ئایا لەبەردەم لاپتۆپەکەت دادەنیشیت بۆ ئەنجامدانی کاری گرنگ، بەڵام لە ماوەی چەند خولەکێکدا مێشک و دەستەکانت خۆیان لە مۆبایلەکەتدا دەبیننەوە؟ یان لە لاپتۆپەکەت، لە فەیسبووک یان یوتیوب؟ زۆرێک لە ئێمە پێمان وایە تاوانباری سەرەکی ئەم سەرقاڵکردنە ئەو مۆبایلەیە کە لە دەستماندایە. بەڵام لە ڕاستیدا چیرۆکەکە کەمێک لەوە قووڵترە. توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە دانانی مۆبایلەکە بە لایەکدا چارەسەری ئەم کێشەیە ناکات. کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی کارناکات تەنانەت ئەگەر مۆبایلەکەشم لێ دوور بخەمەوە؟
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە شتێکی زۆر سەرسوڕهێنەری دەرکەوت. داوا لە بەشداربووان کرا بۆ ماوەی دوو ڕۆژی پێنج کاتژمێری کار بکەن. ڕۆژێک، مۆبایلەکەیان ڕاست لە تەنیشتیان بوو. ڕۆژێکی تر مۆبایلەکەیان نزیکەی پێنج پێ لێیەوە دوور بوو.
وەک چاوەڕوان دەکرا، ڕۆژانە نزیکەی ١٤ خولەک زیاتر مۆبایلەکانیان بەکاردەهێنا کاتێک مۆبایلەکانیان هەبوو، هەروەها نزیکەی سێ ئەوەندە زیاتر مۆبایلەکانیان هەڵدەگرت.
بەڵام، شتە سەرسوڕهێنەرەکە ئەمەیە. مۆبایلەکە نزیک بێت یان دوور، کۆی ئەو کاتەی کە بۆ کار و یاریکردن بەسەریان دەبرد وەک یەک بوو! بەدەستی بهێنە؟ واتە کاتێک نەیانتوانی تەلەفۆنەکە هەڵبگرن، ڕێگەیەکی تریان دۆزیەوە بۆ ئەوەی خۆیان سەرقاڵ بکەن . وە ئەوە لاپتۆپەکە بوو. دەستیان کرد بە بەکارهێنانی ئەپی دیکە لەسەر خودی لاپتۆپەکە، پشکنینی هەواڵی ئۆنلاین، یان بازاڕکردنی ئۆنلاین.
دکتۆر ماکسی هایتمایەر کە سەرکردایەتی توێژینەوەکە دەکات دەڵێت: "ڕاکێشانی سۆشیال میدیا و چالاکییە ئالوودەبووەکانی دیکە ئەوەندە بەهێزە کە ئەگەر مۆبایلەکانمان نەبوایە، هەمان کارمان لەسەر کۆمپیوتەر دەکرد".
بە سادەیی کێشەکە ئەو ئامێرە فیزیکییە نییە کە لە دەستماندایە. کاتێک زۆربەمان دەڵێین "پێویستە مۆبایلەکەم کەم بکەمەوە"، ئەوەی بەڕاستی مەبەستمانە ئەوەیە "پێویستم بە کات و سەرنجم بگەڕێتەوە". کەواتە ئەگەر مۆبایلەکە بخەینە لایەک و لەبری ئەوە سەرقاڵکردنێکی تر جگە لە لاپتۆپەکەمان بدۆزینەوە، ئەوا ئەو ئامانجە بەدی نایەت، وایە؟
بۆچی بە ئاسانی سەرقاڵ دەبین؟
ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. یەکێکیان ئەوەیە کە ماوەی سەرنجدانمان وردە وردە کەم بووەتەوە. بیهێنە بەرچاوت، لە ساڵی ٢٠٠٤دا تەنها دەمانتوانی بۆ ماوەی نزیکەی دوو خولەک و نیو لە یەک کاتدا سەیری شاشەیەک بکەین. بەڵام ئەمڕۆ، ئەو کاتە بۆ ٤٧ چرکە کەم بووەتەوە!
هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەو ئەلگۆریتمانەی ئالوودەبوونە کە لە ئینتەرنێتدا دەبینرێن، لەنێویاندا سۆشیال میدیا.
- ڕازیکردنی خێرا: مێشکت کەمێک ڕەزامەندی بەدەست دەهێنێت لە لایک و کۆمێنت و ئاگادارکردنەوەکان کە وەریدەگریت. ئەمەش وا دەکات بەبێ ئاگاداری خۆت وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە بەردەوام بیت لە سکڕۆڵکردن.
- ماندوێتی و بێزاری:کاتێک هەست بە ماندوێتی یان بێزاری دەکەیت، مێشکت بەدوای چێژێکی خێرادا دەگەڕێت. بۆیە ئاساییە هەست بە یاریکردن بە یارییەکی ئۆنلاین بکەیت یان سۆشیال میدیا بپشکنیت .
- کەمبوونەوەی وزەی دەروونی: کاتێک بەردەوام لە ئەرکێکەوە دەگۆڕین بۆ کارێکی تر، ئەو وزە دەروونییە سنووردارەی لە مێشکماندا هەیە بە خێرایی بەکاردێت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و دڵەڕاوکێ. واتە ئەو وزەیە لەدەست دەدەین کە پێویستمانە بۆ بەڕێوەبردنی داواکارییەکانی ژینگە. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``سترێس''.
ئەم خووە چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە
ئەم سەرقاڵکردنە بەردەوامە تەنها خوویەک نییە. دەتوانێت کاریگەری جددی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت هەبێت.
| کەرتی کاریگەر | ئەو کێشەیەی کە سەرهەڵدەدات |
|---|---|
| نووستن | کاتێک دەست دەکەیت بە سکڕۆڵکردن، بیر لەوە دەکەیتەوە "هەندێک خەوی زیاتر دەخەوم"، درک بەوە ناکەیت کە کات چەندە تێدەپەڕێت. کاتی خەوتنت دوادەکەوێت، و شێوازی خەوتنت تێکدەچێت. ئەمەش پێی دەوترێت "دواخستنی تۆڵەسەندنەوە پێش خەوتن". |
| خووی خواردن | کاتێک لەکاتی سەیرکردنی مۆبایلەکەتدا نان دەخۆیت، ئاگاداری ئەوە نیت کە چەند دەخۆیت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردن یان کەم خواردن. هەروەها کاتێک کە بەشی پێویست ناخەویت، لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە شەکر یان قاوە زیاتر بخۆیتەوە بۆ ئەوەی وزەت دەست بکەوێت. |
| تەندروستی دەروونی | کورتکردنەوەی ماوەی سەرنجدان بە تایبەتی زیان بە تەندروستی دەروونی منداڵانی بچووک دەگەیەنێت. هەروەها دەتوانن ببنە هۆی هەستکردن بە بێ بەهایی و خۆلۆمەکردن و شکست. |
| مەشق | ماندوێتی بەهۆی کەمخەویەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی پاڵنەرەکانت بۆ وەرزشکردن، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی وردە وردە لەشجوانی. |
کەواتە ئەگەر دانانی مۆبایلەکە چارەسەر نەبێت، چییە؟
باشە، کەواتە ئەگەر دانانی مۆبایلەکە بە لایەکدا هیچ سوودێکی نەبێت، چۆن ئەم خووە بشکێنین؟ لێرەدا چەند چارەسەرێکی پراکتیکی دەخەینەڕوو .
1. ئاگاداربە
ئەمەش پێی دەوترێت ڕێبازی ``بیرکردنەوە''. کاتێک کار دەکەیت و لەناکاو هەست دەکەیت شتێکی "خۆش" بکەیت (بۆ نموونە سۆشیال میدیا)، بۆ ساتێک وازی لێ بێنە. بۆ چەند چرکەیەک وەستان و لە خۆت بپرسە "بۆچی هەست دەکەم لە ئێستادا ئەم کارە بکەم؟ ئایا من ماندووم؟ ئایا بێزارم؟" کاتێک بەم شێوەیە مەشق دەکەیت کە ئاگاداری ڕەفتارەکانت بیت، بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە سروشتی دووەم بۆت.
2. دەستنیشانکردنی هۆکارەکانت
یاداشتێک هەڵبگرە کە کەی دەست دەکەیت بە ونبوون لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە. لەوانەیە کاتێک بێت کە بێزار بوویت، ماندوو بوویت، یان پێویستت بە ئەنجامدانی شتێک بێت. کاتێک ئەم هۆکارانەت دەستنیشان کرد، دەتوانیت بیر لە بژاردەی تر بکەیتەوە کە لەو کاتەدا بەکاری بهێنیت.
بۆ نموونە لەبری ئەوەی لەکاتی هەستکردن بە بێزاری تەلەفۆنەکە هەڵبگریت، دەتوانیت پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکەیت، پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە، پیاسەیەکی کورت بکەیت، یان شتێکی وەکو مەتەڵێکی وشەی بڕاو بکەیت. کلیلەکە ئەوەیە کە ئەو خولە بشکێنیت.
3- پشوویەک بدە بە مێشکت.
کاتێک بە درێژایی ڕۆژ بە بەردەوامی کار دەکەیت، ئەو بەشەی مێشکمان کە کۆنترۆڵی سەرنج دەکات (Executive Function) ماندوو دەبێت. بۆیە پشوویەکی درێژ بەلایەنی کەمەوە ٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا وەربگرە. باشترین شت ئەوەیە بچیتە دەرەوە و هەندێک کات بەسەر بەریت. بەڵام ئەگەر ناتوانیت، دەتوانیت مێدیتەیشن بکەیت، شیعرێک بنووسیت، شتێک بخوێنیتەوە کە شادی بۆ دڵت بهێنێت، یان کەمێک وەرزش بکەیت. بەم شێوەیە مێشکت تازە دەبێتەوە.
4. خێزان و هاوڕێیان لەخۆ بگرێت
ئەمە دەتوانێت زۆر کاریگەرتر بێت کاتێک پێکەوە ئەنجام بدرێت نەک بە تەنیا. بیهێنە بەرچاوت، هەموو کەسێک لە ماڵەکەدا بڕیار دەدات مۆبایلەکانیان لە کاتی نانخواردنی ئێوارەدا دابنێن. یان ڕۆژانە بۆ ماوەی کاتژمێرێک هەمووان لاپتۆپەکانیان دەکوژێننەوە و مۆبایلەکانیان دەخەنە سەر ``Airplane Mode`` و پێکەوە چات دەکەن. بە شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە دەتوانیت "پەناگەی سەرنج" دروست بکەیت کە دوور بێت لە سەرقاڵکردن.
شکاندنی ئەم خووە شتێک نییە کە بە شەوێک ئەنجام بدرێت. کات و ماندووبوونی دەوێت. بەڵام ئاگاداربوون لەم خووانە و هەوڵدان بۆ بەڕێوەبردنیان باشترین ڕێگایە بۆ پێشەوە. ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی ئەم حاڵەتەت بەزەحمەت زانی، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دانانی مۆبایلەکەت ڕێگریت لێناکات لە سەرقاڵبوونت. کێشەکە لە ئامێرەکەدا نییە، بەڵکو مێشکمانە کە بەدوای سەرقاڵکردنێکدا دەگەڕێت.
- سەرقاڵکردنەکان ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر خەوتن و تەندروستی دەروونی و خووی خواردن و فشاری دەروونیت دەبێت.
- بۆ شکاندنی ئەم خووە، مەشقی وردبینی بکە بە ناسینەوەی کەی پێویستت بە سەرقاڵکردنێکە. لەو کاتەدا، بەدیلێک هەڵبژێرە (بۆ نموونە، ڕۆیشتن، ئاو خواردنەوە).
- پشوویەکی درێژ بەلایەنی کەمەوە ٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا وەربگرە بۆ ئەوەی مێشکت تازە بێتەوە.
- لەجیاتی ئەوەی بە تەنیا بچیتە سەر ئەم گەشتە، لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت کۆببنەوە و هەندێک کاتێکی بێ تەکنەلۆژیا دروست بکەن.
- ئەگەر ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە