ئایا هەندێک جار هەست بە فشار و بارگرانییەکی زۆر دەکەیت لەسەر مێشکت هەر لەو ساتەوەختەی کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت؟ کاری ئۆفیس، کێشەی ماڵ، کاری منداڵان، کێشەی پارە... کاتێک ئەم شتانە یەک لە دوای یەک دێن، لە هەموو شتێک بێزار دەبیت و هەست دەکەیت سەرت دەتەقێتەوە، ڕاستە؟ هەموومان هەست بەم جۆرە فشارە دەکەین، واتە فشار , لە کاتێکدا یان کاتێکی تر لە ژیانماندا. زۆر ئاساییە. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە فێربین کۆنتڕۆڵی ئەم فشارە بکەین و ڕووبەڕووی ببینەوە لەبری ئەوەی ڕێگە بدەین کۆنتڕۆڵمان بکات. ئەمڕۆ لەسەر ئەم بابەتە قسە دەکەین.
بۆچی زۆر گرنگە بۆ ئێمە فێری ڕوبەڕوبونەوەی سترێس بین؟
بە سادەیی، 'ڕووبەڕووبوونەوە' لەگەڵ سترێس، واتە هەوڵدان بۆ ئەوەی دەروون و جەستەمان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانین هاوسەنگ بهێڵینەوە، بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەین بڕووخێت، کاتێک ڕووبەڕووی تەحەددا، کێشە، یان ئەو شتانە دەبینەوە کە لە ژیاندا مامەڵەکردن لەگەڵمان قورسە. ئەمە وەک ئەوە وایە لە کاتی زریانێکدا هەوڵی کۆنترۆڵکردنی کەشتییەک بدەیت.
زۆرجار وشەی 'سترێس' لە پەیوەندی لەگەڵ شتە خراپەکانی ژیاندا بەکاردەهێنین. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک کارێکمان لەدەست دەدەین، کاتێک کەسێکی ئازیزمان لەدەست دەدەین، یان کاتێک تووشی نەخۆشییەکی قورس یان کارەساتێک دەبین، هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەین. ڕاستە.
بەڵام ئایا دەزانی تەنانەت باشترین شتەکانی ژیانیش دەتوانن سترێس دروست بکەن . ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ بیهێنە بەرچاوت کە هاوسەرگیری بکەیت. هەرچەندە ورووژێنەرە، ڕێکخستنی ئاهەنگی هاوسەرگیری، خۆگونجاندن لەگەڵ خێزانێکی نوێ، بەرپرسیارێتی نوێ... هەموو ئەمانە فشارێکی زۆری لەگەڵدایە. هەمان شت بۆ بوونی منداڵێکی نوێش دەگوزەرێت. گەورەترین خۆشی جیهانە. بەڵام لە هەمان کاتدا، مانەوە لە درەنگانی شەو، چاودێریکردنی کۆرپەکە و هەموو ئەم بەرپرسیارێتییە نوێیانە دەتوانێت زۆر سترێس دروست بکات بۆ هەردوو دایک و باوک.
کەواتە بۆچی ئەم گۆڕانکاریانە سترێسمان لەسەر دروست دەکەن؟ چونکە، دەبێت خۆمان لەگەڵ هەر گۆڕانکارییەکی گەورە و بچووک لە ژیانماندا بگونجێنین. پێویستی بە وزە و هەوڵی زیادە هەیە لە دەروون و جەستەمانەوە. ئەگەر لە ماوەیەکی کورتدا گۆڕانکاری زۆرمان بەسەردا هات، دەست دەکەین بە بیرکردنەوە لەوەی "ئۆه، ناتوانم هیچ شتێک کۆنتڕۆڵ بکەم".
ئەم هەستەی "بێ کۆنتڕۆڵ" مەترسیدارترینە. متمانە بەخۆبوونمان کەمدەکاتەوە، تەنانەت هەندێکجاریش دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی . نەک هەر ئەوە، بەڵکو فشاری بەردەوام تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی جەستەیی، یان نەخۆشییە هەبووەکان خراپتر بکات.
هەندێک لە سترێسەکان کورتخایەنن. بۆ نموونە گواستنەوە بۆ خانوویەکی نوێ. کاتێک کارەکە تەواو بوو، فشارەکە کەم دەبێتەوە. بەڵام هەندێک لە سترێسەکان درێژخایەنن. شتگەلێکی وەک ئازاری درێژخایەن، نەخۆشییەکی چارەسەرنەکراو، یان کێشەی دارایی بەردەوام. کاتێک لەگەڵ ئەو جۆرە فشارە درێژخایەنەدا دەژین، هۆرمۆنەکانی پەیوەست بە فشاری جەستەمان بە بەرزی دەمێننەوە، ئەمەش بە تێپەڕبوونی کات جەستەمان لاواز دەکات و زیاتر تووشی نەخۆشیمان بکات.
باشە کەواتە، دەتوانین چ شێوازێک بەکاربهێنین بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم فشارە؟
مامەڵەکردن لەگەڵ فشاردا وەکو سندوقێکی ئامراز وایە. ئامرازی جیاواز هەیە بۆ کێشە جیاوازەکان. هەموو ئامرازەکان بە یەک شێوە کار ناکەن. لێرەدا چەند ئامرازێک دەخەینەڕوو کە دەتوانین بەکاریان بهێنین. لە خشتەیەکدا ڕوونیان دەکەمەوە.
| شێوازی ڕووبەڕووبوونەوە | بە سادەیی... |
|---|---|
| چاوەڕوانییەکانت دابەزێنە. | وا مەزانە هەموو شتێک دەبێت 100% تەواو بێت. هەندێک جار ڕزگاربوونێکی گەورەیە تەنها بڵێیت "ئەمە بەسە". |
| داوای یارمەتی لە کەسانی تر بکە. | شەرم مەکە بپرسیت "بە سەختی ئەم کارە دەکەم بە تەنیا، دەتوانی یارمەتیم بدەیت؟" لاوازی نییە، بەهێزییە. |
| دۆخەکە قبوڵ بکە و بەرپرسیارێتی هەڵبگرە. | لەبری ئەوەی لە کێشەکە ڕابکەیت بیر لەوە بکەرەوە "باشە دۆخەکە ئەمەیە، ئێستا چی بکەم؟" و سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە دەتوانیت چی بکەیت. |
| هەوڵبدە کێشەکە چارەسەر بکەیت. | بە تەواوی دەستنیشان بکە کە کێشەکە چییە، لیستێک لە چارەسەرە ئەگەرییەکان دروست بکە و یەک بە یەک تاقییان بکەرەوە. |
| پاراستنی پەیوەندی دۆستانە. | لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت قسە بکە کە خۆشیان دەوێیت و لێت تێدەگەن. ئەوەی لە مێشکتدایە بڵاوی بکەرەوە. گەورەترین دەرمانە. |
| هەستەکان کۆنتڕۆڵ بکە (یان ئازاد بکە). | هەندێک جار گرنگە ئارام بیت. بەڵام هەندێک جار، لەوەش گرنگترە کە خەم و توڕەیی خۆت لەگەڵ کەسێکدا دەربخەیت کە متمانەت پێی هەیە. |
| کەمێک لە کێشەکە دوور بکەوەرەوە. | لەبری ئەوەی بەردەوام بیر لە هەمان شت بکەیتەوە، بۆ ماوەیەک بیرکردنەوەت لە شتەکان لاببە. سەیری فیلمێک بکە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، کتێبێک بخوێنەرەوە. |
| تێڕوانین لە ڕوانگەی ئایینیەوە | ئەگەر کەسێکی ئایینی بیت، دەتوانیت لە ڕێگەی مێدیتەیشن و سەردانی پەرستگاکان/کڵێساکان/پەرستگاکان و بەشداریکردن لە ڕێوڕەسمە ئاینییەکان ئارامیەکی دەروونی گەورە بەدەستبهێنیت. |
هەمان شێواز بۆ هەموو شتێک کارناکات، ڕاستە؟
ئەمە زۆر گرنگە. مامەڵەکردن لەگەڵ فشاردا شتێکی یەکجارەکی نییە. پرۆسەیەکە . تەنانەت ئەگەر هەمان کێشەت هەبێت، ڕەنگە پێویستت بە بەکارهێنانی چەند ڕێگایەک بێت کە لە سەرەوە باسمان کرد بە نۆرە لە کاتە جیاوازەکاندا.
هەروەها وەک مرۆڤەکان هەموومان جیاوازین. هەندێک کەس دەیانەوێت کاتێک کێشەیەک هاتە پێشەوە چارەسەر بکەن. هەندێکی تر دەیانەوێت لەگەڵ هاوڕێیەکیان قسە بکەن و هەستەکانیان دەرببڕن. ئەمە هیچ شتێکی خراپ نییە. ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە نەرم و نیان بیت . واتە بتوانێت باشترین ڕێگا بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ دۆخەکەدا هەڵبژێرێت.
با سەیری نموونەیەک بکەین. بیهێنە بەرچاوت کە لە ئۆفیسدا تووشی سترێسێکی زۆر بوویت، چونکە ناتوانیت پڕۆژەیەک تەواو بکەیت. لێرەدا گونجاوترین شێواز شێوازی 'هەوڵدان بۆ چارەسەرکردنی کێشەکە'یە. واتە شکاندنی کارەکە بۆ بەش و دانانی پلان و کارکردن لەسەری. بەڵام بیهێنە بەرچاوت کە کەسێک لە خێزانەکەت نەخۆشییەکی چارەسەرنەکراوی هەیە. تۆ ناتوانی ئەوە بگۆڕیت. لەو حاڵەتەدا هیچ سوودێکی نییە 'چارەسەرکردنی کێشەکە'. لە دۆخێکی لەو جۆرەدا گونجاوترین شێوازەکان بریتین لە 'پاراستنی پەیوەندی دۆستانە' و 'دەربڕینی هەست'. ئایا لە جیاوازییەکە تێدەگەیت؟
باشترین قەڵغانت لە دژی فشار
گرنگ نییە چەند ڕێگەیەک باسی بکەین، باشترین و بەهێزترین شت کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی خۆمان لە فشاری دەروونی بپارێزین، پەیوەندییەکی باشمان لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەبێت. هەزاران توێژینەوە سەلماندوویانە کە هەستکردن بەوەی کەسێک هەیە هەستەکانت پێبڵێت، داوای یارمەتی بکات، لێت تێبگات، لە کاریگەرییە خراپەکانی فشار دەتپارێزێت.
بۆیە، هەرگیز ئەو پەیوەندیانە لەبیر مەکە کە لەگەڵ خێزانەکەت و نزیکترین هاوڕێکانتدا هەیەتی. هەرچەندە ژیانت سەرقاڵ بێت، کاتێک بدۆزەرەوە بۆ قسەکردن لەگەڵیان و لانیکەم هەفتەی جارێک چاویان پێیان بکەوێت. گەورەترین وەبەرهێنانە کە دەتوانیت لە خۆتدا بیکەیت.
با لە شێوازی ژیانتەوە دەست پێ بکەین؟
کاتێک مامەڵە لەگەڵ سترێسێکی زۆر دەکەیت، گرنگە چاوێک بە تەواوی شێوازی ژیانتدا بخشێنیتەوە. چونکە خووەکانی ڕۆژانەمان کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر توانای ڕووبەڕووبوونەوەی فشاری دەروونیمان هەیە. لێرەدا چەند شتێکی سادە، بەڵام زۆر کاریگەر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بۆ ژیانت زیاد بکەیت.
| چی بکەین | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| بەس بە، خەوی باش. | خەوتن کاتێکە بۆ ئەوەی دەروون و جەستە 'بارگاوی دەبنەوە'. زۆر گرنگە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەویت. کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایل و تەلەفزیۆنەکەت بێنە. |
| خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. | کاتێک سترێس زیاد دەکات لەوانەیە هەست بە خواردنی خواردنی شیرین و چەور بکەیت. بەڵام ئەم خواردنانە تەنها کێشی زیاتر بۆ جەستە و دەروونت زیاد دەکەن. سەوزە و میوە و ئاوی پاک زۆر بخۆرەوە. |
| وەرزشکردن بە بەردەوامی. | کاتێک وەرزش دەکەین جەستەمان هۆرمۆنەکان دەردەدات کە وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی بکەین. تەنها ٣٠ خولەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، یان سەماکردن لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات. |
| لە ڕۆژدا پشوویەکی کورت بدە. | لەبری ئەوەی بە بەردەوامی کاربکەیت، ھەموو کاتژمێرێک بۆ ماوەی ٥ خولەک ھەڵسە و بەپێ بڕۆ، چاوەکانت دابخە و ھەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. کەمێک ئازادی بە سەرت بدە. |
| شتێکی خۆش بکە. | ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ١٥ خولەک بەسەر بەرە بۆ ئەنجامدانی کارێک کە چێژت لێی وەرگرتووە. دەکرێت گوێگرتن لە مۆسیقا بێت، یاریکردن لەگەڵ ئاژەڵە ماڵییەکەت، یان چاندنی گوڵێک لە باخچەدا. |
| ڕاهێنانی ئارامکەرەوە ڕاهێنان بکە. | شتەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانن بە شێوەیەکی ناباوەر ئارامکەرەوە بن. تەنانەت دەتوانیت بە شێوەی ئۆنلاین ئەمانە فێر بیت. |
| دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول. | هەرچەندە ئەمانە بۆ کەمکردنەوەی فشار بەکاردەهێنرێن، بەڵام لە ڕاستیدا فشار زیاد دەکەن. ئەمانە تەنها ئیسراحەتێکی کاتی دەدەن، بەڵام لە درێژخایەندا زیانێکی گەورە دەگەیەنن. |
لەبیرت بێت، ئەگەر هێشتا ناتوانیت ڕووبەڕووی فشار ببیتەوە و هەست بە زەحمەت دەکەیت، یان ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، هەرگیز درەنگ نییە بۆ سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. هەروەک چۆن لەکاتی نەخۆشکەوتنی جەستەماندا سەردانی پزیشک دەکەین، هەروەها گرنگە داوای یارمەتی بکەین کاتێک مێشکمان تووشی کێشە دەبێت.
ژیان گەشتێکە پڕە لە تەحەددا. سترێس شتێکە کە هەمیشە لەو گەشتەدا تووشی دەبین. ناتوانین لێی ڕزگارمان بێت. بەڵام دەتوانین ڕووبەڕووی ببینەوە و لەگەڵیدا بژین و فێربین وەک هێزمان بەکاری بهێنین.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی وەڵامێکی ئاساییە بۆ گۆڕانکارییەکانی ژیان. تەنانەت گۆڕانکاری باشیش دەتوانێت سترێس دروست بکات.
- فشاری درێژخایەن دەتوانێت زیانت پێ بگەیەنێت هەم لە ڕووی دەروونی و هەم لە ڕووی جەستەییەوە.
- هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشاردا. نەرم و نیان بە و شێوازی جیاواز بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لەگەڵ دۆخەکەدا بگونجێت.
- باشترین پاراستنت خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانتە. ئەو پەیوەندیانە بە باشی بپارێزە.
- شتە سادەکانی وەک خەوی باش، خۆراکی هاوسەنگ، وەرزشکردن و ئیسراحەت دەتوانن ڕێگەیەکی دوور ببڕن لە بەڕێوەبردنی فشاردا.
- ئەگەر هەست دەکەیت بە سەختی بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم فشارە دەبیتەوە، هەرگیز درێغی مەبە لە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە