagi nga gipaila sa usa ka Dutchman, si Wim Hof. Daghang mga tawo ang nakaila kaniya sa angga nga "Iceman". Ang hinungdan niini mao ang iyang katingalahang abilidad sa pag-agwanta sa grabeng katugnaw. Ang siyensya luyo niini nga abilidad mao ang iyang gitudlo sa kalibutan pinaagi niini nga pamaagi.
Ang sukaranang ideya niini nga pamaagi mao nga atong makontrol bisan ang mga proseso sa atong lawas nga wala nato makontrol. Hunahunaa kini, dili nato makontrol ang mga butang sama sa atong pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, temperatura sa lawas, di ba? Kini gikontrol sa usa ka bahin sa atong autonomic nervous system (ANS). Si Wim Hof nag-ingon nga pinaagi sa iyang pamaagi atong makontrol ang pipila sa mga kalihokan niining ANS.
Ang Wim Hof Method gitukod sa tulo ka nag-unang haligi:
- Teknik sa Pagginhawa: Kini ang kinauyokan sa pamaagi. Ang pangunang tumong mao ang pagdugang sa lebel sa oksiheno sa lawas pinaagi sa pagginhawa ug pagpugong sa imong gininhawa sa usa ka piho nga paagi.
- Terapiya sa Tugnaw: Kini sikat usab kaayo. Naglakip kini sa pagkaligo sa bugnaw nga tubig o pagpahumol sa tubig nga yelo. Gituohan nga kini makapalig-on sa lawas.
- Pasalig: Dili kini usa ka limbong sa mahika nga mahitabo sa usa ka gabii. Nagkinahanglan kini og panahon aron maanad niini nga pamaagi. Nagkinahanglan kini og pailub, dedikasyon, ug kusog sa pangisip. Ang mga butang sama sa pagpamalandong makatabang niini.
Unsaon pagbuhat sa hustong ehersisyo sa pagginhawa sa Wim Hof?
Kini ang pinakaimportante nga bahin niini nga pamaagi ug ang unang dapit nga sugdan. Apan sa dili pa ka magsugod , adunay usa ka importante nga butang nga hinumdoman. Samtang nagbuhat niini nga ehersisyo, mahimo kang mobati og kalipong o pagkalipong. Busa, ayaw gayud kini buhata samtang nagmaneho og sakyanan, sa tubig (pananglitan, naligo, naglangoy), o nagbuhat og bisan unsa nga mahimong hinungdan sa pagkatumba. Labing luwas nga buhaton kini samtang naghigda sa salog o naglingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan.
Sige, atong tan-awon unsaon pagbuhat niini. Sunda ang mga lakang sa lamesa sa ubos.
| Mga Lakang | Unsay buhaton |
|---|---|
| Lakang 1: Pagpangandam | Pagbaton og komportableng posisyon. Higda sa kama, lingkod sa salog, o lingkod sa lingkuranan. Dili igsapayan kung piyongon nimo ang imong mga mata. Relaks lang. |
| Lakang 2: Paspas nga pagginhawa (Hyperventilation) | Ginhawa og lawom ug paspas sulod sa 30-40 ka minuto. Ginhawa pinaagi sa imong ilong o baba, ug hinayhinay nga pagbuga og hangin pinaagi sa imong baba. Ginhawa og lawom hangtod mapuno ang imong tiyan ug dughan. Ginhawa og usa ka gininhawa, dayon usa pa, nga mas paspas. |
| Lakang 3: Pagpabilin | Sa katapusan, human sa ika-30 o ika-40 nga gininhawa, pagginhawa og lawom ug pagbuga og hangin sa hingpit. Dayon pugngi ang imong gininhawa. Pugngi ang imong gininhawa kutob sa imong mahimo. Ayaw kini pugsa, apan sulayi gamay. |
| Lakang 4: Gininhawa sa Pagbangon | Kon dili na nimo mapugngan ang imong gininhawa, pagginhawa og usa ka lawom, pugngi kini sa imong baga sulod sa mga 15 segundos, ug dayon pagbuga og hangin. |
| Lakang 5: Balika | Usa ra ni ka hugna. Buhata kini sulod sa 3 o 4 ka hugna nga walay pahulay. Kung nahuman ka na, mobati ka nga relaks ug kalmado kaayo. |
Sa sinugdanan, mahimo nimong mapugngan ang imong gininhawa sulod sa mga 30-40 segundos. Dili kana problema. Samtang magpadayon ka sa pagpraktis, mapugngan nimo kini sulod sa usa o duha ka minuto.
Unsa ang mga benepisyo niini nga giangkon ug napamatud-an sa siyensya?
Sumala sa website sa Wim Hof Method, taas ang lista sa mga benepisyo. Apan kinahanglan natong tan-awon kung unsa kini ka siyentipiko nga napamatud-an. Kay importante nga maghunahuna pag-ayo sa dili pa mosunod sa bisan unsa.
Sa siyensya, wala pa'y daghang panukiduki bahin niini. Ang panukiduki nga nahimo kasagaran gihimo sa gagmay nga mga grupo. Busa lisod isulti nga 'kini 100% tinuod'. Apan ang uban sa mga resulta makapainteres kaayo.
| Mga Giangkon nga Benepisyo | Unsay Gipakita sa Siyensiya |
|---|---|
| Dugang kusog sa tibuok adlaw | Napamatud-an nga ang Wim Hof makasugakod sa grabeng katugnaw. Dugang pa, daghang mga pagtuon gamit ang gagmay nga mga grupo ang nakahatag ug importanteng mga resulta :
Apan, ang panukiduki sa pipila ka mga butang, sama sa pagpalambo sa kahanas sa mga magdudula, wala pa makahatag og klaro nga mga resulta. |
| Pagkunhod sa stress | |
| Pagpalig-on sa immune system | |
| Pagkatulog og maayo sa gabii | |
| Dugang nga determinasyon ug pokus |
Delikado ba ang mga side effect sa pagbuhat niini?
Dili. Samtang nagbuhat niining ehersisyo sa pagginhawa, mahimo kang mobati og kalit nga pagkurog sa imong mga kamot ug mga tudlo. Mahimo ka usab nga mobati og gamay nga pagkalipong o pagkalipong. Talagsa ra, mahimo ka gani nga mawad-an sa panimuot. Mao gyud kini ang hinungdan nganong among giingon nga buhaton kini samtang naghigda sa luwas nga lugar. Kini nga mga pagbati dili delikado. Sa tinuud, ang uban nag-ingon nga ang kalit ug kagaan mao ang labing kaayo nga bahin sa proseso.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Pamaagi sa Wim Hof gibase sa tulo ka haligi: mga ehersisyo sa pagginhawa, pagkaladlad sa katugnaw, ug dedikasyon.
- Kon maghimo og mga ehersisyo sa pagginhawa, kinahanglan nimong sundon ang mga lakang sa pagginhawa og paspas ug dayon pagpugong sa imong gininhawa.
- Luwas una! Kanunay buhata kini nga ehersisyo nga naghigda o naglingkod nga komportable. Ayaw gyud kini buhata samtang nagmaneho, sa tubig, o sa bisan unsang sitwasyon diin mahimo kang matumba.
- Bisan tuod adunay pipila ka siyentipikong ebidensya nga kini adunay mapuslanong epekto sa pagpakunhod sa stress ug pipila ka mga gimbuhaton sa immune system, dili kini usa ka 'mahika' nga solusyon alang sa tanang sakit.
- Kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, labi na ang sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, o sakit sa respiratoryo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong regimen sa ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento