دەتەوێت بە تەواوی بزانیت کۆلیسترۆڵی 'باش'ت (کۆلیسترۆڵی HDL) چییە؟

ئایا بەم دواییە پشکنینی خوێنت کردووە، ناسراو بە پڕۆفایلی چەوری؟ لەو ڕاپۆرتەدا وشەی زۆر وەک LDL و HDL و Triglycerides هەبوون، ڕاستە؟ هەندێک جار پزیشک دەڵێت "کۆلیسترۆڵی باشت کەمێک کەمە، پێویستە زیاد بکەیت". ئەم 'کۆلیسترۆڵی باش' چییە؟ بۆچی بۆ ئێمە ئەوەندە گرنگە؟ با بە سادەیی و بە ڕوونی باسی ئەم بابەتە بکەین.

بۆچی ئێمە بە HDL دەڵێین 'کۆلیسترۆڵی باش'؟

بە سادەیی HDL کورتکراوەی High-Density Lipoprotein ە. وەکو 'خزمەتگوزاری پاککردنەوە'یەکی بچووک بیری لێبکەرەوە کە بە خوێنبەرەکانماندا تێدەپەڕێت. کاری سەرەکی ئەم HDLانە بریتییە لە هەڵگرتنی کۆلیسترۆڵی 'خراپ'، LDL (Low-Density Lipoprotein) کە دەتوانێت لە خوێنبەرەکانماندا کۆببێتەوە و ببێتە هۆی شتگەلێکی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک، و بیباتە جگەر. پاشان جگەر ئەم کۆلیسترۆڵە خراپە لە جەستەدا لادەبات.

هەروەها HDL کارێکی گرنگی تری هەیە. وەک تیمێکی چاککردنەوە وایە، دیواری ناوەوەی خوێنبەرەکانمان لە خراپبوون و تێکچوون دەپارێزێت. زیانگەیاندن بەم دیوارانە هەنگاوی یەکەمی ڕەقبوونی خوێنبەرەکانە. کەواتە HDL یارمەتی پاک ڕاگرتنی ئەم دیوارانە دەدات و تەندروست بن.

جیاوازی نێوان HDL و LDL بەڕاستی چییە؟

بۆ تێگەیشتن لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە، سەیری ئەم خشتەیە سادەیە بکەن.

با لە ڕاپۆرتی کۆلیسترۆڵەکەت تێبگەین.

ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت بە پشکنینی خوێن دەپێورێت کە پێی دەوترێت 'پڕۆفایلی چەوری'. ئەم پشکنینە ئاستی کۆلیسترۆڵت بە mg/dL (میلیگرام لە هەر دەسیلیترێکدا) دەپێوێت. ئەم ڕاپۆرتە بە شێوەیەکی سەرەکی زانیاری لەبارەی:

• کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ: کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ لە جەستەتدا (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی نزم): کۆلیسترۆڵی 'خراپ'. باش نییە زۆر لەم شتانە هەبێت.
• HDL (High-Density Lipoprotein): کۆلیسترۆڵی 'باشە'. تا ئەمە بەرزتر بێت باشترە.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): هەروەها ئەمە جۆرێکە لە کۆلیسترۆڵی 'خراپ'، وەک LDL.
• ترایگلیسیرید: ئەمانە جۆرێکە لە چەوری کە لەو خۆراکانەوە دێت کە دەیخۆین. زیادبوونی ئەمانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و هەوکردنی پەنکریاس زیاد دەکات.

کەواتە، ئاستی HDL ی دروست چییە؟

تا ئاستی HDL بەرزتر بێت دڵت سەلامەتتر دەبێت.

هۆکارەکانی کەمبوونەوەی HDL ـم چین؟

دەکرێت چەند هۆکارێک هەبن کە ئاستی HDL ـت کەم بێت.

• شێوازی ژیان: ئەمەش هۆکاری سەرەکی و باوترینە.
• قەڵەوی: کەڵەکەبوونی چەوری بەتایبەت لە ناوچەی سکدا ئاستی HDL کەمدەکاتەوە.
• کەمی وەرزشکردن: کاتێک جەستە ناچالاک بێت، ئاستی HDL کەم دەبێتەوە.
• جگەرەکێشان: نیکۆتینی ناو جگەرە، بیدی، یان بەرهەمەکانی تری تووتن ڕاستەوخۆ HDL دادەبەزێنێت.
• هۆکارە بۆماوەییەکان: هەندێک جار ئەمە بۆماوەییە. حاڵەتە بۆماوەییە زۆر دەگمەنەکانی وەک نەخۆشی تەنجەر دەتوانن ببنە هۆی دابەزینی ئاستی HDL زۆر کەم.
• حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ئەگەر حاڵەتێکت هەبوو کە پێی دەوترێت نەخۆشی گۆڕانکاری خۆراک، ئەوا ڕەنگە ئاستی HDL ـت کەم بێت. ئەمەش دەتوانێت چەند حاڵەتێک لەخۆبگرێت، وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان (بۆ نموونە هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن) لەوانەیە ببنە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی HDL وەک کاریگەری لاوەکی.

ئایا کێشەیە ئەگەر HDL زۆر بەرز بێت؟

بەگشتی باشە کە HDL بەرز بێت. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی دەگمەندا ئاستی HDL کە زۆر زیاترە لە 80 mg/dL دەتوانێت هەندێک کێشە دروست بکات. ئەم حاڵەتانە دەتوانن بەهۆی گۆڕانی بۆماوەیی و هەندێک نەخۆشی جگەرەوە بێت (Primary Biliary Cholangitis) و هتد.. بۆیە وەک هەموو شتێکی تر گرنگە ئەمە لە هاوسەنگیدا بمێنێتەوە.

باشە ئێستا چۆن ئەم ئاستەی HDL زیاد بکەین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین ئاستی HDLمان بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بکەین بە گۆڕینی شێوازی ژیان. ئەم شتانە زۆر کاریگەرترن لە دەرمانەکان.

1. وەرزشکردن بە بەردەوامی : ئەنجامدانی وەرزشی ئایرۆبیک، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن، بۆ ماوەی 30-60 خولەک لە ڕۆژێکدا، لانیکەم 5 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، دەتوانێت ئاستی HDL بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بکات.

2- بەتەواوەتی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: ئەگەر جگەرەکێشیت، وازهێنان باشترین کارە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی HDL. ئاستی HDL نزیکەی ڕاستەوخۆ دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان دەست دەکات بە زیادبوون.

3. پاراستنی کێشێکی تەندروست: ١ .ئەگەر کێشت زیادە، دابەزاندنی کێش نەک هەر HDL زیاد دەکات، بەڵکو مەترسی تووشبوون بە چەندین نەخۆشی دیکە کەمدەکاتەوە، وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە.

4- ڕاهاتن بە خۆراکێکی باش:

• زەیتی باش: ئەو چەورییە نەتێرانەی لە گوێزدا هەن وەک زەیتی زەیتون و زەیتی کانۆلا و ئەڤۆگادۆ و فستق و بادەم یارمەتی زیادکردنی HDL دەدەن.
• ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: زیاتر سەوزە و میوە و پەلەوەری و وەرزێڕ و جۆ و دانەوێڵەی تەواو بخۆ.
• کەمکردنەوەی شەکر و ئاردی: کەمکردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان و کێک و بسکیت و نان دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی ئاستی HDL و هەروەها ئاستی ترایگلیسیرید بدات.

5- سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول: هەرچەندە هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە خواردنەوەی کحول بە شێوەیەکی مامناوەند دەتوانێت HDL زیاد بکات، بەڵام ڕێگەیەکی تەندروست نییە بۆ ئەو کارە. کاریگەرییە نەرێنییەکانی کحول زۆر زیاترن. بۆیە گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە خواردنەوە کحولیەکان یان بەکارهێنانی بە ڕێژەیەکی زۆر سنووردار.

ئەگەر هەر پرسیارێکت هەیە سەبارەت بە ڕاپۆرتەکەت، یان دڵنیا نیت کە چۆن دەست بکەیت بە ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیانتدا، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەو دەتوانێت ئەو ئامۆژگاریانەت پێبدات کە بۆ تۆ گونجاوە.