ئایا وەرزش دەکەیت ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بوویت؟ پاشان ئەمە بزانە دەربارەی خواردن!

ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، ڕەنگە بزانیت وەرزشکردن چەندە باشە بۆ جەستەت. سوودەکانی زۆرن. بەڵام ئایا دەزانی بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکەت وەربگریت، پێویستە بە شێوەیەکی دروست سووتەمەنی جەستەت بدەیت؟ بە سادەیی، هەروەک چۆن غاز بخەیتە ناو ئۆتۆمبێلەکەتەوە بۆ ئەوەی بچیتە گەشتێک، جەستەت پێویستی بە 'سووتەمەنی' گونجاوە بۆ وەرزشکردن. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن ئاگاداری خۆراکی خۆت بیت پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن.

دڵنیابە پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن ئەم شتانە بپشکنە.

پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت، گرنگترین شت دڵنیابە لەوەی جەستەت ئامادەیە بۆی. چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەوە ڕووبدات.

سەرەتا ئاستی شەکر لە خوێندا بپشکنە.

ئەمە شتی ژمارە یەکە. گلوکۆمێتەرەکەت وەربگرە و ئاستی شەکری خوێنت بزانە. ئەنجامەکانت دیاری دەکەن کە چی بکەیت لە داهاتوودا.

• ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت لە سەرووی ٢٥٠ میلیگرام/دیلیترەوە بوو: ئەگەر ئەو ڕۆژە لانیکەم یەک ژەمت خواردووە و ئاستی شەکری خوێنت لە نێوان ٢٠٠ بۆ ٣٠٠ بێت، ئەوا ڕەنگە پێویست نەکات پێش وەرزشکردن هیچ شتێک بخۆیت. بەڵام ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت لە سەرووی ٢٥٠ میلیگرام/دیلیتر بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە پشکنینی کیتۆنەکان بکەیت. کیتۆنەکان ئەوەیە کە جەستەمان بەرهەمی دەهێنێت کاتێک چەوری دەسوتێنین لەبری شەکر بۆ وزە. ئەگەر کیتۆنەکان لە میزەکەماندا هەبوون، بیرۆکەیەکی باش نییە لەو کاتەدا وەرزش بکەین. هەروەها ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت لە سەرووی 300 میلیگرام/دیلیتر بوو، باشتر وایە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا وەرزشکردن باشە.

• ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت لە خوار 100 ملگم/دیلیترەوە بوو: ئەمەش واتە ئاستی شەکری خوێنت کەمێک نزمە. ئەگەر لەم کاتەدا وەرزش بکەیت، ڕەنگە شەکری خوێنەکەت زیاتر دابەزێت (دابەزینی شەکری خوێن) و هەست بە بێهۆشبوون بکەیت. بۆیە پێویستە پێش وەرزشکردن خواردنێکی کەم بخۆیت.

باشترین خواردنەکان چین بۆ خواردن پێش وەرزشکردن؟

باشە ئێستا شەکری خوێنت پشکنیوە. ئەگەر لە مەودای ئاساییدا بێت، ئەوا بڕی ئەو خۆراکەی کە پێویستە بیخۆیت بەندە بەوەوە کە چەند کاتژمێر وەرزش دەکەیت. خواردنێکی بچووک کە ١٥-٣٠ گرام کاربۆهیدراتی تێدابێت بەزۆری بەسە. ئەگەر شەکری خوێنت کەمێک لە لایەنی نزمدایە و پلانت هەیە بۆ ماوەیەکی زیاتر وەرزش بکەیت، ئەوا خواردنێکی کەم بخۆ کە نزیکەی ٣٠ گرام کاربۆهیدراتی تێدایە.

لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بە ئاسانی ئامادەی بکەیت.

ئامۆژگاری تایبەت بۆ ئەو کەسانەی کە بەیانیان وەرزش دەکەن

ئەگەر کەسێکی حەز دەکەیت بەیانیان زوو لە خەو هەڵسێت و وەرزش بکەیت، هەرگیز وەرزش بە سکی بەتاڵ نەکەیت. گرنگ نییە ئاستی شەکری خوێنت چەندە، دوای خواردنی نانی بەیانی وەرزش بکە. چونکە، وەرزشکردن بە سکی بەتاڵ هەندێک جار دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. بەڵام کاتێک نانی بەیانی دەخۆیت، پەنکریاسمان سیگناڵێک وەردەگرێت بۆ بەرهەمهێنانی ئەنسۆلین، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکر لە ئاستێکی سەلامەتدا بمێنێتەوە.

ئەگەر دەرمانی ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە دەخۆیت، زۆر گرنگە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا پێویستە لە ڕۆژانی وەرزشکردندا ڕێژەی دەرمانەکەت ڕێکبخەیت.

ئەی ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر وەرزش بکەیت؟

بیهێنە بەرچاوت کە بە درێژایی ڕۆژ دەچیتە پیاسەکردن، ڕاکردنی ماراسۆن، یان دەچیتە سەر پاسکیل. ئەگەر بڕیارە بۆ ماوەی ئەو ماوەیە وەرزش بکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە هەندێک خواردنی کەم لە ڕێگاکەدا کۆبکەیتەوە.

هەندێک جار، ڕەنگە هەڵگرتنی خواردن لە کاتی پێشبڕکێیەک یان دوو پێشبڕکێدا بە کردەوە نەبێت. جێڵی گلوکۆز، حەبی گلوکۆز، یان خواردنەوە وەرزشییەکان بەدیلێکی باشن. بڕی کاربۆهیدراتەکان لەمانەدا پێویستە تەنها وەک خۆراک لەبەرچاو بگیرێت.

ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر وەرزش دەکەیت، نزیکەی هەموو کاتژمێرێک ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە. بڕی ئەو کاربۆهیدراتانەی کە پێویستە بیخۆیت، بەندە بە ئاستی شەکری خوێن و ماوەی وەرزشکردنت. ئامانج لێرەدا خواردنی بەشی کاربۆهیدراتە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت دابەزێت و هەست بە ماندوێتی نەکەیت. بەڵام ئەوەندە کاربۆهیدرات مەخۆ کە شەکری خوێنت لەناکاو بەرزبێتەوە. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا بڕی گونجاو بۆ تۆ بدۆزیتەوە، بەڵام بەردەوام بە لە هەوڵدان.

دوای تەواوکردنی وەرزشکردن چی دەکەیت؟

کارەکە کۆتایی نەهاتووە دوای ئەوەی زۆر ماندوو بوویت و وەرزشت کردووە. هێشتا پێویستە ئاگاداری جەستەت بیت.

دووبارە ئاستی شەکرەکەت بپشکنە.

• ئەگەر ئەنجامەکەی کەمتر بوو لە ١٠٠ میلیگرام/دیلیتر: بە دڵنیاییەوە خواردنێکی کەم بخۆ. ئەگەر ژەمە سەرەکییەکەی داهاتووتان ٣٠-٦٠ خولەک لێیەوە دوورە، ئەوا خواردنێکی کەم لەگەڵ ١٥ گرام کاربۆهیدرات باشە. بەڵام ئەگەر زیاتر لە کاتژمێرێک بوو تا ژەمی داهاتوو، خواردنێکی کەم بخۆ کە ١٥ گرام کاربۆهیدرات و نزیکەی ٧-٨ گرام پرۆتینی تێدابێت (بۆ نموونە پارچەیەک پەنیر، ماست).
• لە کاتی خەوتندا: ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت هێشتا لە خوار 100 میلیگرام/دیلیتر بوو لە کاتی خەوتندا، ئەوا دوو ئەوەندەی ئەو خۆراکە بخۆ کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیخۆیت. ئەمە زۆر گرنگە. چونکە شەکری خوێنت تەنانەت تا ٢٤ کاتژمێر دوای وەرزشکردنت دەتوانێت دابەزێت. ئەگەر ئەنسۆلین دەخۆیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا دەتوانیت ژەمی ئەنسۆلین کەم بکەیتەوە کە شەوانە دەیخۆیت.

تەنانەت ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت ڕاستەوخۆ دوای وەرزشکردنت باش بێت، ماسولکە ماندووەکانت پێویستیان بە وزە هەیە بۆ ئەوەی چاکببنەوە. باشترین کات بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لە نێوان ٣٠ خولەک بۆ ٢ کاتژمێر دوای وەرزشکردنە. بۆیە لەبیرت نەچێت لە نێوانیاندا ژەمێکی هاوسەنگ بخۆیت.