ئایا کەسە خۆشەویستەکەت تووشی شێرپەنجەی مەمک بووە؟ با هێزی ئەوان بین!

ئاساییە هەست بە ترس و دڵتەنگی و شۆک بکەیت کاتێک دەزانیت کەسێک کە خۆشت دەوێت، جا دایکت بێت، خوشکەکەت، هاوسەرەکەت، یان باشترین هاوڕێت، تووشی شێرپەنجەی مەمک بووە. "ئەی خوایە گیان ئێستا چی بکەم؟ چۆن یارمەتی بدەم؟" لەوانەیە تۆش هەمان شت بیر بکەیتەوە. بەڵام خەمت نەبێت. ئەمە کاتێکی سەختە. بەڵام ئەگەر بە شێوەیەکی دروست مامەڵەی لەگەڵ بکەیت، تۆ و خۆشەویستەکەت دەتوانن بەهێزتر لەم گەشتە دەربچن.

چۆن دەتوانیت ڕاستەوخۆ یارمەتی خۆشەویستەکەت بدەیت؟

لە کاتێکی وەک ئەمدا، هەموومان دەمانەوێت یارمەتیدەر بین. بەڵام ناتوانین بە تەواوی بزانین چۆن یارمەتیدەر بین. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە و پراکتیکی دەخەینەڕوو.

1- گوێگرێکی باش بە و بەیەکەوە بچەسپێن.

هەندێک جار ئەوەی ئەوان نایانەوێت شتێکی گەورەیە، تەنها کەسێکە کە گوێ لەو شتانە بگرێت کە لە مێشکیاندایە. گوێ بگرن چی دەڵێن. ئەگەر ترساون یان دڵتەنگن، با هەوایان دەربچن. لەجیاتی ئەوەی شتگەلێکی وەک "وا بیر مەکەرەوە" بڵێن، زۆر بەهێزترە بۆیان کە بڵێن "ئاساییە کە تۆ هەست بەو جۆرە بکەیت، منیش لەگەڵتم".

هەروەها، هەرکاتێک کە دەتوانیت , لەگەڵ خۆت بیبە بۆ چاوپێکەوتنەکانی پزیشکەکەت. بەڵام پێش ئەوەی بچیت لێی بپرسە دەتوانم لەگەڵت بێم؟ هەر پرسیارێکتان هەیە لەسەر کاغەزێکی بچووک بینووسن. پاشان دەتوانیت بە ڕوونی هەموو شتێک لە پزیشک بپرسیت. بەم شێوەیە، تێگەیشتنێکی باشترت دەبێت لە نەخۆشییەکە و چارەسەرەکەی .

2. تێگەیشتن لە گۆڕانی ڕەفتار

چارەسەری شێرپەنجەی مەمک ئاسان نییە. کاریگەری لاوەکی دەرمانەکان و ماندوێتی کە بەهۆی چارەسەرەکەوە دروست دەبێت و ئەو فشارەی کە لەگەڵ تەواوی ئەزموونەکەدا دێت دەتوانێت ڕەفتارەکانیان زۆر بگۆڕێت.

• خێرا توڕەبوون: دەتوانیت لەسەر بچووکترین شتەکانیش توڕە بیت.
• خەمۆکی : لەوانەیە بەردەوام هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ بکەیت.
• ماندوێتی زۆر: لەوانەیە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت کە نەتوانیت هیچ بکەیت.

3. هاندانیان بۆ ئەوەی کارەکان لەسەر خۆیان ئەنجام بدەن.

لەبری ئەوەی ڕێگەیان پێبدەیت هەموو شتێکت بۆ بکەن، هانیان بدە تا دەتوانن کارەکان لەسەر خۆیان بکەن. بۆ نموونە کوپێک چا دروست بکە، کتێبێک بخوێنەرەوە، یان کەمێک کاری ماڵەوە بکە. کاتێک خۆیان تەنانەت شتە بچووکەکانی وەک ئەمانەش دەکەن، هەست دەکەن "هێشتا دەتوانم شتەکان کۆنتڕۆڵ بکەم ". زۆر یارمەتی هێزی دەروونیان دەدات.

4. داوای یارمەتی لە کەسانی تر بکە

هەوڵ مەدە هەموو ئەمانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت. ئەگەر وا بکەیت، بە خێرایی ماندوو دەبیت و تووشی خەمۆکی دەبیت. داوای یارمەتی لە ئەندامانی تری خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان بکە. زۆر کەس ئامادەن هاوکاری بکەن، بەڵام نازانن چی بکەن. دەتوانیت ئەرکی بچووکیان پێ بسپێریت.

• پێیان بڵێ ژەمێک بۆ ئەو ڕۆژە ئامادە بکەن.
• بڕۆ بۆ بازاڕکردن و داوایان لێبکە کەلوپەلی پێویستت بۆ بهێنن.
• داوای یارمەتی بکە بۆ ئەوەی بچیتە لای پزیشک.
• داوات لێدەکرێت بۆ چەند کاتژمێرێک لەگەڵ نەخۆشەکە بمێنیتەوە، بۆ ئەوەی بتوانیت هەندێک پشوو بدەیت.

ئاگاداری خۆت بە، زۆر گرنگە!

لەکاتێکدا چاودێری خۆشەویستەکەت دەکەیت، گرنگە ئاگاداری خۆت بیت. لەبیرت بێت تەنها کاتێک دەتوانیت یارمەتیان بدەیت کە بەهێز و تەندروست بیت. وەک لە حاڵەتی فریاگوزاری فڕۆکەدا دەڵێن "سەرەتا ماسکی ئۆکسجینەکەت لەبەر بکە، پاشان یارمەتی ئەوانی تر بدە". ئەمەش جیاوازی نییە.

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات ئاگاداری خۆت بیت.

وەرگرتنی یارمەتی لە گروپێکی پشتیوانی

هەندێک جار لەوانەیە هەست بکەیت کە تۆ تاکە کەسیت لە جیهاندا کە بەم دۆخەدا تێدەپەڕیت. بەڵام ئەوە ڕاست نییە. گروپی پشتیوانی هەن کە خێزانەکانی نەخۆشانی شێرپەنجە دەتوانن تێیدا کۆببنەوە بۆ قسەکردن و هاوبەشکردنی ئەزموونەکان.

• کاتێک پەیوەندی بە گروپێکی وەک ئەمەوە دەکەیت، دەتوانیت بارگرانی و خەم و کێشەکانت لەگەڵ کەسێکی تردا بەشی بکەیت.
• کاتێک لەگەڵ کەسانی تر قسە دەکەیت کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە، تێدەگەیت کە تۆ تەنیا نیت . ئەوە هێزێکی گەورەیە.
• هەروەها دەتوانیت شتی نوێ فێر بیت لە چۆنیەتی مامەڵەکردنی کەسانی تر لەگەڵ ئەم جۆرە کێشانە.

لەم بارەیەوە لە پزیشک یان پەرستارەکانی ئەو نەخۆشخانەیە بپرسە کە ئازیزەکەت لە کوێ چارەسەر دەکرێت. ئەوان دەتوانن ئاراستەت بکەن بۆ شوێنی گونجاو.