Kahupayan gikan sa stress sa pangisip! Atong tun-an ang bahin sa Box Breathing sa yano nga paagi.

Busy kaayo ang kinabuhi karong mga panahona, di ba? Ang pagdali-dali sa pag-adto sa trabaho sa buntag, ang pressure sa trabaho sa opisina, mga problema sa balay, mga exam... Uban niining tanan, normal lang nga mobati og daghang pressure ug stress sa atong mga hunahuna. Usahay dili nato mahunahuna ang usa ka butang, dili kita makatulog sa gabii, ug masuko kita bisan sa pinakagamay nga mga butang. Busa karong adlawa atong hisgutan ang usa ka simple ug gamhanan nga paagi aron mapakalma ang imong hunahuna sa mga panahon nga sama niini. Kini gitawag og Box Breathing, o square breathing .

Unsa gyud ang Box Breathing?

Sa yanong pagkasulti, ang Box Breathing usa ka espesyal nga pamaagi sa lawom nga pagginhawa. Sama sa usa ka kahon nga adunay upat ka kilid, kini nga pamaagi sa pagginhawa adunay usab upat ka kilid, nga mao, upat ka lakang. Kini nga upat ka lakang sa pagginhawa sulod sa upat ka ihap, pagpugong sa gininhawa, pagbuga sa gininhawa, ug pagpahulay sa makadiyot sa dili pa moginhawa pag-usab mao ang sukaranan niini nga pamaagi.

Kon mo-ihap ka hangtod sa upat sama niini kon gibati nimo ang stress, ang imong hunahuna mobalhin gikan sa mga isyu nga nakahasol kanimo niadtong higayona ngadto sa pag-ihap. Sa samang higayon, ang imong pagginhawa mahimong mas regular. Kini makapakalma sa imong sistema sa nerbiyos ug makapamenos sa tensyon sa imong lawas. Murag nagsulti ka sa usa ka tawo nga nagdagan nga mohunong ug moginhawa.

Mag-andam una ta gamay sa dili pa magsugod ani nga ehersisyo.

Sa dili pa nimo kini buhaton, kinahanglan ka nga magpraktis sa pagginhawa og lawom. Atong tan-awon kon unsaon kini pagbuhat.

• Una, pagbaton og komportableng posisyon . Mahimo kang molingkod sa lingkuranan, motindog, o mohigda sa kama. Kon naa ka sa lingkuranan, ipadayon nga tul-id ang imong likod, sandal sa mga armrest sa lingkuranan, ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog.
• Karon ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang pikas kamot sa imong tiyan.
• Ginhawa nga normal sulod sa mga usa ka minuto. Batia ang pagsaka ug pag-ubos sa imong dughan ug tiyan.
• Karon, kon moginhawa ka, ang imong dughan ba lang ang mosaka ug moubos, o ang imong tiyan ba ang mosaka ug moubos uban niini? Kon ang imong dughan lang ang mosaka ug moubos, nagpasabot kana nga mabaw ra ang imong gininhawa. Apan kon ang imong tiyan mosaka ug moubos uban niini, kana mao ang lawom nga pagginhawa. Mao kini ang atong gusto.
• Kon daw lisod ang pagginhawa og lawom sa sinugdanan, sulayi nga tinuyo nga iduso ang imong tiyan paingon sa unahan samtang moginhawa ka. Unya maanad ka ra.

Ang saktong paagi sa pagbuhat sa Box Breathing (4 ka lakang)

Sayon ra kaayo ni tun-an. Bisan kinsa, bisan unsang orasa. Mapuslanon kaayo ni para mabalik ang imong pokus , labi na kung gibati nimo ang stress. Atong tan-awon kung unsa kining upat ka lakang.

Balika kini nga siklo hangtod nga mobati ka nga kalmado. Ginhawa og lawom sama niini sulod sa mga 30 segundos, ug magsugod ka sa pagbati og dakong kahupayan ug kontrol.

Unsa ang mga benepisyo niini nga pamaagi?

Ang Box Breathing dili lang usa ka ehersisyo sa pagginhawa. Daghan kini og benepisyo para sa imong pisikal ug mental nga kahimsog.

• Mokontrol sa kabalaka ug stress : Kon buhaton nimo kini kon mobati ka nga nabug-atan o nahadlok, ang imong atensyon mabalhin gikan sa imong mga problema ug masentro sa imong pagginhawa. Kini makapahimo nga mas sayon ​​para nimo ang pagkontrol sa sitwasyon.
• Tabang para sa insomnia: Kon dili ka makatulog sa gabii human matulog, o kon ang imong hunahuna nagdali, buhata kini nga ehersisyo. Kini makapakalma sa imong hunahuna ug makatabang kanimo nga makatulog.
• Mokontrol sa Hyperventilation: Ang ubang mga tawo moginhawa og kusog kaayo kon sila nabalaka. Kini ang gitawag nato nga "hyperventilation." Kini nga ehersisyo makatabang sa pagkontrol niini nga kondisyon pinaagi sa pagtudlo sa baga nga moginhawa og mas hinay.
• Makapauswag sa pokus: Kon naglisod ka sa pagpokus sa imong hunahuna atol sa usa ka busy nga adlaw, sulayi kini sulod sa pipila ka minuto. Makatabang kini kanimo nga mabalik ang imong pokus.
• Mopaubos sa presyon sa dugo: Gikumpirma pa gani sa panukiduki nga ang lawom nga pagginhawa mopaubos sa presyon sa dugo.
• Makapakunhod sa stress hormones: Ang pangunang hormone nga hinungdan sa stress sa atong lawas mao ang cortisol. Kini nga ehersisyo makapakunhod sa lebel sa maong hormone ug makapaayo sa imong mood.
• Sa dili pa mohimo og dakong desisyon: Kini usa ka maayong paagi aron makalma ang imong hunahuna sa dili pa mohimo og importanteng desisyon.

Pipila ka dugang nga mga tip

Kon bag-o ka pa niini nga ehersisyo, hinumdomi kini nga mga punto.

• Kon lisod ang 4 segundos: Kon ang pagpugong sa imong gininhawa sulod sa 4 segundos daw lisod sa sinugdanan, okay ra . Sugdi sa 2 o 3 segundos. Hinay-hinay nga dugangi ang oras samtang maanad ka niini.
• Pag-ihap sa imong hunahuna: Dili nimo kinahanglan ang relo aron mahibal-an ang oras. Hinayhinay nga pag-ihap sumala sa ritmo sa imong hunahuna. Sayon ra kini.
• Importante ang kahupayan: Kinahanglan nga komportable ka sa imong nahimutangan. Kung relaks ang imong lawas, mas sayon ​​ang pag-focus sa imong pagginhawa.
• Bisan asa, bisan unsang orasa: Usa sa pinakadako nga bentaha niini mao nga dili na kinahanglan og espesyal nga lugar aron mahimo kini. Mahimo nimo kini samtang nagtrabaho sa opisina, sa bus, sa balay, bisan asa. Dili na kinahanglan maghulat hangtod nga mobati ka og stress. Ang pagbuhat niini kausa o kaduha sa usa ka adlaw makapa-reset sa imong hunahuna ug lawas.