ئازاری پشت کێشەیەکە کە لەم ڕۆژانەدا زۆر کەس ڕووبەڕووی دەبنەوە. هەندێک جار، ئەم ئازارە وا دەکات تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەش بە باشی ئەنجام بدرێت، ڕاستە؟ هەندێک کەس حەز ناکەن بەردەوام حەب بخۆن و دووبارە و سێبارە بچنە لای پزیشک. کەواتە، ئەمڕۆ باس لە ڕێگاکانی تر دەکەین بۆ ڕزگاربوون لەم ئازارەی پشت بەبێ ئەوەی بەردەوام بچینە نەشتەرگەری یان دەرمانی ئازارشکێن بخۆن.
دەرزی لێدان چییە؟
یەکێک لە باشترین چارەسەرە بەدیلەکان بۆ ئازاری پشت بریتییە لە دەرزی لێدان، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین ``دەرزی لێدان'' ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی دەرزی زۆر ورد بۆ هاندانی خاڵە تایبەتەکان لەسەر جەستە کە ئازارەکە کۆنتڕۆڵ دەکەن. لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە کەمێک ترسناک دەربکەوێت، بەڵام بێ ئازارە و زۆر ئارامکەرەوەیە.
هەندێک کەس دوای یەکەم دانیشتن دەست دەکەن بە هەستکردن بە ئاسوودەیی. دوای تەواوبوونی ئەم زنجیرە چارەسەرە، لەوانەیە بۆ چەند کاتژمێرێک تا چەند هەفتەیەک بێ ئازار بیت. ئەم ڕێگایە دەتوانێت زۆر کاریگەر بێت، بە تایبەت ئەگەر حاڵەتێکی وەک کرژبوونی ماسولکەکان یان ئازاری پەیوەست بە دەمارەکانت هەبێت .
بەڵام لەبیرت بێت ئەم چارەسەرە تەنها لەلایەن کەسێکەوە ئەنجام بدرێت کە شارەزا و لێهاتوو بێت لەم بوارەدا. باشترین شت ئەوەیە کە لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و بچیتە لای کەسێک کە پێشنیاری دەکات.
چۆن مەساج یارمەتی پشتت دەدات؟
تەنانەت پزیشکەکانیش دەڵێن "مەساج چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ شلکردنەوەی ماسولکە توند و توندەکان". مەساجێکی باش نەک تەنها ئازاری پشتت کەم دەکاتەوە، بەڵکو دەتوانێت یارمەتیت بدات چالاکتر بیت و بڕی ئەو دەرمانانەی کە پێویستە بیخۆیت کەم بکاتەوە.
لە لێکۆڵینەوەیەکدا دەرکەوتووە ئەو کەسانەی هەفتەی یەکجار بۆ ماوەی 10 هەفتە مەساج بۆ ماوەی کاتژمێرێک دەکەن، ئازاری پشتیان بەشێوەیەکی بەرچاو کەمترە و چالاکترن و کاتێکی کەمتر لە جێگادا بەسەر دەبەن.
ئەگەر توانیت، وەرگرتنی چارەسەری مەساج بە شێوەیەکی ڕێکوپێک یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت دەدات بۆ ماوەی ٦ مانگ. هەروەها دەتوانیت پرسیار لە پزیشکی ڕاهێنراوی مەساج بکەیت دەربارەی تەکنیکەکانی مەساجکردنی خۆت کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت.
وەرزشکردن تا چەند گرنگە بۆ ئازاری پشت؟
چالاکی مانەوە پەستانی سەر دیسکەکانی نێوان کڕکڕاگەکانت کەمدەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار بدات. ئەگەر لە ئۆفیسێک کار دەکەیت و بە درێژایی ڕۆژ دابنیشیت،بیرت نەچێت لانیکەم کاتژمێرێک جارێک هەستن و ڕاکێشان و کەمێک بەدەوریدا بڕۆن.
وەرزشی بەردەوام زۆر گرنگە. ئەگەر دەتوانی خوویەک دەست پێ بکە کە ڕۆژانە ٢٠-٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتن. یان دەست بە زنجیرەیەک ڕاهێنان بکە کە ماسولکەکانی پشت و سک بەهێز دەکات. هەردوو ئەمانە زۆر باشن بۆ ئازاری پشتی درێژخایەن. هەروەها تای چی کە وەرزشێکی خاو و زەینییە، هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە.
سوودەکانی یۆگا و پیلاتس
ئێستا بەڵگەی بەهێز هەیە کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت. هەروەها پیلاتس سوودێکی زۆری هەیە. هەردوو شێوازەکە ڕاهێنانی ڕاکێشان و هێز تێکەڵ دەکەن بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت بۆ پشتت.
هەوڵبدە ئەمانە بەلایەنی کەمەوە ٣ یان ٤ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەیت. ئەگەر دەتوانی وردە وردە تا کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا کۆبکەرەوە. ئەگەر نا، بەپێی پێویست بە زیادکردنی بچووک ئەنجامی بدە.
- بەیانیان هەر کە لە خەو هەڵسایت بۆ ماوەی ١٠ خولەک یۆگا بکە.
- بۆ ماوەی ١٠ خولەکی تر ئەنجامی بدە پێش ئەوەی شەوانە بخەویت.
- ئەگەر بتوانی لە کاتەکانی تری ڕۆژدا هەندێک وەرزشی زیاتری تێبکە.
دەستکاریکردنی بڕبڕەی پشتی کایرۆپڕاکتیک چییە؟
هەروەها ئەمە شێوازێکی چارەسەری تایبەتە. بریتییە لە پزیشکی پسپۆڕی جومگە، چارەسەرکەری فیزیایی، یان پزیشکی پسپۆڕ کە ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت ئەنجام دەدات. ئەمەش دەتوانێت ڕزگاربوونێکی بەرچاو لە ئازاری پشت دابین بکات. هەندێک جار، دەتوانێت لە چارەسەرەکانی تر کاریگەرتر بێت.
ئەگەر تێکچوونی دەمارەکانت نییە یان ئازاری پەیوەست بە دەمارەکانەوە، ئەمە بژاردەیەکی باشە. بەڵام ئەمە تەنها لەلایەن پزیشکێکی مۆڵەتپێدراو و ڕاهێنراوەوە ئەنجام بدرێت. باشترە پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەم چارەسەرانە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت و بۆچوونی ئەو وەربگریت.
ئایا هیچ ڕزگاربوونێک لە چارەسەری گیایی هەیە؟
باوەڕێک هەیە کە هەندێک گیا دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئازاری پشت، بەڵام هێشتا بەڵگەی زانستی زۆر نییە بۆ ئەمە. هەندێک کەس تاقیکردنەوە لەسەر ئەم شتانە دەکەن. بەڵام پێویستە پێش بەکارهێنانی هەریەکێک لەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
| دەرمان/ڕووەک | کارایی و بەکارهێنانی |
|---|---|
| کرێمی کاپسایسین | ئەمانە لە ئاوێتەیەک دروست دەکرێن کە لە بیبەری مریشکدا هەیە. کاتێک دەخرێنە سەر پشت، ڕێگری دەکەن لە گەیشتن بە سیگناڵەکانی ئازار بۆ مێشک، ئەمەش ئازارەکە کەمدەکاتەوە. |
| دەرهاویشتەی بید سپی | ئەمە ڕووەکێکە کە تایبەتمەندی هاوشێوەی ئەسپرینی هەیە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار. |
| چنگی شەیتان | ئەم گیایە کە بۆ چارەسەری هەوکردنی ئێسک و جومگەکان بەکاردێت، وا بیردەکرێتەوە کە یارمەتیدەر بێت بۆ ئازاری پشت. بە شێوەی کەپسول، حەب، یان مەڵهەمێک دێت. |
ئایا پێویستە فێری چارەسەری بایۆفیدباک و بنەمای دەروونیش بین؟
ئەمەش چارەسەرێکی کەمێک جیاوازە. بایۆفیدباک شێوازێکە کە ئامێری تایبەت بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات چاودێریکردنی ئەوەی لە جەستەتدا ڕوودەدات (لێدانی هەناسەدان، لێدانی دڵ). ئەمەش ڕێگەت پێدەدات جەستەت ئارام بکەیتەوە و فێری بەڕێوەبردنی ئازاری درێژخایەن بیت.
سەرەڕای ئەوەش، تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار لەسەر بنەمای وردبینی هەیە، وەکو ئیسراحەت و مێدیتەیشنی پێشکەوتوو. ئەمانە هەوڵدەدەن مێشکت بەکاربهێنن بۆ کەمکردنەوەی هەستکردن بە ئازار. بەڵام توێژینەوەکان ئەنجامە تێکەڵاوەکانیان لەسەر کاریگەری ئەم تەکنیکانە دەرخستووە. بۆیە هێشتا سەختە بتوانین بە تەواوی بڵێین تا چەند کاریگەرن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جگە لە دەرمان یان نەشتەرگەری، چەندین چارەسەری بەدیل هەیە بۆ ئازاری پشت.
- پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەم چارەسەرانە دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بەو بابەتە و داوای ڕاوێژ بکە.
- وەرزش و یۆگا کاتێکی دەوێت بۆ بینینی ئەنجامەکان، بۆیە گرنگە بە بەردەوامی ئەنجامی بدەیت و واز نەهێنیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەر چارەسەرێک یان وەرزشێک ئازاری زیاد کرد، وازی لێ بێنە و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- تەنها لە چارەسەرکەرانی شارەزا و بە ئەزموون داوای چارەسەر بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە