Kitang tanan nasayod nga ang mga prutas maayo kaayo para sa lawas. Sukad pa sa pagkabata, ang atong mga inahan nag-aghat kanato sa pagkaon og prutas. Ang panultihon nga "Kaon og prutas human sa pagkaon" usa ka butang nga kanunay natong madungog sa atong mga panimalay. Sa tinuod lang, ang mga prutas importante kaayo para sa himsog nga kinabuhi. Ang mga prutas makaprotekta kanato gikan sa daghang mga sakit. Apan ang ubang mga tawo adunay problema… Ang mga prutas adunay usab asukal, busa daotan ba ang pagkaon og sobra nga prutas para sa lawas? Atong hibaloan ang dugang bahin niini karon.
Problema ba gyud ang pagkaon og sobra nga prutas?
Sa yanong pagkasulti, oo, ang pagkaon og sobra sa bisan unsa dili maayo. Apan ang tinuod mao, talagsa ra kaayo alang sa usa ka normal nga mokaon og "sobra" nga prutas. Sa tinuud, kadaghanan sa mga tawo wala gani mokaon sa girekomenda nga gidaghanon sa prutas kada adlaw. Girekomenda sa mga doktor nga ang mga hamtong mokaon labing menos 1 ½ tasa nga prutas kada adlaw.
Apan, adunay pipila ka mga tawo nga nagsunod sa "fruit-only" nga diyeta. Kana nagpasabut nga prutas ra ang kaonon sa pamahaw, paniudto, panihapon, ug sa matag kan-anan. Dili kini himsog . Kung buhaton nimo kana, mawala nimo ang ubang mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas, sama sa protina, tambok , bitamina B12 , calcium, ug bitamina D. Mao nga ang mga eksperto nag-ingon nga labing maayo nga himuon nga 25% - 30% sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon gikan sa mga prutas.
“Busa, dili ba kita angay mabalaka bahin sa asukal sa prutas?” basin maghunahuna ka. Sa tinuod lang, dili kita angay mabalaka bahin sa natural nga asukal sa prutas, kondili ang “gidugang nga asukal ” nga gidugang sa mga giprosesong pagkaon sama sa soft drinks, biskwit, ug cake. Tungod kay ang prutas taas og fiber , ang asukal hinay nga masuhop sa atong lawas.
Apan, kon ikaw adunay kondisyon sama sa diabetes o naningkamot nga makontrol ang imong timbang, ang pagkaon og daghang prutas sa usa ka higayon usahay makahatag og mga problema. Busa, mas maayo nga pangutan-on ang imong doktor kon pila ka prutas ang angay para sa imong kondisyon sa panglawas.
Unsa ang tinuod nga bili sa prutas?
Ang prutas usa ka bililhong pagkaon nga ubos sa tambok ug sodium, ug walay kolesterol. Naglangkob usab kini og daghang sustansya nga kulang sa daghang mga tawo.
- Potassium : Kini ang amongDako kini og ikatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo . Ang usa ka tawo nga mokaon og mga pagkaon nga daghan og prutas ug utanon mahimong malampuson sa pagkontrol sa taas nga presyon sa dugo sama sa pag-inom og tambal.
- Dietary Fiber: Kini ang pinakamaayong bahin sa mga prutas. Ang fiber mopaubos sa lebel sa kolesterol sa atong dugo, mopakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, ug mo-regulate sa proseso sa paghilis. Ang fiber mopabati kanato nga busog, nga makatabang kanato nga mokaon og mas kanunay ug makontrol ang atong timbang. Labaw sa tanan, ang fiber mopahinay sa pagsuhop sa asukal sa dugo. Kini makapugong sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
- Bitamina C: Ang bitamina C importante para sa pagtubo ug pag-ayo sa mga tisyu sa lawas, pag-ayo sa samad, pagpabiling himsog sa ngipon ug lagos, ug para sa pagsuhop sa iron.
- Folate: Mahimong pamilyar ka niini isip "Folic Acid." Kini importante para sa mga mabdos. Ang folate makatabang sa paghimo og pula nga mga selula sa dugo, pag-metabolize sa mga protina, ug pagbungkag sa amino acid nga mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Makita nimo ang kalidad sa prutas pinaagi sa kolor niini!
Kon dili ka sigurado unsang prutas ang kan-on, ang pinakasayon nga paagi mao ang pagpili og mga prutas nga kolor kolor. Kon mas kolor kolor ang imong plato, mas daghan kini og sustansya. Makakuha kita og ideya sa sustansya nga anaa niini gikan sa kolor sa prutas.
| Kolor nga prutas | Nutrisyonal nga bili ug mga ehemplo |
|---|---|
| Pula nga kolor | Dato sa bitamina A, C, potassium, ug antioxidants. Mga pananglitan: mga strawberry, seresa, granada, pula nga mansanas, pakwan, pula nga ubas. |
| Dilaw ug kahel | Daghan sa bitamina A, C ug potassium. Mga pananglitan:Mga kahel, mangga, kapayas, pinya, peach, dilaw nga mansanas. |
| Puti nga kolor | Puno sa potassium, nga maayo para sa panglawas sa kasingkasing. Mga pananglitan: saging, peras, puti nga nektarina. |
| Berde | Dato sa potassium ug bitamina K. Makatabang kini sa pag-agos sa dugo, panan-aw, ug kusog sa bukog. Mga pananglitan: abokado, berdeng mansanas, berdeng ubas, kiwi, kalamansi. |
| Asul ug purpura | Makatabang kini sa pagpugong sa kanser, sakit sa kasingkasing, pagpalambo sa memorya, pag-uswag sa edad, ug pagtabang sa panghilis. Mga pananglitan: mga blackberry, blueberry, purpura nga ubas, pasas, plum. |
Busa unsa may imong hunahuna bahin sa duga sa prutas?
Ania ang sayop nga pagsabot nga gihuptan sa daghang mga tawo. Ang duga sa prutas dili maayong kapuli sa tibuok nga prutas. Mahimong matingala ka nga mahibal-an nga bisan ang duga sa prutas nga nag-angkon nga 100% natural mahimong adunay parehas nga asukal sama sa usa ka tam-is nga ilimnon.
Ngano nga mas maayo ang usa ka prutas kaysa sa juice?
Handurawa nga nagkaon ka og kahel. Gikaon nimo ang tanang fiber ug pulp niini. Makapabusog nimo kini sa mubo nga panahon. Apan aron makahimo og usa ka baso nga orange juice, kinahanglan nimo og labing menos 3-4 ka orange. Kung maghimo ka niana nga juice, ang tanang bililhong fiber matangtang. Ang nahabilin na lang mao ang asukal ug tubig.
Tungod kay kulang kini sa fiber, ang asukal sa kini nga mga duga sa prutas dali nga masuhop, sama sa asukal sa usa ka tam-is nga ilimnon. Kini hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
Parehas ra usab kini sa juice nga gihimo sa balay gamit ang "Juicer". Makatangtang usab kini sa fiber. Kung dili ka ganahan mokaon og prutas, ang labing maayong kapilian mao ang paghimo og smoothie gamit ang "Blender". Nianang paagiha, ang tanang parte sa prutas, lakip na ang fiber, naa gihapon, busa taas ang sustansya niini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Batasana ang pagkaon kanunay og tibuok nga prutas imbes nga duga sa prutas. Mao kana ang labing himsog nga paagi.
- Imbis nga mokaon sa parehas nga prutas kada adlaw, kaon og mga prutas nga lain-lain og kolor . Nianang paagiha, makakuha ka og lain-laing mga sustansya.
- Kon moinom ka og fruit juice, limitahan kini. Ayaw kini imna sa tanang oras nga maghunahuna nga kini usa ka himsog nga ilimnon.
- Kon ikaw adunay diabetes, sakit sa kidney, o mga problema sa timbang, konsultaha ang imong doktor bahin sa mga klase ug gidaghanon sa prutas nga angay para kanimo.
Prutas, nutrisyon, asukal, himsog nga pagkaon, duga sa prutas, mga bitamina, himsog nga kinabuhi
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento