هەست دەکەیت بە تەنیا بەرەنگاریی هەوکردنی ئەنکیلۆزینگ سپۆندیلیتی (AS) دەبیتەوە؟ لێرەدا یارمەتی!

هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ، وەک ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین، ڕەنگە بۆ تۆ کەمێک ئاڵۆز بێت. بە سادەیی جۆرێکی دیاریکراوی هەوکردنی جومگەکانە کە کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت و جومگەکانی پەیوەندیدار دەبێت. لەکاتی ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتە درێژخایەنەدا، هەندێک جار لەوانەیە هەست بکەیت کە تاکە کەسیت کە تووشی ئەم ئازار و ناڕەحەتییە دەکەیت. بەڵام تۆ تەنیا نیت. زۆر شوێن و شێواز هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەم گەشتەدا، زانیاری دروستت پێبدات، و کەسانێک بناسیت کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ لەم بابەتەدا باسی دەکەین.

سەرەتا هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟

پێش ئەوەی بە قووڵی بچینە ناو ئەم بابەتە، سەرەتا تێبگەین ئەم مەرجە چییە. هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکانی هەوکردن. "هەوکردن" واتە دەبێتە هۆی هەوکردن لەناو جەستەدا. بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر جومگەکانی بڕبڕەی پشتت دەبێت .

بیر لەوە بکەرەوە، بڕبڕەی پشتمان لە ئێسکی بچووک (بڕبڕە) پێکهاتووە کە لەسەر یەک کۆکراونەتەوە. جومگەکانی نێوان ئەم ئێسکانە یارمەتیمان دەدەن بۆ چەمانەوەی و درێژبوونەوە و پێچان. لە AS دا سیستەمی بەرگری لەش بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر ئەم جومگە تەندروستانە. لە ئەنجامدا ئەم جومگانە ئاوسان و ئازار و ڕەق دەبن. بە تێپەڕبوونی کات ئەم هەوکردنە دەبێتە هۆی گەشەکردنی ئێسکی نوێ لە بڕبڕەی پشتدا و کڕکڕاگەکان بەیەکەوە ببەستێتەوە و تەنانەت توانای چەمانەوەی بە تەواوی لەدەست بدات. ئەمەش دەتوانێت لە ڕەقبوونی بڕبڕەی پشتەوە دەستپێبکات کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و بە تێپەڕبوونی کات کاریگەری لەسەر جومگەکانی دیکە دەبێت، وەک شان و شان.

لە کوێ دەتوانیت پشتگیری و زانیاری وەربگریت

لە کاتی ژیان لەگەڵ دۆخێکی لەم شێوەیەدا، ئەو هێزەی کە لە زانیاری دروست و پاڵپشتی سۆزدارییەوە دێتە ئاراوە، بێ نرخە. با چاوێک لە هەندێک لەو شوێنە سەرەکیانە بکەین کە دەتوانیت یارمەتی وەربگریت.

سەرەتا پزیشکەکەت.

باشترین هاوڕێ و ڕێبەرت لەم گەشتەدا پێویستە پزیشکی چارەسەرکەرت بێت. هەرچەندە لە ئینتەرنێت و هاوڕێکانت فێر دەبیت، تەنها ئەو بە تەواوی دەزانێت بارودۆخەکەت چییە و چارەسەرە گونجاوەکان و دەرمانە نوێیەکان و ڕاهێنانەکان کە پێویستە ئەنجامی بدەیت.

• هەر پرسیارێک یان گومانێک کە هەتبێت مەترسە لە پزیشک.
• پێش ئەوەی شتێک تاقی بکەیتەوە کە لە ئینتەرنێت بینیوتە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
• ئەگەر گۆڕانکاری لە نیشانەکانتدا ڕوویدا، ئەگەر هەستت بە ئازارێکی نوێ کرد، هەموو شتێکی بۆ باس بکە.

گروپەکانی پشتیوانی چین؟

گروپی پشتگیری شوێنێکە کە کەسانی دیکەی تووشبوو بە AS وەک تۆ دەتوانن کۆببنەوە. ئەمانە دەتوانرێت لەسەر ئاستی نەخۆشخانە ڕێکبخرێن یان دەتوانرێت بە شێوەی ئۆنلاین بن. لە سریلانکا دۆزینەوەی گروپی ئۆنلاین ئاسانترە.

چ سوودێک لە گروپێکی وەک ئەمانە بەدەست دەهێنیت؟

• هەست بە تەنیایی مەکە:هەستی "تەنها من نیم ڕووبەڕووی ئەمە ببمەوە" سەرچاوەیەکی گەورەی هێز و بەهێزییە.
• دەتوانن ئەزموونەکانتان بەیەکەوە باس بکەن: هەروەها دەتوانن ئەو فێڵە بچووکانە فێربن کە کەسانی تر بەکاریدەهێنن بۆ بەڕێوەبردنی ئازار و ئاسانکردنی ئەرکەکانی ڕۆژانە.
• هەستکردن بە ئاسوودەیی: قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە لە کێشەکانت تێبگات، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.

دووجار بیربکەرەوە لەکاتی گەڕان بەدوای زانیاریدا لەڕێگەی ئۆنلاینەوە!

لە ئێستادا ئینتەرنێت زەریای زانیارییە. بەڵام لەو زەریایەدا، مرواری و هەروەها زبڵ و تەنانەت شتی مەترسیداریش هەیە. کاتێک بەدوای زانیاریدا دەگەڕێیت دەربارەی AS زۆرجار ڕوو لە بلۆگ و مەکۆی ئۆنلاین و سۆشیال میدیا دەکەیت. پێویستە لەوێ زۆر وریا بیت.

پێش ئەوەی متمانە بە ماڵپەڕێک یان کۆمەڵگەیەکی ئۆنلاین بکەیت، ئەم پرسیارانە لە خۆت بکە.

ماڵپەڕ و دامەزراوە نێودەوڵەتییە متمانەپێکراوەکان

هەرچەندە لە سریلانکا ڕێکخراوی گەورەی تایبەت بە AS نییە، بەڵام چەندین دامەزراوەی دانپێدانراو لە جیهاندا هەن کە زانیاری زانستی پێشکەش دەکەن. هەرچەندە زانیارییەکانی ناو ئەمانە بە زمانی ئینگلیزییە، بەڵام زۆر بەنرخە.

• کۆمەڵەی هەوکردنی سپۆندیلیتی ئەمریکا (SAA): ئەمە ڕێکخراوێکی پێشەنگی ئەمریکایە کە تایبەتە بە AS و حاڵەتەکانی پەیوەندیدار. ماڵپەڕەکەیان زانیارییەکی زۆری لەسەر نەخۆشییەکە و چارەسەرەکان و وەرزشەکان هەیە.
• دامەزراوەی هەوکردنی جومگەکان: ئەمە ڕێکخراوێکی گەورەیە و زانیاری لەسەر هەوکردنی جومگەکان بە گشتی دەدات. بەشێکی جیاوازی لەسەر AS هەیە.
• پەیمانگای نیشتمانی هەوکردنی جومگەکان و نەخۆشیەکانی ماسولکە و ئێسک و پروسکی پێست (NIAMS): ئەمە دەزگایەکی تەندروستی حکومەتی ئەمریکایە. ئەو زانیاریانەی کە دەیدەن زۆر جێی متمانەن.

هەروەها با ئاگاداری سۆشیال میدیای وەک فەیسبووک و ڕێدیت بین.

گروپی ناوخۆیی و نێودەوڵەتی تایبەت بە نەخۆشانی AS لە پلاتفۆرمی سۆشیال میدیای وەک فەیسبووکدا هەن. ئەمانە شوێنی زۆر باشن بۆ هاوبەشکردنی ئەزموونەکان و پرسیارکردن. بەڵام ئەو وریاییەی کە لە سەرەوە باسمان کرد لێرەشدا زۆر گرنگە.

• لەسەر هەستی ڕیخۆڵەکانت کار بکە: ئەگەر گروپێک، پەیجێک، یان پۆستێکت بینی کە گوماناوی یان ساختە بێت، پێدەچێت وابێت. دوور بکەوەرەوە لەو جۆرە شوێنانە.
• ئەزموونی کەسی لەگەڵ ئامۆژگاری پزیشکیدا تێکەڵ مەکە: تەنها لەبەر ئەوەی کەسێک دەڵێت "ئەم دەرمانەم خواردووە و هەستم بە باشتربوون کردووە"، مانای ئەوە نییە کە بۆ تۆ گونجاوە. تەنانەت دەکرێت مەترسیدار بێت بۆ تۆ. هەمیشە بۆ هەر شتێک ڕێنمایی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.
• بەدوای ئەکاونتە پشتڕاستکراوەکاندا بگەڕێ: لاپەڕەکانی فەیسبووکی ڕێکخراوە گەورە و بەناوبانگەکان نیشانەیەکی شینیان لەسەرە. ئەمەش مانای ئەوەیە کە پەیجی فەرمی ئەوانە. زانیاری لەم جۆرە شوێنانە زیاتر جێی متمانەیە.

ژیان لەگەڵ AS تەحەدایە. بەڵام پێویست ناکات بە تەنیا ڕووبەڕووی ببیتەوە. وەرگرتنی زانیاری و پشتگیری دروست لە کەسانی گونجاو دەتوانێت ئەم گەشتە زۆر ئاسانتر بکات بۆت.