ڕاستی دەربارەی BMI (Body Mass Index): ئایا بەڕاستی گرنگە بۆ تەندروستیمان؟

ڕەنگە وشەی BMIت بیستبێت، ڕاستە؟ زۆر کەس ئەم بەهایەی BMI بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بزانن ئایا کێشێکی گونجاویان هەیە بۆ باڵایان، کێشیان زیادە، کێشیان کەمە، یان ئاساییە. بەڵام ئایا ئەم ژمارەیە بەتەنها هەموو ڕاستییەکان دەربارەی تەندروستی ئێمە دەگێڕێتەوە، پرسیارێکی گەورەیە. چونکە زۆر شت هەیە کە بەهای BMI ناتوانێت بزانێت. کەواتە با ئەمڕۆ بەتەواوی باسی ئەم بابەتە بکەین.

BMI پێوەرێکی 'بەسوودە' بەڵام 'ناتەواو'

بە سادەیی، BMI، یان پێوەرەکانی بارستەی جەستە، حیسابێکی سادەیە بە بەکارهێنانی باڵا و کێشت. مرۆڤ دابەش دەکات بەسەر چوار بەشی سەرەکیدا.

ئێستا، ئەم بەهایە چەندە بەسوودە؟ لە ڕاستیدا تێڕوانینێک لە نێو پزیشکەکاندا هەیە کە "BMI پێوەرێکی تەواو نییە". بەڵام بەو پێیەی حیساباتی زۆر ئاسانە، زەحمەتە خەیاڵ بکەیت کە هەرگیز لە بەکارهێنان دەربچێت.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. لەوانەیە BMI ی کەسێک لە مەودای قەڵەویدا بێت، بەڵام کاتێک ئاستی کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن و شەکرەکەی پشکنین دەکرێت، لەوانەیە هەموویان لە مەودای ئاساییدا بن. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەرچەندە کێشیان زیادە، بەڵام لە ئێستادا مەترسییە تەندروستییەکانی پەیوەست بەوەوە نییە.

بەڵام لێرەدا شتەکە. ئەگەر بە حاسیبەیەکی ئۆنلاین BMI ـت پشکنی و دەرکەوت کە یان 'کێشی زیادە' یان 'قەڵەوی'، ئەوە بە سوکی مەزانە . هێمایەکی ئاگادارکردنەوەیە. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت لە نەخۆشیەکانی میتابۆلیکی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ کە دەکرێت بەهۆی کێشتەوە بێت.

ئەوەی BMI نیشان نادات: ماسولکە و چەوری لە کوێدا هەڵکەوتووە

لە کاتی حیسابی BMI ی خۆتدا، ڕێژەی بارستەی ماسولکەکانت لەبەرچاو ناگرێت کە چەوریت لە کوێدا هەڵدەگیرێت. ئەم دوو شتە زۆر گرنگن.

بڕی ئەو ماسولکەیەی کە لە جەستەتدا هەیەتی

بیر لە کەسێک بکەرەوە کە وەرزشی باش بکات و لەشجوانی بێت. بۆ نموونە وەرزشوانێک. ماسولکەکانیان زیاترە لە چەوری لە جەستەیاندا. ماسولکە کێشی زیاترە. کەواتە، کاتێک BMI یان حیساب دەکەیت، لەوانەیە ئەوە نیشان بدات کە 'کێشیان زیادە'. بەڵام لە واقیعدا چەوری جەستەیان زۆر کەمە، وە زۆر تەندروستن.

وە دیوەکەی تری ئەمەش دەتوانێت ڕاست بێت. کەسێک دەتوانێت BMI 'ئاسایی' هەبێت، بەڵام لەوانەیە بارستەی ماسولکەکانی کەمتر بێت و چەوری جەستەی زیاتر بێت. ئەمەش بە تایبەتی لای ئەو کەسانەی کە بەتەمەنن و وەرزش ناکەن، ڕاستە. بۆیە تەنانەت ئەگەر BMI یان ئاسایی بێت، لەوانەیە چەوری جەستەیان زیاتر بێت، ئەمەش دەتوانێت بیانخاتە مەترسییەوە وەک کەسێک کە کێشی زیادە.

چەوری لە کوێ هەڵگیراوە: سێو؟ گوێزی هیندی؟

مەترسییە تەندروستییەکان بەپێی شوێنی هەڵگرتنی چەوری جەستەت جیاوازن. بە سادەیی شێوەت وەک سێو یان گوێزی هیندی وایە؟

• شێوەی سێو: ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەو چەورییەی کە لە دەوری کەمەردا دەنیشێتەوە، واتە لە ناوچەی سکدا. ئێمە بەو چەورییە قووڵەی کە لە دەوری ئەندامەکانی ناوەوە دانراوە بەم شێوەیە پێی دەڵێین `(چەوری ناوپۆشی)`. ئەمە مەترسیدارترینە. کاتێک چەوری ورگ بەم شێوەیە زیاد دەکات، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرەی جۆری دوو بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.

• شێوەی گوێزی هیندی: ئەمەش ئاماژەیە بۆ هەڵگرتنی چەوری لە چەناگە و ڕانەکاندا. ئەم جۆرە چەورییەی کە لە ژێر پێستدا هەڵدەگیرێت، زیانێکی کەمتری هەیە بۆ تەندروستی بە بەراورد بەو چەورییەی لە سکدا هەڵگیراوە.

پەیوەندی نێوان BMI و تەمەن و ڕەگەز

هیچ یەک 'BMI تەندروست' نییە کە لەگەڵ هەموو کەسێکدا بگونجێت. ئەمەش دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی تەمەن و نەتەوەکەت.

گۆڕان لەگەڵ تەمەندا

کەمێک دابەزینی BMI (کەم کێش) لە کەسێکی بەساڵاچوودا دەتوانێت نیشانەی لاوازی بێت. کەمێک زیادبوونی کێش لەگەڵ تەمەنتدا سوودی هەیە، چونکە ئەگەری کەوتن و هەوکردن کەمدەکاتەوە.

جیاوازی بەپێی ڕەگەز

ئەمە پرسێکی زۆر گرنگە بۆ وڵاتەکەمان. بەهاکانی BMI بۆ یەکەمجار لەسەر بنەمای زانیارییەکانی کەسانی سپی پێست ناسێنران. بەڵام ئەم بەهایانە پێویستە بۆ ڕەگەزەکانی تر بگۆڕدرێن.

• مەودای BMI تەندروست بۆ ئاسیاییەکان 18.5 بۆ 23.9 (مەودای ئاسایی 24.9).
• کەسێکی ئاسیایی کە BMI ی 27 یان زیاترە دەتوانرێت بە 'قەڵەو' هەژمار بکرێت (ئاستی ئاسایی 30).
• بۆیە ئەگەر ئاسیایت و BMI ـت لە سەرووی 23 ساڵەوە بوو، ژیرانەیە پشکنینی نەخۆشی شەکرە بکەیت. سەبارەت بەم بابەتە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

ڕێگاکانی تر کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت جگە لە BMI

بەو پێیەی BMI هەموو چیرۆکەکە ناگێڕێتەوە، باشترە لەگەڵ تەرازووی کێشتدا شریتی پێوانە بەکاربهێنیت.

1. دەوری کەمەر

شریتەکە وەربگرە و دەوری کەمەرت لە ئاستی شانتدا پێوانە بکە.

2. ڕێژەی کەمەر بۆ باڵا

ئەمەش پێوەرێکی باشە. ئامانج لێرەدا ئەوەیە کە دەوری کەمەرت کەمتر بێت لە نیوەی باڵات .

3. ڕێژەی کەمەر بۆ شان

دەوری کەمەرت بپێو، پاشان چەناگەت بپێو. دەوری کەمەرت بەسەر چەناگەتدا دابەش بکە. بەپێی ئاماری ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی، پێویستە ئەم ڕێژەیە بۆ پیاوان کەمتر بێت لە 0.90 و بۆ ئافرەتان کەمتر لە 0.85 بێت.

تەکنیکەکانی تر

جگە لەمانە، تاقیکردنەوەکانی وەک ئەستووری پێست، سکانی DXA، MRI، یان سۆنەر دەتوانن زانیاری قووڵتر سەبارەت بە پێکهاتەی جەستە دابین بکەن. بەڵام ئەمانە بەزۆری بۆ هەموو کەسێک پێویست نین.