کاتێک پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە نەخۆشی شەکرەت هەیە، ڕەنگە یەکەم شت کە دێتە مێشکت ئەوە بێت کە "باشە، ئێستا دەبێت تا کۆتایی ژیانم دەرمان بخۆم". زۆر کەس پێیان وایە کە دەرمان تاکە ڕێگایە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. دەرمان تەنها بەشێکە لە گەشتەکە. شێوازی ژیانی ڕۆژانەت، لەوانەش ئەوەی دەیخۆیت، وەرزشکردن و تەندروستی دەروونی، کاریگەرییەکی گەورەتری هەیە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن لە دەرمان تێپەڕین و بە شێوەیەکی کاریگەر نەخۆشی شەکرە بەڕێوەببەین لە ڕێگەی ژیانێکی تەندروستەوە.
بۆچی شێوازی ژیان زۆر گرنگە؟
بە سادەیی، دەرمان بە تەنیا بەس نییە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە. خۆراک و چالاکیی جەستەیی و فشاری دەروونیت هەموویان ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە.
بیر لەوە بکەرەوە، ئەنسۆلین ئەو هۆرمۆنەیە کە یارمەتی خانەکانی جەستەمان دەدات شەکر (گلوکۆز) وەک وزە بەکاربهێنن. نەخۆشی شەکرە کاتێک ڕوودەدات کە کارکردنی ئەم ئەنسۆلینە تێکبچێت. ئەگەر ڕێژەی شەکر لە خوێندا بۆ ماوەیەکی زۆر بەرز بێت ئەوا دەبێتە هۆی ئاڵۆزی گەورە وەک لەدەستدانی بینین و تێکچوونی دەمارەکان و نەخۆشیەکانی دڵ و نەخۆشی گورچیلە و نەخۆشی پووک.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانرێت ڕێگری لە هەموو ئەم ئاڵۆزیانە بکرێت بە گرتنەبەری خووی ژیانی تەندروست . هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە و شێوازی ژیانی تەندروست پەیڕەو دەکەن، نیوەی مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ هەیە بە بەراورد بەو کەسانەی کە پەیڕەوی لێناکەن.
دابەزاندنی کێش و وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتی خانەکانی جەستەت بدات باشتر وەڵامی ئەنسۆلین بدەنەوە. بۆ هەندێک کەس ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیاندا ئەوەندە سەرکەوتوون کە دەتوانن بەبێ دەرمان کۆنترۆڵی نەخۆشی شەکرەیان (remission) بکەن.
لەبیرت بێت نەخۆشی شەکرە کۆتایی ژیانت نییە. دەرفەتێکی نوێیە بۆ ئەوەی باشتر ئاگاداری جەستەت بیت و تەندروست بیت.
ئایا دەتوانین لە ڕێگەی خۆراکەوە کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرە بکەین؟
هیچ ڕێجیمێکی تایبەتی "سیحراوی" بۆ نەخۆشی شەکرە نییە. بەڵام خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی دەتوانێت یارمەتیت بدات کۆنتڕۆڵی کێشت بکات و ئاستی شەکری خوێنت بە جێگیری بهێڵێتەوە. با سەیرێک بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت.
- ئەمڕۆ واز لە خواردنەوە شەکردارەکان بێنن: خواردنەوە شیرینەکان و خواردنەوە وەرزشییە جۆراوجۆرەکان دەتوانن تا ٩ کەوچک شەکر لەخۆ بگرن. ئەمانە کالۆری ناپێویست زیاد دەکەن و دەبنە هۆی زیادبوونی کێش. لەبری ئەوە ئاو، چای شیرین نەکراو، بێلیمال، یان ڕاناوارە بخۆرەوە.
- ئەو سەوزانەی کەم نیشاستەیان لە پێشینەدا بێت:ئەم سەوزانە ڕێژەی کاربۆهیدرات و کالۆری کەمیان تێدایە. هەروەها دەوڵەمەندن بە ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ. برۆکلی و قەیسی و فاسۆلیا و گێزەر و تەماتە و سەوزە و کەلەرم دەکەونە ئەم پۆلە. کۆمەڵەی شەکرەی ئەمریکی پێشنیاری ئەوە دەکات کە نیوەی پلێتەکەت پڕ بکرێت لەم سەوزانە.
- شێوازی پلێت: ئەمە زۆر سادەیە. لە ڕووی دەروونییەوە پلێتەکەت دابەش بکە بۆ چوار بەش.
| بەشێک لە پلێتەکە | جۆرەکانی خواردن بۆ پڕکردنەوە | نموونە |
|---|---|---|
| نیوەی (1/2) پلێتەکە | سەوزەی کەم نیشاستە | قەیسی، فاسۆلیا، سەوزە، تەماتە، خەیار، قووتە، قەیسی تاڵ |
| ساتێک لە پلێتەکەوە (1/4) | پرۆتینی بێ چەوری | ماسی، مریشکی بێ پێست، هێلکە، عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز |
| ساتێک لە پلێتەکەوە (1/4) | کاربۆهیدراتی ئاڵۆز | برنجی قاوەیی، سۆری، وەرزێڕ، پەتاتەی شیرین، کاساوا (بە تام) |
- ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە: زۆرجار زۆر دەخۆین بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بین. ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە، وەک کوپێک برنج، نیو کوپ نۆدل کوڵاو، یان پارچەیەک نان. کاتێک لە ماڵەوە ڕاهاتیت بە پێوانەکردن و خواردن، ئاسانترە قەبارەی بەشە گونجاوەکەی پێشبینی بکەیت کاتێک دەچیتە دەرەوە.
- کەمکردنەوەی شەکر و ئاردی پاڵاوتە:شتگەلێکی وەک نانی سپی و کێک و بسکیت دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکری خوێن. لەبری ئەوە دانەوێڵەی تەواو هەڵبژێرە کە ڕیشاڵی تێدایە، وەک برنجی قاوەیی و دۆشاوی جۆ. ڕیشاڵەکان هەرسکردن خاو دەکاتەوە و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن دەدات. بەڵام پێویست ناکات بە تەواوی دەستبەرداری شیرینی بیت. بەم کارە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئارەزووی خۆت. جارجارە خواردنێکی بچووکی کەم بخۆیت باشە، بەڵام مەیکە بە خوو.
وەرزش وەک دەرمان وایە!
وەرزشکردن نەک تەنها کالۆری دەسوتێنێت، بەڵکو یارمەتی دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن دەدات بۆ ماوەی ٢٤ کاتژمێر. هەر جارێک ماسولکەکانت کاردەکەن، شەکر لە خوێنتدا بەکاردەهێنن بۆ وزە. هەروەها وەرزشکردن وا دەکات خانەکانت زیاتر هەستیار بن بەرامبەر بە ئەنسۆلین.
پێویست ناکات چەندین کاتژمێر لە هۆڵی وەرزش بەسەر بەریت. سەرەتا بە شتێکی بچووک دەست پێ بکە، وەک هەر ٣٠ خولەک جارێک هەستان و ڕۆیشتن یان ڕاکێشان. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت چالاکییە کورتەکانی وەک ئەمانەش دەتوانن سوودێکی زۆریان هەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.
هەوڵبدە بە درێژایی ڕۆژ ١٠ خولەک وەرزشکردن لەخۆبگریت. شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێی بێت. دەکرێت باخداری بێت، سەماکردن، یاریکردن لەگەڵ منداڵەکانت، یان پیاسەکردن. هەروەها باشترە کاتێک دەچیتە دوکانەکە و بە پێ دەڕۆیت دوورتر وەستانی ئۆتۆمبێل بکەیت. ئامانج دەبێت ئەوە بێت کە لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشی مامناوەند لە هەفتەیەکدا بکەیت (بۆ نموونە، ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا) .
فشار و خووی خراپ چۆن کاریگەری لەسەر نەخۆشی شەکرە هەیە؟
ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرە هەندێک جار سترێس دروست دەکات. بۆیە گرنگە ڕێگاکانی ئارامگرتن بدۆزیتەوە. کاتێک سترێست هەیە، جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ . ئەم هۆرمۆنە ئاماژەیە بۆ جگەر بۆ دەردانی شەکر بۆ ناو خوێن. فشاری دەروونی درێژخایەن دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا و خانەکان بەرگری لە ئەنسۆلین بکەن.
بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و شکاندنی خووی خراپ ئەم کارانە تاقیبکەرەوە:
- ڕێگاکانی ئارامگرتن: ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ، یۆگا، مێدیتەیشن، سەماکردن بە مۆسیقای دڵخوازت و هتد تاقیبکەرەوە، لە ڕۆژدا هەندێک کات تەرخان بکە بۆ ئەوەی ئەو کارانە بکەیت کە حەزت لێیە.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە: لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت باسی هەستەکانت بکە. ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی دوو بۆ سێ ئەوەندە زیاترە. بۆیە ئەگەر هەست بە دڵخۆشی کەمتر دەکەیت یان کەمتر پاڵنەرت هەیە وەک لە جاران، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە.
- خەوتنی پێویست: نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی زیادبوونی فشار و گۆڕانی باری دەروونی. هەروەها دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلین زیاد بکات و برسێتی زیاد بکات و دابەزاندنی کێش قورستر بکات. شەوانە بەلایەنی کەمەوە ٧ کاتژمێر بخەوە.پێویستە. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان بە تەواوی: نیکۆتین دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە خانەکاندا، وا دەکات کەمتر وەڵامدەرەوەی ئەنسۆلین بن. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپتربوونی ئاستی شەکری خوێن. هەروەها جگەرەکێشان ئەگەری تووشبوونت بە ئاڵۆزییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشییەکانی گورچیلە زیاد دەکات.
پشکنینی پزیشکی و پشتگیری زۆر پێویستە
نەخۆشی شەکرە ئەگەری تووشبوونت بە کێشەی تەندروستی تر زیاد دەکات. هەر بۆیە گرنگە بە بەردەوامی پشکنین بۆ بکرێت. پشکنینی ئاسایی چاو و سەردانی پزیشکی ددان و پشکنینی پەستانی خوێن لەدەست مەدە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە پێویستت بە چ پشکنینێکە و چەند جار پێویستە ئەنجامی بدەیت.
تۆ تەنیا نیت لەم گەشتەدا بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەت. پشتگیری پزیشک و خێزان و هاوڕێکانت بەدەستبهێنە. ئاگادارکردنەوەیان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ تۆ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەنها دەرمان بەس نییە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە. شێوازی ژیانی تەندروستت بەهێزترە.
- نیوەی پلێتەکەت پڕ بکە لە سەوزە و سەوزە کەم نیشاستە.
- وەرزشکردنێکی مامناوەند وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان مەلەکردن، بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا.
- زۆر گرنگە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و بەلایەنی کەمەوە ٧ کاتژمێر خەوی ئارام لە ڕۆژێکدا.
- جگەرەکێشان زیانێکی زۆری هەیە بۆ نەخۆشی شەکرە. بە تەواوی لێی دوور بکەوەرەوە.
- بەپێی وادەی دیاریکراو سەردانی پزیشکەکەت بکە و پشکنین و ئامۆژگاری پێویست وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە