هەروەها نیگەرانی زیادبوونی کێشت؟ (کێشی زیادە) - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

کێشەیەک کە لەم ڕۆژانەدا زۆر کەس هەیانە بریتییە لە زیادبوونی کێش. بۆ هەندێک کەس ئەمە سترێسێکی گەورەیە. لەوانەیە بیر لە شتگەلێکی وەک "ئایا من قەڵەوم؟"، "ئایا ئەم کێشەیە دەبێتە کێشە بۆ من؟" کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم حاڵەتەی زیادبوونی کێش بکەین، واتە 'کێشی زیادە' , بە شێوەیەکی سادە کە دەتوانیت لێی تێبگەیت. ئەمە ئەوەندە ئاڵۆز نییە کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە، بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری بیت.

بەڕاستی "کێشی زیادە" مانای چییە؟

بە واتایەکی سادە، ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) پێوەرێکە بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا تۆ لە کێشێکی تەندروستدایت بۆ باڵات. پزیشکێک ئەمە حیساب دەکات بە وەرگرتنی کێشت بە کیلۆگرام و دابەشکردنی بەسەر باڵات بە مەتر و دابەشکردنی بەسەر چوارگۆشەی ئەو بەرزییەدا. بە تێکڕا، ئەگەر BMI ی تۆ لە نێوان 25 بۆ 29.9 (کگم/م2) بێت ، لەوانەیە پزیشک بڵێت تۆ 'کێشت زیادە'، ئەمەش واتە کەمێک کێشت زیادە. ئەمە بەڕاستی مانای ئەوەیە کە ڕەنگە کەمێک چەوریت هەبێت، ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین dipose tissue , لەسەر جەستەت.

ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت 'کێشی زیادە' لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە تەنانەت لە وڵاتێکی وەک ئەمریکاشدا لە هەر سێ کەسی پێگەیشتوو یەکێکیان و لە هەر شەش منداڵێک یەکێکیان لەم حاڵەتەدا هەیە. هەروەک قەڵەوی , ئەمەش کەمێک ئاڵۆزە. لەوانەیە پێویستی بە چارەسەر و شێوازی بەڕێوەبردنی جیاواز هەبێت. کەواتە، زانینی زیاتر دەربارەی ئەم 'کێشی زیادە'، هۆکارەکانی، و ئەوەی دەتوانیت بیکەیت دەربارەی، یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ تۆ لە کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتەدا.

تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت ئەگەر تەنها 4-5 کیلۆ چەوری زیادە لەسەر جەستەت هەبێت ، کاریگەری لەسەر تەندروستی دەبێت. دەبێتە هۆی گۆڕانکاری جۆراوجۆر لە جەستەتدا و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکان زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر خۆبەگەورەزانینت هەبێت. کاتێک 'کێشت زیادە'، ئەگەری ئەوە زیاترە کە بچیتە قۆناغی داهاتوو کە پێی دەوترێت قەڵەوی .

بۆچی "کێشی زیادە" ئەوەندە مەترسیدارە؟

زیادبوونی کێش دەبێتە هۆی دروستبوونی حاڵەتی تەندروستی کە کارەکانی جەستەت بە باشی قورس دەکات. بۆ نموونە:

• بەرزی فشاری خوێن: ئەگەر کێشت زیادە، ئەوا دڵت دەبێت زیاتر کار بکات بۆ ئەوەی خوێن بە تەواوی جەستەتدا پەمپ بکات. هەروەها زیادبوونی کێش کاریگەری لەسەر گورچیلەکانت دەبێت، کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن دەدات.
• زیادبوونی چەوری خوێن: ئەمەش کاتێکە کە ڕێژەی چەوری، یان چەوری لە خوێندا زیاد دەکات. خواردنی ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێر یان چەوری ترانسیان زۆرە، ئەگەری زیادبوونی کێش و بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات.
• بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن (Hyperglycemia): چەوری زیادە لە جەستەدا، بەتایبەتی لە دەوروبەری سک، کاریگەری لەسەر شێوازی هەڵمژینی شەکر، یان گلوکۆز لە جەستەدا هەیە، لە کاربۆهیدراتەکانی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت.
• تێکچوونی جومگەکان: ١.زیادبوونی کێش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر جومگەکانی وەک ئەژنۆکانت. مەترسی تووشبوونت بە حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ئێسک و جومگەکان زیاد دەکات , هەروەها دەتوانێت زیان بە ئیسقانەکانت بگەیەنێت. تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت ئەگەر تەنها 4.5 کیلۆ چەوری زیادە لەسەر جەستەت هەبێت، دەتوانێت لە نێوان 7 بۆ 23 کیلۆ فشاری زیادە بۆ ئەژنۆکانت زیاد بکات.

ئەگەر حاڵەتی 'کێشی زیادە' بەردەوام بێت، ئەوا دەبێتە هۆی قەڵەوی . قەڵەوی دەبێتە هۆی نەخۆشی دڵ و شەکرەی جۆری دووەم , و چەندین نەخۆشی تر.

ئایا تەنها سەیرکردنی بەهای BMI بەسە؟

ئەمە هەمیشە وا نییە. بۆ نموونە لەوانەیە ماسولکەکانت بە باشی گەشەیان کردبێت و چەوری جەستەت کەم بێت. پاشان ئەگەر سەیری تەرازوو یان BMI بکەیت، بە وردی هاوسەنگی نێوان چەوری و ماسولکەکانی جەستەت نیشان نادات. لە حاڵەتێکی لەو جۆرەدا پزیشکەکەت پێت دەڵێت خۆراکی کەم چەوری و پڕ پرۆتین بخۆ و بەردەوام بە لە دروستکردنی ماسولکە.

نموونەیەکی دیکە کەسێکە کە 'کێشی زیادە' بەڵام تەندروستی باشە. واتە پەستانی خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ و ئاستی شەکریان هەموویان لە چوارچێوەی بەها ئاساییەکاندایە. پزیشکان ئەو جۆرە کەسانە بەم شێوەیە پۆلێن دەکەن کە قەڵەوی تەندروست لە ڕووی میتابۆلیکییەوە (MHO) . بۆ کەسێکی لەو جۆرە گرنگترە کە کۆنتڕۆڵی خۆراکی بکات و چالاکی بمێنێتەوە نەک هەوڵی کەمکردنەوەی BMI ی بدات.

ئایا هیچ نیشانەیەکی تایبەت هەیە بۆ "زیادبوونی کێش"؟

هیچ نیشانەیەکی دیاریکراو نییە بۆ 'زیادبوونی کێش'، وەک کۆکە یان سەرئێشە. پزیشکێک BMI ی تۆ حیساب دەکات بۆ ئەوەی بزانێت کە ئایا تۆ 'کێشت زیادە' یان نا. هەندێک جار، شێوەی جەستەت، بەتایبەتی ئایا زۆربەی کێشت لە دەوری کەمەرتدا هەڵدەگریت، دەتوانرێت بە نیشانەی 'زیادبوونی کێش' هەژمار بکرێت.

هۆکارەکانی "زیادبوونی کێش" چین؟

'زیادبوونی کێش' کاتێکە کە ناهاوسەنگی لە نێوان بڕی وزەی (کالۆری) کە جەستەت پێویستی پێیەتی و ئەو بڕە وزەیەی کە لە خواردنی دەیخۆیت بەدەستی دەهێنیت. ئەمەش دەتوانێت چەندین هۆکاری هەبێت: ١.

• خووی خواردن: خواردنی کالۆری زیاتر لەوەی لەش پێویستی پێیەتی، خواردنی ئەو خۆراکانەی شەکریان زۆرە، هەروەها خواردنی ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێریان زۆرە، هۆکاری سەرەکین بۆ زیادبوونی کێش.
• کاریگەرییە جینییەکان: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کەسانی قەڵەو جینی تایبەتیان هەیە (جینەکانی ئامادەیی قەڵەوی) کە کاریگەرییان لەسەر ئارەزووی خواردنیان هەیە. هێشتا ڕوون نییە کە ئایا کەسانی کێشی زیادە هەمان ئەم کاریگەرییە بۆماوەییەیان هەیە یان نا.
• کەمی چالاکیی جەستەیی: بەسەربردنی کاتێکی زۆر لەسەر مۆبایل یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن دەبێتە هۆی لەدەستدانی کات بۆ وەرزشکردن.
• کەم خەوی: نەخەوتن بەلایەنی کەمەوە حەوت کاتژمێر لە ڕۆژێکدا کاریگەری لەسەر ئەو هۆرمۆنانە دەبێت کە ئارەزووی خواردنت کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• سترێس: کاتێک سترێس دەبیت، مێشک و جەستەت کۆرتیزۆڵ بەرهەم دەهێنن.هۆرمۆنەکانی وەک ئەمانە زیاتر بەرهەم دەهێنرێن. ئەم هۆرمۆنانە برسێتی کۆنتڕۆڵ دەکەن. کەواتە، کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات، ئەگەری خواردنی "خۆراکی ئاسوودەیی" زیاترە کە چەوری یان شەکریان زۆرە، کە وەک چەوری زیادە لە جەستەدا هەڵدەگیرێن.
• کێشە تەندروستییە بنەڕەتییەکان: زیادبوونی کێش دەتوانێت کاریگەری لاوەکی هەندێک حاڵەتی پزیشکی بێت، وەکو نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS) و نەخۆشی گۆڕانکاری گۆڕانکاری .

چۆن پزیشک بە تەواوی دیاری دەکات کە "کێشی زیادە" چی پێکدەهێنێت؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ئەو باڵا و کێش و دەوری کەمەرت دەپێوێت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی پێکهاتەی جەستە بکات، وەک سکانی چڕی ئێسک یان شیکاری ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی . ئەم پشکنینە تڕواندنی کارەبایی بەناو جەستەتدا دەنێرێت و پێکهاتەی جەستەت دەپێوێت بە پشتبەستن بەو خێراییەی کە پێی دەڕوات.

بەڵام، گرنگتر لە هەموو ئەمانە تەندروستی گشتی تۆیە. بە دڵنیاییەوە پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی ئەم شتانە:

• مێژووی پزیشکیت: پرسیارت لێدەکرێت دەربارەی هەر حاڵەتێکی پزیشکی کە هەتە، هەر دەرمانێک کە دەیخۆیت، هەروەها ئایا هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێشینەی قەڵەوی یان کێشی زیادەی هەبووە.
• مێژووی کێشت: بۆ نموونە لەوانەیە پرسیارت لێ بکرێت کە ئایا ساڵانێکە کێشت زیادە، یان ئەم زیادبوونی کێشە لەم دواییانەدا بێت. هەروەها لەوانەیە پرسیارت لێ بکرێت کە ئایا تۆ لە هیچ بەرنامەیەکی دابەزاندنی کێشدا بوویت؟
• شێوازی ژیانت: پرسیارت لێدەکرێت دەربارەی خووی خواردنی ئێستات و شێوازی خەوتنت و چەندە چالاکیت لە ڕۆژدا.
• تەندروستی دەروونیت: لەوانەیە پرسیارت لێبکرێت دەربارەی فشار و شتی تر کە کاریگەرییان لەسەر شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردن و ڕەفتارکردنت هەیە. هەروەها شتگەلێکی وەک سترێس دەتوانێت وات لێبکات حەزت لە خواردنی زیاتر بێت.

جگە لەوەش، پزیشک لەوانەیە نیشانە گرنگەکانت بپشکنێت , وەکو پەپولەی خوێن و ڕێژەی هەناسەدانت، هەروەها لەوانەیە هەندێک پشکنینی خوێن ئەنجام بدات. هەر بە کۆکردنەوەی ئەم زانیارییە تەندروستییە تەواوەیە کە پزیشک دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا کێشت زیادە و ئایا هیچ حاڵەتێکی پزیشکی دیکەی پەیوەندیدارت هەیە یان نا.

چی بکرێت بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتی "کێشی زیادە"؟

بە شێوەیەکی ئاسایی پزیشک پێشنیاری گۆڕینی شێوازی ژیان دەکات. بۆ نموونە پێت دەڵێن بگۆڕە چی دەخۆیت و چەندە چالاکیت. ڕەنگە هەندێک کەس بەهۆی فشاری دەروونی یان کێشەی سۆزداری ترەوە کێشیان زیادە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، پزیشک دەتوانێت پشتگیری تەندروستی دەروونی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) پێشنیار بکات. ئەم چارەسەرە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەو فشارە یان هەستانەی کە کاریگەرییان لەسەر خووەکانی خواردنت هەیە.

زۆرێک لەو دەرمانانەی کە بۆ دابەزاندنی کێش دەنووسرێن بۆ قەڵەوەکانن.یارمەتی ئەو کەسانە بدە کە BMI یان ٣٠ یان زیاترە. بەڵام ئەگەر کێشت زیادە و نەخۆشی هاوبەشی ترت هەیە، لەوانەیە شایستەی دەرمانیش بیت.

چۆن دوای دابەزاندنی کێشت کێشەکەت دابەزێنیت؟

وەک زۆربەی خەڵک پێویستە بەردەوام بیت لەو خووە باشانەی کە یارمەتیدەر بوون بۆ دابەزاندنی کێشت. توێژینەوەکان لەسەر دابەزاندنی کێش دەریدەخەن کە زۆربەی خەڵک لە ماوەی دوو ساڵدا دوای گەیشتن بە کێشی ئامانجەکەیان نزیکەی 50%ی ئەو کێشەی کە لەدەستیانداوە بەدەست دەهێننەوە. شارەزایان چەند هۆکارێک بۆ ئەمە دەهێننەوە:

• ژینگەی قەڵەوی: هەرچەندە ئەمە زاراوەیەکی تا ڕادەیەک ئاڵۆزە، بەڵام بە سادەیی ئاماژەیە بۆ ئەو هۆکارانەی کە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەمان هەیە، وەک دوورکەوتنەوە لە خواردنی پرۆسێس کراو و خواردنی خێرا، هەروەها دۆزینەوەی کات بۆ وەرزشکردن قورس دەکات.
• تیۆری خاڵی دانراو: بەپێی ئەم تیۆرییە، کاتێک کێشت دادەبەزێت، جەستەت وەک هەڕەشەیەک دەیبینێت. کاتێک کێشت دادەبەزێت، بڕی ئەو وزەیەی کە لە خواردن وەریدەگریت کەمترە لەو بڕە کە لە ڕۆژدا خەرجی دەکەیت. لە بەرامبەردا جەستەت هۆڕمۆنی زیاتر دەردەدات کە وا دەکات هەست بە برسێتی بکەیت و کەمتر هۆرمۆن کە وا دەکات هەست بە تێری بکەیت.

دەتوانێت کەمێک زەحمەت بێت کە بزانیت کە دەبێت هەموو ڕۆژێک زۆر کار بکەیت بۆ ئەوەی جارێکی تر 'کێشی زیادە' بمێنیتەوە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ئەم دوو شتە دەتوانن یارمەتیدەر بن:

• ژەمەکانت بە بەش مامناوەند بکە بە پرۆتینی بێ چەوری و سەوزەی سەوز و میوە. تەنها ئەوەندە بخۆ کە برسێتی تێر بکات بۆ ئەوەی جەستەت هۆرمۆنی برسێتی دەرنەدات.
• ماسولکە دروست بکە بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی هێز. ماسولکە کالۆریەکان خێراتر لە چەوری دەسوتێنێت. بە سووتاندنی کالۆری زیاتر دەتوانیت خاڵی دانانی جەستەت دابەزێنیت.

چی بکەین بۆ ئەوەی "کێشی زیادە" نەبین؟

کاتێک بڕیارت دا لەسەر کێشێکی تەندروست کە بۆ تۆ گونجاو بێت، هەنگاوی داهاتوو دروستکردنی خووی باشە کە دەتوانیت لە درێژخایەندا بیپارێزیت. لێرەدا چەند پێشنیارێک دەخەینەڕوو:

• خۆراکی کوالیتی زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت: لەبری خۆراکە پرۆسێس کراوەکان پرۆتینی بێ چەوری (وەک فاسۆلیا، عدس)، چەوری تەندروست و ڕیشاڵ هەڵبژێرە. لەبیرت نەچێت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
• کەمکردنەوەی شەکر و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان: شەکری زۆر و خۆراکی زۆر پرۆسێس کراو هۆکارێکی سەرەکین بۆ زیادبوونی کێش. پێشوەختە پلانی ژەمەکانت دابنێ بۆ ئەوەی بتوانیت لەناکاو واز لە خواردنی شتێک بهێنیت.
• چالاکتر بە: سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی ئەمریکا (CDC) پێشنیاری ئەوە دەکات کە گەورەکان لانیکەم 150 خولەک وەرزشی ئایرۆبیکی چڕی مامناوەند بکەن لە هەفتەیەکدا، یان هەر چالاکیەک کە گونجاو بێت بۆ تۆ و ئاستی لەشجوانیت.
• بەڕێوەبردنی فشار:هەندێک جار لەگەڵ ئەو هەموو کێشە و سترێسەدا تەنها دەتەوێت شتێکی شیرین بخۆیت. شتەکانی وەک مێدیتەیشن و خواردنی باش و بەسەربردنی کات لە دەرەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا.

ئەگەر منداڵێکی بچووک "کێشی زیادە" بوو چی بکەین؟

کێشی زیادە کێشەیەکی گەشەسەندنی منداڵانە لە نێوان تەمەنی ٢ بۆ ١٩ ساڵیدا لە وڵاتانی وەک ئەمریکا. نزیکەی لە هەر شەش منداڵ یەکێکیان کێشی زیادە. ئەگەر نیگەرانی کێشی منداڵەکەت بوویت، ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵان بکە.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

کێشی زیادە هەندێک جار دەتوانێت هەست بە یاری ژمارەکان بکەیت: ژمارەکانی سەر تەرازوو، ژمارەکانی سەر هێڵکاری BMI، ژمارەکانی سەر ئەو جلانەی لەبەریان دەکەیت. بەڵام لەگەڵ خۆتدا میهرەبان بە. ئەم ژمارانە پێناسەی تۆ ناکەن. بەڵام دەتوانن یارمەتی پزیشکان بدەن بڕیار بدەن کە ئایا کێشت زیادە یان نا. BMI تەنها ڕێنماییە، وە وێنەیەکی تەواو لە تەندروستی خۆت و پزیشکەکەت نادات. پزیشکەکەت سەیری شتەکانی تر دەکات، وەک پەستانی خوێنت، بۆ ئەوەی بزانێت کێشت زیادە یان نا، هەروەها یارمەتیت دەدات پلانی بەڕێوەبردن دابڕێژیت کە بۆ تۆ گونجاوە. لەبیرت بێت گرنگترین شت ئەوەیە تەندروست و دڵخۆش بیت!

` قەڵەوی، کۆنترۆڵکردنی کێش، BMI، خواردنی تەندروست، وەرزشکردن، کێشی زیادە، تەندروستی