ئایا هەرگیز پێش ئەوەی بچیتە سەر شانۆ لە قوتابخانە یان بچیتە پێشبڕکێیەکی وەرزشی، ئەو هەستە سەیرە وەک پەپوولە لە گەدەتدا دروست دەبێت؟ ڕەنگە لە یەکەم ڕۆژی کارێکی نوێدا، یان پێش تاقیکردنەوەیەکی گەورە، کەمێک دەمارگیریت، ڕاستە؟ ئەوە یەکەم نیشانەی "دڵەڕاوکێ" یان " " بە زمانی سینهالی . ئەمە لە ڕاستیدا زۆربەی کات شتێکی ئاساییە، وەک ئەوەی هاوڕێیەک یارمەتیمان بدات بۆ ئامادەکاری بۆ تەحەددایەک.
بەڵام، هەندێک جار ئەم هاوڕێیە دەتوانێت کەمێک توند بێت. ئەگەر بارگرانی لەسەر مێشکت نەڕوات تەنانەت دوای تەواوبوونی تەحەداکە، ئەگەر ئەم هەستە بەرگە ناگیرێت و بە درێژایی ڕۆژ بێزارت دەکات، ئەوا بیرۆکەیەکی باش نییە تەنها وەک "تەنها کەمێک دڵەڕاوکێ" ڕەتی بکەیتەوە. کەواتە، با باس لەوە بکەین کە ئەم دڵەڕاوکێیە بەڕاستی چییە، چۆن کاریگەری لەسەر جەستە و مێشکمان دەبێت، جیاوازی نێوان دڵەڕاوکێی ئاسایی و حاڵەتێکی جددی چییە، و چۆن دەتوانین مامەڵەی لەگەڵ بکەین.
دڵەڕاوکێ چییە؟ ئەو موعجیزە زانستییەی لەناو جەستەماندا ڕوودەدات!
هەموومان لە کاتێکدا لە ژیانماندا هەستمان بە "دڵەڕاوکێ" یان دەمارگیری کردووە. ئاساییە. هەرچەندە ئەم هەستە "دڵەڕاوکێ"انە دەتوانن ناڕەحەت بن، بەڵام خزمەت بە ئامانجێکی زۆر گرنگ دەکەن. پێمان دەڵێن "لێرەدا، شتێکی گرنگ بەسەرتدا دێت، سەرنجت لەسەر شتێک بێت!" هەندێک جار مێشکمان دەڵێت: "پێویستە ئەم کارە بە باشی بکەم"، "ئەمە گرنگە، ئامادەبە!" یان، "ئاگاداربە!"
وەڵامی "شەڕ-یان-فڕین": هێزی سەروومان کە لە چەند چرکەیەکدا جەستە ئامادە دەکات!
کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەین، سیستەمی دەماری هاوسۆزیمان کە بەشێکە لە سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی جەستەمان ، دەچێتە ناو ئۆڤەردرایڤەوە. ئەمە وەڵامی ناسراوی " شەڕ -یان-فڕین"ە، کە بە "کاردانەوەی فشار" ناسراوە.
لەم کاتەدا، ڕژێنە بچووکەکانی ئەدرنال کە دەکەوێتە سەرووی گورچیلەکانمانەوە هۆرمۆنە سەرەکییەکانی ئەدرنالین (ئێپینفرین) و کۆرتیزۆڵ ئازاد دەکەن.دوو هۆرمۆن دەردەچن بۆ ناو خوێن.
- ئەدرنالین وەک سووتەمەنی موشەک وایە! وزەی خێرامان پێدەبەخشێت، لێدانی دڵمان زیاد دەکات , هەناسەدانمان خێراتر دەکات , چاوەکانمان فراوان دەکات بۆ ئەوەی ڕووناکی زیاتر بچێتە ژوورەوە، و خوێنی زیاتر دەگوازێتەوە بۆ ماسولکەکانمان. هەموو ئەمانە ئامادەمان دەکەن بۆ ئەوەی یان ڕووبەڕووی ئەو تەحەدایە ببینەوە یان لە چرکەیەکدا لێی ڕابکەین.
- کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنێکی فشاری درێژخایەنە. بەرپرسە لە پاراستنی وزە (گلوکۆز) و کۆنترۆڵکردنی کارەکانی تری جەستە. بەڵام ئەگەر ئاستی کۆرتیزۆڵ بە بەرزی بمێنێتەوە، ئەوا کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر سەرهەڵبدات.
ئەم وەڵامەی "شەڕ یان فڕین" ئەوەیە کە دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ، وەک پەپوولە لە گەدە، ئارەقەکردنی کفن، لەرزینی دەست، وشکبوونەوەی دەم، گەرمی دەموچاو، هەناسەدانی خێرا و خێرا لێدانی دڵ. ئەمانە لە ڕاستیدا ئەو شتانەن کە جەستەمان بۆ پاراستنی ئێمە دەیکات، وەک ئەیرباگی ناو ئۆتۆمبێل.
ئەم هەستانە یارمەتیمان دەدەن ئەو کارە بکەین کە دەبێت بیکەین. ئەگەر "دەمار"یش بیت، هەر دەتوانیت بچیتە تاقیکردنەوەی هەڵبژاردنی وەرزش، تاقیکردنەوەکە بنووسیت. دەتوانیت بزانیت ئەو ژینگەیەی تێیدایت سەلامەتە یان نا. لەبری ئەوەی ترسەکانت گیری خواردبێت، دەتوانیت بیر لەوە بکەیتەوە کە ئەو کەسەی خۆشت دەوێت پێویستی بە چییە و پلانی یارمەتیدانی پلان دابنێیت.
ئەگەر بزانیت کە ئاساییە هەندێک جار هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت، دەتوانیت لەبری ئەوەی لەسەر ئەو بیرکردنەوە "دڵەڕاوکێیانە" جێگیر بیت، سەرنجت لەسەر ئەو کارانە بێت کە دەبێت بیکەیت. پێویست ناکات هیچ شتێکی تایبەت بکەیت بۆ ئەوەی "ڕزگارت" بێت لە دڵەڕاوکێ. تەنها هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و ڕووبەڕووی تەحەداکە ببەوە. بۆت دەردەکەوێت کە دڵەڕاوکێکە بە شێوەیەکی سروشتی کەم دەبێتەوە.
ئامۆژگاری پراکتیکی: کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە. ئەمەش سیستەمی دەماری پاراساماتیکی ئارامکەرەوەی جەستەت چالاک دەکات و سیستەمی دەماری هاوسۆزیت خاو دەکاتەوە، کە وەڵامی "شەڕکردن یان فڕین"ت دەستپێدەکات. هەڵمژینی چەند هەناسەیەکی قووڵ بەم شێوەیە یارمەتیت دەدات هەست بە ئارامی بکەیت.
کەی دڵەڕاوکێ دەبێتە کێشە؟ نەخۆشی دڵەڕاوکێ چییە؟
بەڵام هەندێک کەس زۆر بە توندی هەست بەم دڵەڕاوکێیە دەکەن. واتە تا ئەو ئاستەی بەرگەی ناگرن. تەنانەت دوای تەواوبوونی چالێنجەکەش قورسایی لەسەر مێشکیان نامێنێت. تەنانەت کاتێک هیچ مەترسییەک نییە، مێشک تەنها بەردەوام دەبێت لە نیگەرانی. بیرکردنەوە و نیگەرانییە ترسناکەکان لە ڕۆژەکەیاندا کات و وزەی زیاتریان دەوێت. تەنانەت هەندێک کەس دەست دەکەن بە دوورکەوتنەوە لەو شت و شوێن و کەسانەی کە وایان لێدەکات هەست بە دڵەڕاوکێ بکەن. ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبێت، ئەوا دەکرێت "تێکچوونی دڵەڕاوکێ" بێت، واتە دەکرێت نەخۆشییەکی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ بێت.
نەخۆشی دڵەڕاوکێ تەنها هەستکردن بە نیگەرانی نییە. زۆر توندترە لە دڵەڕاوکێی ئاسایی، هەروەها دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانی ڕۆژانەی مرۆڤ هەبێت. دەتوانێت بەهۆی کارەکانی مێشکەوە بێت کە پێشتر باسمان کرد، وەک چالاکیی زۆری ئامێگدالا ، کۆنترۆڵی خراپ لەلایەن قۆڵۆنی پێش پێشەوە (PFC) ، یان ناهاوسەنگی لە گواستەرە دەمارییەکانی وەک سیرۆتۆنین و GABA .
نەخۆشی دڵەڕاوکێ چۆن کاریگەری لەسەر ژیانمان دەبێت؟
کەسێک کە نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەیە لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:
- خۆپاراستن: لەوانەیە خۆت بەدوور بگرێت لە چوونە قوتابخانە، چوون بۆ خەوتن، پرسیارکردن لە پۆل، دەستپێکردنی شتێکی نوێ، یان چوونە شوێنێک بە تەنیا چونکە دەترسیت.
- تێکچوونی خەوتن و خواردن: لەوانەیە نەتوانیت بە باشی بخەویت، یان لەوانەیە زیاتر لە پێویست بخەویت، وە لەوانەیە هەست بکەیت زیاتر لە پێویست بخۆیت.
- کەمبوونەوەی دڵخۆشی لە ژیاندا: دڵەڕاوکێ توانای ئەنجامدانی ئەو کارانە کەمدەکاتەوە کە چێژت لێ وەردەگریت و دڵخۆش بیت.
- نیشانە جەستەییەکان: ناڕەحەتی جەستەیی وەکوو زوو زوو ئازاری گەدە و سەرئێشە ڕووبدات (ئەمانە پێیان دەوترێت نیشانە جەستەییە بەهۆی فشارەوە).
- ترسی ناعەقڵانی: دەتوانیت هەست بە ترسێکی گەورە بکەیت تەنانەت بۆ ئەو شتانەی کە لە ڕاستیدا مەترسیدار نین.
- بەردەوام نیگەرانی: "چی ڕوودەدات؟" "ئەگەر شتێک بە هەڵەدا بچێت چی ڕوودەدات؟" تۆ بەردەوام بیر لە شتە خراپەکان دەکەیتەوە.
- بەردەوام پێویستی بە دڵنیاکردنەوە: وەسوەسەیە بەردەوام لە کەسانی تر بپرسیت "ئایا هەموو شتێک باشە؟" یان "هیچ کێشەیەکم نابێت، وانییە؟"
- سەختی هێوربوونەوە: زۆر ئەستەمە جارێکی تر ئارام ببیتەوە کاتێک دڵتەنگ بوویت.
شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن ژیان زۆر قورس بکەن.
زانستی مێشک لە پشت دڵەڕاوکێیەوە: چاوخشاندنێک بە ژووری کۆنترۆڵکردنمان
دڵەڕاوکێ تەنها هەستێک نییە. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، دەرئەنجامی کارلێکی ئاڵۆزە لە نێوان بەشە جیاوازەکانی مێشکمان و ماددە کیمیاییەکان (دەمار گواستنەوەکان). با کەمێک وردتر سەیری ئەوە بکەین.
یاریزانە سەرەکییەکانی مێشک و دڵەڕاوکێ
ئامیگدالا: پارێزەری ترس
ئامێگدالا ئەو بەشەی مێشکمانە کە بەرپرسە لە دیاریکردنی ترس. لێرەدایە کە سیگناڵی دەستپێکردنی وەڵامی شەڕ یان فڕین دەدرێت کاتێک هەست بە مەترسی دەکەین. لە نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێدا، ئەم ئەمیگدالایە دەتوانێت زۆر هەستیار بێت.
هیپۆکامپوس: بانکی بیرەوەری
ئەم ناوچەیە یادگارییەکان بە تایبەت ئەزموونە ترسناکەکان هەڵدەگرێت. کەواتە، ئەگەر شتێکی ترسناک لە ڕابردوودا ڕوویدابێت، ئەم یادەوەرییانە دەتوانن دڵەڕاوکێ دروست بکەن کاتێک دۆخەکە دووبارە دێتەوە پێشەوە.
قۆرغی پێش پێشەوە (PFC): سەرۆکی بڕیاردان
ئەمە 'وەستای بیرکردنەوە و بڕیاردان و کۆنترۆڵکردنی هەست'ە لە مێشکماندا. بە شێوەیەکی ئاسایی، PFC هەڵسەنگاندن دەکات و ئەگەر پێویست بوو، سیگناڵی ترسەکە کۆنتڕۆڵی دەکات کە لە ئەمیگدالاوە دێت. کاتێک دڵەڕاوکێ هەیە، کارکردنی ئەم PFC تێکدەچێت و 'سیگناڵی مەترسی' لە ئامێگدالا دەتوانێت زۆر بەهێز بێت.
گواستەرە دەمارییەکان: نێردراوی کیمیایی لە مێشکدا
ئەمانە پەیامنێری کیمیایین کە پەیام لە نێوان خانەکانی مێشکدا دەگوازنەوە. هەندێک لەو سەرەکیانەی کە بەشدارن لە دڵەڕاوکێ بریتین لە:
- سیرۆتۆنین: کۆنتڕۆڵی باری دەروونی و خەو و ئارەزووی خواردن دەکات. ئاستی نزم دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ.
- GABA: گواستنەوەی دەماری سەرەکییە کە مێشک ئارام دەکاتەوە. ئاستی نزم دەبێتە هۆی زیادبوونی دڵەڕاوکێ.
- نۆرئەپینفرین: پەیوەندی بە وەڵامدانەوەی فشار و سەرنجەوە هەیە.
گۆڕانکاری لە کارکردنیان دەتوانێت بەشداربێت لە تێکچوونی دڵەڕاوکێ.
چەند نموونەیەک لە دڵەڕاوکێ لە ژیانمانەوە
با ئێستا چەند نموونەیەک لە ژیانی خۆمان وەربگرین و کەمێک زیاتر لەم دڵەڕاوکێیە تێبگەین.
- تاقیکردنەوەی A/L ی نیمالی: نیمالی منداڵێکی زۆر زیرەکە. زۆر کاری زۆری کرد بۆ ئەوەی A/L ی خۆی ئەنجام بدات. کاتێک تاقیکردنەوەکە نزیک بووەوە، هەستی بە کەمێک ترس و "دەمارگیری" کرد. شەوانە نەیدەتوانی بە باشی بخەوێت. هەستی دەکرد شتێک لە گەدەیدا هەڵەیە. بەڵام نیمالی ڕووبەڕووی بووەوە. ئەو بە باشی دەخوێند، لەگەڵ هاوڕێکانی قسەی دەکرد و هەندێکجاریش هەندێک "ڕاهێنانی هەناسەدانی" دەکرد. هەرچەندە لە ڕۆژی تاقیکردنەوەکەدا کەمێک دەمارگیر بوو، بەڵام تاقیکردنەوەکەی بە باشی نووسی. دوای تەواوبوونی تاقیکردنەوەکە، وردە وردە ئەو دڵەڕاوکێیە نەما. ئەمەش نموونەیەکی باشە بۆ دڵەڕاوکێی ئاسایی.
- پێشکەشکردنی کۆمپانیای کاسون: کاسون لە کۆمپانیایەکی گەورە کاردەکات. ڕۆژێک، ناچار بوو پێشکەشکردنێک پێشکەش بە موکلێکی گەورە بکات. کاسون ڕاهاتووی نەبوو لەبەردەم خەڵکدا قسە بکات. بۆیە کەمێک هەستی بە دڵەڕاوکێ کرد. چەند ڕۆژێک بوو کەمێک هەستی بە دەمارگیری دەکرد. بەیانی پێشکەشکردنەکە، گەدەی هەستی بە چرچ و لۆچی دەکرد و کفنەکانی ئارەقەیان لێدەهات. بەڵام بەو پێیەی کاسون ئامادەکارییەکی باشی کردبوو، بە سەرکەوتوویی پێشکەشکردنەکەی پێشکەش کرد. کاتێک تەواو بوو هەستی بە ئاسوودەیییەکی گەورەی کرد. ئەمەش دڵەڕاوکێیەکی ئاسایی بوو، گونجاو بوو بۆ ئەو بۆنەیە.
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی شاشی: شاشی خوێندکاری زانکۆیە. ترسێکی گەورەی هەیە لە قسەکردن لەگەڵ کەسانی نوێ و بەشداریکردن لە گفتوگۆی گروپی و چوونە دەرەوە. تەنانەت ئەگەر کەسێک سەیری بکات، هەست دەکات شتێکی هەڵە دەکات، کە خەڵک حوکمی لەسەر دەدەن. بەهۆی ئەم ترسەوە، وتارەکان بەجێدەهێڵێت و هاوڕێیەتی ناکات و لە ماڵەوە دەمێنێتەوە. هەرچەندە دەیەوێت لەم دۆخە دەربچێت، بەڵام ترسەکە زۆرە بۆ ئەوەی مامەڵەی لەگەڵدا بکات. لەم حاڵەتەدا، ڕەنگە ئەمیگدالاکەی لە دۆخە کۆمەڵایەتییەکاندا زۆر چالاک بێت، و ڕەنگە PFC بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی بکات. ئەمە دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت نەخۆشی دڵەڕاوکێ. لەوانەیە شاشی پێویستی بە یارمەتی پیشەیی هەبێت.
- ترسە زۆرەکانی ڕاڤی (تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتی - GAD): ڕاڤی لە بانکێکدا کاردەکات. بەردەوام لە هەموو شتێک دەترسێت و "نیگەرانی" هەیە. سەبارەت بە کارەکەی، سەبارەت بە پارە، سەبارەت بە خێزانەکەی، سەبارەت بە تەندروستی، سەبارەت بە دۆخی وڵات... ئەو لە ڕادەبەدەر بیر لە هەموو ئەم شتانە دەکاتەوە و دەترسێت. بەهۆی ئەمەوە شەوانە ناتوانێت بخەوێت و هەمیشە ماندوو و توڕە دەبێت. بە سەختی ئەم ترسە کۆنتڕۆڵ دەکات. لە GAD دا، ناهاوسەنگی لە سیستەمی گواستەرە دەمارییە جیاوازەکان لە مێشکدا (بۆ نموونە سیرۆتۆنین، GABA) دەتوانرێت ببینرێت. هەروەها ئەمە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت GAD.
وەک لەم نموونانەدا دەردەکەوێت، دڵەڕاوکێ دەتوانێت بە شێوازی جیاواز کاریگەری لەسەر ئێمە هەبێت.
چارەسەری نەخۆشی دڵەڕاوکێ: ڕێگاکانی ئارامکردنەوەی دەروون!
ئەگەر زانیت نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە، مەترسە. بۆ ئەمە چەندین چارەسەری کاریگەر هەیە. یەکێک لە گرنگترینیان چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ە.
CBT چییە؟ چۆن کاردەکات؟
CBT جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن کە تێیدا لەگەڵ چارەسەرکەرێک قسە دەکەیت و هەوڵدەدەیت لەو بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارانە تێبگەیت کە دەبنە هۆی دڵەڕاوکێت.
- ناسینەوەی بیرکردنەوە: چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوانە دەستنیشان بکەیت کە دێنە مێشکت کاتێک دڵەڕاوکێت هەیە. (نموونە: "من لەم کارەدا شکست دەهێنم"، "هەموو کەسێک پێم پێدەکەنن").
- بیرکردنەوە چالاکەکان: دواتر، لێکۆڵینەوە لەوە دەکەین کە ئەم بیرکردنەوانە بەڕاستی چەندە عەقڵانین و ئایا بەڵگە هەیە بۆیان. واتە ئێمە PFC بەکاردەهێنین بۆ شیکردنەوەی ئەو سیگناڵەی "ترس" کە لە ئەمیگدالاوە دێت.
- شێوازی نوێی بیرکردنەوە و ڕەفتاری: پاشان، ئێمە یارمەتیت دەدەین ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانە بگۆڕیت بە بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و تەندروستتر، و ڕەفتارەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێت بگۆڕیت.
- بەرکەوتنی وردە وردە: بەشێکی گرنگی سی بی تی ئەوەیە کە وردە وردە بە یارمەتی چارەسەرکەر فێردەبیت ڕووبەڕووی ئەو شتانە ببیتەوە کە لێی دەترسیت. ئەمەش وردە وردە بیرەوەرییەکانی "ترس" دەگۆڕێت کە لە هیپۆکامپوسدا هەڵگیراون و ئەزموونێکی نوێ بە مێشک دەبەخشێت کە دەڵێت "ئۆه، ئەمە شتێک نییە لێی بترسێت".
سی بی تی فێری تواناکانی ڕووبەڕووبوونەوەت دەکات. لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت قسە دەکەیت، ئەم کارامەیییانە لە دانیشتنەکاندا پراکتیزە دەکەیت، پاشان لە ژیانی ڕۆژانەتدا پراکتیزەیان دەکەیت. وردە وردە دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵکردنی ژیانت ڕادەگرێت، تۆش دەست دەکەیت بە کۆنتڕۆڵکردنی.
ئەگەر هەستت کرد دڵەڕاوکێت هەیە، چی دەکەیت؟
بە کەسێکی گەورەی متمانەپێکراو بڵێ.
هەستەکانت بە دایکت، باوکت، مامۆستایەک، یان کەسێکی گەورەی تر بڵێ کە متمانەت پێیانە. دەتوانن یارمەتیت بدەن.
داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی ئەم بابەتە بکە. دەتوانێت تەندروستی جەستەیی تۆ بپشکنێت (هەندێکجار کێشە تەندروستییەکانی دیکەش دەبنە هۆی نیشانەکانی وەک دڵەڕاوکێ) و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت بکات.
سەردانی چارەسەرکەری تەندروستی دەروونی بکە.
چارەسەرکەر دەتوانێت بە تەواوی پێت بڵێت کە ئایا تۆ نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە یان نا و چ چارەسەرێک بۆ تۆ گونجاوە. دەتوانن چارەسەری وەک CBT پێشکەشتان بکەن، هەروەها ئامۆژگاریت بکەن لەسەر چۆنیەتی یارمەتیدانی دایک و باوکت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ (Self-Care)
لەکاتی وەرگرتنی چارەسەردا دەتوانیت شتی وەک ئەمانەش بکەیت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ:
هێزی وەرزشکردن
ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش بکە. ئەمەش ئەندۆرفینەکان دەردەدات و ئاستی سیرۆتۆنین باشتر دەکات و فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە.
خۆراکی هاوسەنگ و خەوێکی باش
خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆ. کەمکردنەوەی شەکر و کافاین. ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەو بە باشی. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ هاوسەنگی کیمیایی مێشک.
ڕێگای سادە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
بۆ ئەمە دەتوانیت شتی جیاواز تاقی بکەیتەوە.
مێدیتەیشنی زەین: هونەری زەین بوون
وردبینی بریتییە لە ئاگاداربوون لە ساتەوەختی ئێستا. ئەمەش PFC ـت بەهێز دەکات و یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی ئەو هەستانە بکەیت کە لە ئەمیگدالاوە دێن.
هەناسەدانی قووڵ: کلیلی ئارامبوونەوە
ئەمانە سیستەمی دەماری پاراسیمپاتیک چالاک دەکەن و دەروون ئارام دەکەنەوە.
بەهای هاوڕێیەتی باش
کات بەسەر بەرە لەگەڵ کەسانێک کە پشتگیریت دەکەن و لێت تێدەگەن و یارمەتیت دەدەن باشترینەکان لە خۆتدا دەربهێنیت.
بیهێنە بەرچاوت ژیانێک کە دڵەڕاوکێی تێدا نەبێت.
مەهێڵە دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵت بکات، بیر لەو کارانە بکەرەوە کە دەتوانیت بیکەیت و ئەو شوێنانەی کە دەتوانیت بچیتە ئەوێ و وەک پاڵنەر بەکاری بهێنیت.
لە کوێ دەتوانم یارمەتی وەربگرم لە سریلانکا؟
خزمەتگوزاری تەندروستی دەروونی لە سریلانکا هێواش هێواش بەرەو باشتر دەڕوات. بۆیە ئەگەر پێویستمان بە یارمەتی بوو، چەند شوێنێک هەیە کە دەتوانین بچین. سەرەتا نەخۆشخانەکانی حکومەت.ئێستا لە زۆر شوێن کلینیکی دەروونی کاردەکەن. دەتوانیت لەم بارەیەوە لە نەخۆشخانەی حکومەتی ناوخۆیی خۆت بزانیت. بە تایبەتی پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی (NIMH) لە ئەنگۆدا سەرەکیترین و تایبەتمەندترین نەخۆشخانەیە بۆ ئەم مەبەستە.
جگە لەوەش، پزیشکی دەروونی و دەروونناس و ڕاوێژکاری باش و شارەزا لە کەرتی تایبەتدا هەن. دەتوانیت زانیاری لەسەر ئەم کەسانە بە شێوەی ئۆنلاین بدۆزیتەوە، یان لە کەسانێکەوە کە دەیانناسیت، وەک پزیشکی خێزانەکەت.
لە سریلانکا چەندین هێڵی یارمەتی هەیە کە دەتوانیت پەیوەندییان پێوە بکەیت و ئامۆژگاری دەستبەجێ وەربگریت لە ئەگەری باری نائاساییدا. بۆ نموونە هێڵی گەرمی ژمارە "1926"ی پەیمانگای سومیترایۆ و پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی بەم کارە ناسراوە. بۆ زانینی ژمارە تەلەفۆن و خزمەتگوزارییەکانی ئێستا، تکایە سەردانی ماڵپەڕەکانی دامەزراوە پەیوەندیدارەکان بکەن یان ڕاستەوخۆ پەیوەندییان پێوە بکەن. دەتوانیت بە پەیوەندیکردن بەم ژمارانەوە ئەو پشتگیرییە سەرەتاییەی کە پێویستتە بەدەستبهێنیت.
سەرەڕای ئەوەش، چەندین ڕێکخراوی ناحکومی (NGO) هەن کە لە سریلانکا کاردەکەن کە کار لەسەر تەندروستی دەروونی دەکەن. هەندێک جار، دەتوانیت خزمەتگوزاری ڕاوێژکاری و بەرنامەی هۆشیاریشیان لێ وەربگریت.
گرنگ: پێش ئەوەی پەیوەندی بە هەر ڕێکخراوێک یان تاکێکەوە بکەیت، ژیرانەیە هەندێک لێکۆڵینەوە لەسەر بڕوانامە و ئەزموون و متمانەپێکراوییان بکەیت. داوای یارمەتی بکە لە شوێنێک کە گونجاو و گونجاو و متمانەپێکراو بێت بۆت.
لە کۆتاییدا... ئازادی دەروون!
دڵەڕاوکێ بەشێکە لە ژیانمان. دڵەڕاوکێی ئاسایی یارمەتیمان دەدات ڕووبەڕووی ئاستەنگەکان ببینەوە و وریا بین. وەڵامێکی سروشتی مێشک و کۆئەندامی دەمار و سیستەمی هۆرمۆنەکانمانە. بەڵام ئەگەر ببێتە شتێکی کۆنترۆڵنەکراو و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەمان هەبێت، ئەوا دەکرێت نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێ بێت بەهۆی ناهاوسەنگی کارکردنی مێشک و ماددە کیمیاییەکان.
لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە لەگەڵ دڵەڕاوکێدا دەجەنگن. شەرم مەکە و نە مەترسە لە داوای یارمەتی و داوای چارەسەر. بە یارمەتی و پاڵپشتی دروست، تۆش دەتوانیت لەو هۆکارە بایۆلۆژی و دەروونییانەی کە دەبنە هۆی دڵەڕاوکێ تێبگەیت و بە شێوەیەکی دروست چارەسەریان بکەیت و ژیانێکی خۆش و سەرکەوتوو بژیت. تۆش مافی ئەوەت هەیە قورساییەکە لە مێشکت لاببەیت و هەناسە بە ئاسانی هەناسە بدەیت!
ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە. ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت پێویستی بە یارمەتی هەیە، تکایە داوای یارمەتی پیشەیی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە