ئایا تا ئێستا بەیانیان لە خەو هەڵسایت و چوویتە ناو چێشتخانەکە و بزانیت مرەبا یان کەرە لە هەموو شوێنێکدا ڕژاوە، و قاپەکان لەناو سینکەکەدا کەڵەکە بوون؟ یان کەسێک لە ماڵەوە پێی وتووی "شەوان لە خەو هەڵسایت و سەلاجەت کردۆتەوە و خواردنت خواردووە"؟ بەڵام هیچ یادەوەرییەکت لەو بارەیەوە نییە. لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە وەک خەونێک دەرکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا دەتوانێت حاڵەتێکی پزیشکی بێت کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت.
بە سادەیی، خواردنی سنووردارکراوی خەو (SRED) چییە؟
ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین تێکچوونی خواردنی پەیوەندیدار بە خەو (SRED) . بە سادەیی ئەمە ڕەفتارێکی نائاساییە کە لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات. پزیشکان بەم جۆرە حاڵەتانە ناودەبەن `(Parasomnia)`. کەسێک کە تووشی نەخۆشی SRED بووە لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستێت و خواردن ئامادە دەکات و دەخوات و هەندێکجار تەنانەت دەخواتەوە. بەڵام سەیرترین شت ئەوەیە، کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستن، هیچ کام لەمانەیان بیرناچێتەوە. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت ئەمە ناوی بنێت `(تێکچوونی خواردنی پەیوەست بە خەوی شەوانە - NS-RED)`.
بیرۆکەیەکی باش نییە کە تەنها ئەمە وەک خوویەکی سەیر لەبەرچاو بگرین. چونکە بەڕاستی دەتوانێت مەترسیدار بێت. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە ئەگەری ئەوە چەندە خۆت بسوتێنیت کاتێک سۆپاکە لە خەودا داگیرسێنیت، یان دەستت ببڕیت لەکاتێکدا سەوزەیەک بە چەقۆ دەبڕیت. تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس ئەو شتانە بخۆن کە بۆ خواردن ناگونجێت، یان تەنانەت ژەهراوی بن. هەر بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت.
نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
ئەگەر پرسیارت هەیە کە ئایا ئەم حاڵەتەت هەیە، سەیری ئەم نیشانانە بکە. با سەیری ئەم خشتەیە بکەین بۆ ئەوەی بە ڕوونی لێی تێبگەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەوە مانای چییە؟ |
|---|---|
| زۆر خواردن بەهۆی خەوتنەوە | خواردنی بڕێکی زۆر لە خۆراک لە ماوەیەکی کورتدا (خواردنی زۆر). زۆرجار ئەمە خواردنی کالۆری زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی ئارەزووی خواردن لە بەیانیاندا و هەستکردن بە تێری و تەنانەت وازهێنان لە نانی بەیانی. |
| لەدەستدانی یادەوەری ڕووداوەکە | زۆر کەس بیرەوەرییان نییە کە شەوانە لە جێگاکەیان هەڵبستن و نان بخۆن. هەندێک کەس بەزەحمەت بیریان دێتەوە، بەڵام هەست دەکەیت وەک خەونێکە. |
| خواردنی ئەو شتانەی کە بۆ خواردن گونجاو نین | لەوانەیە شتە سەیرەکان بخۆن کە بە شێوەیەکی ئاسایی هەرگیز پێکەوە ناخۆن (بۆ نموونە خواردنی سامبال لەگەڵ شەکر). هەروەها لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە شتە نەخوراوەکان و تەنانەت ژەهراویەکانیش بخۆیت، وەکو وردکراوی قاوە و گۆشتی کاڵ و کونی جگەرە. |
ئەم شتانە چۆن ڕوودەدەن؟
ئەم خواردنەی خەو دەتوانێت هەموو شەوێک ڕووبدات، یان ناوبەناو ڕووبدات. بۆ هەندێک کەس تەنانەت لە یەک شەودا چەند جارێک ڕوودەدات.
ئەمە بەزۆری لە چەند کاتژمێری یەکەمی دوای خەوتنمان ڕوودەدات، لە کاتی خەوی قووڵدا (NREM - خەوی جووڵەی چاوی خێرا). زۆر زەحمەتە کەسێک لە خەو هەڵسێت کاتێک خەوخواردن بێت. لە حاڵەتی گۆڕانی هۆشیاریدان. باشترین شت ئەوەیە کە بە نەرمی ڕێنمایییان بکەیتەوە بۆ سەر جێگا.
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ دەکرێت هۆکارەکان چین؟
هەرچەندە هۆکاری وردی ئەم ڕووداوە نەدۆزراوەتەوە، بەڵام لێکۆڵینەوەکان چەند هۆکارێکیان دۆزیوەتەوە کە ڕەنگە کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.
- حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییەکانی تر: هەندێک حاڵەتی پزیشکی (بۆ نموونە، `هەوکردنی مێشک` - هەوکردنی مێشک، `هەوکردنی جگەر` - هەوکردنی جگەر) دەتوانێت ببێتە هۆی ئەمە.
- کێشەکانی تەندروستی دەروونی: شتەکانی وەک فشاری زۆر , دڵەڕاوکێ , خەمۆکی , تێکچوونەکانی تری خواردن, و تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت.
- گۆڕینی شێوازی ژیان: بیهێنە بەرچاوت ئەگەر جگەرەکێش بیت، ئەگەری زۆرە ئەم دۆخە ڕووبدات ئەگەر لەناکاو واز لە جگەرەکێشان بهێنیت یان دەست بە ڕێجیم بکەیت.
- کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان: ئەمەش دەتوانێت بەهۆی هەندێک دەرمانەوە بێت، بەتایبەتی دەرمانی هێورکەرەوە-هیپنۆتیک، بەنزۆدیازیپین و هەندێک دەرمان بۆ نەخۆشییە دەروونییەکان.
کێشەکانی تری خەو کە پەیوەندییان بە SRED هەیە
هەندێک جار، SRED لە ئەنجامی کێشەیەکی تری خەودا ڕوودەدات.
- `تێکچوونی خەوی ڕیتمی ڕۆژانە` (تێکچوونی شێوازی خەوی سروشتی جەستە)
- خەواڵوویی (خەوتنی زۆر لە ڕۆژدا)
- `تێکچوونی جوڵەی وەرزی ئەندامەکان` (لەرزینی نائیرادی ئەندامەکان لە کاتی خەودا)
- نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام (ناڕەحەتی لە قاچەکاندا لەکاتی خەوتن)
- کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا (وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا)
- `ڕۆیشتن بە خەودا`
ئەم کێشانەی خەو دەتوانن لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچن. ئەمەش واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم جۆرە کێشەی خەوتنی هەبێت، ئەوا تۆش هەندێک مەترسیت لەسەرە کە تووشی SRED ببیت.
گرنگ ئەوەیە، ئەمە خەتای تۆ نییە. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە کە دەتوانرێت بە چارەسەر بەڕێوەبچێت.
مەترسی و ئاڵۆزییە ئەگەرییەکان چین؟
لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "مەترسیەکانی خواردنی خەو چین؟" بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا دەتوانێت لێکەوتەی جددی بەدوای خۆیدا بهێنێت.
- مەترسییە جەستەییەکان: مەترسی ئەوە هەیە کە شتێک بە چەقۆ لەکاتی خەوتندا ببڕیت و دەستت ببڕیت , یان سۆپا داگیرسێنیت و خۆت بسوتێنیت .
- ژەهراویبوونی خۆراک: لە خواردنی ئەو شتانەی کە باش نین بۆ خواردنی کاڵ (گۆشتی کاڵ، هێلکەی کاڵ) تووشی ژەهراویبوونی خۆراک بیت.
- خواردنی مادەی تر: خواردنی ماددە نەخوراوەکان دەبێتە هۆی ژەهراویبوون .
جگە لەمەش شتێکی تری مەترسیدار هەیە کە دەکرێت ڕووبدات. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لە خەودا سۆبەی غازت داگیرساند و لەبیرت چوو بیکوژێنیتەوە، یان شتێک دابنێیت کە بە ئاسانی ئاگر بگرێت لەسەر سۆبەیەک کە پێشتر داگیرساوە، ئەگەری ئەوە چەندە ئاگر بگرێت ؟
هەروەها لە درێژخایەندا ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی تر.
- زیادبوونی کێش و قەڵەوی
- خەمۆکی
- ماندوێتی ڕۆژ و خەواڵوویی
پزیشک چۆن ئەمە دەدۆزێتەوە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک پرسیاری نیشانەکانت لێدەکات. بەو پێیەی ڕەنگە شەوانە چی ڕوویداوە لەبیرت نەبێت، ڕەنگە بتەوێت لە ماڵەوە پرسیار لە کەسێک بکەیت (ئەندامی خێزانەکەت، هاوبەشی ژیانت) لەم بارەیەوە.
پاشان، ئەوان دیاری دەکەن کە ئایا هۆکارەکە حاڵەتێکی پزیشکی ترە یان دەرمانێکە کە تۆ دەیخۆیت. لەوانەیە داوات لێ بکرێت "یاداشتنامەی خەوتن" بۆ چەند هەفتەیەک هەڵبگریت. ئەمەش واتە تۆمارکردنی ئەو کاتەی کە دەچیتە سەر جێگا و ئەو کاتەی کە لە خەو هەڵدەستیت، هەست دەکەیت کاتێک لە خەو هەڵدەستیت و هەر ژەمێک کە دەزانیت شەوانە خواردوتە.
ئەگەر پێویستت بە لێکۆڵینەوەی زیاتر لەم بابەتە بێت، لەوانەیە ڕەوانەی "توێژینەوەی خەو" بکرێت. ئەمەش لە ناوەندێکی تایبەتدا ئەنجام دەدرێت، کە لە کاتی خەوتندا چاودێری جەستە و مێشکت دەکرێت.
چۆن چارەسەر دەکرێت؟
شێوازی چارەسەرکردن بەندە بەوەوە کە هۆکاری حاڵەتی SRED ی تۆ چییە.
- گۆڕینی دەرمان: ئەگەر هۆکارەکە دەرمانێک بێت کە تۆ دەیخۆیت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری وازهێنان، گۆڕینی، یان کەمکردنەوەی ژەمە دەرمانەکە بکات. هەرگیز بە تەنیا دەرمانەکان مەوەستن و مەگۆڕن.
- چارەسەرکردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکان: ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی دیکە یان کێشەی تەندروستی دەروونی هۆکارەکە بێت، چارەسەری دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی SRED.
- ڕێوشوێنی سەلامەتی بگرە: لەکاتێکدا چاوەڕێی ئەنجامی چارەسەرەکەت دەکەیت، گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە ڕووداوەکان. دەتوانیت قوفڵ لەسەر سەلاجە و دۆڵابەکان دابنێیت کە خواردنی تێدا هەڵدەگریت، زەنگێکی بچووک لەسەر دەرگای چێشتخانەکە یان دەرگای ژووری نووستنەکەت هەڵواسیت و هتد. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە هەر شتێک کە دەتوانێت لە ڕێگای جێگاوە بۆ چێشتخانە کەوتبێتە خوارەوە، لاببەیت.
گۆڕینی شێوازی ژیان و خەوێکی باش (پاک و خاوێنی خەو)
هەندێک جار، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانماندا دەتوانێت کوالیتی خەومان باشتر بکات و ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکات.
- بەڕێوەبردنی فشار: شتەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن تاقی بکەرەوە.
- پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لەم شتانە: خواردنەوە کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە و چا، چاولێکردن لە شاشەی تەلەفۆن/تاب/تیڤی، و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول.
- خشتەی خەوتنی ڕێکوپێک دابنێ: خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
هەندێک کەس دەرمانی وەک ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRI)یان پێدەدرێت. ئەمانە بە شێوەیەکی باو بۆ خەمۆکی دەنووسرێن. یارمەتی ڕێکخستنی ئاستی ماددەیەکی کیمیایی کە پێی دەوترێت سیرۆتۆنین لە مێشکدا، یارمەتی ڕێکخستنی باری دەروونی و شێوازی خەوتن دەدەن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر تەنانەت بچوکترین گومانت هەبوو کە خەو دەخۆیت، دوا مەکە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. ئەمە شتێکە کاریگەری لەسەر تەندروستی تۆ هەیە هەروەها سەلامەتی کەسانی دیکە لە ماڵەکەتدا. بۆیە ئەمە بە سوکی مەزانە. باشترین کەس کە بتوانێت یارمەتیت بدات پزیشکەکەتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی خواردنی پەیوەست بە خەو (SRED) خەون نییە، حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- ئەگەر ئەمە پشتگوێ بخرێت، ڕووداوی مەترسیدار وەک سووتاوی، بڕین، ژەهراویبوون و ئاگرکەوتنەوە ڕوودەدات.
- ئەمەش دەکرێت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە بێت یان دەرمانێک کە دەیخۆیت، بۆیە شەرمەزار مەبە لەو بارەیەوە.
- بە چارەسەری دروست، دەتوانرێت ئەم حاڵەتە نزیکەی بە تەواوی کۆنترۆڵ بکرێت.
- ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت لەم بابەتەدا هەبوو، گرنگترین شت ئەوەیە کە دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە