ئایا هەندێک جار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ کاتێک بەڕاستی گفتوگۆیەکی چڕت لەگەڵ کەسێکدا هەیە، لەناکاو مێشکت بەتاڵ دەبێتەوە. یان لەناکاو وردەکارییەکی گرنگ لەبیر دەکەیت، وەک ئەوەی لە کوێ هاوڕێکانت بناسیت. لەوانەیە تۆ قسەکانی بەرامبەرەکەت ببڕیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. ئەگەر زۆرجار ئەمەت بەسەر هات، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی ADHD (تێکچوونی چالاکیی زۆری کەمی سەرنج ) ەوە بێت.
بۆچی قسەکردن لە نەخۆشی ADHDدا تەحەدایە؟
بە سادەیی هەندێک لە کارەکانی مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون کەمێک جیاوازن. ئێمە ئەمە بە کێشەی " ئەرکی جێبەجێکار " ناودەبەین. بیهێنە بەرچاوت کە بەڕێوەبەرێک لە ناو مێشکتدا هەیە. ئەم بەڕێوەبەرە ئەو کەسەیە کە زانیاری لە ژیانی ڕۆژانەدا بەڕێوە دەبات، بیرکردنەوەکانت لە ناوەڕاستی گفتوگۆیەکی خێرادا ڕێکدەخات. کاتێک تووشی ADHD بوویت، ئەم بەڕێوەبەرە کەمێک سەرقاڵییە، یان سەرنجی بۆ شتەکانی دیکەش دەگۆڕێت. هەر بۆیە کێشەی بچووک لە کاتی گفتوگۆکاندا سەرهەڵدەدەن.
خەمت نەبێت ئەمە خەتای تۆ نییە. ئەمە بەشێکە لە حاڵەتی ADHD. باشترین شت ئەوەیە کە ستراتیژیەتێکی سادە هەیە کە دەتوانین بەکاریان بهێنین بۆ تێپەڕاندنی ئەم کێشانەی پەیوەندیکردن.
با سەیری کێشە باوەکانی پەیوەندیکردن بکەین کە بەهۆی ADHD دروست دەبن و چی دەتوانرێت لەسەریان بکرێت.
ئەو کێشانەی کە لەوانەیە لە کاتی گفتوگۆ و چارەسەری پراکتیکیدا سەرهەڵبدەن
ADHD دەتوانێت چەندین تەحەدای جۆراوجۆر لە گفتوگۆدا بخاتەڕوو. لە خشتەی خوارەوەدا سەیری ئەم کێشانە دەکەین و چ چارەسەرێک بۆیان بدۆزیتەوە.
| کێشەی باو | چی دەکرێت (چارەسەر) |
|---|---|
| زۆر قسەکردن کاتێک باس لە بابەتێک دەکەیت کە حەزت لێیە، ئایا خۆت دەبینیتەوە کە هەموو چیرۆکەکە دەگریتە ئەستۆ بەبێ ئەوەی تەنانەت درکیشی پێبکەیت؟ | مەشقی پرسیارکردن بکە. دوای ئەوەی چەند ڕستەیەکت وت، پرسیارێک بکە بۆ ئەوەی دەرفەت بە کەسی بەرامبەر بدەیت وەڵام بداتەوە. هەروەها ئەوەی بەرامبەرەکە وتوویەتی دووبارەی بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات سەرنجت لەسەر گوێگرتن بێت نەک قسەکردن. |
| لەبیرکردنی شتەکان لەناکاو لەبیرت دەچێتەوە کە بڕیار بوو چی بڵێیت، یان شتێکی گرنگ کە کەسی بەرامبەر وتی. | تێبینی کورت بنووسە. پێش ئەوەی قسە بکەیت لەسەر کاغەزێک بنووسە کە دەتەوێت چی بڵێیت. لەکاتی قسەکردنتدا تێبینی بکە، ئەگەر دەتوانیت. یان، مۆڵەت لە کەسی بەرامبەر وەربگرە و لە مۆبایلەکەتدا تۆماری بکە. ئەگەر لە ناوەڕاستی گفتوگۆیەکدا لایەنگریت کرد، شەرم مەکە بڵێیت "ببورە، ئەوەم لەدەستچوو، دەتوانی دووبارە ئەوە بڵێیتەوە؟" |
| بڕینی قسەکانی ئەوانی تر ئایا لە کاتی قسەکردندا قسەکانی بەرامبەرەکەت دەبڕیت، لە ترسی ئەوەی شتێکی گرنگ لەبیر بکەیت بۆ ئەوەی بیڵێیت؟ | سەرەتا ئاگاداری ئەمە بە. لە کۆبوونەوەیەکدا یان لە کاتی گفتوگۆیەکی ئاساییدا چەند جار قسەکانت دەبڕیت. ئامانجێک دابنێ بۆ کەمکردنەوەی ئەو ژمارەیە. کاتێک هەستت کرد باز بدەیتە ژوورەوە، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە. ئەگەر قسەکانت پچڕا، بپرسە "ببورە قسەکانم پچڕاند، بڕیار بوو چی بڵێیت؟" |
| سەختی دۆزینەوەی وشەی گونجاو هەرچەندە شتێک لە سەرمدا هەیە بیڵێم، بەڵام قسەی دروست دەرناچێت. هەندێک جار وشەی هەڵە دەڵێم. | کاتت بۆ تەرخان بکە. پەلە مەکە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و هەوڵبدە بیرکردنەوەکانت ڕێکبخەیت. ئەگەر وشەکان نەهاتن بڵێن "ماوەیەک بیر لەم بابەتە دەکەمەوە و دواتر پێت دەڵێم". ئەگەر دڵنیا نیت لەوەی کە بەرامبەرەکەت لەوە تێگەیشتووە کە تۆ وتت، بپرسە "دەتوانی ئەوەی پێم وتم دووبارەی بکەیتەوە؟" |
چوونە دەرەوەی بابەت و سەرقاڵبوون
هەروەها ئەمە شتێکە کە زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە ADHD ئەزموونی دەکەن.
بیهێنە بەرچاوت کە لەگەڵ خێزانەکەت باسی کارەکانی قوتابخانەی منداڵەکەت دەکەیت. لەناکاو دەبینیت ئۆتۆمبێلێکی جوان لە دەرەوەی پەنجەرەکەوە تێدەپەڕێت و دەست دەکەیت بە قسەکردن لەسەری. خێزانەکەت ناتوانن بیهێننە بەرچاویان کە لەناکاو چی ڕوویدا.
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
- "کۆدی نهێنی" بەکاربهێنە: بە هاوڕێیەکی نزیک یان هاوبەشی ژیانت بڵێ کە ئەگەر لە بابەتەکە لاتدا، کەمێک سیگناڵت پێبدات. دەکرێت شتێک بێت وەک ئەوەی کەمێک لێدانت لە قاچتدا بێت بەبێ ئەوەی کەس هەستی پێبکات.
- کەمکردنەوەی سەرقاڵکردن : کاتێک کەسێک قسەت لەگەڵ دەکات، هەوڵبدە خۆت لە شتەکانی تر سەرقاڵ بکەیت.
- مۆبایلەکە بخەرە لایەک. بیخە گیرفان یان جانتاکەت.
- ئاگادارکردنەوە تەکنەلۆژییە ناپێویستەکان (ئاگادارکردنەوەکان) لاببە.
- قسەکردنشوێنێکی ئارام پێشنیار بکە.
- هەروەها دەتوانیت بڵێیت "ناتوانم لە ئێستادا سەرنجی تەواوم بەم شتە بدەم، ئایا دەتوانین دواتر قسە بکەین؟"
- چاوپێکەوتن بکە: ئەمەش یارمەتیت دەدات کە سەرنجت لەسەر گفتوگۆکە بێت. هەروەها یارمەتیت دەدات لە ئاماژە نازارەکییەکان تێبگەیت، وەک دەربڕینی دەموچاوی کەسی بەرامبەر.
ئیمپاڵسیڤیتی
تەنانەت ئەو گەورەساڵانەی کە تووشی ADHD بوون هەندێک جار دەتوانن بە سەختی کۆنترۆڵی هەستەکانیان بکەن. شتگەلێکی وەک وتنی ئەوەی لە مێشکیاندایە و هاوارکردن لە توڕەییەوە دەتوانێت پەیوەندییەکی باش تێکبدات. بۆیە، پێش ئەوەی باسی بابەتێکی هەستیار بکەیت، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:
- چاوەڕێ بکە تا دۆخەکە هێور دەبێتەوە: باسی مەکە لەکاتێکدا هێشتا گەرمە. دوای ئەوەی هەردووکتان ئارام بوونەتەوە قسە لەگەڵ یەکتر بکەن.
- ئامادەبە زیاتر گوێبگریت لەوەی قسە بکەیت: گوێ لە قسەکانی بەرامبەر بگرە و دووبارە پرسیار بکە بۆ ئەوەی پشتڕاستی بکەیتەوە، "ئایا مەبەستت ئەوە؟"
- بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی: ئامانجەکەت دەبێت باشترکردنی دۆخەکە بێت نەک دەرخستنی توڕەییەکەت.
- وشەکانت بە وردی هەڵبژێرە: وشەی وەک " هەڵەی خۆت "، " خراپ "، " هەمیشە "، یان " هەرگیز " بەکارمەهێنە. تۆمەتبار مەکە.
- شتێکی وەکو مێدیتەیشنی زەین مەشق بکە : ئەگەر گفتوگۆیەکی ئارام تەحەدایە، مەشقکردنی شتێکی لەم شێوەیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆکەس و کۆنترۆڵکردنی کردارە ئیمپاسیڤەکانت.
ئایا هەست دەکەیت "کەس لێم تێناگات"؟
دەتوانێت قورس بێت بۆ کەسێک کە تووشی ADHD نەبووە لەو تەحەددایانە تێبگات کە ڕووبەڕووی کەسێکی تووشبوو بە ADHD دەبێتەوە. بۆیە، یارمەتیان بدە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن. ئەم شتانەیان لەگەڵدا بەشی بکە:
- ڕێگە بدە یارمەتیت بدەن: بەو کەسەی قسەی لەگەڵ دەکەیت پێی بڵێ کە پەیوەندیت پێوە بکاتەوە ئەگەر سەرقاڵ بوویت. هەروەها دەتوانیت داوای لێبکەیت پێش ئەوەی دەست بە قسەکردن بکەیت، "ئایا گوێم لێدەگریت؟"
- داوای یارمەتی پیشەیی بکە: ئەگەر ئەم کێشانە کاریگەرییان لەسەر پەیوەندییە کەسییەکانتان هەیە، ڕاوێژکاری یان چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات و هاوبەشەکەت باشتر لە یەکتر تێبگەن و پەیوەندی بکەن. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ڕەوانەکردن وەربگرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باو و ئاساییە کە کێشەت هەبێت لە پەیوەندیکردن لەگەڵ ADHD. ئەمە خەتای تۆ نییە، بەشێکە لە حاڵەتی ADHD.
- چارەسەری سادە و پراکتیکی هەیە بۆ شتەکانی وەک پچڕانی کەسانی تر، لەبیرکردنی شتەکان و دەرچوون لە بابەت. شتگەلێکی وەک تێبینی کورت و پرسیارکردن و قسەکردن لە ژینگەیەکی بێدەنگدا تاقی بکەرەوە.
- ئەگەر تەحەدایەکت هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت، پێش ئەوەی گفتوگۆی هەستیار بکەیت، کاتێک بۆ هێوربوونەوە تەرخان بکە. پراکتیزەکردنی وردبینی دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.
- دۆخی خۆت بۆ هاوڕێکانت ڕوون بکەرەوە. داوای یارمەتیت لێبکە ئەگەر تەرکیزت لەدەستدا.
- ئەگەر بەڕێوەبردنی ئەم دۆخەت بە سەختی زانی، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی . ڕێنمایی دروستت پێدەدەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە