هەروەها بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت، هەست دەکەیت کە ناتوانیت هیچ بکەیت؟ ئایا هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت تەنانەت کاتێک چەند هەنگاوێک بەرەو سەرەوە دەڕۆیت؟ لەوانەیە ئەندامانی خێزانەکەت پێیان بڵێیت کە پەستانی خوێنت دابەزیوە و کەمێک کاڵ بوویت. زۆرجار ئەم شتانە پشتگوێ دەخەین، وا دەزانین ئاسایین. بەڵام ئەمە دەتوانێت ئاماژەیەکی گرنگ بێت لە جەستەتەوە. واتە پێت دەڵێت کە جەستەت لە 'ئاسن'دا کەمی کردووە.
بە سادەیی ئەم 'ئاسن' چییە؟
'ئاسن' کانزایەکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. هەروەک چۆن ئۆتۆمبێل پێویستی بە ڕۆن هەیە، ئاسن بۆ زۆرێک لە کارە گرنگەکانی جەستەمان پێویستە. ئەرکی سەرەکی ئەمە یارمەتی دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێنە . ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن ئەوانەن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ هەموو جەستەمان. تەنها بیربکەرەوە، هەموو خانەیەکی جەستەمان پێویستی بە ئۆکسجین هەیە بۆ ئەوەی بژی. کەواتە، چی ڕوودەدات ئەگەر ئاسنمان کەم بێت؟ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن کەمدەبێتەوە، هەربۆیە بڕی ئەو ئۆکسجینە کە بەتەواوی لەشدا دەڕوات کەمدەبێتەوە. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەم حاڵەتە بە کەمخوێنی کەمی ئاسن ناودەبەین. بەزۆری پێی دەڵێین 'کەمخوێنی'.
دەتوانین بە دوو ڕێگەی سەرەکی ئەم ئاسنە بەدەست بهێنین. یەکێکیان لە خۆراکەکانەوەیە کە دەیخۆین و ئەوی تریان لە تەواوکەری ئاسنەوەیە . زۆربەی خەڵکی ئەو بڕە ئاسنەی کە پێویستیانە لەو خۆراکانە وەردەگرن کە دەیخۆن. بەڵام ئەگەر پزیشکەکەت لە پشکنینی خوێنەوە دیاری کرد کە ئاستی ئاسنەکەت کەم بووە، ئەوا لەوانەیە تەواوکەری ئاسن بۆت بنووسێت.
چ خۆراکێک دەتوانێت بە شێوەیەکی سروشتی ئاسن دابین بکات؟
زۆر خواردن هەیە کە دەوڵەمەندە بە ئاسن. ئەمانە دەتوانرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت.
1. خۆراکی ئاژەڵان (هێمی ئاسن): ئاسنی ئەمانە زۆر بە ئاسانی لەلایەن لەشەوە هەڵدەمژرێت.
2. خۆراکی ڕووەکی (Non-heme Iron): هەڵمژینی ئاسن لەمانە کەمێک کەم دەبێتەوە، بەڵام دەتوانیت بە کەمێک فێڵ زیادی بکەیت.
لێرەدا لیستی ئەو خۆراکانە دەخەینەڕوو کە دەوڵەمەندن بە ئاسن.
| جۆری خۆراک | نموونە |
|---|---|
| خۆراکی ئاژەڵان (Heme Iron) (بە ئاسانی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت) | گۆشت، ماسی (بەتایبەت ماسی بچووک)، مریشک، جگەر |
| خۆراکی ڕووەکی (Non-heme Iron) (باشتر هەڵدەمژرێت کاتێک لەگەڵ ڤیتامین سی دەخورێت) | سەوزەی گەڵا سەوزی تۆخ وەک سپێناخ و کالی و سەوزەی کۆلارد پەلەوەری وەک عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوز و سۆیا میوەی وشککراوە وەک کشمشی و خورما گوێز وەک تۆوی قووتە و کاجو دانەوێڵەی تەواو تۆفۆ |
ئامۆژگارییەکی گرنگ: ئەگەر ڕووەکخۆریت یان هەوڵدەدەیت ئاسن لە خۆراکە ڕووەکییەکان بەدەستبهێنیت، ئەوا شتێکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین سی لەگەڵ ژەمەکانتدا دابنێ. بۆ نموونە خواردنی پرتەقاڵێک، ترێیەک، پارچەیەک گواڤا، یان خواردنەوەی پەرداخێک لیمۆ لەدوای ژەمێک، دەبێتە هۆی زۆر زیادکردنی مژینی ئاسن لە خۆراکە ڕووەکییەکان.
کێ بە تایبەتی پێویستی بە تەواوکەری ئاسن هەیە؟
هەندێک کەس ناتوانن تەنها لە خۆراکەکانیاندا بڕی پێویستی ئاسن بەدەستبهێنن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا پێویستە حەبی ئاسن بە ڕاوێژی پزیشکی بخورێت. ئەم گروپانەی خوارەوە بە تایبەتی لە مەترسیدان:
- دایکانی دووگیان: گەشەی کۆرپە و جەستەی دایک پێویستی بە ئاسنی زیاترە.
- ئەو خانمانەی لە کاتی سوڕی مانگانەدا خوێنیان زۆرە: ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە مانگانە بڕێکی زۆر ئاسن لەگەڵ خوێندا لە جەستەدا لەدەست دەچێت.
- دایکانی شیردەر.
- ڤیگانەکان/ڕووەکخۆرەکان: چونکە هەڵمژینی ئاسن لە خۆراکە ڕووەکییەکان کەم دەبێتەوە.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلەیان هەیە.
- ئەوانەی چارەسەری کیمیایی بۆ شێرپەنجە وەردەگرن.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی ڕیخۆڵەیان هەیە (بۆ نموونە هەوکردنی برینی قۆڵۆن ) چونکە جەستەیان توانای هەڵمژینی ئاسنی لە خۆراکدا کەم دەبێتەوە.
- ئەو کەسانەی نەشتەرگەری گەورە یان ڕووداوێکیان بۆ کراوە و بڕێکی زۆر خوێنیان لەدەستداوە .
- منداڵانی بچووک کە زیاتر لە بڕی پێشنیارکراوی شیری مانگا دەخۆنەوە (زیاتر لە ٢٤ ئۆنسە لە ڕۆژێکدا).
- ئەو کەسانەی کە زوو زوو خوێن دەبەخشن .
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر نیشانەکانی کەمی ئاسنیشت هەبوو، هەرگیز بە تەنیا حەبی ئاسن لە دەرمانخانە مەکڕن. دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت , پشکنینی خوێن بکە، هۆکاری وردی کەمی ئاسنەکەت بزانە، و تەنها دەرمانەکە بخۆ وەک ئەوەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
جەستە چۆن هەست دەکات کاتێک ڕێژەی ئاسن کەم دەبێتەوە؟
نیشانەکانی کەمی ئاسن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەمانەت هەبێت.
- بەردەوام هەستکردن بە ماندوێتی و بێهێزییەکی زۆر .
- دەرکەوتنی کاڵبوونەوەی پێست و لێو و ژێر چاو.
- سەختی هەناسەدان و هەناسەبڕکێ تەنانەت لەکاتی ڕۆیشتن بە مەودایەکی کورتدا.
- لێدانی دڵ زیاد دەکات.
- سەرئێشە و سەرگێژخواردن.
- دەست و قاچ هەمیشە ساردە .
- زۆرجار نەخۆشی (کەمبوونەوەی بەرگری لەش).
- ئارەزووی شتە نەخوراوەکانی وەک سەهۆڵ و پیسی و دار گچکە (پیکا).
- قاچی بێ ئارام .
بەڵام لەبیرت بێت، هەندێک کەس دەتوانن ئاستی ئاسنیان زۆر کەم بێت بەبێ ئەوەی هیچ نیشانەیەکی هەبێت.
کاریگەری لاوەکی و مەترسییەکانی حەبی ئاسن
وەک هەر دەرمانێک حەبی ئاسن کاریگەری لاوەکی لە هەندێک کەسدا دروست دەکات. بەڵام نیگەران مەبە، ئەمانە بەزۆری دەتوانرێت بەڕێوەببرێن.
| کاریگەری لاوەکی | چی دەکرێت؟ |
|---|---|
| قەبزی | ئەمە باوترین کاریگەری لاوەکییە. بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. |
| ناڕەحەتی گەدە | تێکچوونی گەدە و سکچوون و گرژبوونی گەدە دەتوانێت ڕووبدات. بەزۆری حەبی ئاسن باشتر هەڵدەمژرێت کاتێک بە گەدەی بەتاڵ دەخورێت، بەڵام ئەم کاریگەرییە لاوەکییانە دەتوانن زیاد بکەن. لەو حاڵەتەدا دوای نانخواردن حەبەکە بخۆ. بەڵام لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە. |
| پیسایی ڕەش | ئەمە شتێکی زۆر باو و ئاساییە کە لە کاتی خواردنی حەبی ئاسن ڕوودەدات. خەمی ئەمە مەخۆ. |
لەکاتی خواردنی حەبی ئاسن لەگەڵ ئەم شتانە مەیخۆن:
دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ئەمانە کاتژمێرێک یان دوو کاتژمێر پێش خواردنی حەبی ئاسن یان دوای خواردنی حەبی ئاسن، چونکە کاریگەری لەسەر هەڵمژینی ئاسن هەیە.
- شیر یان خۆراکی شیرەمەنی
- قاوە، چا (کافاین)
- دژە ترشەکان
- تەواوکەری کالیسیۆم
زیادەڕۆیی لە ژەمی ئاسن - زۆر مەترسیدارە!
ئاگادار کردنەوە:حەبی ئاسن زۆر مەترسیدارە بەتایبەت بۆ منداڵانی بچووک. زۆر خواردنی حەبی ئاسن دەبێتە هۆی ژەهراوی بوون بە ئاسن . زیان بە جگەر دەگەیەنێت و تەنانەت دەبێتە هۆی مردنیش.
نیشانە سەرەتاییەکانی ژەهراویبوون بە ئاسن: ١.
- ڕشانەوەیەکی توند
- سکچوون (ئازاری گەدە)
- ئازاری توندی گەدە
ئەگەر گومانت هەیە کە منداڵەکەت حەبی ئاسنی زۆری خواردووە، وەک حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکی مامەڵەی لەگەڵ بکە. دەستبەجێ بیبە بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU). لە هەمان کاتدا پەیوەندی بکەن بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهرەکان لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاسن بۆ هێز و تەندروستی لەشمان پێویستە. هەستکردن بە ماندوێتی و کاڵبوونەوە دەتوانێت نیشانەکانی کەمی ئاسن بێت.
- سەرەتا هەوڵبدە بڕی پێویستی ئاسن لە خۆراکی هاوسەنگ (گۆشت، ماسی، سەوزە، عدس و هتد) بەدەستبهێنیت.
- هەرگیز حەبی ئاسن بە تەنیا بەکارمەهێنە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی . تەنها پزیشک دەتوانێت بزانێت کە ئایا کەمی ئاسنت هەیە یان نا و ئەگەر هەبێت، چەند پێویستت پێیەتی، دوای پشکنینی خوێن.
- ئەگەر حەبی ئاسن دەخۆیت، ئەوا لە دووری دەستی منداڵانی بچووک بیهێڵەرەوە . زیادەڕۆیی لە ژەمی ئاسن زۆر مەترسیدارە.
- ئەگەر گومانت لە زیادەڕۆیی لە ژەمی ئاسن هەیە، دەستبەجێ بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە