چۆن بەرەنگاریی خەمۆکی ببینەوە؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە قورسایی زۆر دەکەیت و هەست بە هیچ شتێک ناکەیت و هیچ ئارەزووی خواردنت نییە؟ زۆرێک لە ئێمە ئەمە بە 'خەم' ناودەبەین. بەڵام ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت لەوانەیە حاڵەتێکی دەروونی بێت کە پێی دەوترێت خەمۆکی. ئەمە حاڵەتێکە کە پێویستە زۆر بە جددی وەربگیرێت. ئایا دەزانی، جگە لە چارەسەری پزیشکی، ئەو شتانەی ڕۆژانە دەیخۆین و دەیخۆینەوە، یارمەتیدەر دەبن بۆ باشترکردنی ئەم حاڵەتە؟ ئەمڕۆ، باسی دەکەین.

بۆچی خواردن و خواردنەوە زۆر گرنگە؟

بە سادەیی جەستەمان و مێشکمان پێویستیان بە خۆراکە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. ئێمە ئەو خۆراکە لە خواردنەوە بەدەست دەهێنین کە دەیخۆین. وەک ئۆتۆمبێلێکی باش بیری لێبکەرەوە کە ئەگەر جۆری ڕۆنی گونجاوی نەبێت بە باشی کارناکات. هەر بە هەمان شێوە. ئەگەر جەستە ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی دەست نەکەوێت، ئەوا کارکردی مێشکمانیش زیانی پێدەگات. بە تایبەتی ئەم خۆراکە پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی دروستی شتەکانی وەک گواستنەوەی دەمار کە پەیام لە نێوان خانەکانی مێشکدا دەگوازنەوە. کەواتە، خواردن و خواردنەوە کاریگەری ڕاستەوخۆیان لەسەر ئەم پرۆسەی ناسکە هەیە کە باری دەروونیمان کۆنتڕۆڵ دەکات.

چۆن دەتوانین ژەمەکانمان ئامادە بکەین بۆ بەرەنگاربوونەوەی خەمۆکی؟

پێش ئەوەی گۆڕانکاری گەورە بکەین، با بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکەین. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.

1- بەتەنها نان مەخۆن، پێکەوە نان بخۆن.

ئاساییە کاتێک خەمۆکیت ئارەزووی خواردنت لەدەست بدەیت. هەندێک جار تەنانەت هەست ناکەیت بچیتە چێشتخانە. لەبری ئەوەی لەو کاتەدا تەنیا بیت، هەوڵبدە لەگەڵ ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت کە متمانەت پێی هەیە ژەمێک ئامادە بکەیت. دانیشتن و قسەکردن لەکاتی نانخواردن پێکەوە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت، هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە پاڵنەرێکی زیاتر بکەیت بۆ خواردن. هەرگیز مەترسە لەم کاتە سەختانەدا داوای یارمەتی بکەیت.

2- وریابە لەوەی چی دەخۆیت.

لە ڕاستیدا باشترین ڕێجیم بۆ خەمۆکی ئەو ڕێجیمەیە کە بۆ هەموو جەستەمان باشە. واتە تا دەتوانیت دوورکەوتنەوە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان، خۆراکە شەکردارەکان، و خواردنە خێراکان , و گرنگیدان بە خۆراکە تەواو و سروشتییەکان.

• شتە باشەکان بۆ خواردن زیاتر لە:
• سەوزە و میوەی تازە (بەتایبەت سەوزەی سەوزی تۆخ)
• دانەوێڵەی تەواو (برنجی سوور، هەرز، جۆ، وەرزێڕ)
• گۆشت و ماسی و هێلکەی کەم چەوری
• بەرهەمەکانی وەک شیری کەم چەوری و ماست
• گوێز و زەیتی گوێز (کاجو، فستق، بادەم)

ئەم خۆراکانە یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی ئاستی شەکر لە خوێندا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی گۆڕانی باری دەروونی.

3- بە دڵنیاییەوە ئەم شتانە پێویستیان بە کەمکردنەوە هەیە.

هەندێک خواردن و خواردنەوە هەن کە نیشانەکانی خەمۆکی خراپتر دەکەن. بە تایبەتی ئاگاداری ئەم شتانە بە.

4. با بیر لە ماددە خۆراکییە تایبەتەکان بکەینەوە کە بۆ مێشک بەسوودن

هەندێک جار، تەنها خۆراکی ئێمە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستمانە دابین ناکات. بە تایبەتی لەکاتی بەرەنگاربوونەوەی خەمۆکیدا، دەکرێت گرنگ بێت کە تەواوکەرەکان لەبەرچاو بگیرێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک کەمی ماددە خۆراکیەکان دەتوانێت بەشداربێت لە خەمۆکی، تەواوکەری خۆراکیشیان لەگەڵیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشییەکە.

• ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣: ئەمانە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی مێشک. لە ماسییە چەورەکانی وەک سەلەمون و ماکرێل و تونە و هەروەها سۆیا و گوێز و تۆوی کەتاندا دەبینرێن.
• فۆلێت: ئەمە جۆرێکە لە ڤیتامین B. فۆلێت لە سەوزە سەوزەکانی وەک سپێناخ و پەلەوەری وەکو نۆک و فاسۆلیا و جگەری گۆشتی مانگا و ئاوی پرتەقاڵدا هەیە.
• ڤیتامین B12: ئەمەش بۆ تەندروستی دەروونیش پێویستە. زیاتر لە بەرهەمە ئاژەڵییەکانی وەک گۆشت و ماسی و شیر و هێلکەدا هەیە.

بەڵام لەبیرت بێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش بەکارهێنانی هەریەکێک لەم تەواوکەرە خۆراکیانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.ئەو بە تەواوی ئەو شتانە پێشنیار دەکات کە پێویستت پێیەتی، بە بڕی گونجاو.

5. پلانی ڕۆژەکەت دابنێ: خووی بچووک جیاوازییەکی گەورە دروست دەکات

• گۆڤاری خۆراک هەڵبگرە: هەموو ئەو شتانەی کە ڕۆژانە دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە، هەروەها باری دەروونیت بنووسە. دوای یەک دوو هەفتە، لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە هەندێک خواردن وادەکات هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. ئەگەر هەستت بەم شتە کرد هەوڵبدە بۆ چەند ڕۆژێک ئەو خۆراکانە ببڕیت و بزانە هەست بە جیاوازی دەکەیت یان نا.
• ژەمە خواردنەکان بەجێ مەهێڵە: خوویەک بکە کە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی لە یەک کاتدا بخۆیت. یان، پێنج ژەمی بچووک بخۆ. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە . هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی گۆڕانی باری دەروونی.
• ئامادەکردنی خواردنی کەم و تەندروست: ئەگەر لە ڕۆژدا برسی بوویت، بیخۆ، هەروەها شتە تەندروستەکان لە ماڵەوە بهێڵەرەوە. شتگەلێکی وەک میوەیەک، هەندێک گوێز (کاجو، فستق)، ماستێک، گێزەرێک، و پارچەیەک خەیار باشن. پاشان کەمتر ئەو شتانە بخۆیت کە شەکریان زۆرە وەک بسکیت و کێک.

لە کاتێکدا ئەم خووانەی خۆراکی دەتوانن یارمەتیدەرێکی گەورە بن بۆ باشی دەروونیت، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نین. ئەگەر تووشی خەمۆکی یان نیشانە هاوشێوەکان بوویت، زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری و چارەسەر. شتێک نییە بە هیچ شێوەیەک دوابخرێت.