ئەگەر نەخۆشی دوو جەمسەریت هەیە , پێویست ناکات بڵێین ژیان لەگەڵیدا دەتوانێت چالاک بێت. هەندێک جار، ئەوپەڕی دڵخۆشی و چالاکیی (مانیا) و هێرشی لەناکاوی دڵتەنگی و خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر کارەکەت هەبێت. بەڵام خەمت نەبێت. ئەمە تەنها کێشەیەک نییە بۆ تۆ. ئەمڕۆ باس لە کۆمەڵێک شت دەکەین کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بە سەرکەوتوویی کار بکەیت و پەیوەندییەکی باشی کارکردنت لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بپارێزیت.
نەخۆشی دوو جەمسەری و تەحەددیاتی شوێنی کار
هەندێک جار شوێنی کار دەتوانێت شوێنێکی تایبەت بێت بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بووە. فشاری دەروونی شوێنی کار، تەحەددای چاوەڕواننەکراو و هۆکارەکانی تر دەتوانن کاریگەری لەسەر سەقامگیری دەروونیت هەبێت. بەڕێوەبردنی کارەکانت ئاسان نییە لەکاتێکدا لە یەک کاتدا تووشی خۆشییەکی زۆر (مانیا) و خەمۆکی دەبیت.
ڕاپرسیەکان دەریانخستووە کە نزیکەی نۆ لە هەر دە کەس کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون دەڵێن ئەو حاڵەتە کاریگەری لەسەر ئەدای کارکردنیان هەبووە لە شوێنی کارەکانیان. هەروەها زۆرێک دەڵێن کە ناچار بوون زۆرجار کارەکانیان بگۆڕن.
بەڵام لەبیرت بێت، بەبێ چارەسەری دروست، ئەم حاڵەتە خراپتر دەبێت. دەتوانیت ئەم نیشانانە بە تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەرکردن بەڕێوەببەیت. بە کارکردن بەیەکەوە لەگەڵ پزیشک و ڕاوێژکار و گروپەکانی پشتیوانی، دەتوانیت ئەم نیشانانە بەڕێوەببەیت و هاوسەنگییەک بدۆزیتەوە کە لە شوێنی کارەکەتدا بۆت کاربکات.
خشتەی کارکردنت و نەخۆشی دوو جەمسەری
زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی دوو جەمسەری پێیان وایە ئەو کارانەی کە لەسەر بنەمای پڕۆژەن و ڕێگەیان پێدەدات بۆ ماوەیەکی کورت کارێکی قورس بکەن و هەندێک ئازادییان هەبێت باشترین گونجاون بۆیان. لە کاتێکدا کە ڕەنگە ئەوە گونجاو بێت بۆ سروشتی نەخۆشییەکە، بەڵام لە ڕاستیدا باشتر وایە کارێک هەڵبژێریت کە کار بکات بۆ دیاریکردنی کاتەکان و خشتەی دیاریکراوی هەبێت (کاری ستراکتۆری).
کاتەکانی کارکردنی درێژ و ناڕێکی کارکردن و بەتایبەتی کارکردنی شۆفت دەتوانێت شێوازی خەوتنت تێکبدات. ئەمەش دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ ناسەقامگیری باری دەروونی.
لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە کارکردنی کارێکی تەواوکات زۆر قورسە. ئەگەر وایە، لەگەڵ سەرپەرشتیارەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا دەتوانیت شتگەلێکی وەک:
- کاتژمێرە نەرم و نیانەکان
- توانای کارکردن لە ماڵەوە
- P ART -کات کار
- وەرگرتنی کاتێکی زیادە بۆ قەرەبووکردنەوەی کارە لەدەستچووەکان
باشترین سیاسەت ئەوەیە کە خشتەی بەردەوام و ڕێکوپێک بۆ هەموو شتێک دابنێیت، نەک تەنها کارکردن، بەڵکو خەوتن و ژەمەکان و وەرزشکردنت. ئەم ڕۆتینە سەقامگیری بۆ ژیانت دەهێنێت.
باشترین کار چییە بۆ کەسێک کە نەخۆشی دوو جەمسەری هەیە؟
بەڕاستی هیچ کارێکی "یەک قەبارە بۆ هەمووان" نییە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بەڵام لە کاتی هەڵبژاردنی کارێکدا، بە وردی بیر لەم هۆکارانە بکەرەوە.
| ڕەچاوکردنەکان | پرسیارەکان بۆ ئەوەی لە خۆت بپرسین |
|---|---|
| ژینگەی کارکردن | ئایا پێویستت بە شوێنێکی ئارامە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر بێت؟ ئایا ژینگەیەکی بێ سترێس و ئارام باشترە؟ |
| کاتی کارکردن (خشتەی کارکردن) | زۆر کەس پێیان باشە لە ڕۆژدا کار بکەن. ئایا کاری شۆفت و شۆفتی شەوانە بۆ تۆ گونجاوە؟ |
| هاوکارانی | ئایا شێوازی ژیان و بەهاکانی ئەو کەسانەی لەگەڵیاندا کار دەکەیت لەگەڵ شێوازی ژیانتدا دەگونجێت؟ ئایا گروپێکی هاوبەش هەیە؟ |
| داهێنان | زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی دوو جەمسەری پێویستیان بە دەرفەت هەیە بۆ دەربڕینی بەهرە داهێنەرەکانیان. ئایا کارکردن ئەو دەرفەتە دەڕەخسێنێت؟ |
ئامۆژگاری بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی دوو جەمسەری لە شوێنی کاردا
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لە کارەکەتدا سەرکەوتوو بیت. سەرەتا ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی و وەسوەسەت بە. پاشان بەڕێوەبردنیان ئاسانتر دەبێت. سەیری تەحەددیاتەکان بکە وەک ئەزموونی فێربوون. تەنانەت بۆ ئەو سەرکەوتنە بچووکانەش کە بەدەستی دەهێنیت دڵخۆشبە.
کۆنتڕۆڵکردنی فشار.
پێش ئەوەی هەست بە زیادبوونی فشارەکان بکەیت پشوویەک بدە.
- ڕاهێنانێکی هەناسەدانی قووڵ ئەنجام بدە.
- بڕۆ دەرەوە و کەمێک بەدەوریدا بڕۆن.
- گوێ لە مۆسیقای ئارام بگرن.
- لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو قسە بکە.
- ئەگەر پێویست بوو پشوو بۆ ڕاوێژکاری وەربگرە.
دەرمانەکان بەپێی ڕێنماییەکان بخۆن.
ئەمەش لەڕادەبەدەر گرنگە. هەندێک جار کاتێک لە حاڵەتی وەسوەسەدایت، لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە زۆر چالاکیت و دەتوانیت کارێکی زۆر بکەیت، بۆیە پێویستت بە دەرمان نییە. ئەمە بیرۆکەیەکی زۆر مەترسیدار و هەڵەیە. لە کاتی وەسوەسەدا ئەگەری هەڵەکردنت زیاترە و زوو توڕە دەبیت. ئەمەش دەتوانێت پەیوەندییەکانتان لە شوێنی کارەکەت تێکبدات. هەروەها وەسوەسەی چارەسەرنەکراو دەتوانێت ببێتە هۆی خەمۆکییەکی توند.
ئاگاداری کاریگەرییە لاوەکییەکانی دەرمانەکان بن.
ئایا دەرمانەکانت وا دەکەن هەست بە خەواڵوویی یان لەرزین بکەیت لەکاتی کارکردنتدا؟ هەندێک کەس کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون لەوانەیە پێویستیان بە ٨-١٠ کاتژمێر خەوتن هەبێت لە ڕۆژێکدا، هەندێکجار تەنانەت ١٢ کاتژمێر خەوتن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا دەتوانیت کات یان ژەمی دەرمانەکەت ڕێکبخەیت. هەندێک دەرمان دەتوانرێت لەگەڵ خۆراکدا بخورێت بۆ کەمکردنەوەی سکچوون.
نیشانەکان پشتگوێ مەخەن.
تەنانەت کاتێک هەموو شتێک بە باشی ئەنجام دەدەیت، هەندێک جار خەمۆکی یان وەسوەسە ڕوودەدات. ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت , دەستبەجێ هەنگاو بنێ. هەنگاوی زیادە بنێ بۆ کۆنتڕۆڵکردنی فشاری دەروونیت. بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئایا پێویستە شوێنی کار لەم بارەیەوە ئاگادار بکەمەوە؟
ئەمە پرسیارێکی گەورەیە بۆ زۆر کەس. - ئایا پێویستە ئەم بابەتە بە ئۆفیسەکە بڵێم؟ بەڕاستی ئەمە بە تەواوی بڕیاری کەسی خۆتە. بەهۆی ئەو چەواشەکارییەی کە لە دەوروبەری نەخۆشییە دەروونییەکاندایە، لەوانەیە ئامادە نەبیت ئەم جۆرە زانیارییە پزیشکییە کەسییە هاوبەش بکەیت. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا، بە تایبەت ئەگەر پێویستت بە پشوو وەرگرتن بێت بۆ ئەوەی زوو زوو سەردانی پزیشکەکەت بکەیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە سەرپەرشتیارەکەت ئاگادار بکەیتەوە. باشترە کراوە بیت سەبارەت بە ئامادەنەبوونی بەردەوامەکانت نەک با وایان بزانیت کە تۆ پشوو وەردەگریت بەبێ ئەوەی هۆکارەکەی بزانیت. ئەگەر ئەوەت کرد، ڕوونکردنەوەیەکی کورتیان پێ بدە دەربارەی نەخۆشی دوو جەمسەری، ڕەنگە نامەیەک لە پزیشکەکەت وەربگریت.
چی ئەگەر ناچار بوویت پشوویەکی کورت لە کارەکەت وەربگریت؟
ڕەنگە هەست بکەیت کارەکەی ئێستات بە هیچ شێوەیەک لەگەڵتدا ناگونجێت، زۆر سترێساوییە، یان شۆفتەکان هەست بە خراپتر دەکەن. ئەگەر وایە، کاتی ئەوە هاتووە گۆڕانکارییەک ئەنجام بدەین. بیر لەم شتانە بکەرەوە:
- بڕیاری باش و بیرکردنەوە بدە: ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون هەندێک جار دەتوانن بڕیاری ئیمپاسیڤانە بدەن. ئەگەر واز لە کارەکەت دەهێنیت، بە وردی بیر لە دەرئەنجامەکانی بکەرەوە (بۆ خۆت و خێزانەکەت). لەم بارەیەوە لەگەڵ خێزان و پزیشک و ڕاوێژکارەکەت قسە بکە.
- دەربارەی مۆڵەتی پزیشکی بزانە: ئەگەر بارودۆخەکەت کارکردنی قورس دەکات، لەگەڵ بەشی سەرچاوە مرۆییەکانی کۆمپانیاکەتان قسە بکە بۆ ئەوەی بزانە پرۆسەی وەرگرتنی مۆڵەتی پزیشکی. پزیشکەکەت دەتوانێت تۆمارە پزیشکییە پێویستەکان بۆ ئەمە دابین بکات.
- بە هێواشی دەست پێ بکە: گەڕانەوە بۆ سەر کارەکەت دوای پشوویەک دەتوانێت سترێس دروست بکات. سەرەتا بە کارێکی نیوەکاتی دەست پێ بکە. هەندێک کەس بە ئاسانی دەتوانن لە ڕێگەی کاری خۆبەخشییەوە بگەڕێنەوە ناو هێزی کار.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەمیشە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە . دەرمانی ڕێنمایی کراو لە کاتی دیاریکراودا، بە ڕێژەی دیاریکراو بخۆ. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە.
- ڕۆتینێکی بەردەوام و ڕێکخراو وەک باشترین هاوڕێت وایە. کاتێکی ڕێکوپێک بۆ خەوتن و ژەمەکان و وەرزشکردن و کارکردن دیاری بکە.
- فێربە چۆن فشاری دەروونی بەڕێوەببەیت . کاتێک بۆ پشوودان و وەرزشکردن و ئەو شتانە دیاری بکە کە خۆشیتان بۆ دەهێنێت.
- مەترسە لە داوای یارمەتی. داوای پشتگیری لە پزیشکەکەت، ڕاوێژکارێک، ئەندامانی متمانەپێکراوی خێزانەکەت، یان هاوڕێکانت بکە .
- هەڵبژاردنی ژینگەیەکی کارکردن کە لەبار بێت بۆ تەندروستی دەروونیت، بۆ سەرکەوتنی درێژخایەن زۆر گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە