زۆرێک لە ئێمە کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەین، کاتێک دەچینە ئاهەنگێک، یان کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانمان کۆدەبینەوە، بەبێ بوتڵ کۆلا ناتوانین بژین، ڕاستە؟ تەنانەت کاتێک دەچینە دوکانێک، یەکەم شت کە چاومان دەکەوێت خواردنەوە گازییەکانە. زۆرجار بەو فێنکایی و ئەو تامە شیرینە ڕاهاتووین. بەڵام ئایا تا ئێستا وەستاویت و بیرت لەوە کردۆتەوە کە بەڕاستی ئەم خووە چەندە باشە یان خراپە بۆ جەستەت؟ ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە و ڕاست و دروست باسی ئەم بابەتە دەکەین.
بەڕاستی لە بوتڵێکی کۆلادا چی هەیە؟
با چاوێک لە پێکهاتەکانی ناو کۆلایەکی ئاسایی (نزیکەی دەبەیەکی ٣٥٥ مل) بکەین. کاتێک ئەمە دەبینیت، لە دۆخی ڕاستەقینە تێدەگەیت.
| پێکهاتەی خۆراکی | قەبارە |
|---|---|
| کالۆری | نزیکەی ١٥٦ |
| شەکرەکان | نزیکەی ٣٧ گرام (نزیکەی ٩ کەوچکی چا) |
| کاربۆهیدراتەکان | نزیکەی ٣٨.٧ گرام |
| پرۆتین | 0 گرام |
| قەڵەو | نزیکەی ٠.٩ گرام |
| ڤیتامین و کانزاکان | بڕێکی بەرچاو نییە |
ئێستا دەبینیت، ڕاستە؟ هیچ کام لەو ڤیتامین و کانزا و پرۆتینەی تێدا نییە کە جەستەت پێویستی پێیەتی. تەنها شەکر و کالۆرییە. تەنها بیربکەرەوە، یەک دەبە کۆلا بە یەکجار نزیکەی ٩ کەوچکی چا شەکرت پێدەبەخشێت. وە زۆربەی خواردنەوەکانی کۆلا کافاینیان تێدایە.هەروەها مادەی هاندەری تێدایە.
مەترسییە تەندروستییەکانی خواردنەوە شەکردارەکان چین؟
کێشەی سەرەکی ئەم خواردنەوانە ڕێژەی شەکری زۆرە کە تێیدایە. بەتایبەت ئەو شەکرە سادەیەی کە پێی دەوترێت فرۆکتۆز کە بۆ شیرینکردنیان بەکاردێت، زیانێکی زۆر بە جەستەمان دەگەیەنێت.
لە خوارەوە هەندێک لە مەترسییە سەرەکییە تەندروستییەکان دەخەینەڕوو کە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی.
| مەترسی تەندروستی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| زیادبوونی کێش | وەرگرتنی کالۆری زۆر و هەست نەکردن بە تێربوون بە ئاسانی دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. |
| چەوری ورگ | فرۆکتۆز مەترسی دانانی چەورییە مەترسیدارەکانی ناوپۆشی لە دەوری ئەندامەکانی ناوەوە زیاد دەکات. |
| جۆری دووەمی شەکرە | دەبێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین لە جەستەدا و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاتر لە 20% زیاد دەکات. |
| نەخۆشی دڵ | بەرزی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و چەوری ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. |
| مەترسی شێرپەنجە | بەڵگە هەیە کە مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەکانی وەک شێرپەنجەی پەنکریاس و شێرپەنجەی ناوپۆشی منداڵدان زیاد دەکات . |
| خراپبوونی ددان | شەکر و ترشەکانی ناو ئەمانە زیان بە مینای ددان دەگەیەنن و خراپبوونی ددان خێراتر دەکەن. |
| نەخۆشی زراو | فرۆکتۆز ئاستی ترشی یوریک لە لەشدا زیاد دەکات و دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی زراو کە دەبێتە هۆی ئازاری جومگەکان. |
بە سادەیی کاتێک کۆلا دەخۆیتەوە، کالۆرییەکی زۆر بەتاڵ دەخۆیت کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە. ئەم شەکرە بەخێرایی دەگۆڕێت بۆ چەوری بەتایبەتی لە سکدا. ئەم چەوری ورگە وەک ئەو چەورییە ئاساییە نییە کە لە ژێر پێستتدا هەتبێت. لە دەوری ئەندامەکانی وەک جگەر و پەنکریاس کۆدەبێتەوە و کاریگەری لەسەر کارکردنیان دەبێت. بەرگری ئەنسۆلین کاتێکە کە هۆرمۆنی ئەنسۆلین کە ڕێژەی شەکر لە جەستەتدا کۆنتڕۆڵ دەکات، بە باشی کارناکات. ئەمە یەکەم هەنگاوە بەرەو نەخۆشی شەکرە.
ئایا ئەو کاتە خواردنەوە 'رێجیمەکان' باشن؟
زۆر کەس پێیان وایە کە خواردنەوەکان بخۆنەوە کە لەسەریان نووسراوە "رێجیم" یان "شەکری سفر" شتێکی ئاساییە. ئەم خواردنەوانە شیرینکەری دەستکرد (شیرینکەری جێگرەوە) یان تێدایە لەبری شەکر. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک ئەسپارتام و سوکرالۆز.
ڕێژەی کالۆرییان کەمترە، ئەمەش وایکردووە ببنە هەڵبژاردەیەکی باشتر لە کۆلای ئاسایی. بەڵام هێشتا بۆچوونی تێکەڵاو هەیە سەبارەت بە کاریگەرییە درێژخایەنەکانی ئەم شیرینکەرە دەستکردانە لەسەر جەستە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە دەتوانن کاریگەری لەسەر بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان هەبێت، و ئارەزووی شەکرمان زیاد بکەن.
بۆیە لەبیرت بێت، هەرچەندە لەسەری نووسراوە 'رێجیم'، بەڵام خواردنەوەی ئەمانە بە بەردەوامی خوویەکی تەندروستی باش نییە. لەکاتێکدا ناوبەناو بخۆیتەوە، بەڵام پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە ئالوودەبوون بەو خواردنەوە.
کەواتە لەبری کۆلا چی بخۆیتەوە؟
باشە ئێستا لە مەترسییەکانی خواردنەوەی کۆلا بە بەردەوامی تێگەیشتووی. کەواتە چی بکەیت بۆ ئەوەی وردە وردە خووەکە بشکێنیت؟ ئەگەر سەخت بوو هەمووی بە یەکجار بوەستێنیت، وردە وردە کەمی بکەرەوە. ئەگەر ڕۆژانە دوو بوتڵ دەخۆیتەوە، کەمی بکەرەوە بۆ یەک بوتڵ. پاشان، بگۆڕە بۆ بەدیلەکانی تەندروستتر وەک ئەمانە.
- ئاو باشترینە: باشترین و گرنگترین خواردنەوە بۆ لەش ئاوی پاکە. ئەگەر دەتەوێت کەمێک تامدارتر بکەیت، دەتوانیت پارچەیەک لیمۆ و هەندێک گەڵا نەعنای تێبکەیت.
- ئاوی بریقەدار: ئەگەر حەزت لە خواردنەوە گازییەکانە، ئاوی بریقەدار کە شەکری تێنەکرابێت بژاردەیەکی باشە.
- چا یان چای سەوز: چای سەوز یان چای ڕەش کە بەبێ شەکر دروست دەکرێتخواردنەوەیەکی زۆر باشە و پڕە لە دژە ئۆکسێنەر. هەروەها شۆربای سەوزی ناوخۆییمان سوودێکی زۆری هەیە بۆ جەستە.
- شیر: خواردنەوەی پەرداخێک شیری کەم چەوری (شیری بێ چەوری) کە دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم و پرۆتین، زۆر باشە.
- شەربەتی میوەی تازە (بە سنووردار): شەربەتی میوەی ماڵەوە و شیرین نەکراو باشە. بەڵام بەو پێیەی میوە شەکری سروشتیشی تێدایە، ژیرانەیە ڕۆژانە لە پەرداخێک زیاتر نەخۆیتەوە.
- قاوە (بەبێ شەکر/شیر): ئەگەر عاشقی قاوەیت، قاوەیەکی ڕەش کە بەبێ شەکر و کرێم و شیری زۆر دروستکراوە بژاردەیەکی باشە.
شتێکی سەرەکی ئەوەیە بیر لە گۆڕینی خووەکانت بکەیتەوە. هەمیشە بوتڵێک ئاو لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە. پاشان کاتێک هەست بە تینوێتی دەکەیت هەست دەکەیت ئاو بخۆیتەوە نەک دەستت بۆ کۆلایەک ببڕیت. هەوڵبدە وردە وردە ئەم خووانە بگۆڕیت. بە دڵنیاییەوە جەستەت سوپاست دەکات بۆی. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەیە سەبارەت بەم بابەتە یان پێویستت بە ئامۆژگاری بوو سەبارەت بە گۆڕینی خۆراکەکەت، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلا و خواردنەوە شیرینکراوەکانی تر بڕێکی زۆر شەکر و کالۆری تێدایە نەک ئەو ماددە خۆراکیانەی کە جەستە پێویستی پێیەتی.
- زۆرجار خواردنەوەی ئەمانە ئەگەری تووشبوون بە چەندین نەخۆشی مەترسیدار زیاد دەکات وەک زیادبوونی کێش و کۆبوونەوەی چەوری ورگ و شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجە.
- لە کاتێکدا خواردنەوە 'رێجیم' یان 'شەکر سفر' کەمێک باشترن لە خواردنەوە ئاساییەکان، بەڵام بژاردەیەکی تەندروست نین بۆ خواردنی زۆر.
- باشترین خواردنەوە کە دەتوانیت بیدەیت بە جەستەت ئاوی پاکە. ڕاهاتن لەگەڵیدا دەتوانێت لە چەندین نەخۆشی بتپارێزێت.
- وردە وردە خووی خواردنەوە شیرینەکانت کەم بکەرەوە و هەوڵبدە بگۆڕیت بۆ بژاردەی تەندروستتر وەک چا و شۆربای سەوز و شیری کەم چەوری.
- هەمیشە لەکاتی بڕیاردان لەسەر تەندروستی و خۆراکی خۆت داوای ڕاوێژی پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە