چۆن خۆت پەپولەکەت بپشکنیت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سڵاو! ئایا دەزانی چۆن پەپولەکەت بپشکنیت، واتە لێدانی دڵت , لە ماڵەوە؟ لە ڕاستیدا زۆر ئاسانە، هەروەها زۆر گرنگە بیرۆکەیەکی کەم دەربارەی تەندروستیمان بەدەست بهێنین. با بزانین چۆن بە وردی ئەنجامی بدەین، و چی لێ فێر دەبین؟

ئەم پەپولەیە چییە؟

بە سادەیی، پەپولەی خوێن ڕێگایەکە بۆ پێوانەکردنی ئەوەی کە دڵت چەند جار لە خولەکێکدا لێدەدات. دەتوانیت لە چەند شوێنێکی جەستەت هەست بەم پەستانە بکەیت.

ئایا دەزانی هەست بە چی دەکەیت کاتێک پەپولەکەت دەگریت؟ ئەوەیە کە هەر جارێک دڵت لێدەدات کەمێک خوێنی زیاتر پەمپ دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی فشاری ناو خوێنبەرەکانت، یان خوێنبەرەکانت. وەکو ماتۆڕێکی بچووک بیری لێبکەرەوە. هەر چرکەیەک کە لێدەدات، خوێن لە ڕێگەی ئەم تۆڕەی خوێنبەرەکانەوە پاڵدەنێتە سەر تەواوی جەستەمان.

لە نێوان لێدانەکاندا دڵ بۆ ماوەیەک پشوو دەدات. پاشان جارێکی تر پەستانی ناو ئەو خوێنبەرانە کەمێک دادەبەزێت. هەر بۆیە لەبری ئەوەی هەست بکەین ئاو لە شلەمەنییەکەوە دێتە دەرەوە، هەر جارێک دڵ لێدەدات هەست بە یەک دەنگی دەکەین، زەنگێک. تێدەگەیت؟

لە کوێ ئەم پەپولەیە ببینم؟

دەتوانیت لە مەچەک، مل، ئەژنۆ، پاژنە، یان تەنانەت سەرەوەی پێتدا پەپولەکەت بپشکنیت. بەڵام ئاسانترین و باوترین شوێن بۆ ئێمە بۆ پشکنینی پەستانی خوێنمان مەچەک.

چۆن پەستانی خوێنی خۆم بپشکنم؟

دەتوانیت لە هەر کاتێکدا پەپولەکەت بپشکنیت. بەڵام زۆربەی کات، ئێمە پەپولەکانمان دەپشکنین کاتێک پێویستە بیرۆکەیەکی خێرا لەبارەی تەندروستی کەسێکەوە بەدەست بهێنین. بۆ نموونە لەوانەیە لە کاتی پشکنین، یان دوای ڕووداوێک، پزیشکێکت بینیبێت کە پەپولەکەت بپشکنێت. هەروەها ئەو کەسانەی وەرزش دەکەن زۆرجار پەپولەکانیان دەپشکنن چونکە دەیانەوێت لێدانی دڵیان لە ئاستێکی دیاریکراودا بمێنێتەوە.

ئەمەش پێویستی بە ئامادەکارییەکی زۆر نییە. ئەگەر هەوڵدەدەیت کەمێک ئارام بیتەوە، باشترە چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژیت.

چۆنێتی پشکنینی پەستانی خوێن لە مەچەکتەوە:

بۆ پشکنینی پەستانی خوێن لە مەچەکتەوە ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە:

1- یەکێک لە دەستەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کفنەکەت ڕووی لە سەرەوە بێت.

2- سێ پەنجەی ناوەڕاستی دەستەکەی ترت (ئەو پەنجەیەی کە دەست دەداتە پەنجەی گەورە و پەنجەی ناوەڕاست و پەنجەی ئەڵقە) وەربگرە و لەسەر ئەو چەقۆیەی کە لەسەر مەچەکی دەستی سەرەوە هەڵگەڕاوەتەوە دایانبنێ، تەنها لە خوارەوەی ئەو شوێنەی کە پەنجەی گەورە لەگەڵ مەچەکدا یەکدەگرێتەوە. بیری لێبکەرەوە وەک یەکەم چەقۆ کە هەست دەکەیت کاتێک لە لای پەنجەی گەورەتەوە دێیتە خوارەوە لە مەچەکەوە.

3. بە هێواشی فشار بخەرە سەر، بەڵام کەمێک بە توندی. پێویستە هەست بە دەنگی کەمێک بکەیت، جۆرێکە لە لێدان، وەکو لێدانێک.

4- ئەگەر هەستت بە هیچ شتێک نەکرد هەوڵبدە بە سەری پەنجەکانت کەمێک بە توندی فشار بخەیتە سەر، ڕەنگە تەنانەت کەمێک پەنجەکانت بەدەوریدا بجوڵێنیت.

5. ئێستا کاتژمێرێک یان `(stopw ATC h)` وەربگرە و هەر پەپولێک کە هەستت پێدەکات بۆ ماوەی 30 چرکە بژمێرە.

6.ژمارەی ئەو لێدانانەی کە ژماردوویت بە دوو لێدان چەند هێندە بکە. ئەو وەڵامەی کە بەدەستی دەهێنیت لێدانی دڵتە، کە بریتییە لە ژمارەی لێدانی دڵت لە خولەکێکدا (`لێدان لە خولەکێکدا - bpm`). بۆ نموونە ئەگەر لە ماوەی ٣٠ چرکەدا ٤٠ لێدانت ژمارد، ٤٠ لێدانت چەند هێندە بە ٢، واتە لێدانی دڵت ٨٠ `bpm` ە.

گرنگ: لە کاتی پشکنینی پەستانی خوێندا پەنجەی گەورەت بەکارمەهێنە. بەو پێیەی پەنجەی گەورەی تۆش پەپولەی کەمی هەیە، لەوانەیە لەگەڵ پەپولەی خۆت تێکەڵ بکەیت.

چۆنێتی پشکنینی پەستانی خوێن لە ملەوە:

شێوازی پشکنینی پەستانی خوێن لە ملەوە کەمێک جیاوازە:

1- پەنجەی ئاماژە (ئەو پەنجەیەی دەست لە پەنجەی گەورە دەدات) و پەنجەی ناوەڕاست لە لایەکی ملت دابنێ. ئەمەش پێویستە لە ژێر چەناگەدا دابنرێت، لە ناوچە بچووکە کونەکەی لای بۆری با (برۆنچی ).

2- کەمێک بە توندی فشار بخەرە خوارەوە تا هەست بە پەپولەی خوێن دەکەیت. ئەگەر نەتکرد پەنجەکانت کەمێک بەدەوریدا بجوڵێنە و هەوڵبدە کەمێک بە توندی فشار بخەیتە سەر.

3. بۆ ماوەی 30 چرکە پەپولەکەت بژمێرە (کاتژمێر بەکاربهێنە).

4- ئەو ژمارەیەی ژمارتووە بە دوو چەسپاندن بۆ دۆزینەوەی لێدانی دڵت.

ڕێگایەکی کورتی تر:

دەتوانیت بۆ ماوەی ١٠ چرکە پەپولەکەت بژمێریت و ئەو ژمارەیە بە ٦ چەسپێنیت.

ژماردنی پەپولەکە: _____ لێدانەکان لە هەر ١٠ چرکەیەکدا x ٦ = _____ لێدانەکان لە خولەکێکدا.

بەڵام ژماردنی بۆ ماوەی ٣٠ چرکە و چەسپاندنی بە دوو چرکە بەزۆری وردترە.

ڕێژەی پەستانی خوێنی ئاسایی چییە؟

بۆ کەسێکی پێگەیشتوو بە شێوەیەکی ئاسایی لە کاتی پشوودان، ڕێژەی ئاسایی پەستانی خوێن دەبێت لە نێوان 60 بۆ 100 لێدان بێت لە خولەکێکدا (`60-100 bpm`).

ئەگەر چالاکتر بیت، ئەگەر زۆر وەرزش بکەیت، لەوانەیە لێدانی دڵت لە کاتی پشوودان کەمتر بێت. وەرزشوانان لە کاتی پشوودان لێدانی دڵیان کەمترە لە کەسی ئاسایی.

ڕێژەی ئاسایی پەستانی خوێن بەپێی تەمەن:

لێرەدا لێدانی دڵی ئاسایی پشوودان بەپێی تەمەن دەخەینەڕوو:

• منداڵان (6 بۆ 15 ساڵ): 70 بۆ 100 لێدان لە خولەکێکدا (`70-100 bpm`).
• گەورەساڵان (18 ساڵ و سەرووتر): 60 بۆ 100 لێدان لە خولەکێکدا (`60-100 bpm`).

ڕێژەی پەستانی خوێن لە کاتی وەرزشکردن:

کاتێک سەرقاڵی چالاکیی جەستەیییت، واتە وەرزشکردن، دەبێت لێدانی خوێنت لە نێوان 50% بۆ 70% بێت لە زۆرترین لێدانی دڵت.

دەتوانیت زۆرترین لێدانی دڵت بدۆزیتەوە بەم فۆرمولەیە:

220 – تەمەنت = زۆرترین لێدانی دڵی چاوەڕوانکراو

بۆ نموونە، زۆرترین لێدانی دڵی چاوەڕوانکراو بۆ کەسێکی تەمەن ٣٠ ساڵ ١٩٠ لە خولەکێکدا (٢٢٠ – ٣٠ = ١٩٠). لەسەر بنەمای ئەم زۆرترین لێدانی دڵە، تێکڕای لێدانی دڵ لە کاتی وەرزشکردندا دەبێت لە نێوان 95 بۆ 133 bpm بێت.

چی ئەگەر هەستت کرد لێدانێک لەدەست دەدەیت کاتێک پەپولەکەت دەپشکنیت؟

ئاساییە لێدانی دڵت ناڕێک بێت (`(Arrhythmia)`) یان هەست بکەیت ناوبەناو لێدانێک دەپەڕیتەوە. بەڵام ئەگەر زۆرجار ئەمە ڕووبدات، یان ئەگەر نیشانەکانی وەک هەناسە تەنگی، سەرگێژخواردن، یان ئازاری سنگت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. تووشی شڵەژان مەبە، بەڵام گرنگە ئاگاداری ئەم شتانە بیت.

چی ئەگەر لێدانی دڵم زۆر نزم دەرکەوێت؟

لە هەندێک حاڵەتدا لێدانی دڵ کە کەمتر بێت لە 60 لێدان لە خولەکێکدا (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) کێشە نییە. لێدانی دڵ خاو دەتوانێت لە بارودۆخەکانی وەک ئەمانەدا ئاسایی بێت:

• ئەگەر یاریزان بیت.
• لەکاتێکدا خەوتووی.
• ئەگەر ئەو دەرمانانە دەخۆیت کە لێدانی دڵت خاو دەکاتەوە، وەکو دەرمانی بێتا بلۆکەر .

بەڵام ئەگەر لێدانی دڵت کەم بوو و ئەم نیشانانەت هەبوو سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر هەست بە لەدەستدانی هۆشیاری بکەیت.
• ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت (`ماندوێتی`).
• ئەگەر سەرگێژخواردنت هەبوو.

چی ئەگەر لێدانی دڵم زۆر بەرز دەرکەوت؟

ئاساییە دڵت لە خولەکێکدا زیاتر لە ١٠٠ جار لێبدات کاتێک وەرزش دەکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت پێویستی بە ئۆکسجینی زیاترە کاتێک وەرزش دەکەیت. هەروەها ئەگەر ئاوچنیانی جەستەت یان بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن بوویت، ئەوا لێدانی دڵت زیاد دەکات.

بەڵام ئەگەر لێدانی دڵت بەرز بێت (تاکیکاردیا) تەنانەت کاتێک لە کاتی پشوودان و تەندروستدایت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی بێت. ئەگەر هەستت بە لێدانی خێرای دڵ کرد لەگەڵ سەرگێژخواردن یان لێدانی دڵ، لەگەڵ پزیشک قسە بکە.

چی دەتوانێت کاریگەری لەسەر لێدانی دڵم هەبێت؟

چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن لێدانی دڵت بگۆڕن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• دۆخی جەستە: ئەنجامی خوێندنەوەی پەپولەکەت ڕەنگە جیاواز بێت بەپێی دۆخی جەستەت. بۆ نموونە ئەگەر بۆ ماوەی ١٥-٢٠ چرکە بوەستیت و پەپولەکەت وەربگریت، لەوانەیە لێدانی دڵت کەمێک بەرزبێتەوە. گۆڕینی شوێنەکان کاریگەری لەسەر پەپولەی دڵت دەبێت، بەو پێیەی ڕیتمی لێدانی دڵت دەگۆڕێت.
• هەستەکان: کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ، سترێس، یان زاڵبوون بەسەر هەستەکانی وەک دڵخۆشی یان دڵتەنگی، لەوانەیە لێدانی دڵت زیاد بکات. بیهێنە بەرچاوت کە پێش ئەوەی پشکنین بکەیت یان کاتێک خەریکە ڕووبەڕووی کێشەیەکی گەورە دەبیتەوە، لێدانی پەپولەکەت لەگەڵ لێدانی دڵتدا زیاد دەکات، ڕاستە؟
• دەرمان: هەندێک دەرمان وەک ئەو دەرمانە بێتا بلۆکەرانەی پێشتر باسمان کرد، دەتوانن لێدانی دڵ کەمێک خاو بکەنەوە. هەروەها هەندێک دەرمانی تەنگەنەفەسی دەتوانن لێدانی دڵ زیاد بکەن.
• پلەی گەرمی هەوا: کاتێک پلەی گەرمی بەرز بێت یان شێی بەرز بێت، دڵ دەبێت خوێنی زیاتر پەمپ بکات.پاشان ڕەنگە ڕێژەی پەستانی خوێنت زیاد بکات.
• قەبارەی جەستە: ئەو کەسانەی قەڵەون، واتە ئەوانەی ڕێژەی بارستەی جەستەیان (BMI) 30 یان زیاترە، لەوانەیە لێدانی دڵیان کەمێک زیاتر بێت لە ئاسایی.

کاتێک پەپولەکەت دەپشکنیت هەست بە چی دەکەیت؟

کاتێک هەست بە پەپولەکەت دەکەیت، هەست بە پاڵنانی نەرم دەکەیت بە پێست بە پەنجەکانت. بە ئازار نییە.

دوای ئەوەی تەواو بووم لە پشکنینی پەستانی خوێن؟

کاتێک پشکنینی پەپولەکەت تەواو بوو، دەتوانیت دەست بەو کارە بکەیتەوە کە دەتکرد. پێویست ناکات هیچ شتێکی تایبەت بۆ ئەمە بکەیت.

لەوانەیە هەست بکەیت دڵت خێراتر لێدەدات چونکە سترێست هەیە. یان، ڕەنگە تەنها کنجکاو بیت کە دڵت چەندە خێرا لێدەدات. زانینی چۆنیەتی پشکنینی پەستانی خوێن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەموو کاتێکدا لەسەر تەندروستی دڵت بمێنیتەوە. ئەنجامدانی ئەم کارە بە بەردەوامی ڕێگەیەکی سادە و خێرایە بۆ ئەوەی هەست بە تەندروستی خۆت بکەیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە پەپولەی خوێن، دڵنیابە لەگەڵ پزیشک قسە دەکەیت.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، ئێستا دەتوانن بزانن کە پشکنینی پەپولەکەت شتێکی زۆر سادەیە. ئەمەش دەتوانێت بیرۆکەیەکی کەمت پێبدات سەبارەت بە تەندروستی دڵت.

• ڕێژەی ئاسایی پەستانی خوێنی پشوودان بۆ کەسێکی پێگەیشتوو لە نێوان 60-100 bpm دایە.
• دەتوانیت لە مەچەک یان ملتەوە پەپولەکەت بپشکنیت.
• هۆکاری جۆراوجۆر دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر ڕێژەی پەستانی خوێن (بۆ نموونە وەرزشکردن، هەستەکان، دەرمان، پلەی گەرمی).
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە لێدانی پەپولەکەت یان ناڕێکی ڕیتمەکەت، باشتر وایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.

شایەنی ئەوەیە ئاگاداری تەندروستی خۆت بیت. بۆیە، هیوادارم ئێوەش بتوانن سوود لەم شتە بچووکانە وەربگرن!

` پەستانی خوێن، لێدانی دڵ، لێدانی خوێن، تەندروستی، تەندروستی دڵ، خۆپشکنین، پەپولەی ئاسایی