ئایا ئازاری پاژنەکانت بەهۆی شکانی فشاری پشتەوەیە؟ با باسی بکەین!

ئایا ئەو ئازارە تیژەی پاژنەت دەزانیت کە بەیانیان بۆ یەکەمجار لە جێگاکەت هەڵدەستیت؟ یان ئازارێکی بەرگە نەگیراو لە پاژنەی پێتدا هەست دەکەیت کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان ڕادەکەیت بۆ مەودایەکی کورت؟ هەندێک جار وا بیر دەکەینەوە کە ئەمە تەنها ئازاری پاژنە. بەڵام هەموو ئازارەکانی پاژنە سادە نییە. ئەمڕۆ باس لە کێشەیەکی پەیوەست بە ئێسکی پاژنە دەکەین کە دەتوانێت زۆر ناڕەحەتت بکات، بەڵام دەتوانرێت چارەسەر بکرێت ئەگەر بە باشی چارەسەر بکرێت، ئەویش `(Calcaneal Stress Fracture)`.

ئەمە چییە (Calcaneal Stress Fracture)؟

بە سادەیی، ``شکانی فشاری کاڵکان'' بریتییە لە درزێکی بچووک لە ئێسکی پاژنەی پێتدا، کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین ``کالکانیۆس`` . بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بارێکی قورس هەڵدەگریت یان بۆ ماوەیەکی زۆر لە ژێر هەمان جۆری فشاردا دەبیت، درزێکی بچووکی وەک ڕیشاڵ لەم ئێسکەدا دروست دەبێت. وەکو خراپەیەکی بچووک وایە لەسەر دیوارێک. ئەمە شتێک نییە کە بە یەکجار ڕووبدات لەگەڵ ڕووداوێکی گەورەدا، بەڵکو شتێکە کە بە تێپەڕبوونی کات بە هێواشی گەشە دەکات . ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی هەندێک کەس لە سەرەتادا گرنگی پێنادەن.

جیاوازی نێوان شکانی فشاری چەوری و شکانی ئاسایی پاژنە چییە؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە ئەمە وەک قاچێکی ئاسایی شکاوە؟" لە ڕاستیدا جیاوازییەکی کەم هەیە. ``شکانی فشار'' وەک باسم کرد ، درزێکی بچووک و لاوازە لە ئێسکدا . زۆرجار ئەمانە بەهۆی فشاری بەردەوامەوە دروست دەبن.

بەڵام، هەندێک جار، لە ڕووداوێکی گەورەدا، وەک ئەگەر لە شوێنێک بکەویت، یان شتێکی وەک ڕووداوی ئۆتۆمبێل، ئێسکی پاژنە لەناکاو دەتوانێت زۆر بە خراپی بشکێت. تەنانەت هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێکی توندی وەک `(شکانی ئاوێتە)` کە پارچە ئێسکەکان لە پێستدا دەردەکەون. کەواتە، لەناو پۆلە گەورەکەی `(شکانی کۆئەندامی زاوزێ)`، ئەم ژێرپۆلە تایبەتە هەیە کە پێی دەوترێت `(شکانی فشار). تێدەگەیت؟

کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی ئەم (Calcaneal Stress Fracture)ی هەیە؟

کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی ئەم `(شکانی فشاری کۆئەندامی زاوزێ)`ی هەیە؟ با بزانین.

بەزۆری زیاتر لە پیاوانی تەمەن ٣٠ بۆ ٥٠ ساڵیدا بڵاودەبێتەوە، هەروەها ئەوانەی وەرزش دەکەن کە جوڵەی دووبارەبوونەوەی تێدایە مەترسی زیاتریان لەسەرە. بیر لەو کەسانە بکەرەوە کە وەرزش دەکەن وەک:

• ئەو کەسانەی کە یاری باسکە دەکەن
• ئەو کەسانەی سەما دەکەن (Dancing)
• ڕاکردنی مەودای دوور
• یاریزانانی تۆپی پێ
• ئەو کەسانەی کە وەرزشی وەرزشی ئەنجام دەدەن (`وەرزشی مەیدانی`)

ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پاژنەی پێ تووشی فشارێکی بەردەوام و دووبارە دەبێتەوە لەم وەرزشانەدا. بیهێنە بەرچاوت کەسێک کە ڕۆژانە چەندین کیلۆمەتر ڕادەکات چەندە فشار دەخاتە سەر پاژنەی پێی.

نەک هەر ئەوە، چەند هۆکارێکی تریش هەن کە ئەم مەترسییە زیاد دەکەن.

• بۆ ئەوانەی خووی خواردنی ناتەندروستیان هەیە (`تێکچوونی خواردن`): چونکە کاتێک جەستە ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی وەرناگرێت، بەتایبەتی کالیسیۆم، ئێسکەکان لاواز دەبن.
• بۆ ئەوانەی تووتن بەکاردەهێنن یان زیادەڕۆیی لە خواردنەوە کحولییەکان: ئەم خووانە بۆ تەندروستی ئێسکیش باش نین.
• بۆ ئەوانەی بە ماندووبوونی جەستەیی قورس کاردەکەن(بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە کاری قورس وەک بیناسازی دەکەن) ئەم حاڵەتە دەتوانێت ڕووبدات.
• بۆ ئەوانەی لەناکاو چڕی وەرزشەکانیان زیاد دەکەن: بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر چەند مانگێکە وەرزشت نەکردبێت و دواتر لەناکاو دەست بکەیت بە ڕاکردن بۆ چەند کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا، ڕەنگە ئێسکی پاژنەت نەتوانێت مامەڵەی لەگەڵ بکات.

ئایا شکانی سترێسی کەلکانیا حاڵەتێکی باو و ئاساییە؟

ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت `(شکانی فشاری کۆئەندامی زاوزێ)` لە ڕاستیدا ئەوەندە باو نییە . تەنها نزیکەی 2%ی هەموو شکانەکانی تەواوی جەستەمان لە پێدا ڕوودەدەن. لەوانە، نزیکەی نیوەی کاریگەری لەسەر ئێسکی پاژنە (`Calcaneus`) هەیە. واتە دەتوانرێت بە زۆر دەگمەن هەژمار بکرێت. بەڵام هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، زۆر گرنگە ئاگاداری بیت.

نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟

باشە ئێمە چۆن ئەمە بناسینەوە؟ نیشانەکانی ئەمە چین؟

نیشانە سەرەکییەکەی ئازارێکی زۆرە لە پاژنەدا . ئەم ئازارە ڕەنگە وا بکات کە بە پاژنەی پێت لەسەر زەوی ڕۆیشتن قورس بێت. لەوانەیە ئەم ئازارە بەم شێوەیە دەربکەوێت:

• ئازارەکە تەنها لە یەک شوێن لە پاژنەدا هەست پێدەکرێت (وەک دەرزییەک گیربێت).
• ئازارەکە زیاد دەکات کاتێک قاچەکە کشاوە.
• تا زیاتر کات بوەستیت، ئازارێکی زیاترت هەیە . لەوانەیە ئازارەکە لە ئێواران خراپتر بێت لە بەیانیان.
• ئازارەکە لە کاتی ئەنجامدانی چالاکییەکانی وەک ڕاکردن یان بازدان بەرگەی ناگیرێت.

هەندێک تایبەتمەندی تریش هەیە، بزانە ئەمانەشتان هەیە:

• لەوانەیە پاژنەی پێی شین بێت، وەک ئەوەی کێشەی هەبێت .
• ڕەنگە پێستی پاژنە سوور بێتەوە و هەست بە کەمێک گەرمی بکات .
• لەوانەیە ئاوساوە بێت .
• لەوانەیە هەست بە ئازار بکات کاتێک دەست لێدەدرێت یان فشار دەخرێتە سەر (`ناسک یان گەرمە بە دەست لێدان`).

ئەگەر شتێکی لەم شێوەیەت هەیە، پشتگوێی مەخە و بیر لەوە بکەرەوە کە "پێدەچێت تەنها وەرچەرخانێک بێت". بە دڵنیاییەوە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.

بۆچی ئەم (Calcaneal Stress Fracture) ڕوودەدات؟

هۆکاری سەرەکی ئەمەش فشاری بەردەوامە لەسەر ئێسکی پاژنە و ئێسکەکە پشوویەکی تەواو وەرناگرێت بۆ ئەوەی لەو فشارە چاک بێتەوە . بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات چونکە جەستەت بەتایبەت ئێسکی پاژنە کاتێکی پێویست بۆ چاکبوونەوە لە کاتی ئەو چالاکییانەی کە ئەنجامی دەدەیت دەست ناکەوێت.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بەردەوام ڕاکەر بیت، یان لەناکاو چڕی وەرزشەکەت و مەودای ڕاکردنەکەت زیاد بکەیت، ئێسکی پاژنە ناتوانێت بەرگەی ئەو فشارە نوێیە بگرێت. واتە ئێسک ناتوانێت بڵێت "ئۆه، پشوویەکم بدە، ناتوانم بەرگەی ئەم فشارە بگرم"، بۆیە ئەم درزە بچووکانە پەرە پێدەدات. وەک ئامێرێک وایە کاتێک کە ماوەیەکی زۆرە کاردەکات تێکدەچێت.

پزیشکان چۆن تووشی شکانی فشاری چەناگە دەناسن؟

کەواتە، کاتێک دەچیتە لای پزیشکێک کە ئازاری پاژنەی بەم شێوەیەی هەیە، چۆن دەزانیت کە ئایا لە ڕاستیدا ``شکانی فشاری کاڵکاناڵییە''؟

سەرەتا پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت. پاشان بە وردی پێ و پاژنەی پێت دەپشکنێت. لەوانەیە داوای لێبکەیت پەنجەکانی قاچت بجوڵێنیت و بزانیت هەستکردن لە بنی پێتدا هەیە و هەوڵبدەیت شوێنی وردی ئازارەکە دیاری بکەیت.

دوای ئەوە، بە ئەگەرێکی زۆرەوە داوات لێدەکرێت هەندێک تاقیکردنەوەی `وێنەگرتن` ئەنجام بدەیت، وەک:

• تیشکی ئێکس: ئەمانە باوترین پشکنینن کە بۆ دۆزینەوەی شکان بەکاردەهێنرێن. ئەوان ژەمێکی کەم و سەلامەتی تیشکدانەوە بەکاردەهێنن بۆ گرتنی وێنەی ڕوونی ئێسکەکانت. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە شکانی فشار لە سەرەتادا لە تیشکی ئێکسدا دیار نەبێت.
• سی تی سکان یان ئێم ئاڕ ئای: ئەم پشکنینانە ئەنجام دەدرێن ئەگەر تیشکی ئێکس ڕوون نەبێت، یان ئەگەر پێویست بوو بزانیت ڕادەی وردی برینەکە. ئەمانە دەتوانن وێنەی وردتر لە پێت بگرن، بەتایبەت ئێسک و شانە نەرمەکان. ئەمەش یارمەتی پزیشکەکەت دەدات بۆ ئەوەی بزانێت برینەکە تا چەند بڵاوبووەتەوە و تا چەند سەختە.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

چۆن چارەسەری ``شکانی فشاری کۆئەندامی زاوزێ'' دەکەیت؟ باشترین شت ئەوەیە کە کێش لەسەر پاژنە بۆ ماوەی چوار بۆ هەشت هەفتە کەم بکەیتەوە یان دوور بکەویتەوە . ئەمە چارەسەری ژمارە یەکە.

لەوانەیە پزیشکەکەت شتگەلێکی وەک:

• پێڵاوێکی تایبەت (`boot`)
• گچکەیەک (`کاست`)
• سپلینتێک بۆ یارمەتیدانی هێشتنەوەی قاچەکە لە شوێنی خۆیدا

ئەمەش واتە ئێسکەکە لە هەمان دۆخدا دەمێنێتەوە تا چاک دەبێتەوە، و پشوو دەدات.

ئەگەر ئازار هەبوو، پزیشک لەوانەیە دەرمانی ئازارشکێن وەک ``NSAIDs`` (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید) (بۆ نموونە ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک) یان ئازارشکێنەکانی تر بنووسێت. بەڵام ئەمانە تەنها بەپێی ڕێنمایی پزیشک بخورێت.

زۆر کەس دەتوانن بەم چارەسەرە سادانە شکانی سترێسی کالکانیا بەبێ نەشتەرگەری چاک بکەنەوە. بە دەگمەن پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە، و تەنها لە حاڵەتێکدا پێویستە کە شکانەکە زۆر توند بێت.

لە ماوەی چاکبوونەوەدا زۆر گرنگە پشوو بدەیت وەک ئەوەی پزیشک بۆی دیاری دەکات و قورسایی لەسەر قاچ دانەنرێت.

چەند زوو دەتوانم جارێکی تر بە شێوەیەکی ئاسایی کار بکەمەوە؟

لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "دوای چارەسەرکردن، چەند زوو دەتوانم جارێکی تر ڕابکەم و باز بدەمەوە و بە شێوەیەکی ئاسایی کاربکەم؟"

بەزۆری دەتوانیت دوای نزیکەی هەشت هەفتە بە پێ بڕۆن و دەست بە چالاکییە ئاساییەکان بکەنەوە . بەڵام بەپێی توندی شکانەکە، ڕەنگە ماوەی چاکبوونەوە کەمێک زیاتر بخایەنێت. ڕەنگە هەندێک کەس تا سێ مانگ بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبنەوە.

زۆربەی خەڵک لە ماوەی 12 هەفتەدا دەتوانن بگەڕێنەوە سەر چالاکییە ئاساییەکانیان و وەرزشەکانیان . بەڵام پێویستە بە ڕەزامەندی پزیشک و وردە وردە ئەم کارە بکرێت. ئەگەر لەناکاو بەهەمان شێوازی کۆن بگەڕێیتەوە سەر ڕاکردن و بازدان، لەوانەیە دووبارە بریندار ببیتەوە.

چی بکەین بۆ ئەوەی شتێکی لەم شێوەیە دووبارە نەبێتەوە؟

باشە، دوای `(Calcaneal Stress Fracture)` وەک ئەم، چی بکەین بۆ ئەوەی شتێکی لەم شێوەیە دووبارە نەبێتەوە؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو:

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کحول و تووتن. ئەمانە بۆ تەندروستی ئێسک باش نین و هەروەها پرۆسەی چاکبوونەوەش دوادەخەن.
• وەک پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات، بەشی پێویست کالیسیۆم و ڤیتامین D لە خۆراکەکان وەربگرە بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکانت . هەروەها دەتوانیت تەواوکەرەکان بخۆیت ئەگەر پێویست بوو.
• هەندێک جار ڕەنگە هەڵەی بچووکمان هەبێت لە شێوازی ڕۆیشتنمان یان شێوازی دانانی پێیەکانمان (`میکانیکی نادروستی پێ`). ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری کرد، دەتوانرێت ئەمانە لە ڕێگەی چارەسەری فیزیاییەوە ڕاست بکرێتەوە. پزیشکی فیزیایی فێرت دەکات چۆن بە باشی بڕۆن و چۆن وەرزش بکەیت.
• بەکارهێنانی ئینسەرتی پاژنەی پاد کراو بۆ دابینکردنی کوشنی زیاتر، وەک دۆشەک، بۆ پاژنەکانت. ئەمانە بە تایبەتی لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا بەسوودن.
• ئاگاداری پێڵاوەکانت بە. پێڵاوی باش و پشتیوان و کوشندار لەبەر بکە. پێڵاوی کۆن و کۆن و کۆن لەبەر مەکە.
• لەکاتی وەرزشکردندا لەناکاو چڕیەکەی زیاد مەکە. وردە وردە زیاد بکە.
• پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە.

چی ڕوودەدات ئەگەر تووشی شکانی فشاری کەلکانیا بوویت؟

ئەگەر تووشی `(Calcaneal Stress Fracture)` بوویت، نیگەران مەبە. بەزۆری لە ماوەی چەند مانگێکدا چاک دەبێتەوە . لە ماوەی چاکبوونەوەدا، پێویستە `کاست` یان `سپلینت` لەبەر بکەیت و دوور بکەوەرەوە لە دانانی کێش لەسەر پاژنە.

دوای چارەسەرکردن لەوانەیە پێویستت بە چارەسەری فیزیایی بێت بۆ زیادکردنی هێزی قاچت و زیادکردنی نەرمی و ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئەم جۆرە برینە.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر گومانت هەیە کە تووشی `(شکانی فشاری کاڵکانیا)` بوویت، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی بکەیت . ئەگەر ئەم درزانە بچووکانە چارەسەر نەکرێن، دەتوانن خراپتر بن و ببنە `شکانی ئێسکێکی بەرچاو`. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، کاتی چاکبوونەوەکە درێژتر دەبێت، تەنانەت ڕەنگە پێویستت بە `نەشتەرگەری` بێت. بۆیە، چاوەڕێ مەکە تا ئازارەکە کەم دەبێتەوە، بەڵکو بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە.

چی لە پزیشک بپرسم؟

ئەگەر گومانت هەیە کە تووشی ``شکانی فشاری کۆئەندامی زاوزێ'' بوویت، یان ئەگەر پزیشکەکەت پێی وتوویت کە پێشتر تووشی بوویت، دەتوانیت چەند پرسیارێکی وەک ئەمانە لە خۆت بکەیت:

• گرنگترین هۆکار چی بوو کە بووە هۆی ئەوەی ئەم `(شکانی فشاری کاڵکاناڵ)` بم؟
• چ چارەسەرێک بۆ ئەمە بەردەستە بەبێ نەشتەرگەری؟
• چ بژاردەیەکم هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئازارەکە تاوەکو ئەمە چاک دەبێتەوە؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی جارێکی تر ``شکانی فشار'' بەم شێوەیە نەبێت؟
• ئایا چارەسەری فیزیایی بۆ من گونجاوە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی شکان؟
• چۆن دەبێت دەست بە چالاکییە ئاساییەکانم بکەمەوە (بۆ نموونە وەرزش)؟

جیاوازی نێوان (Plantar Fasciitis) و (Calcaneal Stress Fracture)

شتێکی تر، حاڵەتێکی تر کە زۆر کەس لەگەڵ ئازاری پاژنەدا تێکەڵیان دەکەن بریتییە لە ``هەوکردنی پەنجەی چەقۆ`` . هەرچەندە هەردوو ئەم حاڵەتە دەبنە هۆی ئازاری پاژنە، بەڵام ئەمانە دوو شتی جیاوازن.

هەوکردنی پەنجەی پێ بریتییە لە هەوکردن یان برینداربوونی ئەو باندە ئەستوورەی شانە (پێی دەوترێت فاسیای پێی) لە بنی پێتدا، کە لە پاژنەی پێتەوە تا پەنجەکانی قاچت دەڕوات. باو و ئاساییە کە هەست بە ئازارێکی تیژ دەکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و چەند هەنگاوی یەکەم دەنێیت.

بەڵام ``شکانی فشاری کۆئەندامی زاوزێ'' درزێکە لە ئێسکی پاژنەدا.

بۆیە گرنگە ئەم دووانە بە وردی دەستنیشان بکرێت و چارەسەری بکرێت، چونکە ڕەنگە شێوازەکانی چارەسەرکردن کەمێک جیاواز بن.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، ئەو `(Calcaneal Stress Fracture)` کە ئەمڕۆ باسمان کرد درزێکی بچووکە لە ئێسکی پاژنەدا. زۆرجار کاتێک ڕوودەدات کە وەرزشکردن بە بەردەوامی یان لەناکاو ئاستی چالاکییەکانت زیاد دەکات. ئەگەر لە کاتی خۆیدا داوای ڕاوێژ و چارەسەری پزیشکی بکەیت، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە زیانی زیاتری ئێسکی پاژنە.

بەزۆری چارەسەرکردن بریتییە لە پشوودانی پاژنە، بەکارهێنانی کاست یان بڕێس ئەگەر پێویست بوو، و دوورکەوتنەوە لە هەڵگرتنی کێش بۆ ماوەی چوار بۆ هەشت هەفتە. زۆربەی خەڵک لە ماوەی نزیکەی سێ مانگدا بە تەواوی لەم حاڵەتە چاک دەبنەوە.

ئەگەر ئازارێکی بەردەوامی پاژنەت هەیە، ژیرانەیە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی خراپە بەبێ ئەوەی پشتگوێی بخەیت.

` شکانی فشاری چەوری، ئازاری پاژنە، شکان، شکانی فشار، برینداربوونی پێ، برینداربوونی وەرزشی، کەلکان، ئازاری پاژنە، شکانی پێ