ئایا تۆ کەسێکی کاری زۆر دەکەیت یان حەزت لە وەرزشە؟ پاشان گرنگە بۆ تۆ بزانیت دەربارەی ئەم درزە بچووکانە لە ئێسکەکاندا کە پێیان دەوترێت Stress Fractures''!

کاتێک هەست بە کەمێک ئازار دەکەین لە جەستەماندا بیر لە زۆر شت دەکەینەوە، ڕاستە؟ بە تایبەتی ئەگەر بەشداری وەرزش بیت یان کەسێک بیت کە بە درێژایی ڕۆژ بەدەوریدا ڕابکەیت، لەوانەیە پێت وابێت کە ئاساییە ئازاری بچووک لە بەشە جیاوازەکانی جەستەتدا هەبێت. بەڵام هەندێک جار، لە پشت ئەم ئازارە بچووکە، ڕەنگە شتێک هەبێت کە پێویستی بە کەمێک سەرنجی هەبێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، `( Stress Fracture )`. مەترسن، ئێمە بە سادەیی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

ئەم ``شکانی فشار'' چییە؟

بە سادەیی، `(Stress Fracture )` درزێکی زۆر بچووک و ناسکە لە ئێسکێکدا. وەک درزێکی بچووک وایە لە دیوارێکدا کە هێواش هێواش دەردەکەوێت. هەرچەندە ڕەنگە سەرەتا بچووک دەرکەوێت، بەڵام ئەگەر گرنگی پێ نەدەین، دەتوانێت گەورە بێت. ئەمە `(Fracture)` ێکی گەورەیە کە ئێسکێک بە دوو بەشەوە دەشکێت، کە ئەمەش شکاندنی ئێسک نییە، بەڵکو شتێکی زۆر بچووکترە. بەڵام تەنانەت ئەم درزە بچووکە ئازارێکی بەرچاومان بۆ دروست دەکات و دەتوانێت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەمان هەبێت.

بۆچی ئەم `(Stress Fracture)` بەدەست دەهێنین؟

دوو هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی ئەم `(Stress Fracture)` ڕووبدات. با بەجیا سەیریان بکەین.

1. بەهۆی دووبارەبوونەوەی هەمان شت (`زۆر بەکارهێنان`) .

ئەمەش باوترین هۆکارە. بە سادەیی کاتێک هەمان جوڵە دووبارە و سێبارە دەکەینەوە، ئێسکەکانمان فشارێکی زۆریان لەسەر دروست دەکەن. وردە وردە ئەم فشارە دەبێتە هۆی دروستبوونی درزێکی بچووک لە ئێسکەکاندا.

بیهێنە بەرچاوت کە تۆ ڕاکەر بیت. کاتێک هەموو ڕۆژێک بە هەمان شێوە ڕادەکەیت، بەتایبەتی ئەگەر لەناکاو قەبارەی ڕاهێنانەکانت یان خێراییەکەت زیاد بکەیت، ئەوا دەتوانیت بەم شێوەیە درزێکی بچووک لە ئێسکی قاچەکانتدا دروست بکەیت. و هتد:

• بۆ ئەوانەی یاری باسکە دەکەن
• بۆ ئەوانەی سەما دەکەن
• بۆ ئەوانەی لەشجوانی دەکەن
• ئەم حاڵەتە لەو کەسانەشدا باوە کە وەرزشی وەک تێنس ئەنجام دەدەن.

هەروەها ئەو کەسانەی کە تازە وەرگیراون دەتوانن لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا تووشی ئەم جۆرە برینانە ببن، چونکە لەناکاو جەستەیان بەرکەوتەی مەشقێکی زۆر دەبێت کە ڕاهاتوون. بۆ نموونە زۆرجار ڕاکەران تووشی ئەم کێشەیە دەبن لە ئێسکی شان (`Tibia`) .

2. بەهۆی لاوازی ئێسکەوە

هۆکاری سەرەکی تر ئەوەیە کە ئێسکەکانت لاوازن. ئەگەر ئێسکەکانت بەهێز نەبوون، ئەگەری شکاندنیان زیاترە تەنانەت لە ژێر فشاری ئاساییدا. چەند هۆکارێک هەیە کە ڕەنگە ئێسکەکانت لاواز بن: ١.

• کەمی خۆراکی: کالیسیۆم و ڤیتامین D ئێسکەکانمان بەهێز دەهێڵنەوە.ڤیتامین D ماددەیەکی خۆراکی زۆر گرنگە. ئەگەر لەش تێر نەبوو، ئێسکەکان وردە وردە لاواز دەبن. کالیسیۆم پێکهاتەی سەرەکییە کە ئێسکەکان دروست دەکات. ڤیتامین D یارمەتی جەستە دەدات بۆ هەڵمژینی ئەو کالیسیۆمەی کە دەیخۆین.
• هەندێک حاڵەتی پزیشکی: هەندێک حاڵەتی پزیشکیش دەتوانێت ببێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان. نموونەیەک حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت پووکانەوەی ئێسک . ئەمەش کاتێکە کە چڕی ئێسکەکان کەم دەبێتەوە و وا دەکات بشکێن و بە ئاسانی بشکێن.
• چەند بابەتێک بۆ وەرزشکارانی ئافرەت: بۆ هەندێک لە خانمان بەتایبەت ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشدا، شتگەلێکی وەک خۆراکی ناهاوسەنگ و ناڕێکی سوڕی مانگانە و کەمی ئاستی وزە دەتوانن کاریگەری خراپی لەسەر تەندروستی ئێسکەکانیش هەبێت. گرنگە ئاگاداری ئەمانەش بیت.

کەسێک کە ئێسکەکانی وەها لاوازن، ڕەنگە بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو تووشی "شکانی فشار" ببێت، ڕەنگە تەنانەت لە کاتی ئەنجامدانی ئەرکە ئاساییەکانی ڕۆژانەدا.

چۆن بزانم کە ئایا `(Stress Fracture)`م هەیە؟ (نیشانەکان)

باشە، ئێستا با بزانین نیشانەکانی ``شکانی فشار'' چین. بزانە ئەم شتانەت هەیە:

• ئازار: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە. زۆرجار بە ئازارێکی کەم دەست پێدەکات. ئەم ئازارە زۆرترین هەستی پێدەکرێت کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕابکەیت، یان باز بدەیت. سەرەتا ڕەنگە دوای تەواوبوونی وەرزشکردن و پشوودان بۆ ماوەیەک ئازارەکە کەم ببێتەوە. بەڵام لەگەڵ خراپتربوونی حاڵەتەکە، ئازارەکە دەست دەکات بە بەردەوامبوون تەنانەت دوای پشوودان. هەندێک جار، تەنانەت ئازارەکە دەتوانێت لە شەودا ڕووبدات کاتێک دەخەویت.
• خاڵی ناسکی: شتێکی تر ئەوەیە کە ئەم ئازارە لە شوێنێکدا هەست پێدەکرێت، لە شوێنێکی بچووکدا. ئەگەر بە پەنجە فشار بخەیتە سەر ئەو شوێنە زۆر ئازاری هەیە. پزیشکان ئەمە بە ``ناسکی خاڵی'' ناودەبەن.
• ئاوسانی و سووربوونەوە: لەوانەیە شوێنی ئازارەکە کەمێک ئاوساوی بێت. تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس تێبینی ئەوە بکەن کە پێستی ئەو شوێنە سوورە . بەڵام ئەم ئاوسانە و سووربوونەوەیە لە هەموو کەسێکدا ڕوونادات و ئەگەریش ڕووبدات زۆرجار هەست پێناکرێت.

باوترین ئەو شوێنانە چین کە `(Stress Fracture)` تێیدا ڕوودەدات؟

شکانی فشار زۆرترین جار لە ئێسکەکانی خوارەوەی قاچ (شاینە و فیبولا) و ئێسکەکانی پێ (بەتایبەت میتاتارسالس) ڕوودەدات. ئەمانە ئەو ناوچانەن کە زۆرترین کاریگەری ڕاکردن و بازدان و وەرزشیان لەسەرە.

بەڵام ئەم شکانانە نەک تەنها لەم شوێنانەدا ڕوودەدەن، بەڵکو لە ئێسکی دەست و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشتی سنگیشدا ڕوودەدەن. بیهێنە بەرچاوت، کەسێک کە بەردەوام بە توندی دەکۆکێت دەتوانێت تووشی ``شکانی فشار`` لە بڕبڕەی پشتیدا بێت. یان وەرزشوانێکی کەشتیوانیش دەتوانێت ئەم حاڵەتە لە بڕبڕەکانی پشتدا تووشی بێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر ئازارێکی لەم شێوەیەت هەیە،بە تایبەت ئەگەر ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر بوو، یان ئەگەر دوای یەک دوو هەفتە پشوودان نەڕوات، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. وەک شتێکی بچووک پشتگوێی مەخە. چونکە، ئەگەر `(شکانی فشار)` بە باشی چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت گەشە بکات بۆ شکانێکی گەورە (`شکانی تەواو`). پاشان کاتی چاکبوونەوە درێژتر دەبێت و چارەسەرەکە ئاڵۆزتر دەبێت و دەبێت زیاتر ئازار بچێژیت. بۆیە باشتر وایە بە زووترین کات ئامۆژگاری دروست وەربگریت.

پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟ (دەستنیشانکردن)

کاتێک دەچیتە لای پزیشک سەرەتا پرسیارت لێدەکات. شتگەلێکی وەک چ چالاکییەک دەکەیت، ئازارەکە چۆن دەستی پێکردووە و کەی زۆرترین ئازاری هەیە. پاشان، دەست لە شوێنی ئازارەکە دەدەن و فشار دەخەنە سەر بۆ ئەوەی بزانن ئایا هیچ ناسکییەک هەیە یان نا.

پاشان، ئەگەر پزیشکەکە گومانی هەبوو، لەوانەیە بۆ هەندێک پشکنین ڕەوانەی تۆ بکات:

• تیشکی ئێکس: شکانی سترێس لەوانەیە لە قۆناغە سەرەتاییەکانیدا لە تیشکی ئێکسدا دیار نەبێت چونکە شکانێکی زۆر بچووکە. دوای چەند هەفتەیەک، لەگەڵ دەستپێکردنی چاکبوونەوەی ئێسکەکە، ڕەنگە گۆڕانکاری لە تیشکی ئێکسدا دیار بێت.
• `سکانی ئێسک`: ئەمە تاقیکردنەوەیەکی هەستیارە کە دەتوانێت لە قۆناغێکی سەرەتاییدا `(Stress Fracture)` دەستنیشان بکات.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: ئەمە باشترین ڕێگایە بۆ دیاریکردنی شکانی فشار. بە ڕوونی دەتوانێت دۆخی ئێسکەکان ببینێت هەروەها هەر زیانێک بە شانە نەرمەکانی دەوروبەری بگات.
• تاقیکردنەوەی `CT scan (Computed Tomography scan)` test: ئەمەش هەندێک جار بەکاردێت، بەتایبەتی ئەگەر بتەوێت شێوەی ئێسکەکە ببینیت.

بەم پشکنینانە پزیشک دەتوانێت بە تەواوی دیاری بکات کە ئایا تۆ ``شکانی فشار''ت هەیە یان هەندێک کێشەی تر.

چارەسەری ئەمە چییە دکتۆر؟

ئەگەر تووشی ``شکانی فشار'' بوویت، هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت. بە چارەسەری دروست دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت.

• پشوودان: گرنگترین چارەسەر بۆ ئەمە پشوودانە. ئەمەش واتە پێویستە بە تەواوی ئەو چالاکییە بوەستێنیت کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە. ئەگەر ڕاکەریت، پێویستە ڕاکردن ڕابگریت، ئەگەر بازدەر بیت، پێویستە بۆ ماوەی نزیکەی ٦ بۆ ٨ هەفتە واز لە بازدان بهێنیت، یان ڕەنگە زیاتریش . پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە چەند کاتژمێر پشوو بدەیت.
• شێوازی `برنج`: بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی لە ڕۆژانی سەرەتاییدا، دەتوانیت شێوازی `برنج` پەیڕەو بکەیت.
• `R (پشوودان)` - پشوودان (وەک پێشتر باسمان کرد).
• `من (سەهۆڵ)` - سەهۆڵ (پاکەتێکی سەهۆڵ کە لەناو خاولییەکدا پێچراوەتەوە، لەسەر شوێنی بریندارەکە دادەنرێت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک ڕۆژانە چەند جارێک).
• `C (Compression)` - پەڕاوێکە کە هەست بە توندی دەکەیت بەڵام ڕۆیشتنی خوێن سنووردار ناکات (کۆنتڕۆڵی ئاوسانی).
• `E (بەرزبوونەوە)` - هێشتنەوەی شوێنی بریندار (ئەگەر قاچ بێت) بە بەرزکردنەوەی بە دانانی لەسەر کورسی یان بالیف (ئەمە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسان).
• ئازارشکێن: دەتوانیت ئازارشکێنێکی سادە بخۆیت، وەک `پاراسیتامۆڵ`، بۆ ئازار. بەڵام بەردەوام مەبە لە خواردنی ئازارشکێنە بەهێزەکانی تر (وەک `NSAIDs` - بۆ نموونە `Ibuprofen`، `Diclofenac`) بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت، چونکە هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە دەتوانن چاکبوونەوەی ئێسک دوابخەن. بۆیە ئەگەر دەرمانی ئازارشکێن بەکاردەهێنیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و تەنها ئەو دەرمانە بخۆ کە بۆت دەنوسێت.
• ئامێرە پاڵپشتییەکان: هەندێک جار، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری جووتێک پێڵاوی تایبەت (`پێڵاوی ڕۆیشتن`) یان چەقۆ بۆ قاچت بکات. پشوویەک بدە بە ئێسکەکە و واز لە دانانی قورسایی زۆر بێنێت.
• کاستینگ: ئەمە بە دەگمەن پێویستە، بەزۆری ئەگەر شکانەکە گەورە بێت یان زوو چاک نەبێتەوە.
• وردە وردە ڕاهاتن بە چالاکییەکان: تەنانەت دوای چاکبوونەوەش، بیرۆکەیەکی باش نییە دەستبەجێ دەست بە ئەنجامدانی هەمان چالاکییەکانی پێشوو بکەیت. پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەیتەوە، وردە وردە. بۆ ئەمەش زۆر گرنگە داوای ڕاوێژ لە پزیشک یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت. پێت دەڵێن چۆن بە سەلامەتی دەست بە وەرزشکردن بکەیتەوە.
• چارەسەرکردنی هۆکاری بنەڕەتی: جگە لەوەش، زۆر گرنگە هۆکاری بنەڕەتی بدۆزرێتەوە کە بووەتە هۆی ئەم `(Stress Fracture)` و چارەسەرکردنی. ئەگەر کەمی خۆراکی بێت، پێویستە چارەسەر بکرێت. ئەگەر هەڵەی ڕاهێنان بوو، پێویستە ڕاست بکرێتەوە. ئەگەر نەخۆشییەکی وەک `پووکانەوەی ئێسک` بێت، پێویستە بە شێوەیەکی دروست چارەسەر بکرێت.
• نەشتەرگەری: بەزۆری ئەمە نەشتەرگەری ناگرێتەوە. زۆر دەگمەنە، و تەنها کاتێک ڕوودەدات کە ئێسکەکە بە باشی چاک نەبێتەوە یان ئەگەر پچڕانەکە ببێتە شکانێکی گەورە.

ناکرێ ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی ئەم کێشەیە بکرێت؟ (رێگاکانی خۆپاراستن)

بە دڵنیاییەوە دەکرێت! ئەگەر کەمێک بیر لەم شتانە بکەینەوە، دەتوانین تا ڕادەیەکی زۆر ڕێگری بکەین لە ڕوودانی `(Stress Fracture)`.

• وردە وردە چڕی وەرزشکردن زیاد بکە: ئەگەر دەست دەکەیت بە ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، یان ئەگەر چڕی، ماوەی وەرزشکردن، یان مەودای ڕاهێنانێکی هەبوو زیاد دەکەیت، هەمووی بە یەکجار مەکە. هێواش هێواش زیاد بکە، وردە وردە، لە 10% زیاتر نەبێت لە هەفتەیەکدا. کات بدە بە جەستەت بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت.
• پێڵاوی گونجاو: زۆر گرنگە جووتێک پێڵاوی باش بەکاربهێنیت کە گونجاو بێت لەگەڵ ئەو چالاکییەی ئەنجامی دەدەیت. بە پێڵاوی کۆن و کۆنەوە مەڕۆ بە ڕاکردن. ئەگەر ڕاکەریت، پێڵاو بەکاربهێنە کە تایبەت بۆ ڕاکردن دروستکراوە.
• `ڕاهێنانی خاچ` ئەنجام بدە:باشە ڕۆتینی وەرزشکردنت بگۆڕیت ('ڕاهێنانی یەکتر') نەک هەموو ڕۆژێک هەمان جۆری وەرزش بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر ڕاکەر بیت دەتوانیت ڕاهێنانی کەم کاریگەری وەک مەلەکردن یان پاسکیلسواری چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕێژەی فشار لەسەر هەمان ئێسکەکان.
• خۆراکی هاوسەنگ: وەک پێشتر باسمان کرد، خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە دەوڵەمەندە بە `کالیسیۆم` و `ڤیتامین D`. شیر، ماست، پەنیر، ماسی بچووک بە توێکڵەوە (کرێم، سەردین)، سەوزەی سەوزی تۆخ (سپێناخ، کالی) دەوڵەمەندە بە `کالیسیۆم`. ئێمە `ڤیتامین D` لە خۆری بەیانیان (15-20 خولەک) وەردەگرین، هەروەها لە خۆراکەکانی وەک زەردێنەی هێلکە و ماسی چەور. ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت داوای پزیشکیش بکەیت و تەواوکەری `کالیسیۆم` و `ڤیتامین D` بخۆیت.
• گوێ لە جەستەت بگرە: گوێ لە جەستەت بگرە. کاتێک ئازار هات، پشتگوێی مەخە و بەردەوام بە لە وەرزشکردن. وتەی 'نا ئازار، نە قازانج' لە هەموو شوێنێکدا ناگونجێت، بە تایبەت لەگەڵ برینداربوونی وەک ئەم. ئازار هۆشداری جەستەتە.
• پشوویەکی تەواو وەربگرە: وەرگرتنی پشوو و خەوتنی پێویست بۆ تەندروستی ئێسک و چاکبوونەوەی برینەکانیش زۆر گرنگە. لە کاتی وەرزشکردندا، هەروەها بە درێژایی ڕۆژ پشوویەکی تەواو وەربگرە.

کەواتە، چیمان لەبیربێت لە هەموو ئەمانە؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، ئێستا با گرنگترین خاڵەکان لەو شتانە بخەینەڕوو کە باسمان کردووە:

• ``شکانی فشار`` بریتییە لە درزێکی بچووک لە ئێسکدا. زۆرجار کاتێک ڕوودەدات کە هەمان کار دووبارە و سێبارە دەکەیتەوە، یان کاتێک ئێسکەکەت لاواز دەبێت.
• ئاگاداری هەر ئازارێک یان ئاوسانێکی ناوچەیی بە کە لە کاتی وەرزشکردندا ڕوودەدات. ئەگەر بەردەوام بوو یان دوای چەند ڕۆژێک خراپتر بوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
• پشوودان باشترین دەرمانە بۆ ئەمە. پشوویەکی دروست وەربگرە وەک پزیشکەکە دەڵێت، و هێواش هێواش دەست بە کارکردن بکەنەوە.
• لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن یان زیادکردنی ڕۆتینی ئێستات، هەمووی بە یەکجار مەکە، بەڵکو وردە وردە. پێڵاوی باش لەبەر بکە، خۆراکی هاوسەنگ بخۆ، پشوویەکی تەواو وەربگرە و لە هەمووی گرنگتر گوێ لە جەستەت بگرە.

گرنگی بەو سیگناڵانە بدە کە جەستەت پێت دەدات. ئازار نیشانەی ئەوەیە کە شتێک هەڵەیە. پشتگوێی مەخە! تەندروستیت زۆر گرنگە بۆت.

هیوادارم ئەم زانیاریانە یارمەتیدەر بن بۆ ئێوە. ئەگەر پرسیاری زیاترتان هەیە سەبارەت بەم بابەتە، دوودڵ مەبن لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. تەندروست بمێنەرەوە!

شکانی سترێس، شکانی ئێسک، برینداربوونی وەرزش، ئازاری قاچ، تەندروستی ئێسک، برینداربوونی وەرزشی