ئاساییە لە ڕۆژدا هەندێک جار هەست بە کەمێک خەواڵوویی بکەین. بەڵام ئەگەر بەردەوام لە ڕۆژدا خەوت دەکەوێت تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، ئەوە شتێکە کە دەبێت نیگەران بیت. ئەمڕۆ باس لە ڕێگەیەکی سادە دەکەین کە یارمەتیت دەدات بزانیت چ ئاستێک لە خەواڵوویی ڕۆژانەدا تووشی دەبیت.
پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس چییە؟
بە واتایەکی سادە، پێوەرەکانی خەواڵووی ئیپۆرس، یان بە کورتی ESS، پرسیارنامەیەکی کورتە کە دەتوانیت بەکاریبهێنیت بۆ هەڵسەنگاندنی ئەوەی کە چەندە بە ئاسانی لە ڕۆژدا دەخەویت. وەک ئەوە وایە کەمێک خۆهەڵسەنگاندن وایە. پێوانە دەکات کە ئەگەری خەوتنت لە ڕۆژدا چەندە، جا تەنها دانیشتوویت یان شتێک دەکەیت.
لەم پرسیارنامەیەدا هەشت پرسیار هەیە. ئەم پرسیارانە پرسیار لەبارەی بارودۆخە باو و ڕۆژانەکان دەکەن کە دەتوانن بخەون یان چاوەکانتان دابخەن. بۆ نموونە لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان خوێندنەوەی کتێبێک. دەبێت وەڵامی هەر پرسیارێک بدەیتەوە بە پێوەرێکی سفر (هەرگیز خەوت لێناکەوێت) تا سێ (ئەگەری زۆرە کە بخەویت).
کەی ئەمە بەکاردێت؟
ئێستا با بزانین کەی پزیشکێک پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس بەکاردەهێنێت.
- بە تەواوی دەستنیشان بکە کە خەواڵووی ڕۆژانەت چۆن کاریگەری لەسەرت هەیە. لەوانەیە بڵێیت "دکتۆر، من بە ڕۆژ خەوتووم". بەڵام ئەمە یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت چەندە توند و چەندە دەستوەردان لە کارەکانت دەکات.
- دوای دەستپێکردنی دەرمانێک یان ئەنجامدانی چارەسەرێک خەواڵوویی ڕۆژانەت بپێو. بیهێنە بەرچاوت کە حەبی خەوتنت پێدرا. ئەمەش ئەوەت بۆ دەردەکەوێت کە ئایا خەواڵوویی کەم بووەتەوە، زیادی کردووە، یان وەک خۆی ماوەتەوە.
- هەروەها ئەمە بەسوودە بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا پێویستە پشکنینی زیاتر بکرێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تۆ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتیت هەیە کە کاریگەری لەسەر خەوتنت هەیە، وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا یان خەواڵوویی .
شتە گرنگەکە ئەوەیە کە پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس `تاقیکردنەوەی دەستنیشانکردن' نییە بۆ تێکچوونەکانی پەیوەست بە خەو. واتە ناتوانێ لە خۆیەوە نەخۆشییەک دەستنیشان بکات. بەڵام هەڵسەنگاندنێکە بۆ ئەوەی زیاتر دەربارەی نیشانەی خەواڵووی ڕۆژ بزانیت، هەروەها بۆ ئەوەی تێبگەیت کە چەندە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە. بەزۆری وەک بەشێک لە ``توێژینەوەی خەو``، واتە توێژینەوەی خەو، پێش ئەوەی زانیارییەکان بدرێت بە نەخۆشەکە تەواو دەکرێت.
ئەمە چۆن کاردەکات؟
پێوەرەکانی خەواڵووی ئیپۆرس هەڵسەنگاندنێکی خۆ هەڵسەنگاندنە کە تەنها چەند خولەکێکی دەوێت تا تەواو دەبێت. بەزۆری وەک جۆرێک لە داتای تەندروستی کە نەخۆش دروستی کردووە ئەنجام دەدرێت، پێش ئەوەی سەردانی پزیشک بکەیت.
سەرەتا پێویستە هەر پرسیارێک بە وردی بخوێنیتەوە. پاشان، پێویستە وەڵامی هەر پرسیارێک بدەیتەوە لەسەر پێوەرێکی سفر بۆ سێ. تا دەتوانی ڕاستگۆیانە وەڵام بدەرەوە. ئەم پشکنینە داوای هیچ وردەکارییەکی تر ناکات سەبارەت بە خەواڵووییەکەت، جگە لەوەی نمرەت پێدەدات لە سفرەوە بۆ سێ.
کاتێک ئەم `خۆهەڵسەنگاندنە`ت تەواو کرد، پزیشک ئەو خاڵانەی کە داوتە کۆدەکاتەوە بۆ دۆزینەوەی کۆی نمرەکەت. پاشان، بە پشتبەستن بەو نمرەیە، ئەوان بەکاریدەهێنن بۆ یارمەتیدان لە دەستنیشانکردن و بڕیاردان لەسەر ئەوەی کە ئایا پێویستە `پشکنینی خەو` ئەنجام بدەیت یان نا.
ئەو پرسیارانە چین کە لێرەدا دەکرێن؟
باشە، ئێستا با سەیری ئەو هەشت پرسیارە بکەین کە لە پێوەرەکانی خەواڵوویی ئێپۆرسدان. دەبێت هەڵسەنگاندن بۆ ئەوە بکەیت کە ئەگەری خەوتنت لە هەریەکێک لەم بۆنانەدا چەندە. واتە دەبێت نمرەیەک لە 0 (هیچ چانسی خەوتن نییە) بۆ 3 (ئەگەری زۆر خەوتن) بدەیت.
- کاتێک دادەنیشیت و شتێک دەخوێنیتەوە: بیهێنە بەرچاوت کە لە مۆبایلەکەتدا ڕۆژنامەیەک، کتێبێک، یان شتێک دەخوێنیتەوە. ئایا خەوت لێدەکەوێت؟
- لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن: ئایا لەکاتی دانیشتن لە ژووری میوان و سەیرکردنی تەلەفزیۆن چاوەکانت دادەخەیت؟
- کاتێک تەنها لە شوێنێکی گشتی دانیشتوویت (بۆ نموونە کۆبوونەوەیەک، بۆنەیەک): بیهێنە بەرچاوت کە گوێ لە کەسێک دەگریت کە لە کۆبوونەوەیەکدا قسە دەکات، یان تەنها لەسەر مێزی نانخواردن دانیشتوویت. ئایا لە کاتی ئاوادا دەخەویت؟
- کاتێک سەرنشینی ئۆتۆمبێل بیت بۆ ماوەی نزیکەی کاتژمێرێک لەسەریەک بەبێ ئەوەی بوەستیت: ئایا کاتێک لە کورسی لاوەکی ئۆتۆمبێلدا بیت بۆ ماوەی نزیکەی کاتژمێرێک لەسەریەک خەوت دەکەوێت؟
- کاتێک کە لە ڕۆژدا بۆ پشوودان پاڵ دەنێیت: ئەگەر لە ڕۆژدا بۆ پشوودان بۆ ماوەیەک کز بوویت، ئایا لەکاتێکدا ئەو کارە دەکەیت دەخەویت؟
- لەکاتی دانیشتن و قسەکردن لەگەڵ کەسێکی تر: ئایا خەوتنت لەبیرە کاتێک لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت دانیشتوویت و قسە دەکەیت؟
- لەکاتی دانیشتن دوای خواردنی ژەمێک (بەبێ کحول): ئایا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت تەنها لە دانیشتن دوای خواردنی ژەمێک لە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆ یان ئێوارەدا (بەگریمانەیەک کە مەی نەخواردووەتەوە)؟
- لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، کاتێک چەند خولەکێک لەناو هاتوچۆدا گیر دەخۆیت: ئایا هەست دەکەیت کاتێک ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت، چەند خولەکێک لە هاتوچۆدا گیر دەخۆیت، یان کاتێک چەند خولەکێک لە هاتوچۆدا گیر دەخۆیت؟
لە کاتی وەڵامدانەوەی ئەم پرسیارانەدا، پێویستە بیر لە ژیانی ئەم دواییە بکەیتەوە و نمرەی پێبدەیت کە ڕاستگۆیانە هەستی پێبکەیت . بۆ نموونە ئەگەر لە کاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن هەرگیز خەوت نەکەوت، سفر (0)ی پێ بدە. بەڵام، ئەگەر هەر کە دەستت کرد بە سەیرکردنی تەلەفزیۆن چاوەکانت دابخەیت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پێویستە سێ (٣)ی پێ بدەیت. تێگەیشتم؟
ئاماژەکان چی دەڵێن؟
نمرەکانی پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس لە سفر (0) تا بیست و چوار (24) دەگۆڕێت.
- نمرەی 0 بۆ 10 ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە خەواڵوویی ڕۆژانەت ئاساییە. هەندێک جار نمرەی خوار ١٠ مانای ئەوەیە کە شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت، یان لەوانەیە کێشەت هەبێت لە خەوتن (`(کەمخەوی)`).
- نمرەکانی لە ١١ بۆ ٢٤ئەگەر وایە، ئەوە مانای ئەوەیە کە لە ڕۆژدا خەواڵوویی زیادەڕۆیی، یان بە شێوەیەکی نائاسایی. ئەمە دەتوانێت کاریگەری لاوەکی دەرمانێک بێت کە تۆ دەیخۆیت، یان دەتوانێت لە ئەنجامی حاڵەتێکی تەندروستی بنەڕەتی بێت.
بۆ ئەوەی وردبینەوە، مەودای نمرەکان بەم شێوەیەن:
- 0 بۆ 5: کەمتر خەواڵوویی لە ڕۆژدا (ئاسایی).
- ٦ بۆ ١٠: خەوی زیاتر لە ڕۆژدا (بەڵام هێشتا لە مەودای ئاساییدایە).
- 11 بۆ 12: خەواڵوویی زیادەڕەوی لە ڕۆژدا بە شێوەیەکی سووک.
- 13 بۆ 15: خەواڵوویی مامناوەند بۆ زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا.
- 16 بۆ 24: خەواڵوویی زیادەڕۆیی توند لە ڕۆژدا.
لەبیرت بێت ئەگەر نمرەکەت ١١ یان زیاتر بوو، لەوانەیە پێویستت بە هەندێک گۆڕانکاری لە خووی خەوتنتدا بکات لە شەودا. یان، پزیشکێک دەتوانێت پێشنیاری پشکنینی زیاتر بکات بۆ ئەوەی دیاری بکات کە ئایا خەواڵوویی زۆرت لە ڕۆژدا بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوەیە، حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی، دەرمانێک یان دەرمانێک کە دەیخۆیت، یان ``تێکچوونی سەرەتایی خەو".
کەی ئەنجامی پشکنینەکە دەزانم؟
باشترین بەش ئەوەیە کە دەتوانیت ئەنجامەکانت بەدەست بهێنیت هەر کە خۆهەڵسەنگاندنەکەت تەواو کرد کە پرسیارنامەکەیە. پزیشکەکە نمرەکانت کۆدەکاتەوە و قسەت لەگەڵ دەکات سەبارەت بەوەی کە مانای چییە و ئایا پێویستت بە پشکنینی زیاترە یان نا.
چی بکەین لە داهاتوودا ئەگەر نمرەکان مامناوەند نەبن؟
با بڵێین نمرەی پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس زیاترە لە 11. ئەگەر وایە، لەوانەیە پزیشکەکەت بیەوێت پشکنینی زیاتری دەستنیشانکردن ئەنجام بدات بۆ ئەوەی بزانێت چی دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی زۆر بکەیت لە ڕۆژدا. لەبیرت بێت خەوی زۆر لە ڕۆژدا نیشانەیە نەک نەخۆشی. بۆیە پشکنینەکان ئەنجام دەدرێن بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانرێت هۆکاری ئەم نیشانەیە چییە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر زۆرجار لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت، وە بەزەحمەت بەئاگا بوونەوە تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانی ڕۆژانەشدا، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
خەوتنێکی باش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕۆژدا بە باشی کاربکەیت. بەڵام هەندێک جار، دەرمان یان هەندێک حاڵەتی پزیشکی دەتوانێت ڕێگری بکات لە خەوتنێکی خۆش. ئەوە کاتێکە لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی دەکەیت. کەواتە، ئەم پێوەرە خەواڵووییەی ئێپۆرس خاڵی دەستپێکی باشە بۆ پزیشکەکان بۆ هەڵسەنگاندنی ئەوەی کە خەواڵوویی ڕۆژانەت چۆن کاریگەری لەسەرت هەیە. ئەگەر لە ڕۆژدا کێشەت هەیە بۆ ئەوەی بەئاگا بمێنیتەوە، بۆچی لەگەڵ پزیشکێک قسە نەکەیت؟
کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە دەبێت لەبیرمان بێت لەو شتانەی باسمان کردووە؟
- پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس (ESS) پرسیارنامەیەکی سادەیە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ خۆهەڵسەنگاندنی ئاستی خەواڵوویی ڕۆژانەت.
- لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە ڕاستەوخۆ تێکچوونی خەو دەستنیشان نەکات، بەڵام ئاماژەیەکی باش دەدات بۆ ئەوەی کە ئایا کێشەیەکی بنەڕەتیت هەیە یان نا.
- ئەگەر نمرەکە ١١ یان زیاتر بوو، مانای وایە لە ڕۆژدا خەواڵوویی زیادەڕۆیت هەیە. لەو حاڵەتەدا زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
- وا مەزانە کە زۆر خەواڵووی ڕۆژانە ئاساییە. دەکرێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی بێت. بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت و ئەگەر پێویست بوو ئەم جۆرە هەڵسەنگاندنە ئەنجام بدەیت.
` خەواڵوویی، پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس، ESS، خەواڵوویی ڕۆژانە، کێشەی خەو، پشکنینی خەو، هەڵسەنگاندنی تەندروستی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە