ئایا بەهۆی ئازاری پشتەوە کێشەی خەوتنت هەیە لە شەودا؟ (ئازاری پشت) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سەختە ڕۆژەکە بە ئازاری پشتەوە تێپەڕیت . بەڵام لەوەش قورسترە خەوی خۆش بەدەست بهێنیت. چەند جار لە جێگادا دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە، ناتوانیت شوێنێکی باش بدۆزیتەوە بۆ پاڵکەوتن؟ هەندێک جار هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەیت تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکە هەڵبستیت یان بچیتە ژوورەوە؟ بەڕاستی ئەمە حاڵەتێکی زۆر بێزارکەر و بێزارکەر و بێزارکەرە.

بەڵام هەموومان دەزانین خەوی باش چەندە پێویستە بۆ تەندروستی گشتیمان. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کوالیتی ژیانیان باشە نزیکەی ١٨-٢٣ خولەک زیاتر دەخەون لە چاو ئەو کەسانەی کە زۆر لە تەندروستی خۆیان ڕازی نین. هەروەها، نەخەوتنی پێویست لە ڕاستیدا هەستیاریت بۆ ئازار زیاد دەکات. کەواتە ئازاری پشت و کەمخەوی وەک بازنەیەکی خراپ وایە کە بەیەکەوە گرێدراون. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن لەم بازنە خراپە دەربچین و بە باشی بخەوین لەگەڵ ئازاری پشت.

1- ئەو دۆخەی خەوتن بدۆزەرەوە کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت.

هەندێک دۆخی خەوتن یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشتت دەدات، بۆیە هەوڵبدە ئەو دۆخە بدۆزیتەوە کە ئاسوودەترینە بۆت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە بە بالیفێک لە نێوان قاچەکانتدا یان لە ژێر قاچەکانتدا بخەویت بۆ پشتگیرییەکی زیاتر.

• ئەگەر خەوی لاوەکیت: بە بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا بخەو و ئەژنۆکانت کەمێک بەرەو سنگت بچەمێنەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە چەناگە و کونی و بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی بمێنێتەوە.
• ئەگەر لەسەر پشتت خەوت (சித): بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێ. یان خاولییەکی بچووک کۆبکەرەوە و بیخە ژێر پشتتەوە، لەو شوێنەی کە کەمێک کێشاوی هەیە. ئەمەش پاڵپشتییەکی باش بۆ پشتت دابین دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە خەوتن لەسەر گەدە: ئەمە ئەو دۆخەیە کە زۆرترین فشار دەخاتە سەر پشتت. بۆیە، تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خەوتن لەم دۆخەدا. ئەگەر بە هیچ شێوەیەک نەتوانی بخەویت، بالیفێک لە ژێر گەدەت دابنێ. بەم شێوەیە فشاری پشتت کەمێک کەم دەبێتەوە.

2- هەڵبژاردنی دۆشەکێکی باش زۆر گرنگە.

بە تێکڕا پێویستە بیر لە گۆڕینی دۆشەکەکەت بکەیتەوە هەر ٦-٨ ساڵ جارێک. لەوانەیە پێویستت بە دۆشەکێکی نوێ بێت بۆ ئەوەی پشتگیری و ئاسوودەیی باشترت بۆ دابین بکات. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ٦٣%ی خەڵک دوای گۆڕینی بۆ دۆشەکێکی نوێ، ڕزگاربوونێکی بەرچاویان لە ئازاری پشتەوە ڕاگەیاندووە.

ئەگەر بودجەی دۆشەکێکی نوێت هەیە، مەترسە بچیتە دوکان و چەند دۆشەکێک "تێست درایڤ" بکەیت. پێڵاوەکانت داکەنە، لە دۆخی ئاسایی خەوتنتدا بۆ چەند خولەکێک پاڵ بکەوە و بزانە ئایا دۆشەکەکە پشتگیرییەکی تەواو دەکات بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت لە هەمان دۆخدا بمێنێتەوە کە بە شێوەیەکی ئاسایی تێیدا دەخەویت.

جۆری دۆشەک کە لەگەڵتدا دەگونجێت بەندە بە شێوەی جەستەتەوە .

• ئەگەر چەناگەت لە کەمەرت فراوانتر بێت، ڕەنگە دۆشەکێکی کەمێک نەرمتر باشتر بێت چونکە ڕێگەت پێدەدات بڕبڕەی پشتت ڕێک بهێڵیتەوە.
• ئەگەر چەناگە و بڕبڕەی پشتت ڕێک بخرێن، ڕەنگە دۆشەکێکی کەمێک پتەوتر ئاسوودەتر بێت. پشتگیری زیاترت پێدەبەخشێت.

پزیشکەکان دەیانگوت دۆشەکێکی پتەو بەکاربهێنە. بەڵام ئێستا لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی لەسەر دۆشەکێکی زۆر پتەو دەخەون ئازاریان زیاترە. بە هەمان شێوە ئەو دۆشەکانەی کە زۆر نەرمن، کێشەیەکن. دەبنە هۆی نوقمبوونی جومگەکان و ئازاری زیاتر دروست دەکەن.

3- زۆر ئاگاداربە لە کاتی چوونە ژوورەوە و هاتنە دەرەوە لە جێگاکە.

ڕەنگە ئەمە وەک شتێکی سادە دەرکەوێت، بەڵام زۆر گرنگە. چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە کەمەر، ئەنجامدانی جوڵەی لەناکاوی لەرزین، دەتوانێت ئازاری پشتت خراپتر بکات.

شێوازی دروست:

1- لە کاتی هەڵسانەوە لە جێگاکەدا سەرەتا ڕوو لە لایەک بکە.

2. پاشان، دەستەکانت فشار بخەرە سەر جێگاکە و جەستەت بەرز بکەرەوە.

3- ئێستا کاکە پێت بخەرە سەر زەوی و لە جێگاکە هەستە.

4-کاتێک شەوانە دەخەویت هەمان پرۆسە لە دیوەکەی تریش ئەنجام بدە.

4- بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت

وەرزشکردنی بەردەوام ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی کوالیتی خەو، بەڵام ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی 'ناوکی'ت بەهێز دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی لە سک و شان و بەشی خوارەوەی پشت و کونی خۆتدان، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت.

کاتێک ئەم ماسولکانە بەهێز و نەرم و نیان دەبن، شتگەلێکی وەک ئازاری پشت لە شەودا و گرژبوونی لەناکاوی ماسولکەکان کەم دەبێتەوە. پۆزی ``پلانک`` ڕاهێنانێکی باشە بۆ ئەمە. دەستەکانت لەسەر زەوی ڕاستەوخۆ لە خوار شانەکانتەوە دابنێ و قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە و جەستەت لە یەک هێڵی ڕاستدا بهێڵەرەوە. هەوڵبدە سەرەتا ئەم پۆزە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگریت.

5- ئایا پێش خەوتن چەند ڕاهێنانێکی سووک یۆگا بکەین؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەنجامدانی یۆگا یان ڕاهێنانی کشانی جەستە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت. هەروەها دەتوانێت ئاستی فشاری دەروونیت کەم بکاتەوە و یارمەتیت بدات باشتر بخەویت.

6- ڕەنگە دەرمان بتوانێت یارمەتیدەر بێت.

هەندێک دەرمان هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە خەوتن و لە هەمان کاتدا ئازاری پشتیش کەم دەکەنەوە. بەڵام ئەمانە تەنها پێویستە وەک بەشێک لە پلانی چارەسەری تەواو و تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکەکەتدا بەکاربهێنرێن. خواردنی دەرمان بە تەنیا زیانی زۆری دەبێت.

7- پەرەپێدانی چەند خووی باش پێش خەوتن

هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت. پێش ئەوەی بخەویت هەندێک کار بکە. بۆ نموونە زەنگی ئاگادارکردنەوە دابنێ، جلەکانت لەبەر بکە، ددانەکانت بشۆ و هتد.. لە جێگادا مەخوێنەرەوە، کار مەکە، نە سەیری تەلەفزیۆن مەکە. مێشکت ڕابهێنە کە بیر لەوە بکاتەوە کە جێگاکەت تەنها شوێنێکە بۆ خەوتن.

8. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی

فشاری دەروونی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ کەمخەوی. هەروەها پەیوەندی هەیە لە نێوان فشار و ئازاری پشت. بۆیە ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ ئارامگرتن و بەڕێوەبردنی فشارەکانت. بۆ ڕوبەڕوبونەوەی هەستەکانت مەی مەخۆرەوە، چونکە تەنها خەوەکەت خراپتر دەکات. شتەکانی وەک وەرزشی سووک و مێدیتەیشن تاقی بکەرەوە.

9- واز لە هەوڵدان مەهێنە!

باشترین ڕێگا بۆ خەوتنی شەوانە، ڕزگاربوونە لە ئازاری پشتت. بەڵام ئەوە هەمیشە ناتوانرێت. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی تر بێت کە کاریگەرییان لەسەر خەو و ئازارەکانت هەیە، وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. زۆر کەس بەرگەی ئازار دەگرن. بەڵام لەبیرت بێت، ئازار چارەسەر دەکرێت. بۆیە وازی لێ مەهێنە لە دۆزینەوەی چارەسەرێک کە بۆت کاریگەر بێت. بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.