ئایا هەرگیز کاتێک دیمەنێکی دڵتەزێن لە تیڤی دەبینیت چاوت فرمێسک دەڕژێت؟ ئایا هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی دەکەیت کاتێک هاوسەرەکەت شتێکی بچووک لەبیر دەکات؟ یان هەندێک جار بە هیچ شێوەیەک بەبێ هۆکار دەگریت؟ ئەگەر دایکی دووگیان بیت، ڕەنگە ئاشنای ئەم ئەزموونانە بیت. زۆربەی کاتەکان، تۆ تەنیا نیت. ئەمە دۆخێکی زۆر باو و ئاساییە کە زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا تووشی دەبن . کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات، ئایا ئاساییە و چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانەدا بکەین.
بۆچی لە کاتی دووگیانیدا هەست بەم جۆرە دەکەم؟
ئەمەش دوو هۆکاری سەرەکی هەیە. یەکێکیان ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەیە کە لە جەستەتدا ڕوودەدەن. ئەوی تریان ئەو بارگرانییە سۆزدارییە گەورەیە کە بۆ ژیانت زیاد دەکرێت.
بە سادەیی، کاتێک دووگیان دەبیت، جەستەت بە گۆڕانکاری زۆردا تێدەپەڕێت بۆ ئەوەی ئاگاداری منداڵەکەت بێت. بۆ یارمەتیدان لەم کارەدا، ئەو هۆرمۆنانەی کە پێیان دەوترێت ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن بە خێرایی زیاد دەبن. ئەم هۆرمۆنانە پێویستن بۆ گەشەی کۆرپە و یارمەتی ئامادەکردنی جەستەت دەدەن بۆ منداڵبوون. بەڵام لایەنێکی تری ئەم هۆرمۆنانە هەیە. هەروەها کاریگەرییان لەسەر ئەو ماددە کیمیاییانەی مێشکت هەیە کە کۆنترۆڵی هەستەکان دەکەن (دەمار گواستنەوە). هەر لەبەر ئەمەشە لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی بکەیت لەسەر شتە بچووکەکان، زوو توڕە بیت، یان هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر بکەیت.
دووەم شت ئەوەیە کە منداڵبوون گۆڕانکارییەکی گەورەیە لە ژیاندا. زۆر شت بە مێشکتدا دەڕوات، وەک بەرپرسیارێتی بوون بە دایک، هیوا و ڕەنگە کەمێک ترس بۆ داهاتوو، کنجکاوی لەبارەی منداڵبوون , بیرکردنەوە لە دارایی. کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، ئاساییە هەست بە کەمێک فشار بکەیت لەسەر مێشکت. بۆیە کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، بەبێ هۆکار دەست دەکەیت بە گریان.
لەبیرت بێت هەستیار بوون لە کاتی دووگیانیدا لاوازی نییە. بەشێکی سروشتییە لەو گۆڕانکارییە سەرسوڕهێنەرانەی کە جەستەت پێیدا تێدەپەڕێت.
ئایا ئەمە ئاساییە؟ یان شتێکە کە دەبێت خەمی لێ بخۆیت؟
ئەمەش لە زۆربەی حاڵەتەکاندا بە تەواوی ئاساییە . بە تایبەتی باو و ئاساییە کە لە سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا هەست بەم هەستانە بکەیت، سێ مانگی یەکەم , کاتێک ئەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە لە لوتکەدان. هەروەها ڕەنگە هەندێک لە دایکان لەگەڵ نزیکبوونەوەی منداڵبووندا ئەم هەستانەیان هەبێت.
بەڵام شتێک هەیە کە پێویستە ئاگاداری بین. ئەگەر ئەم هەستە دڵتەزێنە، وەک گریانێکی بێهودە، دوای ماوەیەک کەم نابێتەوە، و بۆ زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام دەبێت , هەروەها چالاکییەکانی ڕۆژانەت کاریگەری لەسەر دەبێت.ئەگەر کاریگەری لەسەرت هەبوو تا ئەو ڕادەیەی کە نەتوانیت هیچ شتێک بکەیت (بۆ نموونە خواردن، خۆشۆردن، چوونە سەر کار)، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی وەک خەمۆکی بێت.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
گرنگە جیاوازی بکەیت لە نێوان گۆڕانی ئاسایی باری دەروونی و خەمۆکی. ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە . شەرم مەکە و شەرمەزار مەبە لەو بارەیەوە. ئەمە بۆ تۆ و کۆرپەکەت گرنگە.
| نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بۆ خەمۆکی | |
|---|---|
| کێشەی خەوتن | نەتوانینی خەوتن لە شەودا یان هەستکردن بە خەواڵوویی و زۆر خەوتن بە درێژایی ڕۆژ. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | نەمانی ئارەزووی خواردن یان ئارەزووی زیادەڕۆیی لە خواردن. |
| سەختی تەرکیزکردن | بێتوانایی لە بیرهێنانەوەی تەنانەت بچووکترین شتەکانیش، سەختی بڕیاردان. |
| لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی | ئەو شتانەی پێشتر چێژم لێ وەرگرتبوو (سەیرکردنی تەلەفزیۆن، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان) ئێستا بە تەواوی نەماون. |
| هەستکردن بە تاوانباری یان بێ بەهایی | بیرکردنەوەیەکی زۆر وەک "من دایکی باش نیم" و "من لە هیچ شتێکدا باش نیم". |
| بیرکردنەوەی مەترسیدار | بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت یان کۆرپەکەت. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری زۆر جددییە. |
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم هەستانە
ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت نییە , هەندێک شتی سادە هەیە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم گۆڕانکارییە ئاساییانەی باری دەروونی.
- هەستەکانت باس بکە: لەگەڵ هاوسەرەکەت، دایکت، باشترین هاوڕێت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چۆن هەست دەکەیت. ڕزگاربوونێکی گەورەیە کە بزانیت تەنیا نیت. هەروەها ئەگەر بتوانی لەگەڵ دایکانی دووگیانی تر قسە بکەیت، ئەوەش زۆر باشە.
- خەوتنی پێویست: کاتێک کەم خەوتن توانای کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانمان کەم دەبێتەوە. هەوڵبدە لە شەوێکدا لانیکەم ٨ کاتژمێر بێ پچڕان بخەویت ئەگەر دەتوانیت. ئەگەر بتوانی لە ڕۆژدا خەوی لێ بخەیت، ئەوەش باشە.
- جوڵە!: وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونیت. ڕۆتینێکی وەرزشی سادە تاقی بکەرەوە، وەک پیاسەکردن یان یۆگا، کە گونجاوە بۆ دووگیانی. بەڵام دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی وەرزشکردن لە پزیشکەکەتەوە .
- خۆراکی تەندروست بخۆ: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە شەکردارەکان و خواردنە خێراکان کەم بکەرەوە. ئەمانە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاو و دابەزینی ئاستی شەکری خوێن، ئەمەش کاریگەری لەسەر باری دەروونیت دەبێت.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە کحول: خواردنەوەی کحول لە کاتی دووگیانیدا زیانێکی زۆری هەیە بۆ تۆ و کۆرپەکەت.
- سنووردارکردنی کافاین : خواردنەوەی شتەکانی وەک چا و قاوە بە ڕێژەیەکی مامناوەند.
ئەگەر دوای ئەنجامدانی ئەم کارانە هێشتا هەستت بە ناخۆشی کرد، هەرگیز مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەو بارەیەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گۆڕانی سۆزداری و گریان بەبێ ئیرادە لە کاتی دووگیانیدا باو و زۆرجار بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە دروست دەبێت.
- قسەکردن لەسەر هەستەکانت لەگەڵ هاوبەشی ژیانت، خێزانەکەت، یان هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- خەوتنی پێویست و خۆراکی تەندروست و وەرزشێکی سووک زۆر گرنگە بۆ باشی دەروونیت.
- ئەگەر هەستە دڵتەزێنەکان زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو، دەستوەردانیان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کرد، یان بیرکردنەوەت هەبوو کە زیان بە خۆت یان کۆرپەکە بگەیەنیت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە