هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەین. وەک ئەوە وایە لە ژوورێکی تاریکدا بە تەنیا بیت. لەوانەیە تۆ پێشتر دەرمان یان ڕاوێژکاری بۆ حاڵەتێکی وەک خەمۆکی بخۆیت. هاوکات لەگەڵ ئەو شتانەدا کەمێک گرنگیدان بە خودی ناوەوەت دەتوانێت هێزێکی گەورە بێت بۆ زیادکردنی دڵخۆشی و کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت. ئەمە شتێک نییە کە دەبێت بە یەکجار بیکەیت. کاتێک لە شتێکی بچووکەوە دەست پێ دەکەیت و دەیکەیتە خوو، بە تێپەڕبوونی کات هەست بە جیاوازییەکی گەورە دەکەیت.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'بیرکردنەوە' چییە؟
بە سادەیی، زەین بە مانای ژیان لە ساتەوەختی ئێستادا، بەبێ ئەوەی خەمی ڕابردوو یان خەمی داهاتوو بێت. تەنها چاودێریکردنی ئەو بیرکردنەوانە کە دێنە مێشکت، گرنگیدان بە هەستەکانی ناو جەستەت. بەڵام بەبێ حوکمدان.
بیهێنە بەرچاوت کە گرنگی بە شێوازی هەستکردن بەو کراسە بدەیت کە لەبەری دەکەیت، یان شێوازی تامی ئەو خواردنەی کە دەیخۆیت. ئەوە ئەوەیە کە زەین و زەین.
مێدیتەیشن و یۆگا و تای چی دەتوانن یارمەتیت بدەن پشوویەک لە بیرکردنەوە سەرقاڵییەکانت وەربگریت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گۆڕینی دیدگاکەت بۆ ژیان و یارمەتیت بدەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی باش و خراپەکان. بەڵام بۆ باشترین ئەنجام گرنگە ڕۆژانە هەندێک کات بۆ ئەمە تەرخان بکەیت.
با واز لە تاوانبارکردنی خۆمان بهێنین، ئەی نا؟
کاتێک لە حاڵەتێکی وەک خەمۆکیدایت، هەموو شتێک خراپ دەردەکەوێت. ئەگەر هەڵەیەکی بچووکیش بکەیت، هەست دەکەیت کەسێک لە ناوەوە قسەت لێدەکات، نەخێر؟ بیرکردنەوەکانی وەک "بۆچی ئەمەم کرد؟" و "بێ بەهام" دێنە مێشکمەوە.
بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە: تۆ ئەو دەنگە نیت لە سەرتدا. کاتێک ئەو دەنگە دەستی کرد بە ڕەخنەگرتن لە تۆ، کۆنتڕۆڵی بکە. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- هەمان ئەو ئامۆژگارییە بە خۆت بدە کە بە باشترین هاوڕێت دەدەیت: بیهێنە بەرچاوت ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە بەسەر باشترین هاوڕێکەتدا هات، چی پێی دەڵێیت؟ ئایا تۆ قسەی ناشرینت پێدەدەیت؟ نەخێر، ڕاستە؟ ئایا بە شێوەیەکی خۆشەویستانە قسەی لەگەڵ دەکەیت و دڵنەوایی دەدەیت. بۆ خۆتیش هەمان شت بکە.
- داوای بەڵگە لەو دەنگە بکە: "ئایا ئەوەی دەیڵێیت ڕاستە؟ دەتوانیت بیسەلمێنیت؟" هەر ئەو بیرکردنەوە بپرسە. خۆت دەزانیت ڕاستە یان تەنها دەنگێکی تووڕەیە.
- بەشێوەیەکی تر سەیری دۆخەکە بکە: ئەگەر کەسێک مامەڵەی خراپی لەگەڵ کردیت، هەمیشە خەتای تۆ نییە. لەوانەیە کەسەکە لە ژێر فشارێکی زۆردا بووبێت، تۆش لەو کاتەدا تەنها لەوێ بوویت.
لەبیرت بێت هەموو بیرکردنەوەیەکی نەرێنی کە دێتە مێشکتەوە ڕاست نییە. فێربوونی تەحەداکردنیان بۆ باشبوونی دەروونی زۆر گرنگە.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →داهێنەر بە و ئەوەی لە مێشکتدایە دەرببڕە.
هونەر ڕێگەیەکی زۆر سەلامەت و تەندروستە بۆ ئازادکردنی تاریکی و دڵتەنگی ناو دڵت. هێزێکی زۆر هەیە لە ڕێگەدان بە قووڵترین هەستەکانت کە بە شێوەیەکی داهێنەرانە بڕژێن. دەستپێکردن ئەوەندە قورس نییە. جارێکی تر خولیایەکی کۆن دەست پێ بکەرەوە، یان شتێکی نوێ تاقی بکەرەوە.
| چالاکیی داهێنەرانە | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|---|
| نووسین | تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نووسین لەسەر ڕووداوە دڵتەزێنەکانت بۆ ماوەی ١٥ خولەک لە ڕۆژێکدا بۆ ماوەی ٣ ڕۆژ دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت. دەتوانیت ئەمانە پیشانی هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان پزیشکێک بدەیت، یان دەتوانیت بە نهێنی بیانهێڵیتەوە. |
| وێنە کێشان | کتێبێکی وێنەکێشان و چەند قەڵەمێکی ڕەنگاوڕەنگ وەربگرە، بچۆ بۆ شوێنی جوانی دڵخوازت (کەنار دەریا، کەناری ڕووبارێک، باخچەیەکی پەرستگا) و ئەوەی دەیبینیت بیکێشە. |
| مووزیک | ئەگەر پێشتر ئامێرێکت دەژەند، ئەمە کاتێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی دەست بکەیتەوە بە ژەنینی. یان کلاسێکی نوێی گیتار وەربگرە. |
| خولیاکانی تر | هەر شتێک تاقی بکەرەوە کە لایەنی داهێنەرانەت دەربخات، وەکو چەرمەسەری، دروستکردنی گۆزەی گوڵ، یان کارکردن بە گڵ. |
شەرم مەکە و بیر لەوە مەکەرەوە "ئۆه، من ناتوانم ئەمە بکەم" کاتێک ئەم کارانە دەکەیت. گرنگ نییە ئەنجامەکەی چییە. ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە تۆ ئەنجامی بدەیت.
کاتێک بۆ ئەو کارانە تەرخان بکە کە دڵخۆشت دەکەن.
بۆ دەروونێکی تەندروست، بەختەوەری زۆر پێویستە. ناتوانێت هەمووی مێدیتەیشن و هونەر بێت. هەروەها پێویستە پێبکەنیت و ئەو کارانە بکەیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی چێژت لێ وەردەگرن. ئەمە کەمێک قورسترە لەگەڵ خەمۆکیدا. بۆیە، ئەم شتانە بخەرە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە. تەنانەت ئەگەر لە ئێستادا هەست بە دڵخۆشی نەکەیت، بەردەوام بە لە ئەنجامدانیان. بە تێپەڕبوونی کات ئارامییەکی زۆرت بۆ دەهێنێت.
ئامانجێک لە ژیاندا بدۆزەرەوە.
کاتێک ئامانجێکی ڕوونمان لە ژیاندا نییە، دەتوانین هەست بە ونبوون بکەین. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەو کەسانەی هەستێکی بەهێزی ئامانجیان هەیە، باشتر توانای ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگەکانی ژیانیان هەیە. بۆ هەندێک ئەم مەبەستە لە ئایینەوە سەرچاوە دەگرێت. بۆ هەندێکی تر لە کارەکەیانەوە سەرچاوە دەگرێت. ئەگەر ناتوانیت بیر لە شوێنێک بکەیتەوە بۆ دەستپێکردن، ئەمە تاقی بکەرەوە:
کاتێک هەیە ئەوەندە سەرقاڵی شتێک دەبیت کە درک بەوە ناکەیت کە کات چەندە تێپەڕیوە، ڕاستە؟ ئەو شتانە لە دەفتەرێکدا بنووسە. بە تێپەڕبوونی کات ئەو تێبینیانە ئاماژەی بچووکت پێدەبەخشن کە یارمەتیت دەدەن بۆ دۆزینەوەی ئامانجەکەت.
پشوویەک وەربگرە، 'کاتی کۆتایی' وەربگرە.
تەنانەت لە کاتی یاریکردن بە یارییەکدا 'تایم ئاوت' وەردەگرین، ڕاستە؟ بۆچی ئەوە؟ ماوەیەک بوەستە، دووبارە پلان دابنێ، هێزت کۆبکەرەوە و یاری بکە. لە ژیانیشدا هەمان شتە. کاتێک هەست بە کێشێکی زۆر دەکەیت یان فشارێک لەسەر مێشکت، مەترسە لە وەرگرتنی 'کاتی کۆتایی'. لەو کاتەدا کارێک بکە کە مێشکت ئارام بکاتەوە.
| ڕێگاکانی ئارامگرتن | وەسف |
|---|---|
| مێدیتەیشن یان وێنەی ڕێنمایی کراو | بیرکردنەوەکانت لاببە و سەرنجت لەسەر یەک وشە یان بیرکردنەوەیەک بێت. یان خۆت لە شوێنێکی زۆر ئارامدا (لە کەنار دەریایەک، لە دارستانێکدا) خەیاڵ بکە. |
| ڕاهێنانی هەناسەدان | سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت، بیرکردنەوەت لەسەر یەک شت بێت. بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە، بۆ چەند چرکەیەک هەناسەت ڕابگرە، پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی لووت یان دەمتەوە هەناسە بدە. ئەم کارە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک ئەنجام بدە. |
| بایۆفیدباک | لەمەدا چارەسەرکەر فێرت دەکات چۆن کۆنتڕۆڵی پرۆسەی سروشتی جەستەت بکەیت، وەک لێدانی دڵ و پەستانی خوێن. دەتوانیت ئەم تەکنیکانە بەکاربهێنیت بۆ ئارامکردنەوەی خۆت کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت. |
| مەساج | وەرگرتنی مەساج لە کەسێکی متمانەپێکراو و شارەزا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون. |
پشوودان بە مانای "تەنها لەوێ بوون" یان "تەمبەڵی" نییە. بیری لێبکەرەوە وەک شتێکی بنەڕەتی بۆ ئەوەی تەندروستت بمێنێتەوە، هەروەک چۆن خواردن و خەوتن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشی دەروونیت زۆر بەنرخە. تەرکیزکردن لەسەر خۆت بۆ ئەوە هێزێکی گەورەیە.
- هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە یەکجار ئەنجام بدەیت. سەرەتا بە شتێکی بچووک دەست پێ بکە کە بۆت ئاسانە و بیکە بە خوو.
- تەحەدای ئەو بیرکردنەوە نەرێنییانە بکە کە دێنە مێشکت. ئێوە نین کە بیریان لێدەکەینەوە.
- داهێنەر بوون و ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە دڵخۆشت دەکەن و ئارامگرتن شتێکی لوکس نین، بۆ ژیانێکی تەندروست پێویستن.
- ئەگەر هیچ کام لەمانە یارمەتیدەر نەبوون، وە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێت خراپتر دەبێت، تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ. دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت و قسەی لەگەڵ بکە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.