ئایا تۆش شتەکان لەبیر دەکەیت؟ ئایا دەکرێت بەهۆی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بێت؟

ئایا هەندێک جار لەناکاو شتە گرنگەکان یان ڕووداوەکانی ژیانت لەبیر دەکەیت؟ وەک ئەوە وایە ``بۆشایی`` لە یادەوەریتدا دروست بووبێت. ئەمە تەنها لەبیرچوونێکی سادە نییە. هەندێک جار ئەمە دەتوانێت کەمێک جددیتر بێت. ئەمڕۆ باس لە ئەزموونێکی لەو جۆرە دەکەین، واتە باسی باری دەروونی ``لەبیرچونەوەی جیابوونەوە`` دەکەین .

کەواتە `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چییە؟

بە سادەیی، `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` حاڵەتێکە کە تێیدا مێشکت زانیاری گرنگ دەربارەی خۆت، بەتایبەتی ئەو شتانەی پەیوەستن بە ئەزموونە ئازاربەخش و زەبربەخشەکانەوە، بلۆک دەکات . بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی مێشکت هەوڵی پاراستنی تۆ بدات. وەک ئەوە نییە تەنها شتێک لەبیر بکەیت. زۆربەی کات ئەو یادەوەرییانە هەن، بەڵام ناتوانیت `دەستیان پێ بگات`.

زۆرجار لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بەهۆی ئەزموونە زەبربەخشەکانەوە دروست دەبێت، وەکو خراپ بەکارهێنانی توند، شەڕ، یان کارەساتێکی سروشتی. ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ زیانگەیاندن بە خۆیان یان ڕەفتاری خۆکوژی.

گرنگ: ئەگەر بیر لە زیانگەیاندن یان کوشتنی خۆت دەکەیتەوە، تکایە دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە. لەم کاتەدا دەتوانن ئەم کارە بکەن:

* پەیوەندی بکەن بە ساڵی ١٩٢٦، هێڵی یارمەتی نیشتمانی تەندروستی دەروونی لە سریلانکا .

* داوای یارمەتی لە دابینکەری خزمەتگوزاری تەندروستی دەروونی بکە لە ناوچەکەت.

*لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی باسی ئەم بابەتە بکە.

* دەستبەجێ بچنە نزیکترین نەخۆشخانە.

ئەگەر پێت وایە کەسێک کە دەیناسیت تووشی ئەم جۆرە مەترسییە، تکایە بە تەنیا جێی مەهێڵە، یارمەتی بدە.

ئەم "جیابوونەوە" چییە؟

ئەو ئەزموونانەی کە هەموومان لە ژیاندا هەمانە، بەندە بەوەوە کە پرۆسە و توانا جیاوازەکانی ناو مێشک چۆن پێکەوە کاردەکەن. ئەمانە بریتین لە:

• یادگە
• هۆشیاری (ئاگایی لەخۆ و ژینگە)
• هەستکردن بەوەی کە تۆ کێیت (ناسنامە)
• هەست و سۆز
• تێگەیشتن (هەستەکانی وەک بینین، بیستن - `هەستکردن`)
• توانای جوڵە (توانای جووڵە بە کۆنتڕۆڵکردنی ماسولکەکان)
• ڕەفتار

جیابوونەوە میکانیزمێکی بەرگرییە کە مێشکت بەکاری دەهێنێت. یەکێک یان زیاتر لەوانەی سەرەوە لە کارکردن پێکەوە دەواسێت. ئەمەش دەتوانێت شێوازی ئەزموونکردن و تێگەیشتن و بیرهێنانەوەی شتەکان بگۆڕێت.

`لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` بەهۆی ئەم جیابوونەوەیە دروست دەبێت.ڕوودانی لەدەستدانی بیرەوەری (`لەبیرچوونەوە`).

`لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چۆن کاردەکات؟

بۆ تێگەیشتن لە `بیرچوونەوەی جیابوونەوە`، یارمەتیدەرە کەمێک بزانین دەربارەی چۆنیەتی کارکردنی بیرەوەری. بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک بیر لە ڕووداوەکانی ژیانت دەکەیتەوە، ئەو شتە بەکاردەهێنیت کە پێی دەوترێت ``بیرەوەری ژیاننامەیی`` . وەک کتێبخانەیەکی گەورە وایە لە مێشکتدا. هەموو کتێبێک لەو کتێبخانەیەدا یادەوەرییەکە سەبارەت بە ڕووداوێکی ژیانت.

بۆ زیادکردنی کتێب بۆ ئەم کتێبخانەیە، واتە بۆ پێکهێنانی یادەوەری، مێشکت پرۆسەیەکی هەنگاو بە هەنگاو پەیڕەو دەکات:

1. Encoding : ئەمەش کاتێکە کە مێشکت بیرگە دروست دەکات. وەک ئەوە وایە مێشکت کتێبێکی نوێ بۆ کتێبخانە بنوسیت و بڵاوبکەیتەوە.

2. هەڵگرتن : بەم شێوەیە مێشکت ئەو یادەوەرییە هەڵدەگرێت. مێشکت ئەو کتێبە دەخاتە سەر ڕەفەیەک لە کتێبخانە. هەروەها لیبێڵ (تاگ)ی پێدەدات بۆ ئەوەی دواتر بتوانیت بیدۆزیتەوە.

3. Retrieval : ئەمە کاتێکە کە دەگەڕێیتەوە بۆ کتێبخانە و ئەو کتێبە بەدەست دەهێنیت و سەیری وردەکارییەکانی تێدا دەکەیت و لەبیرت بێت چی ڕوویداوە.

ئەوەی لە `بیرچوونەوەی جیابوونەوە`دا ڕوودەدات ئەوەیە کە کێشەیەک لەم پرۆسەیەدا هەیە.

جۆرەکانی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چین؟

دوو ڕێگەی سەرەکی هەیە کە `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` تێیدا کاردەکات:

• پاشەکشە : ئەمە کاتێکە کە لەبیرچونەوەی جیابوونەوە کاریگەری لەسەر توانای بیرهێنانەوەی بیرەوەرییەکانی ڕابردووت دەبێت ، وەک نەتوانینی هەندێک کتێب لە کتێبخانەکەتدا بدۆزیتەوە، یان نەتوانیت ئەوەی لەو کتێبانەدا هەیە بخوێنیتەوە.
• پێشەوە : ئەم جۆرە لەبیرچوونەوە بەهۆی تێکچوونی دروستبوون یان هەڵگرتنی یادەوەرییە نوێیەکانەوە دروست دەبێت . وەک ئەوە وایە مێشکت دوای تەواوکردنی کتێبێک لەبیری بچێت لە کتێبخانە، یان بۆشایییەک لە شێوازی تۆمارکردنی یادەوەرییەکەتدا هەبێت. ئەم جۆرە کەمترە لە جۆرەکانی تر.

`لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` تا چەند باو و ئاساییە؟

لەبیرچونەوەی جیابوونەوە حاڵەتێکی زۆر باو نییە. بەڵام شارەزایان دڵنیا نین کە بەڕاستی چەندە باو و ئاساییە. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە دەتوانرێت ئەم حاڵەتە لە کەمتر لە ٠.٢%ی دانیشتووان و لە ٧.٣%ی دانیشتوواندا ببینرێت. کۆمەڵەی پزیشکی دەروونی ئەمریکی مەزەندە دەکات کە نزیکەی 1.8%ی خەڵک لە جیهاندا ساڵانە تووشی ئەم حاڵەتە دەبن.

نیشانەکانی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چین؟

نیشانەی سەرەکی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` لەدەستدانی بیرەوەرییە . ئەم لەدەستدانی بیرەوەرییە دەتوانێت بە چەندین شێوە بێت. ڕەنگە هەندێک کەس تەنها یەک فۆرم ئەزموون بکەن، هەندێکی تریش ڕەنگە چەند فۆرمێکیان هەبێت. ئەم فۆرمانە بریتین لە:

• Localized : هەموو شتێک لەبیر دەکەیت کە پەیوەندی بە ماوەی کورت و دیاریکراوی ژیانتەوە هەیە. بیهێنە بەرچاوت، دوو ڕۆژە هیچ شتێک ڕوویدا لەبیرت نییە.
• هەڵبژێردراوە(`هەڵبژێردراو`): تەنها ڕووداوێک یان جۆرێکی دیاریکراوی ڕووداو لە قۆناغێکی دیاریکراوی ژیانتدا لەبیر دەکەیت. وەک ئەوە وایە تەنها هەندێک یادگاری لە شوێنەکان لەبیر بکەیت. هەر بۆیە هەندێک جار پێی دەوترێت "لەبیرچونەوەی پەچە".
• گشتگیر : لەبیرکردنی هەموو شتێک بۆ ماوەیەکی زۆر، چەند مانگێک یان ساڵێک . ئەمە کەمێک توندترە.
• بەردەوام : ئەمە ئەو جۆرە بیرگەیەیە کە پێشتر باسمان کرد، پێی دەوترێت Anterograde. ئەمەش واتە کاریگەری لەسەر توانای دروستکردنی یادەوەری نوێ دەبێت . کەواتە، هەر کە ڕووداوەکان ڕوودەدەن، لەبیر دەکرێن.
• سیستماتیک : لەبیرکردنی هەموو شتێک کە پەیوەندی بە بابەتێک یان پۆلێکی دیاریکراوەوە هەیە . بۆ نموونە لەوانەیە هەموو شتێک لەبارەی خێزانەکەتەوە لەبیر بکەیت، یان هەموو شتێک کە پەیوەندی بە کارەکەتەوە هەیە.

ئەو کەسانەی کە تووشی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` بوون لەوانەیە هەندێک ڕەفتار یان نیشانەی تر نیشان بدەن جگە لەم لەدەستدانی بیرەوەرییە:

• نەبوونی هۆشیاری: هەندێک کەس کە تووشی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بوون تەنانەت ئاگاداریش نین کە کەمبوونەوەی بیرەوەرییان هەیە. ئەمەش دەتوانێت تا شتێک لەبیربچێت کە کاریگەری لەسەر ناسنامەکەیان دەبێت، یان تا کەسێک پرسیاریان لێدەکات دەربارەی شتێک کە پێویستە لەبیریان بێت.
• فلاشباک: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی فلاشباک ببن، کاتێک بیرەوەرییەکان وردە وردە دەگەڕێنەوە. فلاشباک زیاترە لە تەنها یادەوەرییەکی ناڕوون لە شتێکی ناخۆش. هەستکردنە بە زیندووکردنەوەی ڕووداوە زەبربەخشەکە. لەو ساتەدا، دەکرێت جیاکردنەوەی ئەوەی کە ڕاستەقینە و ئەوەی یادەوەرییە، قورس بێت.
• سەرلێشێواوی یان سەرلێشێواوی : ئەو کەسانەی کە تووشی لەبیرچونەوەی گشتگیر بوون، بە تایبەتی، لەوانەیە وا دەرکەون کە ئاگاداری دەوروبەریان نین یان بەزەحمەت تێبگەن. لە حاڵەتە سەختەکاندا تەنانەت ڕەنگە ئاگاداری ئەوە نەبن کە کێن.
• پرسەکانی پەیوەندی و متمانە: ئەو کەسانەی کە تووشی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بوون، ڕەنگە بەزەحمەت هاوڕێیەتی بکەن و پەیوەندی سۆزداری بپارێزن.
• Dissociative Fugue : کاتێک مرۆڤ ماوەیەکی هەیە کە هیچ یادەوەرییەکی لە شوێنێکدا نەبێت، یان کاتێک ون بووە، پێی دەوترێت dissociative fugue. ئەمە کەمێک دەگمەنە و لەدەستدانی بیرگە بەزۆری تەنها بۆ ماوەیەکی کورتە.

هەرچەندە هەندێک کەس درک بەوە دەکەن کە هیچ یادەوەرییەکیان نییە، بەڵام هەوڵ دەدەن لێی ڕزگاریان بێت، وەک شتێکی بێ بایەخ بیری لێدەکەنەوە، یان هۆکاری جۆراوجۆر دەخەنە ڕوو کە بۆچی بیرەوەرییان نییە.

هۆکارەکانی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چین؟

لەبیرچونەوەی جیابوونەوە دەتوانێت بەهۆی یەک ڕووداوەوە بێت، یان بەهۆی فشاری درێژخایەن یان زەبرەوە. ئەو شتانەی کە دەتوانن ئەم جۆرە زەبر و زەنگە دروست بکەن بریتین لە:

• پشتگوێخستن یان سووکایەتی پێکردن- دەتوانێت جەستەیی، سێکسی، یان دەروونی بێت. بەتایبەت لە سەردەمی منداڵیدا. بەڵام دەتوانێت بەسەر گەورەکانیشدا بێت. دۆخەکە لەوەش خراپتر دەبێت ئەگەر دەستدرێژیکارەکە کەسێکی خزم و نزیک و متمانەپێکراو بێت.
• ئەزموونکردن یان شایەتحاڵی توندوتیژی.
• ڕووبەڕووبوونەوەی توندوتیژی سێکسی (دەستدرێژی سێکسی، دەستدرێژی سێکسی، بازرگانیکردن بە مرۆڤ و هتد).
• شەڕ (بۆ ئەفسەرانی سەربازی و هەروەها خەڵکی ئاسایی).
• بینینی کەسێکی تر کە بە سەختی بریندار بووە یان دەمرێت، یان خۆت بە سەختی بریندار بووە.
• ئەزموونە زەبربەخشەکانی تر کە ژیان دەگۆڕن، بۆ نموونە بوون بە پەنابەر.

هەروەها نیشانەکانی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە دەتوانێت دووبارە بێتەوە یان خراپتر بێت بەهۆی ڕووداوە سترێس و زەبربەخشەکانی دواتر لە ژیاندا.

هۆکارەکانی مەترسی بۆ `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چین؟

شارەزایان پێیان وایە چەندین هۆکار هەن کە مەترسی تووشبوون بە `لەبیرچونەوەی جیاکەرەوە` زیاد دەکەن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تا کەسێک هۆکاری مەترسی زیاتری هەبێت، مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکە زیاتر دەبێت (`مەترسی کەڵەکەبوو`). هەروەها ئەگەر زەبرەکە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بوو، دووبارە بووەوە، یان توندتر بوو، بەزۆری حاڵەتەکە خراپتر دەبێت.

توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە پەیوەندییەکی بۆماوەیی هەبێت . هەرچەندە جینەکان بە تەنیا نابێتە هۆی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە، بەڵام دەتوانن مەترسی تووشبوون بەو حاڵەتە زیاد بکەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا تووشی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بوو، ئەوا ئەو کەسەش لەوانەیە تووشی ئەو حاڵەتە بێت، تەنانەت بە ئاستێکی کەمی هۆکارەکانی مەترسیش.

چۆن `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` بناسین؟

پزیشک دەتوانێت نەخۆشی `لەبیرچونەوەی جیاکەرەوە` دەستنیشان بکات بە پرسیارکردن لە تۆ سەبارەت بە نیشانەکانت، چیت لەبیرە، چیت لەبیر نییە، چی ئەزموون دەکەیت، و وردەکارییەکان دەربارەی ژیانت. هەروەها پزیشک دەتوانێت پرسیارنامەیەک بەکاربهێنێت کە بۆ یارمەتیدانی دەستنیشانکردنی `بیرچوونەوەی جیاکەرەوە` داڕێژراوە. ئەم پرسیارنامانە وەک ڕێنمایییەک وایە بۆ پزیشک، یارمەتی دەدات بۆ ئەوەی بزانێت چی کاریگەری لەسەر تۆ هەیە و چەندە توندە.

ئەگەر دەترسیت بڵێیت شتێکت لەبیر نییە، یان ئەگەر هەستت بە دڵەڕاوکێ کرد، مەترسە لەوبارەیەوە بە پزیشکەکەت بڵێیت. چونکە لەدەستدانی بیرەوەری نیشانەی `لەبیرچونەوەی جیاکەرەوە` ە . کاتێک بە پزیشکەکەت دەڵێیت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە.

چ پشکنینێک دەکرێت بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە؟

هیچ پشکنینێک نییە کە ڕاستەوخۆ بتوانێت لەبیرچونەوەی جیابوونەوە دەستنیشان بکات. بەڵام ڕەنگە هەندێک لە تاقیگە، وێنەگرتن، یان پشکنینی دەستنیشانکردن ئەنجام بدرێت. پزیشکان ئەمانە بەکاردەهێنن بۆ ڕەتکردنەوەی ئەو حاڵەتانەی تر کە دەتوانن ببنە هۆی لەدەستدانی بیرەوەریت. هەندێک لە باوترین پشکنینەکان کە ڕەنگە ئەنجام بدرێت بریتین لە:

• سکانی وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI).
• ئەلکترۆئێنسفالۆگرام(`ئەلکترۆئێنسفالۆگرام - EEG`)
• پشکنینی خوێن و تاقیگەیی بۆ گەڕان بەدوای حاڵەتە پزیشکییەکانی تر یان ژەهرەکان کە لەوانەیە هۆکاری نیشانەکانت بن.

چۆن چارەسەری `بیرچوونەوەی جیابوونەوە` دەکرێت؟

لەبیرچونەوەی جیاکەرەوە چارەسەر نابێت. بەڵام زۆر چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەنگاوی یەکەم بریتییە لە لابردنی یان وەستاندنی هەر شتێک کە ڕەنگە ببێتە هۆی یان بەشداربێت لە بیرچوونەوە. بۆ نموونە پێویستە کارمەندانی سەربازی لەو بارودۆخانە دوور بخرێنەوە کە ڕەنگە ببنە هۆی بیرچوونەوە یان خراپتری بکەن، بە تایبەت سەنگەرەکان. بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەم ڕێگایە پێویستی بە مانەوەیان هەبێت لە دامەزراوەیەکی پزیشکی یان نەخۆشخانەیەکی تایبەتمەند بۆ وەرگرتنی چارەسەر.

هیچ دەرمانێکی تایبەت بۆ لەبیرچونەوەی جیابوونەوە نییە . بەڵام زۆر دەرمان هەن کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێن بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتە پەیوەندیدارەکان وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی. کاتێک باس لە وەبیرهێنانەوەی یادەوەرییەکان دەکرێت، چارەسەری دەروونی یان ڕاوێژکاری دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. بۆ زۆر کەس، بیرهێنانەوەی یادەوەرییەکان دەتوانێت دڵتەنگکەر بێت و بەرگەگرتنی قورس بێت. بە چارەسەری دەروونی دەتوانیت فێر بیت مامەڵە لەگەڵ ئەو هەستانەدا بکەیت و بە شێوەیەکی تەندروست و سەلامەت بەڕێوەیان ببەیت.

چ چارەسەرێک دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز دەبێت. پزیشکەکەت باشترین کەسە کە قسەی لەگەڵ بکەیت دەربارەی ئەو بژاردانەی چارەسەر کە باشترینن بۆت. پێشنیارەکانیان زۆرترین پەیوەندییان بە بارودۆخ و پێداویستییە تایبەتەکانتەوە دەبێت.

ئەگەر `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە`م هەبێت، چاوەڕوانی چی بکەم؟

زۆرجار ئەو کەسانەی تووشی لەبیرچوونەوە بوون ئاگاداری ئەوە نین. تەنانەت لەوانەیە درک بەوە نەکەیت کە بۆشایی لە یادەوەریتدا هەیە، مەگەر کەسێک پرسیارت لێبکات یان شتێکت پێ بڵێت کە پێویستە لەبیرت بێت. لەوانەیە هەندێک کەس لەم بابەتە دڵتەنگ بن، بترسن، یان دڵەڕاوکێیان هەبێت. تەنانەت ڕەنگە هەندێکی تر هەستی پێنەکەن یان گرنگی پێنەدەن.

لەبیرچونەوەی جیابوونەوە دەتوانێت لە سووک و سنووردارەوە دەست پێبکات تا توند و مەترسیدار بۆ سەر ژیان . هەروەها ئەو کەسانەی کە تووشی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بوون ئەگەری تووشبوونیان بە حاڵەتی تەندروستی دەروونی دیکە زیاترە. هەندێک لە نموونە باوەکان بریتین لە:

• دڵەڕاوکێ
• خەمۆکی
• تێکچوونی خواردن
• تێکچوونی کەسایەتی
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) یان PTSD ئاڵۆز (CPTSD)
• خۆ زیانگەیاندن و ڕەفتاری خۆکوژی
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان (SUD) یان تێکچوونی بەکارهێنانی کحول (ALCOHOL USE DISORDER)

زۆر کەس بە تێپەڕبوونی کات یادەوەرییە لەبیرکراوەکان چاک دەبنەوە . چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خێراکردنی پرۆسەکە و بەڕێوەبردنی کاریگەرییەکانی گەڕانەوەی ئەو یادەوەرییانە.

بەداخەوە هەندێک کەس هەرگیز یادەوەرییە لەدەستچووەکانیان وەرناگرنەوە. لە کاتێکدا ئەمە بۆ زۆربەی ئەو کەسانەی کە تووشی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بوون وا نییە، بەڵام دەتوانێت ڕووبدات. ئەگەر نیگەرانی ئەوە بوویت کە ئەمە ڕووبدات، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی هەستەکانت.

`لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چەند دەخایەنێت؟

بۆ هەندێک کەس، `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` دەتوانێت بۆ چەند هەفتەیەک یان مانگێک بەردەوام بێت. بۆ ئەوانی تر دەتوانێت هەمیشەیی بێت . پزیشکەکەت دەتوانێت زیاترت پێ بڵێت کە چاوەڕوانی چی دەکەیت.

ئاسۆی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` چییە؟

ئاسۆی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە بەقەد ئەو کەسەی کە تووشی بووە ناوازەیە . بە چارەسەرکردن، زۆربەی خەڵک دەتوانن یادەوەرییەکانیان بەدەستبهێننەوە و ئەو هەستانە بەڕێوەببەن کە لەگەڵیدا دێن و ژیانێکی ئاسایی (یان نزیک لە ئاسایی) بژین.

توندی لەبیرچونەوەی جیاکەرەوە زۆرجار هاوتایە لەگەڵ توندی هۆکاری بنەڕەتی یان هۆکارە بەشداربووەکان . تا ئەو زەبر و زەنگە توندتر بێت کە دەبێتە هۆی لەبیرچوونەوە، لەبیرچوونەکە و کاریگەرییەکانی توندتر دەبن.

ئەو کەسانەی کە تووشی لەبیرچونەوەی توندی جیابوونەوە بوون، کە یادەوەرییەکانیان بەدەست ناهێننەوە، لەوانەیە هەست بکەن کە لەدەستدانی ئەو یادەوەرییە ژیانیان تێکدەدات. دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای دروستکردنی پەیوەندی (ڕۆمانسی و شتی تر)یان هەبێت.

هەروەها زیندووکردنەوەی یادەوەرییەکان دەتوانێت تەحەدای خۆی بهێنێتە ئاراوە . هەندێک کەس بەزەحمەت ڕووبەڕووی هەست و یادەوەرییەکان دەبنەوە و هەست بە بێدەسەڵاتی دەکەن. چارەسەری پێویست بۆ ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتە تووشی دەبن، چونکە مەترسیی ڕەفتارە مەترسیدارەکانی وەک زیانگەیاندن بە خۆ و خۆکوشتن لەم ماوەیەدا زۆر زیاترە.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

ئەگەر تۆ تووشی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە' بوویت، گرنگترین شت کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە ئەمە شتێک نییە کە بتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت . مێشکت ئەم کارە دەکات چونکە هەوڵی پاراستنی تۆ دەدات. هەروەها ناتوانیت خۆت ناچار بکەیت لەبیرت بێت. بەڵکو باشترین شت ئەوەیە کە سەبرت هەبێت . زۆربەی خەڵک بە تێپەڕبوونی کات یادەوەرییە لەدەستچووەکان بەدەست دەهێننەوە.

هەروەها گرنگە کە توانای متمانەکردنت بە دابینکەری تەندروستی دەروونیت هەبێت. متمانە زۆر گرنگە بۆ چارەسەرکردن و بەڕێوەبردنی سەرکەوتووانەی کاریگەرییەکانی لەبیرچونەوەی جیابوونەوە. هەموو کەسێک لەگەڵ یەکەم چارەسەرکەر کە دەیبینێت "یەکتر ناگونجێت". ئەگەر وا بکەیت، لەوانەیە هەست بە بێهیوایی بکەیت. بەڵام لەبیرت بێت ئەمە شتێکی ئاساییە و زۆر کەس پێویستیان بە بینینی زیاتر لە پیشەگەرێک دەبێت تا کەسێک دەدۆزنەوە کە لەگەڵ پێداویستی و کەسایەتی خۆیان بگونجێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم، یان کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەم؟

ئەگەر تۆ تووشی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` بوویت، یان ئەگەر ترست هەیە هەتبێت، ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیبیرۆکەیەکی باشە لەگەڵ چارەسەرکەرێک قسە بکەیت. دەتوانن قسەت لەگەڵ بکەن دەربارەی ئەوەی کە تۆ ئەزموونی دەکەیت و یان هەڵسەنگاندنێک بکەن یان ڕەوانەی پیشەگەرێکی ترت بکەن بۆ هەڵسەنگاندن.

دوای ئەوەی سەردانی پزیشک دەکەیت، دەتوانێت خشتەی سەردانەکانی بەدواداچوون پێشنیار بکات. هەروەها پێویستە بیبینیت ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت:

• گۆڕانکاری لە نیشانەکان , بە تایبەتی ئەو گۆڕانکاریانەی کە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانە و خووەکان هەیە. بۆ نموونە کابوسەکان کە کاریگەرییان لەسەر خەوتنت هەیە، یان فلاشباک کە کاریگەری لەسەر کار یان چالاکییەکانی تر دروست دەکات.
• گۆڕانی باری دەروونی , بە تایبەت ئەوانەی کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانە و خووەکانت هەیە. بۆ نموونە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان توڕەیی زیاتر لە ئاسایی.
• گۆڕانکاری لە کاریگەری چارەسەرەکان , بە تایبەت ئەگەر هەست بکەیت کە چارەسەرەکە وەک جاران کاریگەر نییە.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

لەبیرچونەوەی جیابوونەوە حاڵەتێکە کاتێک ڕوودەدات کە مێشکت هەوڵدەدات یادەوەرییە گرنگەکان دەربارەی خۆت بلۆک بکات، بەتایبەتی ئەوانەی پەیوەندییان بە ڕووداوە زەبربەخشەکان یان ئازاربەخشەکانەوە هەیە. لە کاتێکدا ئامانجەکە پاراستنی تۆیە لەو زەبر و زەنگەی کە تووشی بوویت، بەڵام زۆرجار تەنها چارەسەرێکی کاتییە. یادەوەری بەشێکە لەوەی کە تۆ کێیت. کەواتە، کاتێک گومانت هەیە یان تێدەگەیت کە هەندێک شتت لەبیر نییە، دەتوانێت دڵتەنگکەر و ترسناک بێت.

لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتی، شەرمەزاری، یان شەرم بکەیت کە هەندێک ڕووداوت لەبیر نییە. بەڵام ڕەنگە تۆ گرنگی پێ نەدەیت. ئەوە بەو مانایە نییە کە درۆ دەکەیت، یان درۆ دەکەیت لەسەر لەدەستدانی یادەوەریت.

ئەگەر تووشی `لەبیرچونەوەی جیابوونەوە` بوویت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. زیاتر لە سەد ساڵە ئەم حاڵەتە لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە. ئێستا، پسپۆڕان دەتوانن دەستنیشان بکەن و بژاردەی چارەسەرکردن پێشکەش بکەن. ئەمەش واتە تۆش دەتوانیت یادەوەرییەکانت بەدەست بهێنیتەوە، لە زەبرەکە چاک ببیتەوە، یان کاریگەرییەکانی بەڕێوەببەیت. بۆیە، بەهێز بمێنەرەوە و دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە.

` لەبیرچونەوەی جیابوونەوە، لەدەستدانی بیرەوەری، زەبر، تەندروستی دەروونی، لەبیرچونەوەی جیابوونەوە، چارەسەرکردن، نیشانەکان