⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ئەم "چارەسەرە جێگرەوەیانە" چین؟
بە سادەیی، پزیشکی تەواوکەر و بەدیل (CAM) زاراوەیەکە بۆ وەسفکردنی ئەو چارەسەرانە بەکاردێت کە جگە لە پزیشکی ئاسایی ڕۆژئاوایی یان دەرمانی ڕەچەتە بەکاردەهێنرێن. هەروەها بە پزیشکی تەواوکەر و بەدیل (CAM) ناسراوە. لەوانە شتگەلێکی وەک خۆراک، وەرزشکردن، مێدیتەیشن و گۆڕینی شێوازی ژیان. بەڵام شتێک هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت. ئەم چارەسەرە بەدیلانە زۆرجار باشترینن بۆ خەمۆکی سووک . تا ئێستا هیچ بەڵگەیەکی پتەو نییە کە بڵێت تا چەند کاریگەرن بۆ خەمۆکی مامناوەند یان توند. بۆیە زۆر گرنگە پێش ئەوەی هەر شتێک تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگارییەکەی وەربگریت. لێرەدا چەند چارەسەرێکی بەدیل دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن.| شێوازی چارەسەری جێگرەوە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| تەواوکەری گیایی | ئەو دەرهێنراوانەی کە لە هەندێک ڕووەک بەدەست دەهێنرێن. |
| یۆگا و مێدیتەیشن | ئەو ڕاهێنانانەی کە دەروون و جەستە بەیەکەوە دەبەستنەوە. |
| چارەسەری مەساج | دابینکردنی باشی دەروونی لە ڕێگەی مەساجکردنی جەستە. |
| مەشق | کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لە ڕێگەی چالاکیی جەستەییەوە. |
| وێنەی ڕێنمایی کراو | بیهێنە بەرچاوت ئەو شتانەی کە ئارامی بۆ دەروون دەهێنێت. |
| چارەسەری مۆسیقا | بەدەستهێنانی ئاسوودەیی دەروونی بە گوێگرتن لە مۆسیقا. |
| دەرزی لێدان | چارەسەرێک کە بریتییە لە دانانی دەرزی ورد بۆ ناوچە تایبەتەکانی لەش. |
ئاگاداری تەواوکەری گیایی بە!
چارەسەرێکی گیایی بەناوبانگ کە هەندێک کەس وەک چارەسەرێک بۆ خەمۆکی پێشنیاری دەکەن بریتییە لە St. جۆن's wort. هەزاران ساڵە لە زۆر شوێنی جیهان بە شێوەیەکی دەرمانی بەکارهاتووە. بەڵام ئەنجامەکانی لێکۆڵینەوە تێکەڵاو بوون. واتە هەندێک کەس ئەنجامێکی باشیان هەبووە، هەندێکیشیان نەبووە. بە تایبەتی، پێدەچێت تا ڕادەیەک یارمەتیدەر بێت بۆ خەمۆکی سووک تا مامناوەند . بۆ خەمۆکی توند زۆر کاریگەر نییە. 5-HTP و SAMe دوو تەواوکەری دیکەن کە هەروەها بۆ خەمۆکی لێکۆڵینەوەیان لەسەر کراوە.بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: هیچ تەواوکەرێکی گیایی بە تەنیا بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەگەر پێشتر دەرمان بۆ حاڵەتێکی تر دەخۆیت، ئەم تەواوکەرانە دەتوانن کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانەدا بکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی مەترسیدار . بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی مەترسی و سودەکانی و بڕیارێکی ئاگادارانە بدە.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →یۆگا و مێدیتەیشن ئارامی بۆ دەروون دەهێنێت
مێدیتەیشن پراکتیزەیەکە کە سەرنجمان لەسەر یەک ئامانج چڕ دەکاتەوە و بۆ ماوەیەک پەیوەندی لە جیهانی دەوروبەرمان دەبڕێت و مێشکمان ئارام دەکاتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ، و هەستکردن بە باشی دابین بکات. یۆگا بریتییە لە تێکەڵەیەک لە مێدیتەیشن و شێوازی هەناسەدانی دروست و دۆخی جۆراوجۆری جەستە. دەتوانێت یارمەتی هەم مێشک و هەم جەستەت بدات کە ئارام بێتەوە. هەندێک بەڵگە هەیە کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خەمۆکی، بەڵام لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراو نییە. لەگەڵ ئەوەشدا بۆ باشی دەروونی زۆر باشە.وەرزشکردن تەنها جوڵاندنی جەستەت نییە!
زۆر کەس پێیان وایە وەرزشکردن تەنها بۆ هێشتنەوەی جەستەت لە شێوەی خۆیدایە. بەڵام وەرزشکردن لە ڕاستیدا دەرمانێکی زۆر بەهێزە بۆ تەندروستی دەروونیمان. کاتێک هەر جۆرە وەرزشێک ئەنجام دەدەیت، جا ڕۆیشتن بێت، ڕاکردن، سەماکردن، یان مەلەکردن، مێشکت هاندەدرێت بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی دڵخۆشکەر (ئەندۆرفین). ئەمە،- فشاری دەروونی کەم دەبێتەوە.
- نیشانەکانی ژەهراویبوون کەم دەبێتەوە.
- جەستە وزەیەکی باش بەدەست دەهێنێت.
- بە باشی بخەون.
وێنەگرتن و چارەسەری مۆسیقای ڕێنمایی کراو
خەیاڵ چییە؟
هەروەها ئەمە ڕێگەیەکی زۆر جوانە بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت. ئەوەی لەم کارەدا دەیکەیت ئەوەیە چاوەکانت دابخەیت و دیمەنێک بە خەیاڵتدا بهێنیتەوە کە ئارامیت بۆ بهێنێت. بیهێنە بەرچاوت کە لە ژینگەیەکی فێنک و فێنکدایت لە نوارە ئەلیە، لە گوڵەباخێکی جواندا. یان، دانیشتن لەسەر کەنار دەریایەکی شین، لە سێبەری دار گوێزی هیندی، گوێگرتن لە دەنگی شەپۆلەکان. کاتێک ئەم جۆرە بیرکردنەوانە دەهێنیتە مێشکتەوە، وردە وردە فشار و ترس لە مێشکتدا کەم دەبێتەوە.ئایا مۆسیقا دەتوانێت ڕۆح چاک بکاتەوە؟
بێگومان! مۆسیقا ئارامکەرەوەیەکی سروشتییە بۆ ڕۆحی مرۆڤ. ئێمە حەز دەکەین گوێ لە گۆرانییەک بگرین کاتێک دڵتەنگین یان تەنیاین. لە جەنگی جیهانی دووەمدا مۆسیقا بۆ یارمەتیدانی سەربازە بریندارەکان بەکاردەهێنرا. تەنها پێویستە مۆبایلەکەت بە هێدفۆنەوە ببەستیت و گوێ لە هەر جۆرە مۆسیقایەک بگرێت کە حەزت لێیە و ئارامیت بۆ دەهێنێت. دەتوانێت مۆسیقای کلاسیک، ڕۆک، یان تەنانەت مۆسیقای مێدیتەیشنیش بێت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەستەکانی ترس، دڵەڕاوکێ، فشار و دڵتەنگی بەڕێوەببەیت.پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، حاڵەتێکی پزیشکییە کە چارەسەر دەکرێت.
- چارەسەرە جێگرەوەکان , وەک وەرزشکردن, یۆگا , مێدیتەیشن, و مۆسیقا, بە تایبەتیدەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت بۆ نەهێشتنی خەمۆکی سووک.
- زۆر گرنگە: هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر شتێک بە ئارەزووی خۆت، بە تایبەت تەواوکەرە گیاییەکان ، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە .
- ئەم چارەسەرە بەدیلانە جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نین بۆ خەمۆکی توند. ئەوان شتگەلێکن کە دەتوانرێت جگە لە چارەسەری پزیشکی بەکاربهێنرێن، وەک پاڵپشتییەک.
- ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، مەترسە باسی بکەیت. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یان کەسێک کە متمانەت پێی هەیە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.