هەروەها کاتێک کتێب دەبینیت دەمارگیریت؟ ئەمە چیرۆکێکە دەربارەی بیبلۆفۆبیا!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە کاتێک کتێبێک دەبینیت، یان کاتێک دەچیتە شوێنێک کە کتێبی زۆری تێدایە، وەک کتێبخانە یان کتێبفرۆشێک، هەندێک کەس هەست بە ترسێکی سەیر بکەن، ناڕەحەتییەکی گەورە؟ ڕەنگە لە منداڵیدا هەستت بە شتێکی لەو جۆرە کردبێت، یان ڕەنگە کەسێک کە دەیناسیت هەستی پێکردبێت. ئەمە تەنها حەزنەکردن نییە بۆ کتێب. ئەمە حاڵەتێکی قووڵترە و لە ڕووی پزیشکییەوە ناسراوە. ئەمڕۆ باس لەم ترسە زۆرە دەکەین لە کتێبەکان کە پێی دەوترێت بیبلۆفۆبیا .

بیبلیۆفۆبیا چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، بیبلۆفۆبیا ترسێکی زۆر چڕ و نائاساییە لە کتێب. ئەمە تەنها ترسێکی بچووک نییە، بەڵکو ئەوەیە کە پزیشکان پێی دەڵێن فۆبیای تایبەت . واتە جۆرێکە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ .

بیر لەوە بکەرەوە، ڕەنگە هەندێک کەس هەست بەم ترسە بکەن لە هەموو کتێبەکان. ڕەنگە هەندێکی تر تەنها لە کتێبی قوتابخانە، یان تەنها لە کتێبی چیرۆکی منداڵان هەست بەم ترسە بکەن. هەندێک جار ئەم ترسە لەسەر خودی کتێبەکە نییە، بەڵکو لەسەر چیرۆکی ناو کتێبەکە، یان تەنانەت خوێندنەوەی کتێبێکە. ئەگەر وردبینەوە، ئەمە دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت.

کەسێک ئەم ترسەی هەیە هەست بە چی دەکات؟ نیشانەکانی چین؟

کەسێک کە تووشی بیبلیۆفۆبیا بووە، لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێ و ترسێکی زۆر بێت کاتێک کتێب دەبینێت، بیری لێدەکاتەوە، یان دەخوێنێتەوە. لەوانەیە شتگەلێکی وەک:

• خۆی لەو شوێنانە بەدوور دەگرێت کە کتێبیان تێدایە: ئەوان حەز بە چوونە شوێنەکانی وەک قوتابخانە و کتێبخانە و کتێبفرۆشەکان ناکەن. لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتی بکەن تەنانەت کاتێک ڕەفەی کتێب لە ماڵی هاوڕێکانیان دەبینن.
• هەستکردن بە شەرم و تاوانباری: لەوانەیە هەست بە شەرم بکەیت کە ئەم ترسەت هەیە، وە لەوانەیە نیگەران بیت لەوەی کەسانی تر بیر لە چی دەکەنەوە.
• تەنانەت بیرکردنەوە لە کتێب دەمارگیریت دەکات: تەنانەت تەنها بیرکردنەوە لە کتێبێک دەتوانێت دەمارگیریت و دڵەڕاوکێت هەبێت.
• ترس و دڵەڕاوکێ ئەگەر ناچار بوویت کتێبێک هەڵبگریت یان بیخوێنیتەوە: ئەگەر وردبینەوە، لەوانەیە هەست بە دەمارگیرییەکی زۆر بکەیت کە نەتوانیت مێشکت لە شوێنێکدا بهێڵیتەوە، لەوانەیە ئارەق بکەیتەوە، و هەست بکەیت کە خنکاویت.
• خۆی لە چالاکییە پەیوەندیدارەکانی کتێب بەدوور دەگرێت: ئەگەر کاری ئەکادیمی، کارکردن لە شوێنی کار، یان تەنانەت خولیاکانیش پەیوەندییان بە کتێبەوە هەبێت، هەوڵدەدەن خۆیان لەو شتانە بەدوور بگرن.
• هەمیشە نیگەرانم لەوەی کە دەبێت ڕووبەڕووی کتێب ببمەوە: "ئۆه، ئایا دەبێت کتێبێک بخوێنمەوە؟"، "ئەمڕۆ دەبێت لە قوتابخانە کار لەگەڵ کتێب بکەم؟" هەمیشە خەمی شتی لەو جۆرەم هەیە.

گرنگ ئەوەیە کەسێک ئەم ترسەی هەبێت لەوانەیە بزانێت ترسەکەی نائاساییە و پێویست نییە، بەڵام بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی دەکات.

بیر لەوە بکەرەوە، لە هەموو شوێنێکی ژیانماندا کتێب هەیە، ڕاستە؟ لە قوتابخانە، لە ئۆفیس، لە ماڵەوە، لە هەموو شوێنێک. کەواتە چەندە تەحەدایە بۆ کەسێک کە ئەم جۆرە ترسەی هەیە کە بە شێوەیەکی ئاسایی ژیانی ڕۆژانەی خۆی بەڕێوە ببات؟ ئەم ترسە دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر پەروەردە و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و ژیانی پیشەیی هەبێت.

سەرەڕای ئەوەش، ئەم فشارە دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکان، وەک:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە.
• سەرگێژخواردن (vertigo) و هەستکردن بەوەی کە چاوەکان شین دەبنەوە.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
• زیادبوونی لێدانی دڵ (لێدانی دڵ).
• سکچوون و هەستکردن بە ڕشانەوە.
• سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان).
• جەستە لەرزین.
• تێکچوونی گەدە، هەرس نەکردنی هەرس `(تەندروستی هەناسەدان)`.

وەک ئەوە وایە هەندێک کەس ڕۆژێک پێش تاقیکردنەوەکە تووشی گرژبوونی گەدە ببن، بەڵام ئەمە دەتوانێت ڕووبدات هەرکاتێک شتێک ببینیت یان بیری لێبکەیتەوە کە پەیوەندی بە کتێبەوە هەبێت.

ئەم کتێبفرۆشییە تا چەند باو و ئاساییە؟

لە ڕاستیدا سەختە بتوانین بە تەواوی بڵێین چەند کەس ئەم جۆرە فۆبیا تایبەتەیان هەیە. چونکە زۆر کەس ئەم ترسە بە کەس ناگێڕنەوە، بە نهێنی دەیهێڵنەوە. هەندێکیان تەنانەت نازانن ئەم حاڵەتەیان هەیە.

بەڵام ئەو ڕاپرسیانەی لە وڵاتانی وەک ئەمریکا ئەنجام دراون دەریدەخەن کە لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو یەکێکیان و لە هەر پێنج منداڵێکی بچووک یەکێکیان لەوانەیە لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی فۆبیایەکی دیاریکراو بێت. کەواتە ڕەنگە بیبلیۆفۆبیا یەکێک بێت لەوانە.

ئایا فۆبیای تر هەیە هاوشێوەی بیبلیۆفۆبیا؟

بەڵێ، فۆبیای تریش هەن کە هاوشێوەی بیبلیۆفۆبیان یان پەیوەندییان بەوەوە هەیە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• ئاریتمۆفۆبیا: ترس لە ژمارەکان.
• Hippopotomonstrosesquipedaliophobia: ئەمە ناوێکی کەمێک درێژە. ترسی قسەی درێژە. ترسناکە تەنانەت ناوەکەش بڵێیت، نەخێر؟
• لۆگۆفۆبیا: ترس لە وشەکان.
• میترۆفۆبیا: ترس لە شتگەلێکی وەک شیعر و بەیت.
• Mythophobia: ترس لە شتە نووسراوەکان، وەک چیرۆکی خەیاڵی و فۆلکلۆر.
• سکۆلیۆنۆفۆبیا: ترس لە قوتابخانە. زۆرجار ئەمە دەتوانرێت پەیوەست بکرێت بە کتێبەوە، ڕاستە؟ چونکە قوتابخانە شوێنێکە کە بەرکەوتنت لەگەڵ کتێبدا هەیە.

بۆچی ترس لە کتێبی لەم جۆرە هەیە؟ هۆکارەکانی چین؟

پزیشکانی دەروونی هێشتا ناتوانن بە دڵنیاییەوە بڵێن کە بەڕاستی هۆکاری فۆبیای تایبەت وەک بیبلیۆفۆبیا چییە، بەڵام پێیان وایە کە ڕەنگە تێکەڵەیەک بێت لە هۆکارەکان.

• جینات: ڕەنگە هەندێک کەس پێشینەی خێزانی دڵەڕاوکێ و ترسی جۆراوجۆریان هەبێت. ئەگەر وایە، ئەگەری کەم هەیە کە ئەم جۆرە فۆبیایە بەهۆی ئەو کاریگەرییە بۆماوەییەشەوە گەشە بکات.
• کەمئەندامی فێربوون:ڕەنگە هەندێک کەس کێشەی خوێندنەوەیان هەبێت وەک `(Dyslexia)` یان حاڵەتەکانی وەک `(ADHD - کەمی سەرنج/تێکچوونی چالاکیی زۆر)` کە وا دەکات سەرنجدان لەسەر یەک شت قورس بێت. بەهۆی ئەم شتانەوە خوێندنەوەی کتێب و خوێندن دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر قورس و سترێساوی بێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەم فشارە دەتوانێت بگۆڕێت بۆ ترس لە کتێب.
• ئەزموونە زەبربەخشەکان کە پەیوەندییان بە کتێبەوە هەیە: ڕەنگە تۆ کاتێک منداڵ بوویت دوای خوێندنەوەی چیرۆکێکی ترسناک ترساویت. یان ڕەنگە شەرمەزار و شەرمەزار بووبیت کاتێک کتێبێکت بە دەنگی بەرز لەبەردەم هەموو کەسێک لە قوتابخانە دەخوێنیتەوە. ڕەنگە مامۆستایەک یان کەسێکی تر لەبەردەم هەمووان پێی بڵێیت "ناتوانی کتێب بخوێنیتەوە". ئەم جۆرە ئەزموونە زەبربەخشانە دەتوانن ببنە هۆی ئەم جۆرە ترسە لە دواتردا لە ژیاندا.

چۆن پزیشک بە وردی بیبلۆفۆبیا دەستنیشان دەکات؟

هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ترس لە کتێبی پیرۆز. پزیشک بە قسەکردن لەگەڵت و بە وردی گوێگرتن لە ئەزموونەکانت حاڵەتەکە دەستنیشان دەکات. پرسیارت لێدەکەن دەربارەی:

• چ نیشانەیەکت هەیە؟ (بۆ نموونە ترس، دڵەڕاوکێ، ناڕەحەتی جەستەیی)
• ئەم نیشانانە چەند ساڵە بوونی هەیە؟
• ئایا ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبووە؟ (بۆ نموونە چوونە قوتابخانە، چوونە سەر کار، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان)

ئەم هۆکارانەی خوارەوە ڕەنگە کاریگەرییان هەبێت لەسەر پزیشکێک بۆ ئەوەی بگاتە ئەو ئەنجامەی کە کەسێک ترسی کتێبی پیرۆزی هەیە:

• ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت کاتێک کتێب دەبینیت یان بیری لێدەکەیتەوە.
• ئەگەر ئەم ترسە دەبێتە هۆی سترێس و تێکچوونی زۆر لە ژیانی ڕۆژانەتدا.
• ئەگەر ئەم دۆخە لانیکەم شەش مانگە بوونی هەبووبێت .
• ئەگەر هەست بە ترسێکی زۆر زیاتر بکەیت لەو زیانە ڕاستەقینەیەی کە کتێب دەتوانێت بیگەیەنێت.
• ئەگەر خۆت لەو شوێنانە بەدوور بگرە کە کتێبیان تێدایە و ئەو بارودۆخانە کە کتێبیان تێدایە .
• ئەگەر ئەم ترسە ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ (بۆ نموونە، لێدانی خێرای دڵ، ئارەقکردنەوە) یان هێرشی ترس .

هەروەها، ڕەنگە پزیشکەکەت بیەوێت بزانێت کە ئایا تۆ کەمئەندامی فێربوونت هەیە، وەک کەمئەندامی خوێندنەوە، چونکە ئەمە هەندێکجار دەتوانێت ڕەگی ئەم ترسە بێت.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەم ترسە لە کتێب؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە چارەسەر هەیە بۆ ئەمە. ڕەنگە ئەگەر ئەم ترسە زۆر توند نەبێت، و کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانە نەبێت، ڕەنگە هەندێک کەس پێویستیان بە چارەسەری تایبەت نەبێت. بەڵام ئەگەر ئەم ترسە ناڕەحەتی جەستەیت بۆ دروستکرد، ئەگەر کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبوو، ئەگەر نەتوانیت کاری قوتابخانەکەت ئەنجام بدەیت یان بە باشی کاربکەیت، بەدڵنیاییەوە باشترە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.

چارەسەری هەیە وەک:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):ئەمە جۆرێکە لە ڕاوێژکاری دەروونی. بە سادەیی یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی و کۆنترۆڵکردنی ئەو تێڕوانینە هەڵانە و ترس و بیروباوەڕانەی کە لەبارەی کتێبەوە هەتە. لەمەدا مەشقی قسەکردن و گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت دەکەیت.
• بەشێکی دیکەی CBT چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکییە (DBT) . لەم بابەتەدا، لەوانەیە چارەسەرکەرەکەت داوای لێبکات کەمێک زەردەخەنە بکەیت لەکاتێکدا بیر لە کتێبێک دەکەیتەوە. وردە وردە، لە ڕێگەی ئەم کردارە بچووکانە، هەوڵدەدەیت هەستە نەرێنییەکانت سەبارەت بە کتێبەکە بگۆڕیت.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمە هەندێک جار پێی دەوترێت بێ هەستیاری . ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە بە کتێبەکان لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا. وەک ئەوە وایە سەرەتا کەسێک کە لە ئاو دەترسێت تەنها پێیەکانی بناسێنیت و دواتر وردە وردە ئاوی پێ بناسێنیت. لەوانەیە بە سەیرکردنی کتێبێک کە حەزت لێیە لە شوێنێکی سەلامەتدا دەست پێبکەیت. پاشان، لەوانەیە بچیتە سەر شتەکانی وەک هەڵگرتنی کتێبێک، خوێندنەوەی بەشێکی بچووکی کتێبێک و لە کۆتاییدا چوونە کتێبفرۆش یان کتێبخانە. لەگەڵ وردە وردە زیاتر بەرکەوتنت لەگەڵ کتێبەکان بەم شێوەیە، دەتوانیت دەست بکەیت بە کۆنترۆڵکردنی کتێبفرۆشیت.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: لەم حاڵەتەدا دەخرێتە حاڵەتێکی تایبەتی دەروونی کە کەمێک لە خەو دەچێت، بەڵام توانای ئەوەی هەیە کە سەرنجت لەسەر شتێک بێت. لەکاتێکدا لەم حاڵەتە هیپنۆتیکەدایت، زیاتر وەرگری پێشنیار و گۆڕانکاری نوێ دەکەیت. پاشان چارەسەرکەری هیپنۆتیراپی دەتوانێت لەگەڵ عەقڵی نائاگایی تۆ قسە بکات و قەناعەتت پێبکات کە کەمتر لە کتێب دەترسیت و دەتوانیت کتێب بخوێنیتەوە.
• دەرمان: دەرمانی جۆراوجۆر هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و کۆنترۆڵکردنی ئەو نیشانانەی پەیوەستن پێیەوە. هەرچەندە ئەم دەرمانانە ناتوانن بە تەواوی چارەسەری بیبلیۆفۆبیا بکەن، بەڵام دەتوانن یارمەتی هەندێک کەس بدەن لە بەڕێوەبردنی ترسەکانیان لە بۆنە تایبەتەکاندا، وەک تاقیکردنەوەکانی قوتابخانە یان بردنی منداڵەکانیان بۆ کتێبخانە. بەڵام ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.

ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە ڕوودانی ئەم کتێبفرۆشییە؟

لە ڕاستیدا، بەو پێیەی پزیشکانی دەروونی هێشتا بە تەواوی لە هۆکارەکانی بیبلیۆفۆبیا تێنەگەیشتوون، هیچ ڕێگەیەکی سەلمێنراو نییە بۆ ڕێگریکردن لە ڕوودانی.

بەڵام زۆرجار کەسێک کە یەک فۆبیای تایبەتی هەبێت لەوانەیە چەندین فۆبیای تری هەبێت. هەروەها لەوانەیە پەیوەندییان بە نەخۆشییەکانی تری دڵەڕاوکێیەوە هەبێت، وەک نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی وەسوەسە-ناچاری (OCD). کەواتە، گرنگترین شت ئەوەیە کە زوو داوای ڕاوێژ و چارەسەری پزیشکی بکەیت ئەگەر هەر نیشانەیەکی نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەبوو. ئەمەش ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە ڕێگریکردن لە پەرەسەندنی فۆبیای نوێ.

ئایا دەتوانرێت بیبلیۆفۆبیا بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟

بۆ زۆرێک لە منداڵان و گەنجان، ڕەنگە ئەم حاڵەتە لە کتێبفرۆشییەکان وردە وردە کەم ببێتەوە و لەگەڵ گەورەبوونیاندا نەمێنێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەم ترسە تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام بێت.

هەرچەندە هیچ "چارەسەرێک" بۆ ئەمە نییە، بەڵام زیاتر لە 90%ی ئەو کەسانەی کە شێوازە دروستەکانی چارەسەرکردن پەیڕەو دەکەن دەتوانن بە سەرکەوتوویی ئەو حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەن و بە ژیانی ڕۆژانەیاندا بڕۆن. بەڕاستی ئەوە هەواڵێکی خۆشە، نەخێر؟

چۆن لەگەڵ ترسی کتێب بە سەرکەوتوویی بژین؟

زۆر کەس دەتوانن بە سەرکەوتوویی ڕووبەڕووی بیبلیۆفۆبیا و فۆبیا تایبەتەکانی تر ببنەوە. باشترین ڕێگا بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە ئەوەیە کە داوای یارمەتی لە کەسێکی پیشەیی بکەیت، وەک پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار. هەروەها گرنگە ئەم تەکنیکانە پراکتیزە بکرێت بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ:

• ڕاهێنانی هەناسەدان: کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، هەناسەیەکی قووڵ و ڕاگرتنی بۆ ماوەیەک و دواتر هەناسەدان دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
• تەکنیکەکانی شلکردنەوەی ماسولکەکان: ئەم تەکنیکانە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوون و گرژی لە جەستەدا.
• مێدیتەیشن: مێدیتەیشن زۆر بەسوودە بۆ هێشتنەوەی دەروون بە تەرکیز و هێورکردنەوەی دەروون.
• یۆگا: یۆگا جۆرێکە لە وەرزشکردن کە سوودی هەیە هەم بۆ دەروون و هەم بۆ جەستە.

بە هەموو ئەمانە، و بە ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕ، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت بەم ترسە سەرکەوتووانە و بە خۆشی بژیت.

کەواتە، گرنگترین شت چییە کە لەبیرمان بێت لەو شتانەی باسمان کردووە؟

بیبلیۆفۆبیا حاڵەتێکی ڕاستەقینەیە کە هەندێک کەس بەدەستیەوە دەناڵێنن. تەنها خەیاڵێک یان لاوازییەک نییە. نەخۆشی دڵەڕاوکێیە.

ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان دەکات لە ژیان، خوێندن، پیشە، یان بەختەوەری، شەرم مەکە و نەیشارەوە. دەتوانن یارمەتی وەربگرن. لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکارێک قسە بکە. بە چارەسەری دروست و هەوڵی خۆت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت. تۆ تەنیا نیت، کەسانی دیکەش هەن بەم دۆخەدا تێدەپەڕن، کەسانێکیش هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن.

` بیبلیۆفۆبیا، ترس لە کتێب، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، ترس لە خوێندنەوەی کتێب، چارەسەرکردن