هەروەها هەست دەکەیت لە تەمەنی ٤٠ ساڵییەوە کەمێک کێشت زیاد کردووە؟ ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە هەمان خواردن دەخۆیت و بە هەمان شێوەی جاران وەرزش دەکەیت. بەڵام بۆچی ئەم زیادبوونی کێشە ڕوودەدات؟ ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. بەڕاستی خەتای تۆ نییە. شتێکە پەیوەندی بە شێوازی گۆڕانی جەستەمانەوە هەیە لەگەڵ تەمەندا. با ئەمڕۆ بە سادەیی و بە ڕوونی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان پێویستی کالۆری کەم دەبێتەوە؟
هۆکاری ئەمەش زۆر سادەیە. کاتێک گەنجین، واتە لە بیست و سی ساڵیدا، ڕێژەی ماسولکەکانی جەستەمان تاڕادەیەک زۆرە. ئەم ماسولکانە وەک بزوێنەری بچووک وان کە هەمیشە کاردەکەن. تەنانەت کاتێک ئێمە تەنها لەوێ دانیشتووین و هیچ ناکەین، ئەم ماسولکانە کالۆری لە جەستەماندا دەسوتێنن، واتە وزە بەکاردەهێنن.
بەڵام لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان، بەزۆری دوای تەمەنی ٣٠ ساڵی، ئەم بارستە ماسولکەییە بە شێوەیەکی سروشتی دەست دەکات بە کەمبوونەوە. لەبری ئەو کەمبوونەوەیە چەوری کۆدەبێتەوە و بڕی زیاد دەکات. کێشەکە لێرەدایە. شانە چەوریەکان بە خێرایی شانەکانی ماسولکە کالۆریەکان ناسوتێنن.
کەواتە چی ڕوودەدات؟ ڕێژەی سووتاندنی کالۆری جەستەمان، یان لە ڕووی پزیشکییەوە، ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراکمان , کەمێک خاو دەبێتەوە لەگەڵ پیربوونمان. ئەمەش واتە ئەگەر هەمان بڕی خۆراک بخۆیت کە گەنجتر بوویت، هەر کالۆری زیاتر دەسوتێنیت لەوەی کە جەستەت پێویستی پێیەتی. ئەم کالۆریە زیادانە وەک چەوری هەڵدەگیرێن، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. لە تەمەنی ٣٠ ساڵیدا ڕۆژانە سێ پلێت برنجت دەخوارد و بە درێژایی ڕۆژ کارت دەکرد، بەڵام جەستەت هەستی بە هیچ نەدەکرد. بەڵام ئێستا کاتێک تەمەنت نزیکەی ٤٥ ساڵە، خواردنی هەمان بڕی خۆراک وا دەکات هەست بە قورسایی و ئاوسانی جەستەت بکەیت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە 'بزوێنەری کالۆری سووتێنەر'ی جەستەت ئێستا کەمێک زیاتر لە پێشووتر کاردەکات.
کەواتە چارەسەری ئەمە چییە؟
باشە، کەواتە دوو شت هەیە کە دەتوانیت بەم کارە بیکەیت. ئەمانە زۆر سادەن، هەر کەسێک دەتوانێت لێی تێبگات.
1- کەمکردنەوەی ڕێژەی کالۆری لەو خۆراکەی کە دەیخۆیت.
2. زیادکردنی بڕی یان چڕی وەرزشکردن.
بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونتر بێتەوە، با سەیری ئەم نموونەیە بکەین. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆر ئاسانتر لەم چەمکە تێبگەیت.
| دۆخ | وەسف |
|---|---|
| نموونە (ژنێک) | ژنێک کە باڵای ٥ پێ و ٤ ئینج و کێشی ٥٩ کیلۆ و ڕۆژانە یەک کاتژمێر وەرزشی سووک (بۆ نموونە ڕۆیشتن) ئەنجام دەدات. |
| پێویستی ڕۆژانە لە تەمەنی ٤٠ ساڵیدا | نزیکەی ١٩٨٠ کالۆری. |
| پێویستی ڕۆژانە لە تەمەنی ٥٠ ساڵیدا | نزیکەی ١٨٨٠ کالۆری. (بۆ پاراستنی هەمان کێش و ئاستی وەرزشکردن) |
| چارەسەر | ئەگەر هێشتا لە تەمەنی ٥٠ ساڵیدا ١٩٨٠ کالۆری بەکاردەهێنێت، پێویستە وەرزشی ڕۆژانەی زیاد بکات بۆ ئاستێکی بەهێزتر (بۆ نموونە، ڕۆیشتنێکی خێرا یان ڕاکردن) بۆ ڕێگریکردن لە زیادبوونی کێش. یان پێویستە نزیکەی ١٠٠ کالۆری خواردنی کەم بکاتەوە. |
بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە ئەم ژمارانە تەنها خەمڵاندنێکی زەق و زەقن. ئەم بەهایانە دەتوانن جیاواز بن بەپێی شتەکانی وەک میتابۆلیزم و پێکهاتەی بۆماوەیی و ئاستی چالاکیی ڕۆژانەت. بۆیە هەمیشە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چی باشترینە بۆت. ئەو دەتوانێت باشترین ئامۆژگاریت پێبدات بە پشت بەستن بە بارودۆخی تەندروستی.
نەک تەنها کالۆری، بەڵکو خۆراکیش زۆر گرنگە!
باشە بیر لە کالۆری بکەیتەوە بۆ ئەوەی کێشت کۆنتڕۆڵ بکەیت. بەڵام لەگەڵ تەمەنمان پێویستە زیاتر بیر لە شتێک بکەینەوە. ئەوە خۆراکە. بڕینی کالۆری و نەخواردنی خۆراکی بەسوود دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نەخۆشی.
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان بەتایبەت لە تەمەنی ٧٠ و هەشتا ساڵیدا، زۆرجار کێشەکە زیادبوونی کێش نییە، بەڵکو دابەزاندنی کێش و کەمبوونەوەی کێشە.
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان، بەزۆری ئارەزووی خواردنمان کەم دەبێتەوە. کەواتە، پێویستە دووجار بیر لەوە بکەینەوە کە ئایا ئەو بڕە کەمەی خۆراکەی کە دەیخۆین لەم جۆرە کاتانەدا هەموو ئەو ماددە خۆراکییانە دابین دەکات کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، واتە پرۆتین و ڤیتامین و کانزاکان. بۆیە هەڵبژاردنی ئەو خۆراکانەی کە چڕن لە ماددە خۆراکیەکان کە کالۆرییان کەمە بەڵام خۆراکی زۆریان تێدایە زۆر گرنگە.
بۆ نموونە خواردنەوەیەکی شەکردار کالۆری بەتاڵت پێدەبەخشێت، بەڵام هیچ خۆراکێک نییە. بەڵکو ئەگەر مۆزێک بە هەمان بڕی کالۆری بخۆیت، ئەوا بڕێکی زۆر ماددە خۆراکیەکان بەدەست دەهێنیت، وەک پۆتاسیۆم و ڤیتامین و ڕیشاڵ. جیاوازی ببینن؟
بۆیە لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا زۆر گرنگە بیر لە کێش بکەینەوە، "ئایا ئەو خواردنەی دەیخۆم بۆ جەستەم باشە؟"
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەدوای تەمەنی ٣٠ ساڵی جەستەمان وردە وردە بارستەی ماسولکەکانی لەدەست دەدات و چەوری زیاتر کۆدەکاتەوە، ئەمەش ڕێژەی سووتاندنی کالۆری خاو دەکاتەوە.
- ئەگەر بەردەوام بیت لە خواردنی هەمان بڕی جاران، ئەگەری زۆرە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا کێشت زیاد بکات.
- بۆ ئەمەش دوو چارەسەر هەیە: کەمکردنەوەی وەرگرتنی کالۆری یان زیادکردنی چڕی وەرزشەکەت.
- گرنگە نەک تەنها گرنگی بە کالۆری بدەیت، بەڵکو گرنگی بە کوالیتی خۆراکی ئەو خۆراکانە بدەیت کە دەیخۆیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کەمی خۆراکی، بەتایبەتی لەگەڵ تەمەنتدا.
- گونجاوترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکەیت سەبارەت بە ڕێجیمێکی ڕێجیم و وەرزشکردن کە لەگەڵ کێش و باری تەندروستی و تەمەنتدا بگونجێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە