ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ڕەنگە پێشتر بزانیت وەرزشکردن چەندە باشە بۆ تەندروستی. کاتێک وەرزش دەکەیت خانەکانی جەستەت توانای بەکارهێنانی ئەنسۆلین زیاد دەکەن، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ بەکارهێنانی شەکری ناو خوێن. بۆیە وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێن، یان شەکری خوێن لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە. بەڵام... ترسی ئەوەشت هەیە کە شەکری خوێنت لەناکاو دابەزێت کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕاستە؟ بەتایبەت ئەگەر کەسێک بیت کە ئەنسۆلین یان هەندێک دەرمانی شەکرە بەکاربهێنیت، ئەوا ئەم ترسە ڕەوایە. چونکە وەرزشکردن دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی شەکری خوێنت. ئێمە ئەم حاڵەتە بە دابەزینی شەکری خوێن ناودەبەین. بەڵام بە هیچ شێوەیەک مەترسە. ئەگەر ئەم شتانە بە باشی بەڕێوەببەیت، دەتوانیت بەبێ هیچ کێشەیەک و بەبێ ترس وەرزش بکەیت. با بزانین چۆن بە وردی ئەنجامی بدەین.
با ئاگاداری شەکری خوێنمان بین پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن!
بۆ ئەوەی شەکری خوێنت لە ئاستێکی سەلامەتدا بمێنێتەوە، پێویستە وەرزشکردن پلانی بۆ دابنرێت. هەروەک چۆن ئامادەکاری بۆ شەڕ دەکەین، پێویستە پێش وەرزشکردن کەمێک ئامادەکاری بکەین.
| کاتی وەرزشکردن | ئەوەی پێویستە بیکەیت |
|---|---|
| پێش وەرزشکردن | دڵنیابە لە پشکنینی شەکری خوێنت. ئەگەر لە نێوان 100 میلیگرام/دیلیتر بۆ 250 میلیگرام/دیلیتر بێت، هیچ کێشەیەک لە وەرزشکردندا نییە.
|
| لەکاتی وەرزشکردندا | بیرۆکەیەکی باشە کە هەموو کاتژمێرێک شەکری خوێنت بپشکنیت , تەنها ئەگەر زیاتر لە دوو کاتژمێر لەسەریەک وەرزش دەکەیت.
|
| دوای وەرزشکردن | دوای تەواوکردنی ڕاهێنانەکانت دووبارە پشکنینی شەکری خوێنت بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە ڕاهێنانەکەت چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت هەبووە. ئەگەر شەکری خوێنت لە خوار 100 میلیگرام/دیلیترەوە بوو، دەتوانیت بڕیار بدەیت کە ئایا پێویستە خواردنێکی کەم بخۆیت یان چاوەڕێی ژەمی داهاتوو بکەیت.
|
ئەگەر شەکری خوێن دابەزی چی بکەین؟ (چارەسەری بەپەلە)
ئەگەر شەکری خوێنت لە کاتی وەرزشکردندا دابەزی، هەمیشە شتێک لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە کە شەکرەکەت بە خێرایی زیاد بکات. شتێکی لەم شێوەیە بە باشی کاردەکات:
- حەبی گلوکۆز یان جێڵ
- خواردنەوەیەکی گازی ئاسایی (نەک ڕێجیم) یان خواردنەوەیەکی میوە
- خواردنەوەیەکی وەرزشی
- کەوچکێک شەکر
لیبێڵی ئەو خواردنە یان خواردنەوەیە بخوێنەرەوە کە دەیکڕیت بۆ ئەوەی بزانیت چەند پێویستە بۆ ئەوەی ١٥ گرام کاربۆهیدرات بەدەست بهێنیت. ئەمە زۆر گرنگە.
بیهێنە بەرچاوت، لەکاتێکدا وەرزش دەکەیت، لەناکاو هەست دەکەیت ئەندامەکانت بێهێز دەبن و ئارەق دەکەیتەوە. لەو کاتەدا تووشی شڵەژان مەبە، واز لە وەرزشکردن بهێنە، حەبی گلوکۆز یان خواردنەوەیەکی شیرینی بخۆرەوە کە لەگەڵتدایە و بۆ ماوەی ١٥ خولەک پشوو بدە. پاشان دووبارە پشکنین بکە. ئەمەش پێی دەوترێت "یاسای ١٥-١٥".
ڕێگاکانی تر بۆ خۆپاراستن لە دابەزینی شەکری خوێن
چەند فێڵێکی سادەی تر هەیە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی شەکری خوێن لەکاتی وەرزشکردندا:
- دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن لە کاتی لوتکەی ئەنسۆلینەکەتدا. ئەمەش واتە پێویستە لە کاتی لوتکەی کاریگەرییەکانی ئەنسۆلینەکەت دوور بکەویتەوە لە وەرزشکردن. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- لانیکەم دوو کاتژمێر پێش خەوتن تەواوکردنی وەرزشکردن، چونکە دەکرێت زەحمەت بێت بۆ دەستنیشانکردنی ئاستی شەکری خوێن لە کاتی شەودا.
- پێش وەرزشکردن یان دوای وەرزشکردن مەی مەخۆرەوە. کحول دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو.
- ڕاستەوخۆ دوای وەرزشکردن مەچۆ ناو گەرماو، ساونا، یان ژووری هەڵم. هەروەها بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە شەکری خوێن.
- ئەگەر دەکرێت ڕۆژانە جارێک یان دووجار وەرزش بکە. باشترە جەستەت ڕۆژانە بڕێک وەرزش بکەیت نەک چەند ڕۆژێک بەبێ وەرزشکردن و دواتر لەناکاو ماندوو بیت.
ئایا دەکرێت نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن لەگەڵ وەرزشکردن تێکەڵ بکرێت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە. ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس ڕووبەڕووی دەبنەوە. ناسینەوەی نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن لە کاتی وەرزشکردندا ئاسان نییە. چونکە نیشانەکانی زۆر لە حاڵەتە ئاساییەکان دەچن کە دوای ڕاهێنانێکی باش ڕوودەدەن.
تەنها بیربکەرەوە، کاتێک وەرزشێکی زۆر دەکەیت، ئارەقە دەکەیتەوە، لێدانی دڵت زیاد دەکات، هەست بە ماندوێتی دەکەیت، و برسی دەبیت. ئەمانە تەنها هەندێک لەو نیشانانەن کە لەکاتی دابەزینی شەکری خوێنتدا ڕوودەدەن.
بۆیە، ئەگەر هەستت بە هەر شتێکی نائاسایی کرد لەکاتی وەرزشکردندا، بەتایبەتی ئەگەر شتێک بوو کە بەزۆری لە کاتی وەرزشکردندا تووشی نابیت، دڵنیابە لە پشکنینی شەکری خوێنەکەت.
| ئەو شتانەی کە لە کاتی وەرزشی ئاسایی هەستیان پێدەکەیت | نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە لە دابەزینی شەکری خوێن |
|---|---|
| ئارەقکردنەوە | هەستکردن بە سەرلێشێواوی یان سەرلێشێواوی |
| لێدانی دڵ | بینینی کاڵ یان ناڕوون |
| هەستکردن بە ماندوێتی | هەستکردن بە سڕبوون یان زەقبوونەوە لە لێو یان زماندا |
| هەستکردن بە برسێتی | لەدەستدانی هاوسەنگی (وەک لەرزین لە کاتی ڕۆیشتن) |
هەرکاتێک گومانت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە شەکری خوێنەکەت بپشکنیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە مەترسییە گەورەکان دوور بکەویتەوە.
چی دەبێت ئەگەر شەکری خوێن دابەزێت کاتێک بەردەوام دەبیت لە وەرزشکردن؟
ئەگەر هەموو ئەمانە بە دروستی ئەنجام بدەیت، بەڵام شەکری خوێنت بەردەوام لە دابەزیندایە کاتێک وەرزش دەکەیت، لەوانەیە پێویستت بە هەندێک گۆڕانکاری لە پلانی وەرزشکردن یان دەرمانەکەتدا بێت. ئەم بڕیارە لەسەر خۆت مەدە. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. لەوانەیە ئەو چارەسەری وەک ئەمانە پێشنیار بکات:
- گۆڕینی ژەمی دەرمانی ئەنسۆلین یان نەخۆشی شەکرە کە دەیخۆیت: ڕەنگە ئەمە باشترین چارەسەر بێت، بەتایبەتی ئەگەر هەوڵی دابەزاندنی کێشت دەدەیت.
- زیادکردنی خواردنی ژەمەکانی پێش ڕاهێنان: لەوانەیە جەستەت پێویستی بە کەمێک وزەی زیاتر هەبێت.
- گۆڕینی جۆری ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت یان ئەو کاتەی وەرزش دەکەیت: ڕەنگە جۆری ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت زۆر ماندوو بێت بۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن پێویستە بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە، بەڵام پێویستە بە سەلامەتی ئەنجام بدرێت.
- هەمیشە پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن، پشکنینی شەکری خوێنت بکە. ئەگەر پێویست بوو لە کاتی وەرزشکردندا پشکنین بۆ بکە.
- ئاگاداری نیشانە ئاگادارکەرەوەکانی دابەزینی شەکری خوێن (وەک سەرلێشێواوی، کاڵبوونەوەی بینین) بە.
- هەمیشە شتێکی وەک حەبی گلوکۆز، پاکەتێکی شەکر، یان خواردنەوەیەکی شیرین لە نزیکەوە هەڵبگرە بۆ بەکارهێنان لە حاڵەتی فریاگوزاریدا.
- هەرگیز وەرزش مەکە ئەگەر شەکری خوێنت لە سەرووی ٢٥٠ میلیگرام/دیلیترەوە بێت و کیتۆنەکانت لە میزەکەتدا هەبێت.
- هەمیشە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی پلانی وەرزشکردنت و هەر نیگەرانییەک کە لەوانەیە هەتبێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە خۆشی و سەلامەتی وەرزش بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە