چۆن ڕۆژەکە بەسەر بەریت لەگەڵ هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆسینگ؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگت هەیە، یان بە کورتی AS؟ ئەوا ڕەنگە بزانیت کە چەندە قورسە ڕۆژەکە بەم ئازارەی پشت و جومگەکاندا تێپەڕیت، بەتایبەتی ڕەقبوونی بەیانیان، و ئەو ماندوێتییەی لەگەڵیدا دێت. بەڵام خەمت نەبێت. شتێک نییە بەڕێوە نەچێت. بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە ژیانی ڕۆژانەمان و بەکارهێنانی هەندێک ستراتیژی، دەتوانین ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا زۆر ئاسانتر بکەین. کەواتە با بزانین چۆن ئەنجامی دەدەین.

گرنگی هەمیشە چالاک مانەوە

یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ بەڕێوەبردنی AS وەرزشکردنە . لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "چۆن دەتوانم وەرزش بکەم کاتێک ئازارم هەیە؟" بەڵام ئەنجامدانی ڕاهێنانی گونجاو بۆ تۆ لە ڕاستیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار و زیادکردنی نەرمی لە پشت و جومگەکانتدا. بەڵام لەبیرت بێت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی قسە بکەیت دەربارەی باشترین ڕاهێنانەکان بۆت.

بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەرنامەی وەرزشکردنت وەربگریت، ئەم ئامۆژگاریانە لەبەرچاو بگرە.

چۆن خەوی خۆش بەدەست بهێنین بەبێ ئازار؟

خەوی باش بۆ کەسێک کە تووشی AS بووە زۆر پێویستە. ئەگەر خەو بەهۆی ئازارەوە یان ڕەقبوونەوە تێکچوو، ئەوا نیشانەکان دەتوانن ڕۆژی دواتر خراپتر بن. بۆیە، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە بۆ ئەوەی بەیانیان بەبێ ئازار لە خەو هەڵبستیت.

• دۆشەکێکی گونجاو هەڵبژێرە: ئەگەر دۆشەکەکەت کۆن بوو، شل بوو، یان زۆر ڕەق بوو، کاتی ئەوە هاتووە دۆشەکێکی نوێ بەدەست بهێنیت. دۆشەکەکە پێویستە ئەوەندە نەرم بێت کە کێشی جەستەت بە یەکسانی دابەش بکات، بەڵام ئەوەندە پتەو بێت کە جەستەت لە یەک شوێندا بمێنێتەوە.
• ئاگاداری بالیفەکەت بە: ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە بەبێ بالیف بخەویت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی مل و بڕبڕەی پشتت بە یەکەوە بمێنێتەوە. ئەگەر ئەوە قورس بوو، بالیفێکی زۆر تەنک و نەرم بەکاربهێنە.
• دۆخی خەوتن: هەرگیز لەسەر گەدەت مەخەو. فشارێکی زۆر دەخاتە سەر مل و پشتت. باشترین ڕێگا بۆ خەوتن لەسەر پشتە. ئەگەر ئەوە قورس بوو، هەوڵبدە بە بالیفێکی تەنک یان خاولییەکی کۆکراوە لە ژێر ئەژنۆکانتەوە بخەویت.
• خوو بگرە بە خەوتنێکی خۆش: ژووری نوستنەکەت تاریک و بێدەنگ ڕابگرە. خواردنەوەی قاوە و چا و بەکارهێنانی مۆبایل و سەیرکردنی تەلەفزیۆن پێش خەوتن سنووردار بکە. لەبری ئەوە حەمامێکی گەرم بکە و پێش خەوتن چەند کشانی سادە ئەنجام بدە.

بیر لە تەندروستی پێیەکانتان بکەرەوە.

هەندێک کەس کە تووشی AS بوون لەوانەیە تووشی حاڵەتێکی ئازاربەخش لە پێیەکانیاندا ببن. ئەمەش پێی دەوترێت هەوکردنی پەنجەکانی پێ . ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار لە بنی پێ یان پاژنە. ئەم ئازارە دەتوانێت قورس بێت بۆ ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە پێویستە ئەنجامی بدەیت.

بۆ ئەوەی کێشە لە بنی پێیەکانتدا دروست نەبێت، ئەم کارانە بکە:

• هەمیشە پێڵاوێک لەبەر بکە کە ئاسوودە بێت و پشتگیرییەکی باش بۆ بنی پێڵاوەکان دابین بکات.
• دەتوانیت سەردانی پزیشکی پێ بکەیت و بە خواستی خۆت بۆ پێیەکانت دروستیان بکەیت. ئەمانەش پێیان دەوترێت ئۆرتۆتیک . کاتێک لەناو پێڵاوەکانتدا لەبەر دەکرێت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر هەندێک شوێنی پێت.
• ڕاهێنانی سادەی ڕاکێشان بۆ بنی پێیەکانت ئەنجام بدە.

ئامۆژگاری بۆ ئاسانکردنی کارەکانی ناوماڵ

هەروەها کاری ماڵەوە دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک لەگەڵ AS. بۆیە، هەوڵبدە کارەکانت دابەش بکەیت کاتێک کەمتر ئازارت هەیە و ماندوویت. لەبری ئەوەی بە یەکجار کار بکەیت، پشوو بدە و بە زیادبوونی بچووک ئەنجامی بدە.

لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی یارمەتیدەری تر دەخەینەڕوو:

• بەکارهێنانی گرەبەرێکی دەست درێژ بۆ گەیشتن بە شتە دوورەکان، وەک لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لەسەر کەوانتەری چێشتخانە یان هەڵگرتنی خێرای پارچە قوماشێک. هەروەها لە کاتی باخداری یان ڕشتنی ماڵەکەدا ئامێری دەست درێژ هەڵبژێرە.
• ڤاکیوم کلینەرێک هەڵبژێرە کە کێشی سووک بێت و بەکارهێنانی ئاسان بێت. بێ تەل باشترینە.
• ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، لەکاتی ئەنجامدانی کارەکانی وەک بڕینی سەوزە یان تاودانی جلەکان لەسەر کورسییەک دابنیشە. بەڵام لە یەک کاتدا زۆر دانانیشن . ئەوەش دەتوانێت هێندەی تر ماندووت بکات.
• داوای یارمەتی بکە. کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت، شەرم مەکە لە داوای یارمەتی لە ئەندامانی خێزانەکەت .

ئاگاداری ئەم شتانە بە لە شوێنی کارەکەت

بۆ پاراستنی وزەت و کەمکردنەوەی ئازارەکان لەکاتی کارکردندا ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە.

ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت لە کاتی گەشتکردندا

هەبوونی AS بەو مانایە نییە کە دەبێت واز لە گەشتکردن بهێنیت. بەڵام ئەگەر لە کاتی سەفەرکردندا ئاگاداری ئەم شتانە بیت، گەشتەکەت زۆر ئاسانتر دەبێت.

• ئەگەر شۆفێری دەکەیت: بە پشت ڕاستەوە دابنیشە. ئەگەر پێویست بوو کوشنێک بەکاربهێنە بۆ پشتگیری پشت. زۆرجار ئۆتۆمبێلەکە بوەستێنە و دابەزە و جەستەت درێژ بکەرەوە.
• لە گەشتەکاندا: جانتای قورس بۆ هاتنە ژوورەوە. دوای سواربوونی فڕۆکەکە، کارمەندێکی فڕۆکەوانی لە بارودۆخی خۆت ئاگادار بکەرەوە و داوای یارمەتی بکە بۆ دانانی جانتاکانت لەسەرەوە. هەستە و تا دەتوانیت لە کاتی فڕینەکەدا بەدەوریدا بگەڕێ، جەستەت درێژ بکەرەوە.
• دەرمانەکانت لەبیر مەکە: هەموو دەرمانەکانت لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە . ئەگەر پێویستت بە سەلاجەکردنیان بوو، کیسەیەکی فێنکتر لەگەڵ خۆت بهێنە کە لەگەڵیاندا بگونجێت. ئەگەر بە هەر هۆکارێک دەرمانەکانت لەدەستدا، پیشانی پزیشکەکەت بدە و کۆپییەکی ڕەچەتەی ڕەچەتەکەت لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە .
• ئاگاداری خۆت بە: سەفەرکردن ماندووکردنە. پلانی بینینی زۆر لە یەک ڕۆژدا مەکە. کاتێک بۆ ئارامگرتن تەرخان بکە.