Pila ka tubig ang angay nimong imnon kada adlaw? (Hydration) Atong hibal-an kung unsa gyud kini!

Sukad pa sa atong pagkabata, kitang tanan gisultihan na nga kinahanglan kitang moinom og labing menos 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Ang imong mga ginikanan, magtutudlo, ug bisan ang imong mga magtutudlo sa eskwelahan lagmit kanunay na nga nagsulti niini kanimo. Apan tinuod ba gyud kini alang sa tanan? Tinuod ba nga ang tanan moinom og 8 ka baso nga tubig kada adlaw? Sa yanong pagkasulti, ang tubag kay 'dili'. Ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa imong lawas nagdepende sa daghang mga butang, lakip na ang imong edad, ang imong lebel sa kalihokan, ug ang klima. Busa karong adlawa, atong hisgutan kini, unsaon pag-inom og tubig nga angay kanimo.

Ngano nga importante kaayo ang tubig para sa atong lawas?

Hunahunaa lang, mga 60% sa gibug-aton sa imong lawas kay tubig. Kana nagpasabot nga ang tubig importante sa matag proseso ug matag selula sa atong lawas. Murag gasolina kini para sa sakyanan.

Sa laktod nga pagkasulti, ang tubig adunay daghang importanteng mga butang sulod sa atong lawas, lakip na ang:

• Kini mopagawas sa mga toxins gikan sa atong mga organo.
• Atong gidala ang mga sustansya sa pagkaon nga atong gikaon ngadto sa atong mga selula.
• Kini nagsilbing unlan para sa atong mga lutahan ug manalipod niini.
• Makatabang kini kanato sa paghilis sa pagkaon nga atong gikaon.

Kon dili ka moinom og igong tubig, mahimo kang ma- dehydrate . Kini nagpasabot nga ang imong lawas walay igong tubig. Samtang ang normal nga dehydration mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa kakapoy ug sakit sa ulo, ang mas seryoso nga mga kondisyon sama sa pagkalipong, kalibog, ug mga seizure mahimong mahitabo. Busa, importante ang pag-inom og igong tubig kada adlaw.

Busa pila ka tubig ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Kanang '8 ka baso' nga atong nahisgutan ganina dili gyud usa ka lagda. Usa lang kini ka kinatibuk-ang giya. Lahi-lahi ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa matag tawo. Apan, ang Institute of Medicine (IOM) adunay pipila ka mga rekomendasyon bahin niini.

Kini nga mga kantidad dili lang naglakip sa tubig nga imong giinom , apan lakip usab ang likido sa mga butang sama sa tsa, kape , mga ilimnong prutas , ug sabaw. Apan atong hisgutan kana sa ulahi.

Kon daghan kag ehersisyo nga makapasingot nimo, o kon nag-ehersisyo ka sa init nga panahon, kinahanglan ka moinom og dugang tubig kaysa naandan. Kinahanglan ka usab moinom og dugang tubig kon ikaw adunay sakit sama sa hilanat, pagsuka , o kalibanga , kay ang imong lawas mawad-an og daghang pluwido.

Espesyal nga Pahibalo: Kon ikaw adunay sakit sa kasingkasing o pipila ka kondisyon sa kidney, kinahanglan nimong limitahan ang gidaghanon sa pluwido nga imong imnon kada adlaw. Busa, kon ikaw adunay bisan hain niini nga mga kondisyon, siguruha nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa gidaghanon nga angay para kanimo.

Unsaon paghatag og tubig sa gagmay nga mga bata?

Ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa mga hamtong ug mga bata managlahi depende sa mga butang sama sa edad, timbang, kung unsa sila ka aktibo, ug klima.

• Sa aberids, ang mga bata ug gagmayng mga bata nagkinahanglan og tali sa 6 ug 8 ka baso nga tubig kada adlaw.
• Ang usa ka bata nga nag-edad og 1-3 nagkinahanglan og mga 4 ka tasa nga tubig kada adlaw.
• Ang usa ka bata nga nag-edad og 4-8 anyos nagkinahanglan og mga 5 ka tasa.

Kon ang mga bata magdula, maayong ideya nga hatagan sila og tunga sa tasa o duha ka tubig nga imnon matag 15-20 ka minuto.

Labing importante: Mga bata nga ubos sa 6 ka bulan ang edad

Ayaw paghatag ug ordinaryong tubig sa mga bata nga ubos sa 6 ka bulan ang edad sa bisan unsang hinungdan.Gamay ra kaayo ang tiyan sa bata. Kon hatagan nimo siyag tubig, mapuno kini og tubig. Unya mawad-an siyag espasyo para moinom og gatas sa inahan o pormula, nga importante sa iyang pagtubo. Busa, ang bata makakuha sa tanang tubig nga iyang gikinahanglan gikan sa gatas sa inahan o pormula.

Makapamenos ba gyud og timbang pinaagi sa pag-inom og tubig?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Oo, adunay pipila ka ebidensya nga ang pag-inom og tubig makatabang sa proseso sa pagpamenos sa timbang. Ania kung giunsa:

• Mopaspas sa metabolismo: Kon moinom ka og tubig, ilabi na ang bugnaw nga tubig, ang imong lawas kinahanglan nga mogasto og dugang kusog aron kini moabot sa temperatura sa lawas. Makatabang kini kanimo nga masunog ang mga kaloriya nga mas paspas.
• Mohatag og pagbati sa kabusog: Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom og duha ka baso nga tubig sa dili pa mokaon makapakunhod sa pagkaon nga gikaon og mga 22%.
• Kapuli sa mga ilimnon nga taas og kaloriya: Kon moinom ka og tubig imbes nga mga ilimnon nga tam-is, soda, ug mga ilimnon nga prutas, mahimo nimong makunhuran pag-ayo ang gidaghanon sa dili kinahanglan nga kaloriya nga imong gikonsumo kada adlaw. Tungod kay ang tubig walay kaloriya.

Apan hinumdomi, dili ka makapamenos og timbang pinaagi lang sa pag-inom og tubig. Apan ang pag-inom og daghang tubig uban sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo makatabang og dako sa pagkab-ot sa imong mga tumong.

Unsay mahitabo kon imong imnon kini nga mga butang imbes nga tubig?

Ang gidaghanon sa pluwido nga angay nimong imnon kada adlaw dili lang tubig, apan lakip usab ang ubang mga ilimnon ug pagkaon. Apan adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong bantayan.

Unsay mahitabo kon moinom kag sobra nga tubig? (Pagkahubog sa Tubig)

Talagsa ra kaayo alang sa usa ka himsog nga hamtong ang pag-inom og sobra nga tubig uban sa normal nga pagkaon, apan mahimo kini mahitabo.

Kon moinom ka og sobra nga tubig sa usa ka higayon, apan ang imong mga kidney dili makatangtang sa sobra nga tubig, mahimo kang makasinati og kondisyon nga gitawag og hyponatremia . Sa yanong pagkasulti, ang mga mineral sama sa sodium sa dugo mahimong lasaw, hinungdan nga ang lebel sa sodium moubos pag-ayo. Mahimo kining makamatay. Kini ilabi na nga tinuod alang sa mga atleta nga modagan og lagyong distansya, sama sa mga marathon.

Kon ikaw adunay sakit sa thyroid, kidney, atay, o sakit sa kasingkasing, o nagainom og mga tambal sama sa pipila ka mga pain reliever (NSAID) ug pipila ka antidepressant, pangutan-a ang imong doktor bahin sa angay nga gidaghanon sa tubig para kanimo.

Unsaon nako pagkahibalo kung igo ba ang akong nainom nga tubig?

Adunay duha ka simpleng paagi sa pagbuhat niini.

1. Kanunay ka bang giuhaw? Kon dili ka kanunay giuhaw, nagpasabot kini nga igo na ang imong giinom nga tubig.

2. Unsa ang kolor sa imong ihi? Kon ang imong ihi luspad nga dalag o tin-aw, kana maayong timailhan. Kon kini itom nga dalag o kahel, kini nagpasabot nga kinahanglan ka moinom og dugang tubig.

Tubig, tubig, tubig kada adlaw, dehydration, himsog nga pagkinabuhi, pagpamenos sa timbang, hydration, pag-inom og tubig, wathura, dehydration, nutrisyon